호안일상

대상포진 초기증상과 원인 전염성 대상포진 병원

hoanlog — Sun, 30 Oct 2022 11:39:54 +0900

대상포진 초기 증상과 원인과 전염성, 대상포진의 병원 진료를 알아보려고 합니다. 이 질환에 대해서 궁금하신 점이 있으시다면 포스팅을 끝까지 정독해주시면 되겠습니다.

대상포진

대상포진이란 대상포진을 일으키는 바이러스는 우리가 어릴 적 수도의 원인이 되는 바이러스와 같은 바이러스입니다. 수두가 치료된 후에도 바이러스는 없어지지 않고 우리 몸속 신경을 타고 척수 속에서 오랜 기간 동안 잠복하고 있다가 면역력이 떨어지면 신경을 타고 다시 나와 피부에 발진을 일으키며 심한 통증을 유발하는 질환입니다.

대상포진 원인

60세 이상의 고령자
후천성 면역 결핍증 (AIDS)
암이 있는 환자의 경우 함암제 치려를 받은 경우
면역력이 저하되었을 때 바이러스가 신경을 타고 나와서 질환을 일으키게 됩니다.
젊은 사람의 경우에는 극심한 스트레스를 받을 경우 증상이 발병할 수도 있습니다.

대상포진 초기 증상

대상포진은 피부에 발진이 생기기 3~7일 전에 증상이 나타나게 됩니다. 나타나는 증상은 발열, 피로, 두통 같은 다양한 증상이기에 대상포진을 진단 내리기가 쉽지 않습니다. 그래서 감기로 오인하는 경우도 많습니다.

통계와 경험상 대상포진의 환자의 70~80%는 피부 발진 수일 전부터 한쪽 피부에 가려움, 얼얼함, 저린 감, 감각 이상이 생기며 극심한 통증이 발생하는데 이를 대상포진의 전구증상이라고 합니다.

대상포진의 피부 발진은 척추를 중심으로 한쪽으로 넘아가지 않고, 대개 몸 한쪽에 나타나게 굅니다. 여러 개의 붉은 발진이 수포가 되고, 수포가 농포로 바뀌면서 딱지가 생기게 됩니다. 이렇게 편균 발진 기간은 약 2~3주입니다.

대상포진의 발생 부위는 가슴 (약 50~70%) > 머리, 목 (20%) > 허리 (15%) > 엉덩이 (5%) 정도로 확인되고 있습니다.

초기에는 감기와 비슷한 증상으로 오한과 발열 무기력함, 오심 구토가 나타나게 됩니다.
대상포진의 가장 무서운 증상은 바로 통증입니다. 우리 몸의 신경이 척추에서 오른쪽, 왼쪽으로 한 가닥씩 나와있기 때문에 한쪽 편으로 심하게 아프다거나, 따끔 거리는 느낌의 통증이 나타나게 됩니다.
이러한 통증은 증상이 1~3일 정도 이어진 후 붉은 발진이 나타나며, 수포는 약 2~3주 정도 지속되게 됩니다.
수포가 사라진 후 농포와 가피가 형성되며 점차 사라지게 됩니다. 하지만 치료기간은 대상자마다 다를 수 있으며, 고령의 경우 심한 통증으로 사망에 이르기까지 합니다.

대상포진이 발생하기 쉬운 대상

나이가 들면서 면역력이 떨어지고 체력이 약해질 때
만송 피로에 시달리거나 심한 스트레스를 받을 때
수술한 뒤나 외상 (사고)를 당한 뒤
암이나 당뇨병을 앓고 있을 때
항암치료, 방사선 치료, 면역억제제 치료 중일 때
결행, 매독, 말라리다, 에이즈 같은 심각한 감염 질환을 앓을 때

대상포진 합병증

대상포진의 치료시기를 놓치게 되면 통증이 심해지고 다양한 합병증들이 발생할 수 있습니다. 대상포진이 눈 주위에 생기는 경우에는 각막염이나 시력손상 등을 일으키게 될 수 있으며, 안면부 및 귀를 침범하는 경우에는 안면신경마비 증상이 나타나게 됩니다.

무엇보다 가장 흔한 합병증은 신경통을 느끼는 환자인데 주로 화끈거리거나 쿡쿡 쑤시고 찌르는 듯한 만성 통증을 느끼게 됩니다. 이는 몇 달 혹은 몇 년 동안 지속될 수 있으며, 작은 접촉이나 마찰만으로도 극심한 통증을 느끼게 됩니다. 이로 인해 옷을 입거나 목욕조차도 힘들어 일상생활에도 큰 영향을 미치게 됩니다.

대상포진 전염성

보통 일반 내과와 가정의학과, 피부과 등을 방문하는데 통증이 매우 심한 경우에는 마취통증의학과 진료를 권유할 수도 있습니다.

대상포진 치료

대상포진은 빨리 치료하면 나을 수 있는 질환입니다. 대상포진은 발진이 생긴 뒤 72시간 내 항바이러스제를 복용하면, 극심한 통증으로 평생 고생하는 대상포진 후 신경통으로 발전하는 것을 막을 수 있습니다.

항바이러스제를 복용하는 이유도 수두, 대상포진 바이러스에 의한 신경 손상을 최소화하기 위함입니다.

고령이나 심한 발진, 극심한 통증 때문에 약물로 충분한 효과를 얻지 못한다면, 신경차단술을 시행하게 됩니다

손상받은 신경을 마취시켜 가능한 오랜 시간 통증 정보를 뇌로 전달하지 못하게 하기 위함입니다. 왜냐하면 신경이 손상되면 정상상태에서는 통증으로 느끼지 못할 작은 자극에도 통증으로 인식하기 때문입니다. 따라서 대상포닞ㄴ은 피부병이 아니므로 통증의학과 전문의에게 치료받는 것을 추천드립니다

바이러스에 의해 발생하는 질환이기 때문에 바이러스를 완전히 퇴치해야 하지만 아쉽게도 현대 의학에서는 이를 해결할 수 있는 약은 없습니다. 그러나 대상포진 초기에 항바이러스제를 투약하고 포진 후 신경통의 방생을 예방하는 방법이 있습니다.

2022.10.12 - [분류 전체보기] - 락티움 효능 수면영양제 부작용의 모든것

락티움 효능 수면영양제 부작용의 모든것

사람의 하루 평균 수면시간은 7시간에서 8시간입니다. 하루 가장 적절한 수면 시간은 7시간에서 8시간을 권장하기에 이에 맞춰 수면을 취하는 것이 좋은데 락티움이 주는 효능과 수면 영양제의

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락티움 효능 수면영양제 부작용의 모든것

hoanlog — Wed, 12 Oct 2022 13:31:12 +0900

사람의 하루 평균 수면시간은 7시간에서 8시간입니다. 하루 가장 적절한 수면 시간은 7시간에서 8시간을 권장하기에 이에 맞춰 수면을 취하는 것이 좋은데 락티움이 주는 효능과 수면 영양제의 부작용 등을 알아볼까 합니다.

락티움 효능

요즘 과도한 스트레스 혹은 불규칙적인 수면 패턴으로 인해 불면증에 시달리는 사람이 늘어나고 있습니다. 수면은 규칙적인 시간에 잠들고 규칙적인 수면 시간을 가져야 몸이 피로하지 않을 수 있기 때문에 규칙적인 수면 패턴이 되도록 본이 스스로 노력해줘야 합니다.

불면증에 시달리는 대부분의 사람들이 수면유도제 또는 수면제를 섭취하여 억지로 수면을 취하고는 하는데 이러한 수면유도제, 수면제의 경우 화학성분이 들어있을 확률이 높으며, 부작용이 나타날 확률도 매우 높습니다.

수면유도제 부작용으로는 입이나 코 건조함, 변비, 이명, 시야 흐림, 요저류 등이 있으며 수면제의 경우 기억력 장애, 섬망, 주간 졸림증 등이 있기 때문에 섭취를 자제하는 것이 좋습니다. 각종 부작용의 위험에서 벗어나 안전하게 질 높은 수면을 취하기 위해 수면 영양제 섭취를 권장해 드립니다.

현대인들에게 스트레스는 피할 수 없는 숙명인데 학생들은 높은 성적을 얻기 위해 경쟁을 하고 직장인들을 사회에서 낙오되지 않기 위해 다수를 상대로 치열한 경쟁을 펼치고 있습니다. 남들이게 뒤처지지 않으려고 완벽함을 추구하며 '더 잘하고 싶다'라는 열망이 커질수록 심리적 압박감과 신체적 고통은 커져만 가고 있습니다.

치열한 경쟁으로 인한 압박감과 긴장감은 학업 및 직장 스트레스 증상으로 이어지는데, 이를 올바르게 해소하지 못하면 정신 저그 육체적 균형과 안정이 무너지고, 각종 질병에 취약해집니다. 스트레스 증상을 해소하기 위해서는 평소 규칙적인 생활습관을 유지하며 충분한 수면을 취하는 것이 좋은데 이에 최근 스트레스로 인한 긴장 완화에 도움을 주는 락티움의 효능이 주목을 받고 있습니다.

락티움은 우유에서 뽑아낸 천연 유단백 가수분해물로 단백질과 칼슘, 각종 비타민 등이 풍부하게 함유되어 있는 성분입니다. 유단백가수물분해물(락티움)은 긴장 완화 성징ㄹ의 생체 활성 테카펩타이드를 함유하고 있고 식약처는 이 성분에 대해 스트레스로 인한 긴장 완화에 도움을 줄 수 있음 이라며 기능성 원료로 공식 인증을 했습니다.

식약처에서 수면의 질을 높일 수 있다는 기능성을 인정받은 기능성 송

실제로 불안 및 수면장애 등 스트레스 증상을 가진 성인에게 유단백가수분해물 락티움을 150mg를 섭취하게 한 결과, 전반적인 건강 상태인 호흡기계, 소화능력, 심혈관, 운동능력, 신체능력, 정서적, 지적능력, 사회성 등이 개선됐으며 스트레스 호르몬인 코르티솔 분비도 유의하게 감소한 것으로 나타났습니다.

수면 효율 상승

락티움이 불면증에 좋은 이유는 수면 효율을 높여주기 때문입니다. 수면 효율은 수면의 질을 평가하는 지표 중 하나로 내가 얼마큼 꿀잠을 잤느냐를 판단하는 기준인데 정상적인 수면효을은 85%로 본다고 합니다.

실제 수면시간(6시간) / 잠자리에 누워있는 시간 (8시간) x 100 = 수면 효율(75%)

실제로 락티움 섭취 후 수면 효율이 주관적 지표로는 9% 증가, 객관적 지표로는 4.4% 증가하였다고 하는데 그만큼 수면 효율 향상에 도움 주는 좋은 수면 영양제라고 보시면 됩니다.

제가 먹고 있는 락티움의 리뷰들도 보면 다들 후기가 깊게 잠을 잤다고 하는 리뷰들을 많이 보고 저도 열심히 먹고 있는 중입니다.

수면시간 증가

혹시 잠들기까지 오랜 시간이 걸려서 힘들어하시는 분들은 지금 이 글을 읽고 계설 건데 이런 분들께 수면 영양제인 락티움을 추천드리는 이유는 실제로 48명을 대상으로 락티움 4주간 하루 300mg 섭취한 후 수면 일기를 통해 주관적 지표 변화를 확인한 결과, 총 수면 시간 약 37분 증가하고 잠들 때까지 걸리는 시간이 약 21분 감소한 것으로 락티움 효능이 확인되었습니다.

깊은 수면 유도

깊은 수면을 하지 못하시는 분이라면 깊은 수면을 유도하는 락티움을 드셔 보시는 것도 너무 좋은데 한 연구결과에서 쥐에서 몸무게 1kg 당 150mg의 락티움을 투여하였더니 첫날부터 깊은 수면을 유도하는 뇌파 델타파가 증가하였고 수면 지속시간도 증가하였다고 합니다.

깨는 시간 감소

불면증이 있는 사람들은 자다가 깨는 경우가 많이 있는데 락티움이 수면의 질 개선에 도움을 주어 깨는 시간에 감소에 도움을 준다고 합니다. 자다가 뒤척거리는 것도 문제지만 사실 깨는 게 더 문제라고 합니다.

실제로 수면 영양제 락티움을 섭취 후 수면 중 깨는 시간을 측정한 결과 수면 중 깨는 시간이 5분 감소하였다고 합닏.

스트레스 감소

락티움이 스트레스 감소에도 도움을 주는 사실 알고 계셨나요 우리 몸에 스트레스가 쌓이면 분비가 되는 스트레스 호르몬인 코르티솔 분비를 억제하여 준다고 하는데 한 연구에서는 락티움을 섭취하지 않을 경우 코르티솔 3% 감소하였지만, 락티움 섭취 후에는 20% 감소하였다고 합니다.

마그네슘과 함께 드시면 스트레스 호르몬 조절에 시너지 효과를 얻을 수 있다고 하니 내가 사는 락티움에 마그네슘이 포함이 되어있는지 꼭 확인하시고 구매하시는 것을 추천드립니다.

락티움 부작용 수면 영양제 추천

내성 걱정이 없다

락티움을 수면 영양제로 드시기 추천드리는 가장 큰 이유는 바로 락티움은 부작용으로 내성 걱정이 없기 때문입니다. 불면증에 섭취하는 수면제의 경우에는 오랜 기간 섭취 시 부작용으로 내성이 생길 수 있지만 락티움은 자연 유래 성분이기 때문에 오랫동안 드셔도 안전하게 드실 수 있습니다.

아기 몸속에서 만들어지는 생리활성 펩타이드 성분으로 몸을 편안한 상태로 만드는 가바 수용체에 결합하여 신경안정제의 역할을 하는 락티움 효능이 있기 때문입니다.

즉, 신경세포의 흥분을 억제하여 숙면을 돕는 자연 유래 성분 (우유 추출)이기 때문에 불면증이 있으신데 수면제는 먹기 꺼려지신다면 내성 걱정 없는 수면 영양제로 드셔 보시는 것도 좋을 것 같습니다.

락티움 하루 권장량

하루 300mg 정도 섭취하면 적당하고 락티움 부작용은 특별하게 알려진 게 없을 정도로 안전한 식품 중 하나입니다.

하지만 너무 과다하게 섭취하시거나 우유 알레르기가 있으신 분들이라면 락티움 부작용이 나타날 수 있으니 주의하셔야 합니다. 또한 안전을 위해 식약처 인증을 받은 제품인지 꼭 확인하시고 드시는 것을 추천드립니다.

글쓴이가 먹고 있는 락티움 자세히 알아보기

수면 영양제로 주목받고 있는 락티움에 대해 알아보았습니다. 저도 꾸준하게 먹고 있는 사람으로서 불면증이 있으시거나 꿀잠을 자고 싶은 분들이라면 이번 기회에 락티움을 드셔 보시는 것을 추천드립니다.

2022.06.25 - [분류 전체보기] - 산양유 단백질 효능 7가지 고르는방법

산양유 단백질 효능 7가지 고르는방법

단백질 섭취가 우리 몸에 정말 중요하다는 사실은 누구나 다 아는 사실인데 그중에서도 산양유는 늘 인기 있는 단백질로 손꼽히고 있습니다. 산양유 단백질의 효능과 고르는 방법에 대해서 알

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아메리카노 효능 공복아메리카노 부작용

hoanlog — Sun, 9 Oct 2022 16:13:00 +0900

평소에 하루를 커피 한잔하는 것은 요즘 시대에는 당연한 일이 되고 있는데 저도 거의 매일 출근하자마자 공복 아메리카노 커피를 마시고 있는데 이러한 행동이 부작용은 없는지 아메리카노의 효능과 공복 아메리카노의 부작용의 대해서 알아보도로고 하겠습니다.

아메리카노 효능

저는 위에서 말한 것처럼 공복 아메리카노를 거의 매일 마시는 편이고 사람들을 만날 때 가는 곳도 대부분 카페를 차지하고 집이나 직장에서 집중하기 위해서 커피를 자주 마시고 있습니다.

아메리카노 효능 커피효능

먼저 아메리카노의 효능과 커피 효능에 대해 알아보도록 하겠습니다.

1. 아메리카노 효능 커피 - 드립 커피는 콜레스테롤 억제에 도움을 준다.

일반 커피에는 기름이 많다고 하는데 한 번씩 커피 위에 기름이 떠다니는 것을 볼 수 있습니다. 따라서, 콜레스테롤의 수치가 점점 높아질 수 있는데 하지만 종이필터로 거른 드립 커피는 종이가 기름을 흡수해주기 때문에 콜레스테롤 걱정을 피할 수 있습니다.

2. 신진대사를 활발하게 해 준다.

운동 전 공복 아메리카노를 마시면 에너지를 활발하게 연소시켜주어 다이어트의 효과를 얻을 수 있다고 합니다. 어느 한 연구에서도 중성지방을 감소시켜주는 데에도 커피 효과가 입증되었다고 합니다. 또한 운동을 하면서 아메리카노를 마시면 좀 더 자극적인 효과를 누릴 수 있다고 합니다.

3. 변비

다이어트하면서 찾아오는 불청객이라면 변비가 아닐까 하는데 아메리카노가 다이어트와 함께 변비 예방에도 그 효능을 볼 수 있다고 합니다. 아메리카노에 들어있는 카페인이 신장 활동을 촉진시켜 변비를 막아준다고 하는데 아메리카노를 싫어하시는 분들이라면 돌체 라테를 한번 경험해 보시는 것을 추천드립니다. 먹자마자 화장실을 가게 되는 경험을 하실 수 있습니다.

4. 치매예방

아메리카노가 치매에도 효능을 가지고 있다는 사실은 아마도 많이들 모르실 것 같습니다. 너무 많이 마시기보다는 하루 2~3잔 정도이면 치매 발병률을 27% 정도나 낮출 수 있다고 합니다. 다만 아메리카노를 싫어하시는 분이라면 호두나 아몬드 등 견과류를 매일 조금씩 먹어도 치매예방에 좋다는 사실을 참고하시기 바랍니다.

5. 암 예방

암이 발생하는 원인은 다양하지만 그중에서도 우리 몸속에 유해한 활성산소가 원이 이 되어 암을 일으킬 수 있는데 아메리카노에는 이러한 활성산소 및 발암물질을 없애주는 폴리페놀 성분이 들어있어 암 발병을 낮춰 줄 수 있다고 합니다.

6. 당뇨 예방

당뇨가 있으신 분들도 아메리카노는 마음 놓고 드셔도 좋습니다. 설탕이나 프림 등의 시럼을 전혀 넣지 않은 순수한 아메리카노를 마시면 체내의 당 수치를 조절해 주기 때문에 당뇨에 도움이 된다고 합니다.

7. 우울감 개선

요즘에는 많은 사람들이 스트레스 등으로 인해 우울증을 앓고 있거나 일상생활에서 우울감을 경험하는 경우가 많은데, 아메리카노에는 도파민 및 세로토닌이 함유되어 있어 이를 마시면 기분이 좋아지고 우울감이 개선되는 효과가 있습니다.

8. 각성효과

많은 분들이 블랙커피나 아메리카노를 드시는 이유 중 하나가 바로 각성효과 때문이 아닐까 생각됩니다. 아메리카노를 마시면 각성 효과가 있어 피로감이 일시적으로 해소되는 느낌이 들며, 느낌뿐만 아니라 실제로 집중력을 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이러한 이유 때문에 공부하는 수험생이나 고시생분들이 졸리거나 힘들 때 커피를 마시는 경우가 많습니다.

아메리카노 부작용

아메리카노를 과하게 섭취할 경우 체내에 코르티솔 수치를 증가시키게 되는데 여기서 식욕 억제를 막아내는 것이 더 힘들다는 연구결과도 있습니다.

보통 심혈관 쪽에 기저질환을 앓고 있다면 가급적 카페인 섭취를 자제하라고 하지만 하루 한잔 전동의 커피는 심장병의 발병을 낮추어 주는 효과를 가지고 있습니다.

그러나 너무 많은 양의 섭취는 오히려 상태를 더 악화시킬 수 있으니 적정량을 지켜서 마셔주는 것이 심장 건강에도 도움이 된답니다.

위에서 말씀드린 장점에 각성효과를 보기 위해 마시는 분들이 많은데 단점으로는 불면증을 유발하여 수면을 방해할 수도 있습니다. 또한 아메리카노에는 노폐물 배출에 도움을 주는데 이뇨작용을 돕는 카페인을 과하게 섭취 시, 수분 외에 우리 몸에 꼭 필요한 미네랄까지 빠져나가기 때문에 커피를 마시게 되면 2배 이상으로 물을 섭취해주어야 면역력 저하를 예방할 수 있습니다.

간혹 카페인이 몸에 맞이 않는 분들은 아메리카노를 먹은 후 심장이 두근거리고 빨리 뛰는 느낌을 받으실 수 있는데 이것을 심계항진이라고 부릅니다. 만약 이렇게 커피를 마신 뒤 심장이 비정상적으로 빠르게 뛰는 느낌이 든다면 카페인을 줄이는 것이 도움이 됩니다.

게다가 위 점막이 약하시다면 속 쓰림 증상이 동반할 수 있으니 빈속에 마시기보다는 식후 또는 우를 넣거나 디카페인 커피를 드시는 것을 추천드립니다.

평소 두통을 자주 느끼시는 분들이라면 내가 커피를 자주 먹고 있지는 않은지 생각해보셔야 할 것입니다. 카페인이 우리 몸속으로 들어오게 되면 일시적으로 혈관을 늘려주면서 혈액이 빨리 공급이 되고 집중력 또한 올라가면서 두통을 자주 호소하시는 분들도 순간적으로 통증이 사라짐을 느끼지만 몇 시간이 지난 후 효과가 서서히 떨어지면서 혈관이 다시 좁아지고 극심한 두통을 유발하게 됩니다.

식품의약품 안전처에서 발표한 하루 카페인 권장량은 성인 기준 400mg이라고 하는데 커피 1잔에 125mg 정도의 카페인이 들어있다고 하니 하루 2~3잔 정도가 적정 섭취량이라고 보시면 됩니다.

콤부차 효능 10가지와 부작용 필독

hoanlog — Thu, 8 Sep 2022 16:03:49 +0900

콤부차는 달콤하고 탄산이 풍부한 발효차인데 많은 사람들이 건강음료로 섭취하고 있습니다. 이글에서는 콤부차를 섭취할 시 얻게 되는 여러 이점에 대해 자세히 알려드리니 끝까지 정독하시길 바랍니다.

콤부차란?

홍차나 녹체에 효모균, 박테리아(유익균), 식초, 설탕을 넣어서 만든 달콤한 발효차를 콤부차라고 부릅니다.

미국에서는 일찍부터 다이어트에 좋다는 것을 알고 있어 유명 배우인 미란다커와 레이디가가, 그리고 이름만 들어도 아는 진시황도 이 콤부차에 빠졌다고 합니다.

일반적으로 노란색이나 주황색을 띄며 약간 신맛이 나는데 이 차를 만들기 위해 설탕이 섞인 홍차나 녹차에 유익균과 효모균의 공생 콜리니 (스코비)와 함께 발효를 하게 됩니다.

이 발효과정에서 스코비의 효모는 차의 당을 분해하고 친화적인 프로바이오틱 박테리아를 방출하게 됩니다.

스코비(SCOBY) - Symbiotic Colony Of Bacteria and Yeasts 세균과 효모로 이루어진 공생 군락

자양강장 효능이 강한 이 건강차는 영양을 공급하고 소화 기능을 증진 할 뿐만 아니라 면역계도 강화하고 혈액과 기관에서 불순물을 제거하는데 효능이 뛰어난 성분들을 함유하고 있습니다.

또 콤부차에는 여러가지 좋은 요소들이 함유되어 있어 몸의 생리적인 균형을 회복하고 면역계를 지원하는데 차가 만들어지는 과정에서 그러한 요소들에 의해 일종의 연금술적인 반응이 일어나 일반적인 성분들은 영양가가 높고 자양간장 효능이 뛰어난 특별한 성분으로 변형시켜 결국 그 상승효과로 건강에 좋은 효과를 유발하는 것입니다.

콤부차 효능

최근 몇년동안 사람들은 기존에 먹던 콜라나 사이다와 같은 탄산음료의 건강상에 좋은 대안으로 콤부차를 많이 섭취하기 시작했는데 일부 연구에서는 콤부차에 있는 프로바이오틱 박테리아가 다양한 건강상의 이점을 가지고 있다고 보고하였습니다.

더 많은 연구가 필요하겠지만 지금까지 보고된 콤부차의 효능은 장 건강 증진 및 심장 질환 예방을 포함한 아래와 같은 효능들을 가지고 있습니다.

영양 공급 및 소화력 증진

우리 몸의 내부에 위치하는 장기관은 사람의 엔진이라고 할 수 있기 때문에 좋은 연료를 사용해야 할 뿐 아니라 유지 및 관리 도 꼭 필요합니다.

콤부차는 장에 좋은 박테리아와 비타민 B가 풍부한 효모를 공급하고 위장의 산성도를 낮춰줄 뿐만 아니라 건강에 좋은 산들과 효소들도 많이 공급하여 영양소의 흡수를 돕고 소화력을 회복시켜줍니다.

아세트산은 맛이외에도 향균력도 제공하는데 뷰티르산, 글루콘산, 락트산이 장의 내벽을 재형성하고 산성도의 균형을 잡아주고 칸디다균의 과잉 증식을 억제합니다.

자당 분해 효소인 인버타이아제와 분해효소인 피타아제는 긴 사슬 구조의 설탕 분자를 짧은 사슬 구조의 물질로 분해하여 소화계의 부담을 덜어줍니다.

2022.08.05 - [분류 전체보기] - 여성 갱년기 증상 도움되는 음식

여성 갱년기 증상 도움되는 음식

제2의 사춘기라고 불리는 갱년기는 여성이라면 나 자신을 포함해 엄마나, 우리 딸이나 완경을 전후로 약 2~8년가량 자연스럽게 갱년기를 경험하게 됩니다. 여성 갱년기 증상을 알아보고 슬기롭

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장 건강 증진

일부 연구에 따르면 다른 발효 식품과 마찬가지로 콤부차에는 프로바이오틱스가 풍부하다고 보고되었습니다. 이 박테리아는 장에 존재하는 유익균에 해당하는데 이 유익균이 포함된 식단을 섭취하면 장 내에 건강하고 유익한 미생물 군집을 유지하도록 도와줌으로써 사람의 전반적인 장 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

일반적으로 알려진 프로바이오틱스의 효능은 염증성 장 질환, 항생제 사용과 관련된 설사, 과민성 대장 증후군의 증상을 완화하는데 효과적이라고 합니다.

면역력 증강

사람 몸의 첫 방어선은 음식을 소화해 면역글로불린항체와 다른 방어 기질의 화합물들을 직접 합성하는 내장기관입니다.

콤부차가 면역력을 높일 수 있는 것은 몸이 자체적으로 더 효과적으로 방어할 수 있도록 건강에 좋은 유기물과 산의 형태로 소화계의 기능을 지원하기 때문입니다.

또 항산화 작용이 있어서 몸속의 활성 산소를 제거하여 폴리페놀 성분을 분해하고, 비타민 b군은 글루탐산, 아미노산과 마찬가지로 면역계의 균형을 잡는데 매우 중요한 역할을 한다. 아직 입증된 것은 아니지만, 이 차를 즐겨 마시는 사람들은 질병이 발생하는 빈도와 지속 시간이 감소한다고 합니다.

감염 위험의 예방

콤부차가 발효되는 과정에서 식초에도 존재하는 아세트산이라는 일종의 산이 생성되는데 이 때문에 섭취할 때 톡 쏘는 새콤한 맛이 나기도 하는 것입니다.

이 아세트산은 항진균 성질을 갖는 합섭 카르복실산인데 이 물질은 유해한 미생물을 죽이고 다양한 박테리아와 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다.

이론상으로 콤부차의 아세트산으로 인해 여러 감염을 일으키는 다양한 박테리아를 공격해서 각종 감염 예방에 도움이 될 수 있습니다.

해독 작용

독성 물질은 매일 같이 공기, 식품, 물과 그 밖의 외부 물질들을 통해 우리 몸속으로 유입되는데 우리의 몸도 또한 여러 신진대사 과정을 거치면서 자연적으로 독소들을 생성시키기 마련입니다.

이 독성물질은 몸의 외부에서 유입되었던지, 내부에서 부산물로 생겼든지 간에 몸의 기관이 정상적으로 기능하려면 반드시 제거되어야 하는데 예를 들면 글루쿠론산과 글루콘산은 간에서 독소와 결합하여 지용성에서 수용성의 성분으로 바뀌게 되어 소변을 통해 배출 됩니다.

아미노산은 글루탐산, 벤조산, 프롤린과 마찬가지로 강력한 항산화 물질입니다. 종양을 유발하거나 조직을 손상시키는 활성 산소를 제거하여 해독 작용을 도와줍니다.

정신 건강에 도움

프로바이오틱스가 풍부한 이 차를 마시는 것은 정신 건강을 유지하는데에도 도움이 될 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 우울증은 일부 염증과의 연광성이 있다고 하는데 콤부차의 항염증 효과는 우울증의 일부 증상을 완화하는데 도움이 될 수 있다고 합니다.

실제로 2017년도에 진행된 여러 연구 검토에 따르면 프로바이오틱스가 우울증 완화에 도움이 될 수 있다는 것이 보고되었습니다.

자양강장 효능

강장제는 약리학적인 개념의 차원에서 일반적인 스트레스 요인의 부정적 영향을 줄이기 위해 몸의 항상성을 높여주는 천연 무독성 허브나 화합물을 뜻하는데 심리적인 또는 생체적인 작용을 일으킵니다.

대표적인 강장제에는 콤부차, 인삼, 아슈와간다가 있는데 이것들은 항산화 물질을 공급하고 설탕과 알코올의 중독을 완화하며 체력을 증강시키는 역할을 합니다.

2022.06.01 - [분류 전체보기] - 콘드로이친 효능 고르는 방법

콘드로이친 효능 고르는 방법

요즘은 70대의 나이도 한창이라고 할 정도로 건강을 위해 꾸준히 관리하는 사람들이 많아지고 있는 가운데 콘드로이친의 인기가 높아지고 있습니다. 콘드로이친 효능과 부작용에 대해서 알려드

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콤부차 부작용

콤부차는 너무 오래 발효될 수 있어서 집에서 만들 때 주의하고 또 주의하셔야 합니다. 또한 멸균되지 않은 환경에서 만들 경우 오염이 가능성이 있습니다.

과발효나 오염은 오히려 건강에 문제를 일으킬 수 있어서 집에서 직접 만드는 것보다는 전문 업체에서 생산한 것을 구입하는 것이 더 안전하고 간편하게 섭취할 수 있습니다.

유익균이 포함되어있다고 하지만 설탕이 함유된 음료이기 때문에 자주 마시는 것은 여러 면에서 부정적인 영향이 있을 수 있으니 혹시 생산된 제품을 구입하신다면 설탕대신 에리스리톨이 들어간 제품을 구입하시는 것을 추천드립니다.

시중 콤부차 문제점

현재 시판중인 콤부차는 크게 두가지로 나뉘는데 바로 마시는 음료의 형태와 물에 타먹은 분말의 형태로 나눌 수 있습니다. 하지만 건강의 위해서 마시는 콤부차를 제저 업체들이 제대로 만들고는 있을까요?

콤부차가 위의 언급드린 효과가 있으려면 유기산이 풍부하게 존재해야하고, 발효를 거쳐 유익균이 존재해야 합니다. 여기서 시중 콤부차들의 문제점을 체크해보겠습니다.

설탕범벅

콤부차는 아직 영양제로 인식하기보다 음료수로 인식하는 경향이 강해서 사람들은 맛이 없으면 찾지 않는 기호식품으로 분류되고 있습니다. 이에 시중 콤부차를 만드는 회사들은 사람들의 입맛을 사로잡기 위하여 다량의 설탕을 투하하여 단 맛을 내 더욱 음료수에 가깝게 만들고 있습니다.

실제 제품들의 영양성분표를 확인해보시면 당류가 많이 첨가되어 칼로기가 꽤나 높습니다. 정제된 단순 당, 합성 감미료의 과다한 섭취는 비만, 충치를 유발하고 성인병과 심혈관질환의 원인이 될 수 있습니다.

제품의 단 맛이 부족하더라도 건강을 위해서라면은 설탕을 줄이고 에리스리톨이나 프락토올리고당 등 흡수가 잘 되지 않는 대체 당으로 맛을 낸 제품을 추천드립니다.

콤부차의 효능과 팩트를 체크해보고 제품을 잘 고르는 방법을 알아보았습니다. 더 자세한 내용이 궁금하신 분들은 아래 링크를 누르시면 더 자세한 내용을 보실 수 있습니다.

콤부차 더 자세히 알아보기

남성 갱년기 증상 관리방법

hoanlog — Fri, 19 Aug 2022 10:02:03 +0900

생각보다 잘 알려지지 않은 남성 갱년기에 대해 다뤄볼까 합니다. 이 시기에는 남성들의 자신감이 떨어질 수 있으며, 삶의 질이 떨어질 수 있는데 증상은 어떤것이 있는지 관리는 어떻게 해야하는지 알아보도록 하겠습니다.

남성 갱년기 증상

갱년기는 성호르몬의 감소로 인해 무기력함, 신경과민, 우울증, 기억력 및 집중력 감퇴, 불면증, 피로감, 성욕감퇴, 현기증 등의 증상이 나타나는 기간을 의미하는데 이와 같은 증상은 보통 중년 여성에게 나타난다고 알려져있지만 이는 여성들이 폐경으로 인해 발생하는 갑작스러운 홀몬 변화때문에 두드러지게 보였던거지 남성들도 나이가 들면서 서서이 안드로겐 (남성호르몬) 수치가 감소하기에 갱년기가 시작될 수 있습니다.

실제로 대한 남성과학회에서 40대 이상 남성 1,895명을 분석한 결과, 연령대가 높아질수록 갱년기 유병률은 증가하고, 테스토스테론 수치는 감소했습니다.

많은 남성들을 대상으로 한 추적연구 결과를 보면 30대 이후로 혈중 총 테스토스테론이 매년 1%씩 감소하면서40대 후반에서 50대 초반에 갱년기 증상이 나타나곤 하는데 대부분 스트레스나 노화로 여기고 본인도 모르게 지나치는 경우가 많이 있습니다.

2022.08.05 - [분류 전체보기] - 여성 갱년기 증상 도움되는 음식

여성 갱년기 증상 도움되는 음식

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남성 갱년기 자가진단

설문지의 1번 또는 7번 문항이 긍정이거나 다른 항목 중 3개 이상이 긍정이면 남성 갱년기의 의심함.

성욕 감퇴가 있습니까?
기력이 없습니까?
키가 줄었습니까?
체력이나 지구력의 감퇴가 있습니까?
삶의 즐거움이 줄었다고 느낀 적이 있습니까?
울적하거나 괜히 짜증이 나십니까?
발기가 예전보다 덜 강합니까?
운동능력이 최근에 떨어진 것을 느낀 적이 있습니까?
저녁식사 후 바로 잠에 빠져 드십니까?
일의 수행능력이 최근에 떨어졌습니까?

대표적인 증상

1. 남성호르몬 감소

남성호르몬 (테스토스테론, 안드로겐 등) 은 생식기관을 발달시키고, 남성으로서의 신체적 특징이 나타나도록 만드는 성호르몬 입니다.

앞서 설명한 남성 갱년기 증상의 질병 발생률에 관해 국내에서도 조사된 바 있는데, 연령이 증가함에 따라 남성호르몬 수치가 낮아진다고 보고되었습니다.

2. 정신적 변화

우울증, 상실감, 쉽게 화를내거나 성급함 등을 동반하는 기분의 변동, 기억력 및 집중력 저하, 공간지각 저하 등이 나타나게 됩니다.

3. 체중 증가 및 뼈, 근육, 심혈관계 기능 저하

40,50대가 되면 아랫배가 불룩 튀어나오는 복부비만이 생기게 되는데 이는 남성호르몬이 감소할수록 내장지방이 증가하는 반비례 관계를 가지기 때문입니다.

신체나이가 높아질수록 노화로 인해 무려 체지방이 2배 이상 증가하면서 조기피로, 체중감소, 쇠약감, 신체 활동력 저하, 걷는 속도 감소 등이 흔하게 나타나게 됩니다.

골밀도 역시 만 35세 이후 매년 0.3%씩 감소하며 골절 발생률이 높아지게 되고 심혈관계에도 영향ㅇ을 끼치는데 혈관이 두꺼워지고 굳어질 수 있으며 중성지방 증가, 비만, 동맥경화, 인슐린 저항성 등이 나타날 수 있습니다.

4. 피부 및 모발 기능 감소

남성 갱년기 시기에는 노화와 남성호르몬의 감소로 인해 피부 강도와 형태에 변화가 발생하며 피부의 두께, 윤기가 감소하게 됩니다. 혈소판 생성이 저하되거나 항암 면역반응이 저하되어 상처 회복이 늦을수도 있고 홍조나 탈모 등 외적 증상이 눈에 띄게 나타나게 됩니다.

특히 남성 탈모의 원인은 노화와 갱년기가 주로 지명되며, 호르몬 불균형으로 인해 점차 탈모가 가속화 되는 것입니다.

5.발기부전

대부분 남성 갱년기 증상이 성욕이 감퇴되며 발기부전이 찾아오는 것으로 생각하기도 하지만 발기부전의 원인은 남성호르몬, 즉 테스토스테론의 감소뿐만 아니라 고혈압과 동맥경화 등의 심뇌혈관 질환이 원이이 되어 발생하기도 합니다.

발기는 일반적으로 데스토스테론에 의한 성적 흥분과 성욕에 의하여 일어나면서 요도해면체와 음격해면체 속의 혈관이 확장되면서 혈류가 증가되고, 그로인해 충혈이 일어나는 것을 말합니다.

즉, 발기되기 위해서는 음경해면체라는 음격의 주체의 혈관이 확장이 되면서 그 안으로 혈액이 유입되어야 하는데, 테스토스테론의 방출이 충분할지라도 혈액의 유입이 원활하지 않을 경우에 발기부전을 경험할 수 있는 것입니다.

남성 갱년기 증상에 도움이 되는 음식

1. 복분자

복분자는 보통 남성의 정력에 좋다라고 말을 하는데 복분자는 정력뿐만 아니라 남성의 갱년기에도 도움을 주기 떄문에 꾸준하게 드시면 좋습니다.

복분자는 남성 갱년기 증상 중 하나인 피로를 해소하는데 도움이 되며, 남성 발기 부전 증상 개선에 도움이 되며 비타민c와 비타민A가 많이 들어있어 노화방지에 도움이되고 블루베리보다 많은 안토시아닌 성분이 들어 있기 때문에 안구질환을 예방하는데에도 도움이 된다고 합니다.

2. 굴

굴도 남자 갱년기에 좋은 음식이라고 할 수 있는데 스테미나 음식으로도 알려져 있는 굴은 다양한 성분들이 많이 들어있어 남성 갱년기 증상 개선에도 도움을 줄 뿐만 아니라 서양에서는 오래전부터 천연 강장제로도 알려져 있는데 그 이유는 바로 다량으로 함유되어 있는 아연 성분 떄문입니다.

이 아연 성분의 영향으로 글리코겐의 피로를 풀어주기 떄문에 스테미나에도 좋고, 남성의 정자생성에 도움을 주며, 갱년기 활력에 도움을 주는 성분들이 많이 들어있어 좋다고 합니다. 또 콜레스테롤 개선에도 도움을 주고 철분과 타우린 성분이 다량으로 들어 있기 때문에 혈액을 증가시키고 혈약순환에 도움을 주어서 고혈앙ㅂ 그리고 심혈관 질활에 도움이 된다고 합니다.

3. 토마토

토마토는 세계슈퍼푸드로도 알려져 있어서 건강에도 도움을 주지만 남자 갱년기에 좋은 음식이기도 합니다. 토마토는 암 예방에 도움이 된다고 하는데 이때 전립선암, 위암, 직장암 등을 예방하는 것은 물론 암세포의 성장을 지연시키기 떄문에 꾸준히 먹으면 갱년기에도 건강에도 도움이 된다고 합니다.

그리고 라이코펜이라는 항산화 물질이 들어 있는데 이 성분은 우리 몸속에 들어 있는 활성산소를 제거해주기 떄문에 노화 예방에도 도움이 되면서 남성 갱년기 증상을 개선하는 데에 도움을 준다고 합니다. 토마토는 익혀서 먹게 되면 흡수율이 더 좋기 때문에 열을 가해서 드시는 것을 추천드립니다.

4. 마늘

항암식품으로 알려져있는 마늘은 대표적인 성분 알리신이 들어있습니다. 이 알리신 성분이 남성 갱년기와 스테미나에 도움이 되며 면역력 강화에도 좋다고 합니다. 또한 우리 몸속에 흡수가 될 경우 혈관을 확장시켜주기 때문에 혈액순환에도 도움이 되며 콜레스텥롤 개선에도 도움이 됩니다.

마늘을 섭취하실 경우에는 생으로 먹게 되면 위 건강에 안 좋으신 분들께서는 오히려 부작용이 일어날 수 있으니 항상 익혀서 드시는 것을 추천드립니다.

남성호르몬이 정상 이하로 과하게 적다면 남성호르몬을 의료적으로 보충하는 방법도 있지만 전립선 비대증이나 전립선암이 있는 환자의 경우 호르몬치료는 하지 않는 것이 바람직합니다.

여성 갱년기 증상 도움되는 음식

hoanlog — Fri, 5 Aug 2022 14:00:36 +0900

제2의 사춘기라고 불리는 갱년기는 여성이라면 나 자신을 포함해 엄마나, 우리 딸이나 완경을 전후로 약 2~8년가량 자연스럽게 갱년기를 경험하게 됩니다. 여성 갱년기 증상을 알아보고 슬기롭게 해결할 수 있는 방법은 어떤 것인지 알아보도록 하겠습니다.

여성 갱년기 증상

갱년기의 원인

폐경은 난소의 노화에 의한 것이며, 질병이라기보다는 자연적인 신체적 변화 과정의 하나입니다. 여성이 나이가 들면서 난소가 노화되어 기능이 떨어지면서 배란과 여성호르몬의 생산이 더 이상 이루어지지 않아 발생하는 것입니다.

출처 대한산부인과의사회

여성은 호르몬에 굉장히 민감한데 특히나 에스트로겐, 프로게스테론이라고 불리는 두 가지 여성호르몬에 의해 온몸이 지배된다고 해도 과언이 아닐 정도로 영향을 많이 받게 됩니다.

프로게스테론은 에스트로겐이 너무가 과다하지 않게 견제해 주는 역할을 하며, 여성의 체내 밸런스 조절을 도와주는데 이 에스트로겐과 프로게스테론의 균형은 여성에게 매우 중요하며 에스트로겐과 프로게스테론의 비율이 맞아야 건강한 삶을 유지할 수 있습니다.

에스트로겐	월경주기를 조절하고 배란을 촉진하는 대표적 여성 호르몬
프로게스테론	자궁벽을 유지하여 착상이 잘 되로록 유지해주는 여성 호르몬

출처 Estrogem Dominance

2022.05.21 - [분류 전체보기] - 갱년기 다이어트 40대 기초대사량

갱년기 다이어트 40대 기초대사량

나이가 들어도 누구나 젊음을 유지하고 싶은 마음은 똑같을 텐데 중년의 나이가 되면 노화는 자연스럽게 찾아오게 되고 갱년기가 오면서 이로 인해 신체적으로 이상 신호를 느끼며 정신적인 변

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완경 후에는 여성호르몬이 전체적으로 감소하게 되는데 위의 그래프를 보면 두 호르몬이 전부 감소하고 있지만 에스트로겐이 35% 감소할 때 프로게스테론은 75%가 감소되어 상대적으로 에스트로겐 과잉이 나타나게 됩니다.

이때 호르몬 불균형 증상으로 불면증이나 안면홍조 등의 증상이 나타나는 것인데 한 번에 많은 양의 모발들이 빠지는 경우도 있습니다. 이 경우 정수리에서 시작되는 탈모가 가장 흔하게 나타나게 됩니다.

여성갱년기 자가진단

아래 증상 중 1개만 해당돼도 갱년기를 의심해 볼 수 있으며 3개 이상 해당된다면 갱년기로 진단합니다.

갑자기 얼굴이 달아오르고 땀이 난다.
매사 의욕이 없고 우울하다.
가슴이 두근거리고 조이는 느낌이 있다.
신경이 날카롭고 화를 잘 낸다.
밤잠을 설친다.
초조하고 불안하다.
심신이 쉽게 피로하다.
소변이 자주 마렵고 요실금 증상이 있다.
부부관계에 의욕이 없다.
관절통이 있고 쑤시거나 아프다.

여성 갱년기 증상

대개 40대 중후반에서 시작되어 점진적으로 진해오디는데, 이때부터 생리가 완전히 없어지는 폐경이 나타난 이후의 약 1년까지를 폐경 이행기, 더 흔히는 갱년기라고 하며 그 기간은 평균 4~7년 정도입니다.

1. 갱년기 열감(안면홍조)

안면홍조는 폐경 이행기부터 발생하는 가장 흔한 증상으로 갱년기 열감이 얼굴부터 시작해서 온몸으로 퍼지게 됩니다. 갱년기 열감이 가라앉으면서 식은땀을 흘리기도 하고 가슴 두근거림과 어지럼증이 함께 나타나기도 합니다.

2. 불면증 증상

여성 갱년기 주요 증상 중 한가지로 불면증이 있는데 새벽 시간 잠에서 자주 깨거나 너무 일찍 일어난 후 다시 잠들지 못하는 경우, 깊게 잠들지 못하는 경우가 여성 갱년기 불면증 증상에 해당됩니다. 단순히 불면증만을 느끼기도 하지만 불안감에 따른 불면증, 땀에 의한 불면증, 야간 빈뇨로 인한 불면증 등 다양항 형태로 나타나게 됩니다. 생활리듬을 규칙적으로 유지하고 되찾기 위해 기상 및 수면 시간을 일정하게 유지하는 것이 가장 중요합니다.

3. 갱년기 땀

여성 갠년기 증상이 시작되면서 가장 먼저 나타나는 것은 안면홍조와 갱년기 땀 흘림입니다. 가만히 있어도 어느새 얼굴에서 땀이 쏟아져서 여름철에는 땀 때문에 화장은 꿈도 꾸지 못하는 경우가 많습니다.

4. 질 건조증

여성호르몬 에스트로겐 저하로 인해 질의 혈액 공급이 감소되고 질의 상피조직이 얇아져질 건조증 및 가려움증, 위축성 질염까지도 유발할 수 ㅇ있습니다. 이러한 증상은 폐경 후 전체 여성의 47%를 차지할 만큼 높은 확률로 나타나는데 질 건조는 성교 중 통증을 유발하여 정상적인 성기능에 악영향을 줄 수 있습니다.

5. 갱년기 가슴 답답

혈관운동 장애와 심리적인 문제가 동반하면서 나타나는 편입니다. 가슴이 답답하고 둔근 거리며 얼굴이 화끈거리는 느낌이 동반됩니다.

6. 요실금

기본적으로 여성에게서 요실금 증상이 흔하게 발생하는 이유는 신체적인 구조상 여성은 남성에 비해 요도가 짧고 직선적이며 골반 근육이 남성에 비해 취약하기 때문입니다. 폐경 및 갱년기에 의한 에스트로겐 여성 호르몬이 감소되어 골반 근육이 느슨해지는 것도 요실금 유발 원인이 될 수 있습니다.

기침이나 재채기를 할 때마다 손변이 나온다거나 무거운 물건을 들기 위해 배에 힘이 들어갔을 때 소변이 나오는 등 증상은 매우 다양한 상황에서 나타나는데 소변 용무를 보고 나서 속옷을 올렸을 때 속옷이 흠뻑 젖어버리는 경우도 이에 해당합니다. 골반 근육을 수축하고 이완하는 데 도움이 되는 골반 운동 및 체조를 실시하면 여성들의 갱년기 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.

7. 관절 통증

허리 통증 및 다리와 무릎 등 관절이 쑤시게 되며 시림 증상이 나타날 수 있습니다. 이로 인해 오래 서있는 것 또는 오래 걷는 게 힘들어질 수 있습니다.

2021.11.03 - [분류 전체보기] - 뼈의 건강을 위한 방법들

뼈의 건강을 위한 방법들

뼈 건강은 아이부터 노인까지 누구나 관심을 가져야 할 문제이며 우리 몸의 핵심 부분인 뼈는 건강할 때 더욱 신경을 쓰지 않게 되는데 그렇다고 필수 영양분을 섭취하지 않고, 올바른 자세와

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여성 갱년기 증상 좋은 음식

1. 칡

칡에 다량으로 함유되어 있는 다이드제인 에스트로겐 성분이 갱년기에 좋은 음식으로 손꼽히는 석류보다 600배 정도 많이 함유되어 있습니다. 이는 갱년기 증상 말고도 골다공증에도 큰 효과를 기대할 수 있습니다.

2. 각종 콩류

요실금 증상을 완화시켜주는데 각종 콩류의 효과는 높은데 콩 중에서 특히 검은콩이 가장 좋다고 알려져 있습니다. 검은콩 속에는 이솔이 프라본 성분이 함유되어 있는데 이는 갱년기 완화 의약품에 빠지지 않고 들어가는 성분입니다.

3. 석류

에스트로겐 성분이 풍부하게 함유되어 있으면 부작용은 전혀 없다고 알려져 있습니다. 이는 갱년기 증상뿐만 아니라 각종 암 예방에도 효과가 높다고 알려져 있습니다. 또한 심혈관계 질환 및 관절염에도 효과가 높다고 합니다.

4. 두부

이소플라본 성분이 풍부한 두부의 효능은 피부 노화억제, 항암, 심혈관질환 개선까지 다양하게 나타내 주는 음식입니다. 우리 피부 속 콜라겐을 보호해주어 탄력과 안색을 유지해주고 노화현상을 억제해줄 수 있습니다. 또한 면역을 높여주어 암세포 성장을 막아주어 유방암이나 갑상선암 등 여성분들이 주의해야 하는 각종 암들을 예방해 줄 수 있습니다. 또한 50대 이후 여성들에게 흔히 나타나는 골다공증, 심혈관 질환도 예방해줍니다.

5. 비트

이 시기 여성분들은 특히 피로감이 심하고 무기력함을 느끼기도 하는데 이로 인해 우울증을 앓으시는 분도 있습니다. 그럴 때 비트 속에 풍부한 트립토판 성분이 우울감을 해소시켜주는데 도움을 줄 수 있습니다. 신경을 완화시켜주는 효능이 있기 때문이고 또 비타민 A와 칼륨, 철, 식이섬유, 베타인, 질산염 등이 풍부하여 고혈압과 고지혈증을 예방해주고 심뇌혈관질환의 위험도 감소시켜줍니다.

산양유 단백질 효능 7가지 고르는방법

hoanlog — Sat, 25 Jun 2022 15:32:57 +0900

단백질 섭취가 우리 몸에 정말 중요하다는 사실은 누구나 다 아는 사실인데 그중에서도 산양유는 늘 인기 있는 단백질로 손꼽히고 있습니다. 산양유 단백질의 효능과 고르는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

산양유 단백질 효능

산양유란 흰 염소인 유산양의 젖을 산양유라고 하는데 전 세계에서 생산되는 원유 중 2.4%에 불과할 정도로 귀한 식품으로 인정받고 있습니다. 과거 선조들은 단백질 보충을 위해 산양유를 섭취해 왔다고 하는데 바로 이 산양유에서 추출한 단백질이 바로 산양유 단백 분말입니다.

산양유 단백질의 구조는 우유와 조금 다른데 우유, 모유, 산양유를 비교해 보았더니 우유보다는 사람의 모유에 매우 유사하다는 결과가 나온 것이 바로 산양유입니다.

소화력이 우유에 비에 좋은 산양유

산양유는 유당 함량이 낮다는 것이 큰 장점 중 하나인데 유당불내증으로 인해 우유를 잘 못 드시는 분들도 부담 없이 먹을 수 있는 식품입니다.

그 이유는 바로 베타카제인이라는 성분 때문인데 모유 단백질에 풍부하게 들어있는 베타카제인은 우유에 많이 들어있는 알파카 제인과 비교했을 때 단백질 함량이 더 높고 소화가 잘 되는 장점이 있습니다.

높은 단백질 함량

산양유 단백질은 모든 필수 아미노산을 함유하고 있는 단백질인 동시에 자연에서 찾을 수 있는 완벽에 가까운 식품의 하나로 100g당 당 단백질 함유량을 보면 모유에는 약 1.2g 함유하고 있는데 산양유에는 약 3.6g을 함유하고 있어 모유 대비 3배 정도 많이 함유하고 있습니다.

체중관리

산양유에는 착한 지방이라고 불리는 중쇄지방산이 풍부하게 들어있습니다. 이 지방산이 길이가 길면 소화 흡수 과정에서 장에서 먼저 흡수되고 쓸개즙에 의해 지방산으로 분해돼 혈액을 통해 구석구석 돌아다니면서 지방조직에 쌓이게 되는데 길이가 짧은 중쇄지방산은 쓸개즙 없이도 바로 간으로 이동해서 체내에 빠르게 흡수되어 에너지로 사용되기 때문에 체지방으로 축적 억제에 도움이 됩니다.

실제 한 연구에서 6주간 쥐를 대상으로 중쇄지방산 포함된 식단을 했을 때 저지방 식단을 했을 때 보다 중쇄 지방 식단을 통해 섭취한 쥐에게서 체지방, 체중이 약 55% 감소한 것을 확인할 수 있었습니다.

당뇨 예방

산양유 단백질 효능 중에서는 혈당 조절 기능이 있어 당뇨 예방에 도움이 된다고 합니다.

실제 한 연구에서 쥐를 2그룹으로 나누어 한 그룹은 고지방 식이, 다른 한 그룹은 고지방 식이와 산양유를 함께 공급하고 24주 후에 보았더니 산양유를 준 그룹은 7% 증가한 반면 주지 않은 그룹은 12% 상승한 것을 확인할 수 있었습니다.

관절과 뼈 건강에 도움

산양유에는 뼈 건강에 도움을 준다고 알려져 있는 MBP의 주성분인 락토페린이 포함되어 있어 뼈 건강에 도움이 될 수 있습니다.

관절의 통증은 뼈를 이루는 근육 때문인데 산양유는 알칼리성 식품으로 혈액 건강을 망치는 혈액의 산성화가 노화를 촉진시키고 각종 질병을 유발하게 되는데 특히 혈액 속의 칼슘이 부족하게 되면 치아나 뼈로부터 칼슘을 뺏어오기 때문에 알카리성 식품을 섭취하는 것이 체내 칼슘 농도 유지를 위해 중요한 포인트가 될 수 있습니다.

이럴 때 산양유 단백질을 섭취하게 되면 칼슘뿐만 아니라 비타민D, 철 등 필수 영양 성분이 풍부하게 포함되어 있어서 뼈와 관절 건강에 도움이 될 수 있습니다.

2022.06.01 - [분류 전체보기] - 콘드로이친 효능 고르는 방법

콘드로이친 효능 고르는 방법

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세포 성장과 면역력 개선에 탁월

산양유 속 뉴클레오타이드 성분은 일반 우유에 비해 8배나 많다고 알려져 있는데 체내에 세포 성장과 면역력 개선에 도움이 될 수 있습니다.

산양유 단백질 단점

산양유 단백질의 단점을 말씀드리면 바로 인터넷에 쓸데없는 정보들이 너무나 많이 있다는 사실입니다.

산양유는 어느 나라 산이 좋다고 많이들 강조를 하는데 우리나라로 치면 한우를 횡성한우, 장흥 한우, 홍천 한우 이렇게 비교하는 것과 다를 게 없다는 뜻입니다.

또 산양유 단백질 원재료명을 잘 살펴보셔야 하는 게 산양유 제품이라 판매하면서 산양유는 20% 미만 제품이 허다하게 판매되고 있습니다.

분리 대두, 분리유청, 유산균, 비타민 등 정말 많은 성분을 넣고 정작 산양유는 많아야 5% 정도밖에 넣지 않고 판매하고 있는 것입니다.

그런데 왜 그렇게 판매하는지가 궁금하실 텐데 한 가지 이유만 말씀드리면 산양유 제품을 만드는 제조사에서 부원료들을 이용해 제품을 만들고 있어서 다른 제품에 섞어 넣게 되면 원료 순환이 잘 되어 원가 절감에 도움이 되고, 소비자 입장에서는 많은 성분이 들어가니 훨씬 좋다고 생각이 들어 구입하기 때문입니다.

산양유 단백질 고르는 방법

제가 말씀드린 원산지는 따지지 마시고 단백질 함량과 시험성적서를 꼭 확인하시는 것을 추천드립니다.

오스트리아는 트라이콤 무역이 수입한 산양유가 믿을만하다고 하는데 특히 네덜란드는 퀼리고트라는 산양유 인증 시스템이 있어 네덜란드 농림부에서 운영하는 프로그램도 돌아간다고 해서 이쪽을 선호하는 것이 조금 더 낫지 않을까 생각이 듭니다.

그리고 스틱 제품은 거르시는 것을 추천드립니다. 보통 2~5g 들어있는 스틱을 30포 정도로 구성해서 만들어 판매하고 있는데 보통 이걸 하루에 한포씩 먹으면 된다고 적혀있습니다.

사실 저는 이런 제품이 후기가 엄청나게 쌓여 있는 것을 보고 정말 경악할 수밖에 없었습니다.

한국인 하루 단백질 권장 섭취량

성인 하루 단백질 권장 섭취량은 평균 60g입니다. 한포당 2g, 또 이 제품이 산양유 단백질로만 이루어진 것이 아니고 다른 다양한 부원료를 넣어서 판매하고 있는 제품이라면 과연 2g을 먹었을 때 각각의 원료들이 제 기능을 잘할 수 있을지가 저는 가장 큰 의문이었습니다.

산양유 단백질 효능을 검색하신 분들이라면 원래 목적은 단백질 섭취를 위해서 검색하신 거 아닌가요?

특히 우리 부모님들은 잘 모르고 구매하는 경우가 많이 때문에 부모님 댁에 가서 이런 단백질 제품을 발견하시면 꼭 성분을 확인하시고 말려주시기 바랍니다.

성인 하루 단백질 권장 섭취량이 평균 60g입니다. 돈 주고 단백질 사드시는 거 이왕이면 단백질 함량이 높고 산양유 100%인 제품을 먹는 것이 더 좋지 않을까 하는 생각이 드는데 혹시 산양유 단백질 100%인 제품을 찾으신다면 아래쪽에서 더 자세하게 공부해보시기 바랍니다.

산양유 100% 단백질 더 자세하게 알아보기

콘드로이친 효능 고르는 방법

hoanlog — Wed, 1 Jun 2022 13:38:24 +0900

요즘은 70대의 나이도 한창이라고 할 정도로 건강을 위해 꾸준히 관리하는 사람들이 많아지고 있는 가운데 콘드로이친의 인기가 높아지고 있습니다. 콘드로이친 효능과 부작용에 대해서 알려드리려고 합니다.

콘드로이친이란

콘드로이친은 연골을 구성하는 성분 중 하나로, 수분 다음으로 인체 조직에서 가장 많이 분포되어 있는 성분입니다. 또한 인체 구성뿐만 아니라 연골의 건강에도 지대한 영향을 끼치는 성분인 콘드로이친은 연골 건강에 필수적인 성분입니다.

연골 분자의 정상적인 활동을 위해 필요한 콜라겐, 프로테오글리칸, 히알루론산, 황산 케라틴 등을 모두 포함하며, 이들은 모두 관절 건강에 필수적인 성분들이지만 노화가 진행되면 연골 내 콘드로이친은 짧아지고 끊어지며 크기가 감소하게 됩니다.

출처 하루입애

이런 변화는 연골 매트리스 구조의 변형을 촉진시키고 연골을 노화를 가속화 시키는 원인이 됩니다. 이것 때문에 연골의 보수성과 탄력성이 떨어지고 퇴행성 관절염과 관절 통증의 발병 위험을 높이게 됩니다. 퇴행성 관절염은 연골이 마모되면서 뼈가 서로 부딪혀 발생하는 질환인 만큼 평소 관리가 매우 중요합니다.

생화학저널의 한 연구 결과에 따르면 콘드로이친은 40대가 되면 절반 이하로 감소하고, 70대가 되면 거의 소멸한다고 합니다.

콘드로이친 효능

콘드로이친은 관절 연골의 충격 흡수 특성을 향상시키고 연골을 분해하는 효소를 차단하게 되는데 과학적 근거를 기반으로 하여 밝혀진 콘드로이친 효능은 아래와 같습니다.

출처 하루입애

1. 연골 세포 재생

무릎 연골은 한 번 손상되면 다시 재생되지 않는다는 특성을 가지고 있고 노화로 인해 서서히 감소한 체내 콘드로이친은 중년에 이르면 생성할 수 있는 양이 1/20로 줄어들게 됩니다.

국제 관절염 저널의 한 연구에서는 콘드로이친이 연골 재생에 도움이 될 수 있음을 보여주고 2018년도 임상 실험의학 국제저널의 한 연구에서는 콘드로이친의 꾸준한 서부치가 손상된 연골을 정상 연골과 비슷한 수준으로 개선할 수 있다고 보고했습니다.

2. 관절 통증 완화

콘드로이친은 닳기 쉬운 연골의 마모를 방지하고 연골의 부피 유지에 기여해서 관절염의 통증을 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다.

한 연구에서는 콘드로이친을 6개월간 섭취한 결과 관절염 환자들은 무릎 통증이 감소하면서 보행 능력이 개선되었는데 20m 걷기 시간이 유의미한 수준으로 단축되었다고 하고 4개월간 섭취하게 한 결과 관절 통증이 43% 감소했다고 합니다.

실제로 국제 골관절염 학회와 유럽 류마티스 학회에서도 관절염 환자에게 콘드로이친 섭취를 권장하고 있다고 합니다.

3. 피부 미용

건강하고 윤기있는 피부 유지를 위해서도 콘드로이친이 중요한 역할을 하게 되는데 달팽이 크림과 같은 다양한 화장품의 원료에도 이용되고 있는 만큼 피부 세포 재생 및 주름개선에 뛰어난 효능을 보이고 있습니다.

달팽이의 끈적한 점액질 물질인 뮤신의 주요 성분으로 피부 진피층 내 콜라겐, 엘라스틴 등의 영양공급을 도와 피부를 진정시키고 모공을 수축시키며 피부 탄력 증진을 도모해서 노화를 방지하는데도 도움을 줄 수 있습니다.

4. 염증억제

관절염은 염증과 관련되어 있는 질환인 만큼 염증을 억제하는 것도 중요하다고 생각됩니다. 콘드로이친의 항염 작용은 연골의 염증 완화에 도움이 되는데 한 연구에 따르면 관절염을 유발한 쥐에게 14일간 섭취시킨 결과 염증 물질이 50% 이상 감소했다고 합니다.

콘드로이친 고르는 방법

콘드로이친에는 여러 가지 종류의 제품들이 판매되고 있는데 그중에서도 소 연골 콘드로이친은 섭취하는 의미가 없다고 합니다. 무슨 이유로 의미가 없는지에 대해서는 아래에서 알려드리겠습니다.

우선 콘드로이친이 관정과 연골 건강을 챙기는데 도움이 된다는 것은 잘 알려진 사실입니다. 연골과 혈관, 그리고 뼈를 비롯해 동물의 조직에 분포되어 있는 점질성 다당류입니다.

그 비율은 30%가 넘어갈 정도로 우리의 관절과 연골을 구성하고 있는 핵심 성분이라고 해도 과언이 아닐 정도인데 이런 이유 때문에 시중에는 굉장히 많은 종류의 콘드로이친 영양제들이 판매되고 있습니다.

우리가 다양한 제품들 중 실질적인 도움을 줄 수 있는 제품을 선택하기 위해서는 중요한 내용을 하나 알고 가셔야 하는데 바로 콘드로이친의 분자 크기에 대한 이야기입니다.

흔히 콜라겐을 구매할 때 저분자 콜라겐을 섭취하는 것이 중요하다가는 것은 잘 알고 있는 사실입니다. 콘드로이친 역시 마찬가지인데 구강을 통해 연골과 관절에 영양소를 공급하는 경우 관절과 연골에 통과될 수 있는 작은 분자 크기를 가진 콘드로이친을 섭취하는 것이 정말 중요합니다.

그런데 저분 차 콘드로이친의 경우 높은 원가 때문에 일반적인 제품에서 찾아보기 어려운 단점이 있는데 쉽게 원료를 구할 수 있는 소 연골이 아닌 상어연골에서 콘드로이친을 추출하기 때문에 약 10배 이상의 원가 차이가 존재하게 됩니다.

앞에서 언급했던 소연골 콘드로이친이 큰 의미가 없는 것 역시 이 때문이라고 볼 수 있는데 소연골 콘드로이친의 경우 분자의 크기가 커서 섭취 시 신체에 흡수가 되기 어렵습니다.

때문에 소 연골, 소유래 콘드로이친이 아닌 상어연골 콘드로이친을 선택해야 하는데 시중에서 볼 수 있는 상어연골 콘드로이친의 경우 저분자 형태나 극소량 함유되어 있는 것이 존재하기 때문에 확인을 하시는 것이 좋습니다.

저도 이번 글을 쓰기 위해 공부하고 알아보면서 하나라도 알고 구매하는 게 현명하게 우리 몸을 지키는 방법이라는 생각이 들었습니다. 콘드로이친 재료 꼭 확인하시고 구매하시는 것을 추천드립니다.

갱년기 다이어트 40대 기초대사량

hoanlog — Sat, 21 May 2022 15:37:36 +0900

나이가 들어도 누구나 젊음을 유지하고 싶은 마음은 똑같을 텐데 중년의 나이가 되면 노화는 자연스럽게 찾아오게 되고 갱년기가 오면서 이로 인해 신체적으로 이상 신호를 느끼며 정신적인 변화도 찾아오게 됩니다. 40대의 기초대사량과 갱년기 다이어트에 도움이 될만한 내용들을 살펴보겠습니다.

갱년기 다이어트

갱년기는 사람마다 정말 다르게 경험하게 되지만 대개 40대 중반부터 시작된다고 보는 것이 일반적인 견해입니다. 이때 호르몬의 변화가 급격하게 일어나게 되는데 정신적인 변화도 찾아오게 되는데 남성 역시 겪게 되지만 보다 점진적인데 반해, 여성의 경우 더 극적으로 나타나 큰 고통을 야기하기도 합니다.

물만 먹어도 살이 찐다는 말은 변명처럼 들릴 수도 있지만 실제로 갱년기 여성분들이 많이 느끼고 있을 겁니다. 특히나 이 시기는 내장지방이 증가하여 다른 합병증을 유발할 수 있으며 급격한 몸무게 증가가 올 수 있습니다.

갱년기 다이어트는 젊었을 때 했던 다이어트와는 달리 훨씬 더 체계적이고 면밀한 관리를 병행하여야만 합니다. 젊었을 때는 며칠 안 먹으면 빠지던 살들이 더 이상 그런 식으로 빠지지 않고 오히려 건강만 악화되는 그런 나쁜 상황만 오게 될 수 있어 모두 똑똑한 다이어트를 해야 합니다.

호르몬의 변화로 인해 우울증의 위험 역시 높아지므로 상황은 더 안 좋은 쪽으로 치닫기도 하는데 과도한 체중 증가는 건강에도 위협이 되므로 몸에 해가 되지 않는 갱년기 다이어트를 해야 하는데 한 가지 주의해야 하는 점은 이 시기는 골밀도가 낮아지고 근육량 역시 줄어들게 된다는 점입니다.

40대 기초대사량

기초대사량이란 생명을 유지하기 위해 필요한 에너지를 말하는데 사람이 숨만 쉬어도 소모되는 에너지로 보통 개인적 특성에 따라 기초대사량이 높은 사람이 있고 낮은 사람이 있습니다.

기초대사량을 높게 유지한다면 살이 찌는 것이 덜하거나 찌지 않겠지만 안타깝게도 갱년기 시기는 기초대사량이 급격하게 감소된다는 것이 문제입니다.

이 기초대사량 감소는 체지방률을 증가시키고 같은 무게를 비교했을 때 근육보다 지방이 더 많은 부피를 차지해서 몸무게가 크게 늘지 않아도 더 뚱뚱해 보이는 효과가 나타나는 것입니다.

나는 전과 분명 똑같은 양을 먹고 있는데 왜 살이 찔까라는 생각을 한 적이 있다면 그건 바로 기초대사량의 감소가 원이라고 볼 수 있습니다.

기초대사량은 20대에 정점을 찍고 40대 이후 급격하게 감소하게 되는데 이런 기초대사량 감소로 인한 체중 증가는 불가항력적인 부분이어서 노력을 해도 효과가 잘 나타나지 않고 물만 먹어도 살이 찌는 것 같은 기분이 드는 게 당연한 현상으로 나타나게 되는 것입니다.

그렇다면 기초대사량을 늘리려면 어떻게 해야 할까요?

근육을 늘리면 기초대사량이 늘 거라는 생각을 많이들 하고 계시겠지만 반은 맞고 반은 틀린 말입니다. 사실 기초대사량이라는 것은 늘리는 게 아닌 줄어든 것을 회복하는 개념에 가깝다고 보시면 되는데 근육을 늘린다고 해서 무작정 기초대사량이 높아지지는 않는다는 말입니다.

근육이 기초대사량에 관여하는 비율은 약 20% 정도로 생각보다 그 비중이 크지 않다는 것을 볼 수 있습니다. 그렇기 때문에 고강도의 운동을 통해 근육량을 늘려 기초대사량을 늘린다는 말은 잘못된 말이라고 하는 것입니다.

하지만 그렇다고 근력운동을 하지 않아도 되는 것인가? 그것도 아닙니다. 오히려 반드시 해야만 하는 것이 바로 근력운동입니다. 갱년기의 올바른 다이어트를 하기 위해서는 활동 대사량을 생각하여야 합니다.

갱년기 활동대사량

활동 대사량이란 몸을 움직이면서 활동할 때 쓰이는 모든 에너지를 말하는데 뛰거나 걷고 글을 쓰거나 청소를 할 때에도 에너지가 필요한데 이때 쓰이는 에너지가 바로 활동 대사량입니다.

우리 몸속에 에너지는 생명을 유지하는데 쓰이는 기초대사량과 몸을 움직이게 하는 활동 대사량이 있는데 기초대사량은 조절이 힘든 반면 활동 대사량은 얼마나 활동적이고 얼마나 움직이느냐에 따라 조절이 가능합니다.

근력운동을 반드시 해야 한다고 위에서 말씀드린 이유는 바로 근육량이 많을수록 활동 대사량, 즉 활동 에너지를 더 효율적으로 소모하기 때문입니다. 이 말은 즉슨 갱년기 다이어트의 핵심은 스스로 조절이 가능한 활동 대사량을 이용해야 한다는 말입니다.

활동에너지가 효율적으로 소모된다는 말은 살이 잘 빠진다는 말과 같은데 살이란 불필요하게 많은 양의 음식을 섭취할 때 잉여 에너지를 많이 쌓게 되어 찌게 되는 것입니다.

갱년기 다이어트 방법

위에서 말한 이유 때문에 갱년기 다이어트는 반드시 굶지 않아야 하고 끼니를 꼭 챙겨 드셔야 합니다. 끼니를 굶게 되면 우리 몸은 굶었을 때의 상태를 몸이 인식하게 되어 오히려 더 많은 잉여 에너지를 모아두려고 합니다.

그 이유는 기초대사량은 생명에 꼭 필요한 에너지인데 굶게 되면 몸은 위기를 느끼게 되고 굶은 뒤 음식을 섭취하게 되면 생명에 필요한 에너지를 굶었을 때의 에너지 사용을 대비해 더욱더 많은 잉여 에너지를 모아두려고 하는 습성이 있기 때문입니다.

에너지 소모를 적극적으로 해도 모자랄 판에 그렇지 못하게 되는 꼴인데 그 결과 조금만 먹어도 살이 찌는 체질로 바뀌어 버리게 되는 것입니다.

기초대사량을 올리기 위한 근력운동이 아닌 효율적인 에너지 소모를 위해 근력운동을 반드시 해주어야 합니다. 기초대사량과 활동 대사량이 우리 살에 어떻게 영향을 끼치는지 갱년기의 똑똑한 다이어트에 대해 알아보았습니다.

기초대사량과 활동대사량에 필요한 단백질

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비타민 B12 효능 9가지

hoanlog — Mon, 16 May 2022 16:47:15 +0900

비타민B12는 코발라민 또는 시아노코발라민이라고도 불리는데 인체가 신경, 뇌 및 혈액 건강을 최적화하는데 필요한 중요한 요소입니다. 하지만 이렇게 중요함에도 불구하고 사람들은 이 필수 영양소가 부족한 증상들을 가지고도 모르는 경우가 많이 있어 이것의 중요성과 효능에 대해 알려드리려고 합니다.

비타민 B12 결핍

미국의 연구에 따르면 60세 이상 노인의 6명 중 1명은 부족하다는 결과가 나왔고 60세 미만은 15명 중 1명이 결핍되어 있는 것으로 나타났습니다. 하지만 이건 미국인만의 건강에 미치는 것이 아니라 우리 옆 나라인 중국에서의 연구결과에서는 중국 여성의 45%까지 비타민 B12가 결핍되어 있음을 보여주었습니다.

비타민b12가 우리몸에 불충분하게 저장되면 여러 가지 문제가 발생할 수 있습니다. 하버드 대학에 따르면 기억력 문제, 빈혈, 우울증 등의 증상이 있다고 했는데 이 비타민의 결핍은 다음과 같은 상태를 초래할 수 있습니다.

빈혈증
우울증
피로
비정상 혈소판 수
타는듯한 구강 증후군
불면증
환각과 혼란
균형 감각 상실
후각 상실
백반증
이명
기억력 상실 (치매 환자에게서 비타민 B12 결핍이 더 흔하게 나타납니다.)

2021.10.17 - [분류 전체보기] - 여러가지 비타민B 각각의 역할들을 알아봅시다

여러가지 비타민B 각각의 역할들을 알아봅시다

비타민B의 종류들은 어떤 종류가 있고 각각의 역할들을 알아보고 어떻게 인체에 영향을 주는지 자세하게 다루도록 하겠습니다. 비타민B1 티아민 티아민은 수용성 비타민으로서 체내에서 생성되

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비타민B12 결핍이 되면 위험해지는 이유

비타민B12 결핍이 야기하는 위험도에는 여러가지가 있습니다. 지금 아래의 글을 보시고 해당사항이 있다고 생각되시는 분들은 반드시 혈중 농도를 검사하시는 것을 추천드립니다.

나이 - 나이가 들어가고 노화가 되면서 위장관의 미네랄과 비타민 흡수 능력이 감소됩니다.
악성 빈혈 - 비타민B12 결핍으로 인해 적혈구 수가 낮아졌을때 진단되게 되는데 악성 빈혈은 1,000명 중 1명 정도로 발생하며 보통 주요 증상은 피로감이라고 보시면 됩니다.
채식 - 고기는 비타민B12의 주요 공급원인데 내가 채식주의자다 라고 하시는 분들은 비타민B12 보충제나 다른 것들로 꼭 섭취를 해서 보충해 주는 것이 중요합니다.
크론병 - 대장 염증을 유발하는 자가 면역 질환으로 중요한 영양소의 흡수를 감소시키게 됩니다.
위수술 - 체중 감량 수술 (위 수술)을 받은 사람들은 대부분 다른 비타민들 사이에서 비타민B12의 불량 흡수 문제를 겪게 된다고 하니 결핍 증상들을 조금 더 꼼꼼하고 유심히 살펴보시는 것을 추천드립니다.
알코올 섭취 - 알코올을 규칙적으로 섭취하면 비타민B12과 엽산, 티아민의 흡수가 감소하게 됩니다.

비타민 B12 섭취방법

음식은 비타민B12의 중요한 공급원으로 육류, 생선, 가금류, 계란 및 유제품, 스피룰리나를 섭취하면 비타민B12를 섭취할 수 있습니다. 이 말은 즉슨 골고루 음식만 잘 먹는다면 비타민B12가 부족할 일이 없다는 뜻이기도 합니다.

2021.10.25 - [분류 전체보기] - 지금 바로 할 수 있는 기초대사량 계산법

지금 바로 할 수 있는 기초대사량 계산법

다이어트를 할 때 반드시 알아야 할 개념이 기초대사량이며 이것을 계산하여 다이어트를 한다면 효과적으로 할 수 있습니다. 이것은 완벽한 휴먼 상태를 유지할 때 얼마나 에너지를 소모하는

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비타민B12의 효능

비타민B12는 많은 기능을 가지고 있는데 이것의 효능을 살펴보면 아래와 같습니다.

치매

비타민B12, 비타민B6, 엽산의 수치가 낮으면 호모세스테인 수치가 높아질 수 있는데 호모시스테인은 심장과 뇌를 손상시키는 것으로 알려진 독성 아미노산입니다. 오 모 시스테인 수치가 높고 비타민B12 수치가 낮은 경우 치매 발병 위험이 증가하는 것으로 밝혀졌는데 여러 연구에 따르면 치매 환자는 비타민B12, 비타민D, 엽산 등의 영양소가 결핍된 경우가 많습니다.

또한 비타민

B12의 결핍이 원인인 치매와 가역적 인지력 저하가 고령자뿐 아니라 다른 연령츠에서도 발생했다는 사례 보고가 많다고 합니다. 젊은 사람의 인지력 저하 증상은 비타민B12 결핍을 알리는 신호일 수 있습니다. 비타민B12와 치매 사이에 높은 상관관계가 있다는 점을 고려했을 때 나이가 들수록 비타민B12를 충분하게 섭취하는 것이 뇌기능을 유지하는데 도움을 줄 수 있다고 생각됩니다.

빈혈 및 활력저하

이 비타민과 엽산은 세포 증식 DNA를 생성하는데 필요로 하게 되는데 이것들이 결핍되면 혈액 세포가 제대로 형성되지 않아 크기가 증가하고 수는 감소하게 됩니다. 이럴 경우 적혈구 세포수가 줄어들어 조직으로의 산소공급이 줄어드는 빈혈이 생길 수 있습니다.

조직에 산소가 충분하게 전달되지 않으면 에너지 생성이 감소해 무력감과 피로가 발행할 수 있으며 충분한 비타민B12를 섭취해서 체내 수치를 높이면 혈액 세포 생성이 원활하게 이루어지도록 할 수 있습니다.

골다공증

한 연구에 따르면 호모시스테인 수치가 높고 비타민B12 수치가 낮으면 골다공증 및 골절 위험이 증가할 수 있다고 합니다. 고령자의 주요한 장애 및 사망 원인인 골절은 예방이 매우 중요한데 비타민B12뿐만 아니라 마그네슘, 칼슘, 아연, 비타민D, 비타민K 등 많은 영양소가 평생 동안 사람의 뼈 건강에 중요한 역할을 합니다.

우울증 및 기분 저하

세로토닌, 도파민을 비롯한 다양한 신경전달물질을 생성하는 데는 비타민B1 2등 많은 영양소가 필요합니다. 한 연구에 따르면 비타민 B군과 표준 항우울제를 병용한 경우 약물로만 치료했을 때보다 개선된 기분을 유지하는데 더 효과적이었습니다.

비타민B12 보충은 기분을 쉽게 개선할 수 있는 좋은 방법으로 생각되는데 또 다른 문헌 검토에서는 비타민B12를 장기간 보충하면 더욱 좋은 효과를 얻을 수 있는 것으로 결론 내렸습니다.

2021.11.05 - [분류 전체보기] - 손, 발이 저릴 때 의심해야 하는 여러 가지 질병

손,발이 저릴 때 의심해야 하는 여러 가지 질병

평상시 발에 피가 통하지 않는 자세로 오래 앉아 있거나 체중이 불어나는 등으로 인해 혈액 순환이 제대로 이루어지지 않을 경우 다리가 저린 형상이 흔하게 나타날 수 있는데 그럴 때 어떤 방

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심장 건강

호모시스테인 수치가 높으면 뇌졸중과 심장질환이 발생할 위험이 커질 수 있습니다. 최근 문헌 검토에서는 엽산으로 호모시스테인 수치를 낮추는 것이 심장 건강을 개선하는 좋은 방법으로 권장하기도 했습니다. 비타민B12도 호모시스테인을 감소시키고 엽산과 함께 보충하는 것이 좋으므로 호호 시스테인 수치가 높은 사람은 엽산과 비타민B12를 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

체중관리

흥미로운 사실 중 하나는 비타민B12가 체중 관리 수단으로 사용되는 경우가 많다고 합니다. 비타민B12 주사 후 에너지가 일시적으로 증가하는 부수적인 효과는 자주 생기지만 비타민B12가 체중을 줄인다는 증거는 아직 없다고 합니다. 하지만 다이어트의 수단으로 사용한다는 것만으로도 저희에게는 다이어트 성공의 한가닥 희망이 생기는 것이니 주목하지 않을 수 없습니다.

비타민B12는 건강 관리에 중요한 영양소입니다. 나이가 들수록 충분한 비타민B12를 섭취하는 것은 건강을 유지하는데 중요하게 작용하며 여러 만성 질환을 예방하는 데도 도움이 될 수 있습니다.

2021.10.23 - [분류 전체보기] - 비타민K의 중요성

비타민K의 중요성

상처 치유나 심장 건강, 자연적인 뼈 형성을 도와줄 목적으로 비타민K를 찾아보고 먹는 사람들이 많은데 이 비타민이 우리 몸에서 어떻게 도움을 주는 것이고 어떻게 먹어야 섭취를 많이 할 수

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만성피로 증상 영양제 추천

hoanlog — Thu, 17 Mar 2022 22:05:24 +0900

누구나 바쁜 일상을 살아가고 있는 현대사회에서는 만성피로를 쉽게 느낄 수 있다고 생각되는데 만성피로의 증상은 어떤 것이고 어떻게 하면 치료를 할 수 있고 도움을 줄 수 있는 영양제는 어떤 것들이 있는지 알려드리도록 하겠습니다.

만성피로 원인과 증상

사실 만성피로 증후군은 정의하기 매우 모호합니다. 왜냐면 당뇨병이나 고혈압처럼 어떤 검사수치를 가지고 판단하고 진단할 수 있는 질병이 아니고 피로라고 하는 매우 주관적인 증상으로 질병의 발생 여부를 판단하기 때문입니다.

이때 피로를 유발할 만한 다른 의학적인 원인은 모두 배제되어야 하며 피로와 함께 동반된 증상들이 특정 상태를 지녀야 합니다.

피로

일상적인 활동 이후의 비정상적인 탈진 증상이나 일상적인 활동을 수행할 수 없을 정도로 전반적으로 기운이 없는 상태, 기운이 없어서 지속적인 노력이나 집중이 필요한 일을 할 수 없는 상태로 정의합니다.

이런 피로가 1개월 이상 계속 된다면 지속성 피로라고 부르게 되고 6개월 이상 지속되는 경우에는 만성피로라고 부르게 되는 것입니다. 만성 피로 증후군은 잠깐의 휴식으로 회복되는 일과성 피로와는 달리 휴식을 취해도 호전되지 않으면서 환자를 매우 쇠약하게 만드는 피로가 지속되게 됩니다.

원인

만성피로의 원인에 대해서는 아직까지 확실하게 밝혀진 것이 없지만 관련 질환으로 바이러스 감염을 포함한 각종 감염증, 일과성 외상 혹은 충격, 독성 물질, 극심한 스트레스 등이 거론되고 있습니다.

최근엔 중추신경게의 장애에 의한 질환이라는 주장이 제기되기 되기도 하는데 근거로 만성 피로 증후군 환자들에게서 주의력 장애, 집중력 장애, 감각 이상, 기억력 장애 같은 증상들이 빈발한다는 점과 그중 5~15%의 환자들에게서 발병 후 첫 6 개원 이내에 일시적인 마시, 운동 부조화, 시각장애, 혹은 혼란 등과 같은 증상이 나타난다는 점을 들 수 있습니다.

이러한 증상들은 중추신경계에 이상이 생겼을 때 나타나기 때문에 만성피로와 중추신경계의 연관성을 시사해주게 됩니다.

참고로 만성 피로 증후군 외에 흔하게 만성 피로를 유발할 수 있는 질환들은 다음과 같이 매우 다양합니다.

1. 정신질환 - 불안증, 우울증, 신체화 장애

2. 내분비 및 대사 질환 - 갑상선 기능 저하증, 당뇨병, 뇌하수체 기능부전, 에디슨씨병, 부갑상선 기능 항진증/고칼슘혈증, 만성 신부전증, 간 기능 부전증

3. 약물 부작용 - 항고혈압제, 최면제, 항우울제, 신경안정제, 약물남용 및 금단증상

4. 감염질환 - 간염, 결핵, 기생충 질환, 심내막염, 거대세포 감염증/전염성 단핵구증, HIV 감염

5. 악성 종양 및 혈액 질환 - 숨겨진 악성 종양(췌장암, 대장암 등), 심한 빈혈

6. 교원성 질환 - 정신성 홍반성 낭창, 류마티스 관절염, 다발성 경화증

7. 심장 및 폐 질환 - 만성 폐쇄성 호흡기 질환, 만성 울혈성 심부전증

8. 수면장애 - 발작성 수면, 수면 무호흡증

9. 기타 - 알레르기성 비염, 위식도 역류, 심한 체력 저하

10. 원인 불명 - 섬유근통 증후군, 만성 피로 증후군, 특발성 만성 피로

증상

만성피로의 환자들이 주로 호소하는 증상은 다음과 같습니다.

만성피로 - 6개월 이상 지속되고 휴식으로는 회복되지 않는 일상생활에 심하게 장애를 줄 정도의 피로감

집중력 저하, 기억력 장애

운동 후 심한 피로

수면장애

근육통, 두통, 관절통

위장 장애

독감유사 증상 - 무력감, 전신 통증 등

수족냉증

광선 기피증

어지럼증, 식은땀 이외에도 흉통, 복통, 식욕부진, 체중감소, 우울, 불안 등의 매우 다양한 증상을 호소할 수 있습니다.

만성피로 영양제

코엔자임큐텐

항산화제인 코엔자임큐텐은 에너지 생성에 중요한 조효소 역할을 하고 심장기능 유지에도 필수적인 역할을 하게 됩니다. 나이가 들수록 체내에서 합성되는 코엔자임 큐텐의 양이 점점 감소하기 때문에 만성피로를 겪거나 고혈압, 심장질환 등 대사증후군을 겪고 있다면 코엔자임 큐텐 섭취가 도움이 될 것입니다.

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주변에 생각보다 고혈압이나 고콜레스테롤 수치를 가진 사람들이 많습니다. 그들을 위해 우리가 도움이 될만한 것들을 찾아보니 코엔자임큐텐이 눈이 들어왔습니다. 오늘은 코엔자임큐텐이 어

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비타민C

비타민C는 면역력 증가와 몸속 유해 물질인 활성산소를 제거하는 항산화 작용을 하게 됩니다. 또한 비타민C 섭취는 스트레를 줄이는데 도움이 되고 이는 코티솔 분비량 조절로 이어져 만성피로에도 도움이 됩니다.

장기간 지속적인 스트레스로 인해 코티솔이 과도하게 분비된 상태가 지속되면 나중에 코티솔 분비가 줄어들게 됩니다.

비타민 C는 코티솔 합성에 많은 양이 필요하기 때문에 충분히 섭취하는 것이 좋은데 비타민C는 체내 합성이 되지 않기 때문에 식품이나 영양제로 섭취해야 합니다.

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수용성 비타민이라고도 불리는 비타민C는 아스코르브산이라고 불리는데 콜레겐 형성과 중합 반응에 필수적인 영양분으로서 결핍될 경우 괴혈병 발병과 상처 회복이 지연됩니다. 비타민C 주로

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비타민B

비타민B 또한 피로 해소에 좋습니다. 섭취한 단백질, 탄수화물, 지방을 에너지로 전환하는 대사과정에 중요한 역할을 하는 비타민 B는 피로와 스트레스가 쌓이면 부족해지기 쉽습니다.

비타민B를 섭취하면 스트레스와 피로 해소에 도움이 되고 피부 건강, 우울증에도 도움이 됩니다. 비타민B는 비타민B1, 비타민B2, 비타민B3 등 여덟 종류가 있고 모두 역할이 다르기 때문에 종합적으로 섭취하는 것이 좋습니다.

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식이요법과 생활가이드

예전에는 만성 피로 증후군에서 운동이 오히려 증상을 악화시키는 것으로 생각하여 운동을 권유하지 않았지만 최근에는 점진적으로 유산소성 운동량을 늘려나가는 운동량을 늘려나가는 운동 요법이 만성 피로 증후군 환자들의 증상 개선에 도움이 된다는 연구 결과들이 발표되면서 관심을 끌고 있습니다.

자전거 타기, 걷기, 수영 등을 포함한 점진적인 유산소성 운동이 운동이나 스트레칭, 이완 요법만을 시행한 경우에 비해서 더 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 일반적으로 알려진 만성 피로 증후군 환자를 위한 운동 처방은 환자들에게 주 5일간 최소 12주가 ㄴ운동을 하도록 하고 매번 5~15분 정도 운동을 지속하게 합니다.

그리고 환자의 상태에 따라서 매주 1~2분씩 운동 시간을 점진적으로 늘려 최대 30분이 될 때까지 운동량을 늘리는 것을 목표로 합니다.

하지만 운동 강도는 최대 산소 소비량의 60% 정도로 제한하고, 처방된 한계 이상으로 지나치게 운동하지 않도록 주의해야 합니다. 만일 어느 특정 단 게에서 피로가 더 심하게 유발된다면 피로 증상이 줄어들 때까지 그 이전 단계의 운동 강도로 돌아가야 합니다.

1. 자신의 몸 상태에 귀 기울여서 선택하도록 합니다

어떤 음식이 여러분의 증상을 악화시킨다면 아무리 그것이 좋은 음식이라 할지라도 피하는 것이 좋습니다. 브로콜리, 샐러드, 견과류, 시금치 같은 좋다고 하는 음식들도 자신이 소화시킬 수 없다면 그것이 마냥 좋은 음식이 될 수 없습니다.

2. 현명하게 먹을 것을 권해드립니다.

이렇게 하면 소화를 돕고 음식에 대한 신체의 반응을 알아보는데 좀 더 쉬울 수 있습니다. 담백한 채식이나 단백질을 선택하도록 하시기 바랍니다.

만성피로 치료

만성피로 증후군이 명확한 원인이 밝혀져 있지 않아 치료 방법도 확립되어 있지는 않지만 현재까지 증상의 호전에 도움이 되는 것으로 비교적 널리 인정되고 있는 치료법들을 소개해드리도록 하겠습니다.

부신피질 호르몬제

단기간 동안 사용하는 저용량의 부신피질 호르몬제는 피로감과 무력감을 호전시키는 것으로 알려져 있습니다.

항우울제

항우울제는 만성피로증후군 환자에서 우선적으로 시도해 볼 수 있는 치료 방법입니다. 삼환계 항우 우러 제 및 선택적 세로토닌 재흡수 억제제 등의 가장 보편적으로 쓰이는 항우울제가 만성 피로 증후군 환자들의 증상을 완화시키는 것으로 알려져 있습니다. 특히 불면증이나 우울감을 호전시키는데 효과가 있습니다.

엠프 린젠

항바이러스 및 면역조절 효과를 가지는 물질로, 현재 유럽서만 사요 오디고 있으며, 업무능력, 인지기능 등을 호전시키는 것으로 알려져 있습니다. 아직 미국과 국내에는 시판되고 있지 않습니다.

인지 행동 치료

인지 행동 치료를 통해서 피로에 대한 잘못된 인신과 회복에 대한 비관적 태도 등을 교정해 주는 것입니다.

지지 치료 및 다른 상담치료와 함께 장기적인 치료법으로 널리 사용되고 있습니다.

인지 행동 요법은 일반적으로 활동을 점차 늘려가는 재활적 접근과 함께 만성 피로 증후군에 대한 환자의 생각이나 신념을 다루는 정신적인 접근이 함께 이루어집니다.

인지 행동 치료는 흔히 증상이나 질환에 대한 사고, 증상, 신념이나 질환에 대한 행동적인 반응을 변화시킵니다.

경과와 합병증

만성 피로 증후군은 진단 기준이 복잡한 것처럼 질병의 경과도 환자에 따라 매우 다양해집니다. 회복된다라는 개념에 대한 정의조차 정확히 내려져 있지 않은 상태 아서 수치를 제시할 수는 없습니다.

미국 질병관리청의 자료에 의하면 나이가 젊을수록, 동반된 신체 증상이 적을수록 회복이 잘 된다고 보고된 바 있습니다. 하지만 재발 가능성 또한 높은 것으로 되어 있습니다.

산소포화도 측정기 왜 사용할까?

hoanlog — Thu, 17 Feb 2022 12:46:04 +0900

오미크론 코로나가 급격한 수로 확산되면서 재택치료를 하는 사람들도 많아졌습니다. 그로 인해 산소포와도 측정기를 구매하는 사람들이 많아졌는데 산소포화도 측정기를 왜 사용하시는지 그리고 어떻게 사용해야 하는 건지 알아보도록 하겠습니다.

산소포화도 측정기

사진 unsplash

산소포화도란

외부로부터 우리 몸에 있는 호흡계를 통해 들어온 산소가 혈색소와 결합해 우리몸 모든 조직에 운반되는 산소의 농도를 나타내는 것을 말합니다.

산소와 헤모글로빈의 결합 농도에 따라서 산소포화도 정상범위, 저산소혈증 등을 확인할 수 도 있는데 요즘 코로나(유행성 호흡기 감염), 미세먼지로 인한 호흡기 질환 등의 다양한 이유로 인해 산소포화도의 중요도가 높아졌다고 볼 수 있습니다.

산소포화도 정상범위는?

산소포화도 측정기를 이용해서 전신에 산소가 원활하게 잘 전달되고 있는지 간접적으로 예측을 할 수 있습니다.

산소포화도 95~100% 정상범위
몸 전신에 산소공급이 원활하게 잘 유지되고 있고 모든 장기 등에 긍정적인 영향을 미치고 있다는 의미입니다.
산소포화도 95% 이하 저산소증 주의 상태
산소포화도 90% 이하 저산소증으로 인해 호흡곤란이 나타나는 수치
산소포화도 80% 이하 매우 심한 저산소증을 의미

산소포화도가 95% 미만으로 측정되는 경우 우리 몸에 산소의 공급이 원활하게 돌아가지 않는다는 말인데 수치가 낮아지는걸 확인하시면 신속하게 원인을 파악해 해결해야 하는 것이 가장 중요하고 스스로 해결할 수 없는 상황이면 병원을 최대한 빨리 가는 것이 중요합니다.

사진 unsplash

https://keepwin.tistory.com/94

자가진단키트 사용법과 종류 살펴보기

코로나 확진자가 하루 50,000명이 넘어서면서 PCR 검사가 아닌 자가진단키트를 사용해서 자발적으로 검사하는 시스템으로 바뀌게 되었습니다. 자가진단키트 사용법과 종류는 어떤 것들이 있는지

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산소포화도와 코로나

코로나 확진자들의 증상 중 중증으로 악화시키는 원인을 살펴보면 37.9도 이상의 발열과 당뇨병 유무, 심장 손상, 산소포화도 92%미만이라고 합니다.

실제로 코로나의 경우 다른 폐렴과는 달리 산소포화도의 수치가 많이 떨어져 있는데도 별다른 특별한 증상이 없다가 갑자기 심하게 악화되는 경우가 많다는 것 알고 계셨나요?

개인의 평소 몸 상태와 다르게 특별한 이유없이 산소포화도 수치가 비정상적으로 낮게 측정이 된다면 코로나 감염을 의심해 봐야 합니다.

코로나에 걸리게 되면 혈중 산소농도가 떨어짐에 따라 폐와 심장에 문제가 발생될 수도 있는 만큼 각별하게 살펴봐야 하는 부분입니다.

코로나 확진을 판단하는 기준으로 산소포화도 측정기가 무조건 적인 건 아니지만 낮을 경우 몸에 이상이 있는 건 확실한 팩트이기 때문에 코로나 검사나 다른 질병의 검사로 이어지게 하는 지표가 될 수 있습니다.

산소포화도는 심장이나 폐 질환을 가지고 있거나 흡연자, 비만인 사람은 더 높은 위험이 있을 수 있어 주의가 필요합니다.

https://keepwin.tistory.com/87

2022 자가격리지원금 신청 기준 알아보기

요즘 오미크론의 빠른 확산과 설 연휴까지 보템이 되어 확진자가 급격하게 늘어나 1일 확진자가 36.362명이 되는 지경까지 오게 되었습니다. 그만큼 자가격리를 하는 사람들도 많아질 거라고 생

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산소포화도 측정기 사용법

1. 검지 손가락을 손톱 방향이 위로 향하게 산소포화도 측정기에 넣어줍니다.

2. 화면에 숫자가 나타날 때까지 움직이지 않고 기다려 준 뒤 PR DPm 및 SpO2% 등 수치가 표시되면 측정이 완료되었다는 뜻입니다.

3. 화면에 숫자가 나타나지 않으면 엄지손가락을 제외한 다른 손가락으로 테스트를 다시 진행해 봅니다.

4. 주의해야 하는 점은 손이 너무 차갑거나 매니큐어를 바른 손가락, 젖은 손가락의 상태에서는 작동하지 않을 수 있습니다. 또한 14세 이하의 어린이의 경우는 측정기 사용을 권장하지 않는 점도 알고 계시기 바랍니다.

산소포화도 측정기 사진 풀템

산소포화도 측정기 보는 법

PR dpm - 심박동 수로 보통 100 이하이 수치이지만 개인의 컨디션에 따라 수치가 달라질 수 있어 평소 수치와 다르고 이상하다고 느끼실 경우에는 전문의와 상담을 하시는 것을 추천드립니다.

SpO2 - 산소포화도를 나타내는 수치로 보통 95% 이상을 정상으로 판단하는데 갑자기 평소 수치와 다르게 변한다면 진료를 보거나 문의를 해야 합니다.

애플 워치 갤럭시 산소포화도 측정하기

꼭 코로나로 인해 측정하는 것뿐만 아니라 평소에도 내 몸에 제대로 산소를 전달하고 있는지 여부를 확인하기 위해 산소포화도 측정기를 사용해서 꾸준히 관리하는 것이 중요한데 산소포와도 측정기가 없어도 애플 워치나 갤럭시 제품으로 측정을 할 수 있습니다.

애플 워치로 산소포화도 측정하는 방법

먼저 해당 기능이 탑재된 애플 워치를 사용해야 측정이 가능한데 애플워치 6세대 이상 디바이스에서 혈중 산소농도와 산소포화도를 측정할 수 있습니다.

저는 애플 워치 7을 사용하고 있고 해당기능을 지원해서 사용방법에 대해 알려드리도록 하겠습니다.

애플워치 산소포화도 사용법

먼저 애플워치 우측에 있는 크라운 버튼을 눌러서 애플워치 홈 화면으로 들어가 봅니다 그럼 혈중 산소 아이콘이 보이실 건데 이것을 클릭해줍니다.

애플워치 산소포화도 사용법

처음 측정을 시작하시면 튜토리얼이 나오는데 정확한 측정을 위해 튜토리얼에 맞게 행동하셔야 합니다. 사진 찍는다고 좀 움직였더니 바로 측정실 패가 나오는 거 보니 말을 잘 들어야 할 것 같습니다. 다시 잘 측정해보니 100%가 나옵니다.

자세한 측정 결과와 평균값은 아이폰 건강 앱에서 확인할 수 있습니다.

https://keepwin.tistory.com/69

코로나 치료제 이제 집에서도 가능한 먹는 치료제 팍스로비드

화이자 알약 팍스로비드 드디어 1월 13일 우리나라에 도착해서 정부에서는 14일부터 현장에서 바로 처방하기로 했습니다. 이제 집에서도 코로나 치료제를 복용할 수 있는데 집에서도 치료가 가

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갤럭시 제품으로 산소포화도 측정하는 방법

애플 워치와 같이 해당 기능이 탑재된 갤럭시 제품을 사용해야 측정이 가능한데 잘 살펴보시면 지금 나오는 제품들은 측정이 되지 않습니다. 사람들이 잘 사용하지 않아 이 기능을 빼버렸다고 하는데 이제 와서 필요한 상황이 되어버렸다니 참으로 아이러니한 상황입니다.

갤럭시 노트 9, 갤럭시 S10, 갤럭시 S9

혈액 산소 센서가 있는 장치는 삼성 갤럭시 S5, 삼성 갤럭시 S6, 삼성갤럭시 에지 S6, 삼성갤럭시 S8, 삼성갤럭시 S9, 삼성갤럭시 S10, 삼성갤럭시 S10+, 삼성갤럭시 노트 4, 삼성갤럭시 노트 5, 삼성갤럭시 노트 6, 삼성갤럭시 노트 7, 삼성갤럭시 노트 8, 삼성갤럭시 노트 9입니다.

워치로는 삼성 갤럭시 핏, 갤럭시 핏 2, 갤럭시 워치, 워치 액티브, 워치 액티브 2, 워치 액티브 3입니다.

먼저 삼성 헬스 (Samsung Health 응용 프로그램을 입력하고 하단에서 항목 관리 옵션을 찾습니다.

혈액 산소를 클릭하고 +를 클릭하여 응용 프로그램의 홈 화면에 표시하고 저장을 클립 합니다.

이제 홈 화면에서 혈액 산소를 클릭한뒤 뒷면의 센서에 손가락을 대고 측정을 시작하시면 됩니다. 제거하라는 알림이 뜰 때까지 손가락을 눌러주고 있으면 끝이 납니다.

백내장 원인과 초기증상 수술방법 알아보기

hoanlog — Sat, 15 Jan 2022 22:42:55 +0900

백내장은 수정체가 혼탁해지면서 발생하는 질환으로 과성숙된 백내장은 수정체가 하얗게 변해서 육안으로도 관찰이 가능하고 시력감퇴가 주요 증상입니다. 백내장의 원인과 증상들에는 어떤것들이 있고 수술은 언제해야하고 어떻게 이루어지는지 알아보도록 하겠습니다.

백내장 원인이 무엇일까

백내장의 발생기전으로는 당뇨로 인한 단백질의 당화, 단백질의 구조적 변화와 산화 및 응집, 세포막 변화와 이온 유입에 따른 수정체 단백질의 용해로 크게 나눌 수 있습니다. 그 밖에도 외상이나 포도막염, 녹내장, 눈속수수르 유리체절제술 후의 눈속충전물 등이 백내장을 발생시키는 원인이 될 수 있습니다.

백내장은 분류방법에 따라 여러가지로 나뉘지만 발생시기에 따라 선천백내장과 후천백내장으로 나뉘게 됩니다.

출처 위키백과

후천백내장

후천백내장에는 나이가 들면서 발생하는 노년백내장이 가장 많이 있고 외상이나 독소, 전신 질환, 눈속염으로 인한 경우도 있습니다.

후천백내장의 공통된 증상으로는 먼저 시력감퇴를 느낄 수 있습니다. 수정체혼탁의 위치와 범위, 정도에 따라 다르게 되는데 백내장 초기에 수정체 주변부에 혼탁이 된 경우에는 시력장애를 심하게 초래하지는 않지만 혼탁이 동공 부위에 있으면 밝은 곳에서는 동공이 수축하기 때문에 시력이 갑자기 감퇴하는 경우도 있습니다.

이것을 주간맹이라고 하는데 밝은 곳에서는 근거리시력이 특히 저하되지만 어두운곳에 가서 동공이 확대된 경우에는 오히려 시력이 좋아지는 증상을 가지고 있는데 백내장이 진행되어 수정체 전체가 혼탁해지고 시력감퇴가 지속되게 됩니다.

수정체근시라고해서 수정체핵이 경화되어 눈이 일시적으로 근시상태가 되는것인데 돋보기 안경을 쓰던 사람이 돋보기안경없이도 가까운 거리의 글씨를 잘 보는 경우가 생기기도 합니다. 하지만 이것은 일시적인 변화이니 내가 눈이 좋아졌다고 착각하기 쉬울 수 있습니다.

부분적인 혼탁으로 수정체의 각 부분마다 굴절상태가 다를 때 한눈복시가 발생하기도 합니다. 여기서 시력이 더 나빠지면 복시는 사라지게 됩니다.

보통 핵백내장은 수정체근시와 원거리시력의 장애를 느끼고 겉질백내장은 한눈복시를, 낭밑백내장은 주간맹을 주로 유발하게 되는데 다른 증상으로는 색각감퇴, 대비감도 저하, 다시증이 있습니다.

검사방법은 동공확대제를 점안해서 동공을 확대시킨 후 검안경, 펜라이트, 세극등 등으로 검사를해서 혼탁 정도와 위치 등을 확인하게 됩니다. 그 밖에 당뇨나 전신 질환을 검사하기 위해 소변검사와 혈액검사를 실시하기도 합니다.

백내장의 종류

노년백내장

노년백내장은 보통 50세 이후에 발생한 경우를 말하는데 40대미만에 발생하는 연소백내장과 40대에 발생하는 초로백내장과는 구별되는 백내장입니다.

나이가 들면서 수정체섬유단백의 분자량이 증가하고 구성 성분이 변하면서 투명성을 서서히 잃어가는데 수정체 중 어느 부위에 혼탁되는냐에 따라 핵백내장, 피질백내장, 낭밑백내장으로 구분되는데 여러 부위에서 동시에 발생하기도 합니다.

나이가 들면 수정체핵은 서서히 농축되어 색깔이 노랗게 변하고 단단해 지는데 수정체핵 경화가 매우 심해져서 시력장애를 초래하게 되면 이를 핵백내장이라고 부르게 됩니다.

위에서 말씀드린 것 처럼 핵경화로 인하여 수정체의 굴절력이 일시적으로 증가하면 근거리 독서 능력이 향상될 수 도 있는데 핵경화가 더욱 진행되어 혼탁이 심해지면 원거리와 근거리 사물이 모두 보이지 않게 됩니다.

출처 아주대학교병원 피질백내장

피질백내장의 경우에는 수정제피질에 수분이 증가하면서 수정체섬유층이 분리되고 공포가 형성되는데 그때 수정체 주변부에 쐐기모양백내장이 나타나게 됩니다. 혼탁은 중심부로 진행되는데 경우이 따라서는 수레바퀴처럼 변하기도 합니다. 초기백내장이 시작되었을 때는 시력감퇴도 심하지 않고 동공이 투명하게 보여서 동공을 확대해서 보지 않는 이상 발견하기 쉽지 않다고 합니다.

팽대백내장은 백내장이 진행되면서 수정체피질이 수분을 더 흡수해 수정체 용적이 커지고 시력감퇴와 한눈복시 증상이 나타나게 되고 이 증상이 더 심해져 피질이 모두 혼탁해지면 육안으로도 동공이 하얗게 보이게 되는데 이를 성숙백내장이라고 부르게 됩니다.

출처 아주대학교병원 성숙백내장

성숙백내장을 수술하지 않고 방치해두면 수정체 피질이 액화, 분해되어 죽처럼 변하면서 결정성분이 보이게 되는데 이를 과숙백내장이라고 부르게 됩니다.

과숙백내장을 방치하게 되면 외상백내장의 경우처럼 경과 중에 안압이 상승해서 홍채염이 발생할 수 도 있으며 수청체가 부분이탈되기도 합니다.

백내장의 경과는 개인에 따라 차이가 많아서 몇개월 이내에 성숙백내장이 되는 경우도 있고 몇년 동안 초기 백내장 상태가 지속되는 경우도 있으므로 주기적으로 관찰해야 합니다.

당뇨백내장

당뇨병이 있는 경우에는 정상에 비해 백내장에 걸릴 확률이 5배 정도 높습니다. 인슐린 의존성 당뇨병에서는 당뇨병의 유병기간을 중요하게 살피고 인슐린 비의존성 당뇨병에서는 발병 당시의 나이를 중요한 요인으로 생각하게 됩니다.

노년백내장은 당뇨병이 있는 성인에게 일찍 발행하는 경향이 있는데 이것이 넓은 의미의 당뇨백내장이라고 볼 수 있는 것입니다. 당뇨병이 있으면 수술 후 염증도 잘 발생하게 되고 출혈 경향이 있고 상처의 치유기간이 길어질 수 있어 철저한 검사와 적절한 치료를 한 뒤 수술을 해야 합니다.

백내장치료방법

약물로 치료하기

변성된 백내장 수정체단백을 원래의 투명한 상태로 만드는 것을 불가능합니다. 백내장의 진행을 더디게 하기 위해 많은 약물들을 사용하고 있지만 확실한 효과는 아직까지 인정받지 못하고 있는 실태입니다.

수술로 치료하기

백내장 수술은 백내장이 생겼다고 바로 하는 것이 아니라 혼탁이 진행되어 직업이나 일상생활에 지장을 줄 만큼 시력이 나빠졌을 때 하는 것이 적기입니다.

백내장수술이 금기가 되는 경우는 없지만 눈에 다른 질환이 있어 혼탁한 수정체를 적출해도 시력개선의 여지가 없는 경우에는 합병증이 없는 한 반드시 수술을 해야할 필요는 없습니다.

출처 아주대학교병원

백내장수술의 마취법으로는 국소마취와 전신마취가 있는데 특수한 경우를 제외하고는 보통 국소마취만으로 수술을 진행하게 되며 수술의 종류로는 백내장낭내적출술, 백내장낭외적출술, 초음파수정체유화술, 인공수정체삽입술 등으로 진행하게 됩니다.

수술 중, 수술 후 합병증

감염으로 인해 발생한 눈속염은 심각한 시력장에를 초래할 수 있지만 발생빈도는 0.04 ~ 0.22%로 생각보다 낮은 편입니다. 눈알 내용물은 각종 미생물이 배양되는 데 적당한 조건을 갖추고 있어 수술 중이나 수술 후의 감염은 극히 위험합니다. 각공막절개창을 완전히 봉합하지 않으면 앞방이 정상적으로 형성되지 못해 홍채가 눈 밖으로 탈출되기도 하며 폐쇄각녹내장이 나타날수도 있습니다.

백내장수술 후 눈의 상태

수정체가 적출된 눈을 수정체없음증이라 하고 수정체가 없기 때문에 심한 원시상태가 됩니다. 따라서 대부분의 경우 백내장을 제거하면서 인공수정체를 동시에 삽입하는 것입니다. 인공수정체를 넣어도 조절능력은 없어지고 각공막절개와 봉합으로 인해서 난시가 생길수도 있습니다.

인공수정체를 삽입하지 않을 경우에는 콘택트렌즈나 백내장용 안경을 착용해야 하는데 안경으로 교정하게 되면 망막의 상이 커지고 조절을 할 수 없어 원거리용과 근거리를 볼 수 있는 다초점안경을 써야합니다.

백내장이 생기면 덜컥 겁부터 날 수 있는데 백내장은 수술적기에 수술만 잘하면 일상생활을 하는데 큰 지장이 없는 질환이라고 생각하셔 됩니다. 하지만 너무 만만하게 보고 방치해 두었다가는 수술적기를 놓치는 경우도 있으니 늘 정기적으로 눈검사를 하는것을 추천드립니다.

갑상선암 증상과 치료방법 꼭 알고 계셔야합니다

hoanlog — Tue, 7 Dec 2021 12:53:25 +0900

예후가 좋고 완치율이 높은 거로 알려진 갑상선암, 일반 다른 암에 비해 진행 속도가 느리고 전이도 적은 편이라 착한 암, 거북이 암이라고 불리는 갑상선암이지만 암은 암이기 때문에 조심하지 않을 이유가 없습니다. 오늘은 갑상선암이 무엇인지 갑상선증상부터 검사, 수술방법까지 알아보도록 하겠습니다.

출처 마음이편안해지는건강이야기

갑상선암이란

감상선암은 갑상선에 생긴 암을 말하며 목 전면의 튀어나온 부분에 위치한 나비 모양 기관입니다. 여기서 분비되는 갑상선 호르몬은 인체 대사과정을 촉진하여 모든 기관의 기능을 적절히 유지하는 기능을 합니다.
갑상선암을 치료하지 않고 방치하게 되면 다른 암처럼 주변 장기로 전이가 진행되어 생명을 잃을 수도 있습니다.

갑상선암의 원인
갑상선암은 대부분 원인이 명확하지 않지만, 발병률을 높이는 원인으로는 유전적 요인, 방사선 노출, 과거 갑상선 질환 병력 등이 있다고 알려져 있습니다.
방사선 노출은 갑상선암의 위험 인자로 가장 잘 알려진 요인이며 노출된 방사선의 용량이 클수록 갑상선암의 발병 위험도가 증가하는 것으로 알려져 있습니다.

갑상선암의 증상

크기가 엄청나게 커지거나 다른 장기로 전이되기 전까지는 암의 증상이 뚜렷하게 나타나지 않습니다. 하지만 요즘 초음파가 발달하고 검사를 많이 받으면서 갑상선암을 잘 발견하게 되는데 보통 그런 분들은 무증상으로 발견됩니다.

생활 방식이 불규칙적이고 밤에 잠이 잘 오지 않는다.
전보다 쉽게 피로감을 느낀다.
목에 이물감이 느껴지거나 목 부위를 만졌을 때 혹처럼 만져지는 것이 느껴진다.
목소리가 쉬거나 숨소리가 이상한게 느껴진다.

출처 서울아산병원

갑상선암의 진단
갑상선암이 의심되면 문진과 혈액검사, 흉부 가슴 사진 초음파 검사 등을 실시하게 되는데 보통 세포 검사를 통해 확진하게 됩니다. 세포 검사는 가느다란 주사기를 갑상선에 삽입하여 세포를 뽑아내거나 조직 검사용 굵은 바늘로 갑상선 세포를 떼어 병리 검사하는 방법입니다.

갑상선암의 종류

유두암
가장 흔한 갑상선 암으로 익히 알려진 대로 예후가 좋은 편이긴 하지만 방치하면 미분화암으로 발전될 수 있어 절대 방심을 해서는 안 된다고 봅니다. 보통 전이가 되어도 림프관을 통해 경부로 전이하여 경부림프샘종이 발견되기도 하지만 그 이상으로는 잘 전이되지 않는 편입니다.
여포암
발병률은 약 20% 정도이며 유두암보다는 예후가 좋지 않은 것으로 알려졌지만 수질암과 미분화암보다는 나았다고 합니다. 대체로 요오드 결핍 지역에 자주 발생하고 다른 암들과 달리 세포 흡인술로는 세포의 형태가 양성종양과 구분이 되지 않아 진단이 어려운 암입니다. 그래서 수술을 통해 세포가 다른 조직으로 침윤하는지를 살펴봐야 합니다.
수질암
다른 암들과 달리 C-cell에서 기원한 암이고 일반적으로 드물며 유전적 성향이 강한 암입니다. 수질암이 발견될 경우 동반될 수 있는 종양 중 하나인 부신에 생기는 갈색세포종이 동반되지 않았는지 스크리닝하게 됩니다.
미분화암
분화가 좋지 않은 갑상선암으로 다행스럽게 한국인에게는 잘 발견되지 않는 암으로 전체 갑상선암 환자의 0.2~0.3%라고 합니다. 갑상선암도 미분화암으로 발병될 경우 다른 암을 견주어도 더 위험할 만큼 무서운 암으로 알려져 있습니다.

갑상선암 치료방법

갑상선암을 치료하려면 보통 갑상선암 제거 수술을 시행하게 됩니다. 요즘은 흉터를 적게 내는 로봇수술을 하시는 분들도 많은데 일단 암의 크기가 작아야 하고 암의 위치도 좋아야 하며 갖춰야 할 조건들이 많고 비싸다는 단점도 무시할 수 없어 전문의와 상담 후 수술을 결정하시는 것이 좋을 것 같습니다.
초기 암 유두암의 크기가 1.0cm 이하인 것을 제외하고는 갑상선에 생긴 유두암뿐만 아니라 갑상선 전체를 다 들어내는 것을 추천하는 의사가 많습니다. 그 이유는 갑상선 내 여러 군데에서 유두암이 발견되는 경우가 흔하기 때문이고 나중에 암이 남아 있는지 재발했는지 살펴보기에 쉽기 때문입니다.

갑상선 전체를 들어내는 수술을 하는 예도 있는데 그 이유는 갑상선 전체를 다 제거해야 방사성 요오드 치료가 가능하기 때문인데 초기 암을 제외하고는 수술 4~8주 후 방사선 요오드를 투여해서 남아 있는 정상 갑상선과 있을지 모르는 잔여 갑상선암을 제거하게 됩니다.
방사선 요오드 치료를 시행하는 이유는 향후 재발 빈도를 낮춰주고 재발하더라고 알아내기 쉽게 하기 위해서입니다.

치료 후에는 기능 항진을 유지하기 위하여 갑상선호르몬제를 투여하게 됩니다. 때에 따라서 약을 먹을 수도 있고 반절제를 하고 호르몬이 제 기능을 하고 있다면 약을 먹지 않을 수도 있습니다.
이 호르몬제를 복용하지 않으면 갑상선 기능 저하증이 올 수 있고 뇌하수체에서 분비되는 갑상선자극호르몬이 갑상선 암세포를 자라게 할 수 있으므로 그 분비를 억제하기 위해서도 복용할 수 있습니다.

갑상선암 예방법

갑상선암의 위험 요인은 다양하지만 확실하게 입증된 것은 방사선에 노출과 유전적요인입니다.

따라서 알려진 요인들 중 피할 수 있는 것은 피함으로써 발병을 예방하고 그럴 수 없는 요인 등이 있다면 검진으로 초기에 발견하여 바로 치료해야 합니다.

수술 후 정기적으로 갑상선암이 재발하였는지 살펴보고 이는 방사선 요오드를 이용한 전신 촬영과 초음파 검사, 혈액검사로 확인할 수 있습니다. 보통 재발부위는 목 부위의 임파절이나 폐, 뼈에서 나타나는 것도 알아두시면 좋을 것 같습니다.

감마리놀렌산의 효능과 달맞이꽃 종자유의 모든것

hoanlog — Sun, 5 Dec 2021 13:10:41 +0900

달맞이꽃 종자유로 알려진 감마리놀렌산은 여러 가지 효능들을 가지고 있습니다. 저는 아토피가 있어서 알게되어 10년째 꾸준히 복용중이기도 합니다. 이 감마리놀렌산의 효능에는 여러 가지가 있는데 보통 알려진 것으로는 갱년기와 피부쪽으로 알려져있는데 감마리놀렌산이 어떤 이로움을 주는지 알아보도록 하겠습니다.

출처 픽사베이

감마리놀렌산이란

감마리놀렌산은 오메가 6 지방산의 일종으로 인체 내에서 합성이 불가능해 반드시 식품으로 섭취해야 하는 식물의 종자유에 들어 있는 불포화 지방산을 말합니다. 보통 식물성 유지에서 발견되며 천연에스는 달맞이꽃이나 블랙커런시트유, 브리지 오일등에 함유되어 있습니다.
감마리놀렌산 함유량은 달맞이꽃 종자유가 9%, 블랙커런트 종자유가 16%, 보라지 종자유가 22% 정도 함유된 것으로 알려져있고 이것은 리놀렌산이 체내에 흡수되어 여러 가지 화합물로 변화되어 가는 최초의 합성물질입니다.

달맞이꽃 종자유

감마리놀렌산의 재료로 많이 사용되는 달맞이꽃은 아래향, 월견호 등 여러이름이 있는데 야생화의 한 종류입니다.
달맞이꽃종자유는 씨앗의 영양분이 농축되어 있는데 17세기 영국에서는 왕이 사용하는 만병통치약으로 먹었다고 합니다. 그 주요 성분이 감마리놀렌산입니다.

출처픽사베이

감마리놀렌산의 효능

아토피 피부염
아토피 피부염에 대한 감마리놀렌산 효능에 대한 연구를 통해 더욱 유명해진 감마 리놀렌산은 아토피 피부염 환자의 혈중 감마리놀렌산 함유량이 정상인보다 비교했을 때 50%밖에 없는 것을 확인했으며 이를 통해 아토피에 매우 중요한 성분이라는 것이 확인되었습니다. 실제로 감마 리놀렌산은 독일, 영국, 프랑스에서는 의약품으로 분류되어 아토피 피부염 치료에 이용되고 있습니다.
습진
습진 증상에는 가려움증뿐만 아니라 발적과 비늘도 있습니다. 서른 건 이상의 임상 시험 결과가 달맞이꽃종자유가 습진과 피부염에 효능이 있다는 것을 보여주었고, 1207명이 참여한 연구 결과는 이것이 각질, 가려움증, 부종, 발적과 같은 증상을 포함한 피부 상태의 증상을 완화한다는 것을 말했습니다.
생활습관 질환 예방
프로스타글란딘의 작용에 의한 혈당 수치나 나쁜 콜레스테롤 수치, 혈압을 낮추는 효과로 알려져 있습니다.
혈당이나 콜레스테롤 수치가 상승하게 되면 동맥 경화나 고혈압 등을 초래 할 수 있기 때문에 성인병을 예방하는 효과를 기대할 수 있습니다.
또한 꾸준히 섭취하면 중성 지방의 상승을 억제하는 착한콜레스테롤 수치가 낮아지는 것을 막는 작용이 나타날 수 있습니다.
월경 전 증후군에 대한 효과
월경 전 증후군은 월경전의 짜증과 불안, 과민, 기분변화가 심함, 우울을 비롯해 가슴이 쓰라리거나 부풀어 오르는 증세가 나타나는 것을 말하며 주요 원인으로는 프로게스테론과 에스트로겐의 균형 이상이 아닐까 생각되어 왔지만 최근 연구에 따르면 월경 전 증후군 증상을 호소하는 여성의 상당수에게서 감마리놀렌산의 혈중 농도가 낮게 나온 사실이 확인되었습니다.
천식
천식은 기도 감염으로 인해 염증이 생겨 내막이 부풀어 오르고 점액이 생성되는 상태입니다. 이로인해 호흡 곤란을 겪고 기침과 숨가쁨을 유발하는데 감마리놀렌산이 폐의 내벽을 보강하여 더 잘 작동하고 유연성을 유지하도록 해주고, 기도를 좁히는 원인이 되는 류코트리엔 생산을 감소시킨다는 다양한 연구 결과가 있습니다.
당뇨성 말초신경병증
당뇨성 말초신경병증은 당뇨병 환자의 신경계 문제로 따끔거림, 무감각, 통증, 화끈거림, 발과 다리에 감각이 없는 상태입니다. 두 건의 연구결과에서 감마리놀렌산이 이 증상을 줄이는데 도움이 된다는 결과를 보여주었습니다.
관절염
류마티스 관절염에 도움이 되는 항염증 효과가 있는 것으로도 알려져있는 감마리놀렌산은 프로스타글란딘 E1이라는 염증 활동을 감소시키는 특성을 갖는 것으로 알려진 호르몬 유가 물질로 전환되어 항염증 효과를 나타내는 것으로 알려져 있습니다.

픽사베이

주의사항

감마리놀렌산은 권장 복용량을 따르면 일반적으로 안전하게 복용할 수 있으며 부작용이 매우 드물며 약간의 복통, 두통, 메스꺼움이 있을 수 있습니다.
혹시 간질이나 발작 장애가 있으신 분들은 감마리놀렌산이 발작을 일으킨다는 보고가 있어 오메가6 보충제와 감마리놀렌산을 피하시는 것이 좋습니다.

상호작용
다음과 같은 약을 드시는 분들은 꼭 전문의와 상담 후 드셔야합니다.
항응고제, 혈압 치료제, 페노티진, 발작 조절, 항우울제 약을 드신다면 반드시 의사와 상담 후 드시기를 권장드립니다.

전립선 건강을 지키기 위한 음식

hoanlog — Sat, 6 Nov 2021 13:57:27 +0900

전립선은 남성의 건강에 매우 중요한데 이 단어의 어원은 그리스어로서 앞에 서 있는 사람 또는 보호자를 의미합니다. 이런 전립선의 기능과 건강을 지키려면 어떤 음식과 성분이 섭취되어야 하는지 알아보도록 하겠습니다.

출처 - https://pixabay.com/

전립선의 주요 기능과 질병

방광과 결장 사이에 있는 이것의 주요 기능은 사정하는 동안 정자 운반에 도움이 되는 깨끗한 알칼리성 유체를 분비하는 것인데 이때 유체의 알칼리성은 질의 산도를 중화시켜 정자를 보호해 수정의 기회를 증가시키는 데 도움이 됩니다.

많은 남성이 나이가 들면서 전립선의 크기가 비대해지는데 전립선 비대증이 생기면 소변을 보는 데 어려움을 겪을 수 있고 매일 밤 5번까지 요의를 느껴 깰 수 있고 처음 소변이 나오는 데 어려움을 겪으며, 소변을 흘리는 증상도 나타나게 됩니다. 다행히 이것이 비대해지는 것을 최소화할 방법이 몇 가지 있는데 통곡물과 유기농 채소 및 과일 같은 건강식품을 섭취하는 것이 좋고 카페인과 음주를 피하거나 최소한으로 드시는 것이 좋으며 이것을 유지하게 되면 사람에 따라 어느 정도 효과가 있다고 합니다.

박테리아가 이곳에 침투해 요도염과 유사한 증상을 보이는 감염 질환을 일으킬 수 있는데 이것이 전립선염입니다. 이것에 걸린 사람은 소변을 볼 때 타는듯한 통증이 발생하므로 방광을 비울 정도로 소변을 보기가 힘든 증상이 갑자기 나타나게 되는데 치료 기간은 감염 정도에 따라 다르지만 항생제를 사용해서 보통 2~8주 정도 걸린다고 합니다.

전립선암은 남성 6명 중 1명에게 발생하고 모든 암 사망률 10%를 차지하는데 전 세계적으로 매년 160만 명의 남성이 이 암으로 진단받고 이 중 36만 6천 명이 사망합니다.

전립선 검사는 특이 항원을 이용한 혈액 검사를 시행할 수도 있지만 암 진단의 가장 좋은 도구는 역시 의사의 집게손가락이라고 보시면 됩니다. 촉진 검사에서 결절이나 이상 소견이 느껴지면 의사는 초음파 검사와 조직검사를 통해 암세포의 존재를 알아보기 때문입니다. 검사가 조금 불편감을 주겠지만 암의 위험이나 증상이 있는 분들에 대한 좋은 건강 상태 유지에 있어 매우 중요하니 정기적으로 검사받는 것이 중요한 것 같습니다.

좋은 성분과 피해야 하는 것

우유와 같은 유제품은 전립선암의 위험인자로 여겨지고 있는데 2018년 미국 임상 영양 학회지에 발표된 연구에서는 전지 우유 섭취가 공격성 전립선암 발병과 관련이 있다고 하고 다른 연구에서는 암으로 진단 후 우유 섭취는 비만 남성의 암 재발 위험 증가와 관련이 있다고 설명하였으며 암 환자의 경우 무지방 우유나 저지방 우유를 섭취해야 한다고 말하고 있습니다. 우유 대신 아몬드 우유나 라이스 밀크와 같은 비 유제품을 드시는 것도 좋은 방법의 하나일 것 같습니다.

좋은 음식으로는 오메가3 지방산을 들 수 있는데 이것은 주로 에이코사펜타엔산과 도코사헥사노엔산으로 구성되어 있으며 한 연구에 따르면 이것이 전립선 비대증이나 BPH환자가 섭취할 경우 처방한 약만을 먹는 사람보다 소변의 흐름이 개선이 잘 되었다 하고 전립선암 발생의 위험을 줄여준다고 합니다. 섭취가능한 음식으로는 생선과 호두, 아마씨앗, 치아씨앗, 헴프 씨앗, 아보카도에 풍부하게 함유되어 있습니다.

리코펜은 전립선 건강에 좋은 식품 영양소입니다. 이것이 들어있는 식품으로는 수박, 토마토, 자몽이 있고 한 연구에서는 이것을 많이 섭취하는 베트남 남성에게는 암 발생률이 낮아졌다고 하고 다른 연구에서는 리코펜 수치가 높은 사람들의 전립선암 발생률이 낮다는 사실이 밝혀졌다고 합니다.

호박은 7000여 년 전부터 멕시코 남부에서 재배하기 시작해 오늘에 이르는 수 세기 동안 전립선, 신장 건강에 유익한 것으로 알려져 있고 이러한 장점은 현대 과학을 통해서도 입증되고 있는데 2016년에 발표된 연구에서는 호박 씨앗 추출물은 전립선 비대증과 관련된 증상을 호전시킬 수 있다고 했고 다른 연구에서는 이것을 섭취한 비대증 환자의 소변 흐림이 개선되었다고 합니다. 이것의 씨앗은 건강한 간식으로도 좋아 꾸준하게 드시는 것을 추천해 드립니다.
소팔메토는 다수의 연구를 통해 전립선 비대에 도움이 된다는 사실이 입증돼 허브인데 2017년에 발표된 연구에서는 12개월에 걸쳐 진행한 실험에서는 소변 흐름이 개선되는 효과를 나타냈고 소팔메토와 리코펜과 셀레늄을 병용하여 복용할 경우 소팔메토만 복용한 경우보다 더욱 효과적이라는 연구결과도 있었습니다.

오늘은 전립선의 기능과 이곳의 질병 그리고 도움이 될만한 식품들을 알아보았는데 혹시 불편함이 있음에도 검사나 진료를 받고 있지 않은 분들이 계신다면 얼른 병원으로 가서 검사를 받아보시고 좋고 건강한 음식들 많이 드시면서 전립선을 건강하게 유지하시는 것이 중요할 것 같습니다. 오늘도 유익한 정보가 되셨길 바라며 저는 더 건강하고 좋은 정보로 찾아뵙도록 하겠습니다.

손,발이 저릴 때 의심해야 하는 여러 가지 질병

hoanlog — Fri, 5 Nov 2021 15:23:05 +0900

평상시 발에 피가 통하지 않는 자세로 오래 앉아 있거나 체중이 불어나는 등으로 인해 혈액 순환이 제대로 이루어지지 않을 경우 다리가 저린 형상이 흔하게 나타날 수 있는데 그럴 때 어떤 방법으로 완화시킬 수 있는지와 평상시에 팔과 다리가 짓눌려 생기는 저릿함과 다르게 갑자기 손,발이 저리게 되는 증상은 왜 의심해 봐야하는지 알아 보도록 하겠습니다.

출처:https://pixabay.com/ko/photos/%eb%ac%bc%eb%a6%ac-%ec%b9%98%eb%a3%8c-%eb%b0%9c-%eb%a7%88%ec%82%ac%ec%a7%80-%eb%a7%88%ec%82%ac%ec%a7%80-2133286/

손,발 저림 증상 무시하면 안 되는이유

1. 당뇨병성

발 저림 증상은 좋지 않은 자세를 오랫동안 유지했을 때 나타나는 흔한 증상이기도 하지만 방심하면 안 되는 이유는 더 심각한 질환 중 ’’ 당뇨병성 말초신경병‘을 의심해 볼 수 있으며 손발 저림이나 감각 이상이 나타나면 의심해 봐야 하며 만일 이러한 질병에 걸리게 된다면 혈당이 잘 조절되지 않아 고혈당 상태가 지속될 경우 말초신경계 손상으로 운동신경, 감각신경, 등 이상 증상이 발생할 수 있고 비타민 결핍 증상,, 부상이나 약물 오남용으로 인한 신경 손상 등 병원을 가서 전문의와 상담을 통하여 정확한 원인을 알아보시는 것을 권유드립니다.

2. 근력 약화

정맥 순환을 도와주는 근력이 약해지게 되면 다리가 저린 증상이 발생 할 수 있는데 근력이 약하면 종아리 근육의 혈액 순환을 도와주는 능력이 저하가 되고 전체적으로 정맥 순환 기능이 떨어져 다리 저림과 당김, 부종, 경련 등의 증상이 나타나기도 하는데 이러한 증상은 여성,성장기 청소년, 노약자에게 잘 나타나는데 규칙적인 운동으로 근력을 길러주면 증상이 개선될 수 있다.

3.하지정맥류

정맥의 혈액 순환이 제대로 되지 않아 생기는 질환이며 오랜 시간 같은 자세로 서서 일하는 것 과 노화로 인해 다리의 정맥이 압력이 높아져서 생기며 정맥 내벽이 약해져 혈액의 흐름을 도와주는 판막이 손상되면서 심장으로 혈액이 올라가지 못하고 역류 혹은 정체가 되면 혈관이 부풀어져 피부 밖으로 돌출되며 다리 저림 현상과 통증을 유발한다.

4. 손목굴 증후군

손목굴이란 손목뼈의 손바닥 쪽이 오목한 고랑 부분이며 이 굴 속으로 손가락이 구부리는 정중 신경과 근육의 힘줄이 나가게 되는데 이 공간이 좁아지면 손가락이 저리게 되며 다른 일반적인 저린 증세들은 길어야 2~30분 정도 지나면 풀리게 되는데 손목굴 증후군은 구조적으로 저릿한 증세가 계속되며 만성 손 저림의 원인이 될 수 있습니다.

5. 암성

폐의 소세포암, 유방암, 난소암, 전립선암 등 관련되어 나타날 수 있는데 암이 발현되기 수개월에서 수년 전에 먼저 나타나기 때문에 주의를 해야 하고 다리, 얼굴, 팔에 감각이상과 통증이 나타나게 되는데 알 수 없는 신경통으로 수개월 이상 고생하거나 가족 중에 암환자가 있었다면 가볍게 넘기지 않고 의심해 볼 필요가 있습니다.

흔하게 나타나는 손, 발, 저림 현상

평상시에 의자에 앉을 때 한쪽 발이 다른 쪽 다리 밑으로 들어가는 다리 꼬음 형식의 자세가 되면 편하지만 신체의 무게로 인하여 압박을 받아 피가 통하지 않아 저릿한 증상이 나타 날 수 있는데 이러한 증상을 완화하기 위해서는 다리 밑에 넣지 않고 발이 자유롭게 움직일 수 있는 공간을 만들어 줘야 하는데 너무 오래 앉아 있게 되면 저릿한 증상이 나타날 수 있으니 한 시간 정도 알람을 맞춰 잠깐 일어나 걸어 다니는 것이 좋으며 혹여나 오래 앉아 있게 된다면 바른 자세를 취해주는 게 좋은데 다리를 90도 각도로 앉고 바닥과 발바닥이 닿지 않는 다면 발판으로 사용할 수 있는 물건을 가져다 놓는 것도 하나의 방법이다.

발 저림 증상을 완화하는 간단한 방법들

1 발가락을 주기적으로 움직이는 것은 발 저림을 예방하는데 쉽고 효과적인 방법인데 서있을 때나 앉아있을 다리 저릿한 증상이 나타난다면 발가락을 움직여 주는 것도 한 가지 방법이다

2 신발을 바꿔주는 것도 한 가지 방법인데 불편한 신발을 오랫동안 지속적으로 신고 다니게 되면 발 저림 증상이 발생할 수 있는데 보통 발의 신경에 압박이 가해져 나타나는 증상이며 이럴 경우에 자기 발에 맞는 신발을 갈아 신어 이를 완화시키는 방법도 있다.

3 다른 이유로는 평상시 범불안 장애를 겪고 있어 불안증세로 인한 저린 증상이 나타 날 수 있는데 평상시 공황 발작 증세를 가지고 있는 사람들은 과호흡 증세를 가지고 있는데 이는 아린 감의 원인이 되기도 하여 증세가 나타나면 심호흡을 5~7초 동안 천천히 숨을 들여 쉬어 2초 동안 숨을 멈추고 천천히 숨을 내보네 마음의 안정을 갖는 것이 좋다.

이 글을 보시고 평상시 저린 증상들은 간단하게 해결할 수 있는 방법들과 자세교정 등 을 해주기만 하면 되지만 병적인 저릿한 증세들은 꼭 전문의와 상담을 권유하며 이러한 증세가 생기기 전에 올바른 식단과 운동을 꾸준히 해줘야 합니다.

어깨 통증을 풀어주는 여러 가지 방법들

hoanlog — Thu, 4 Nov 2021 13:40:01 +0900

평상시 어깨 결림이나 통증의 원인은 일반적으로 근육이 뭉치거나 관절 탈골, 인대의 염증, 척추의 기능 장애 등으로 심지어 심장으로 인해 어깨에 통증으로 악화되는 경우가 있는데 그중 제일 흔한 원인은 운동, 일 등으로 어깨를 지나치게 많이 사용하여 근육이 뭉쳐 통증이 생기는 경우가 흔하며 이러한 근육 결림과 뭉침 같은 통증은 집에서 간단한 치료방법으로 완화시킬 수 있으니 함께 알아보도록 합시다.

출처:https://pixabay.com/ko/photos/%eb%92%a4%ec%aa%bd%ec%97%90-%ed%86%b5%ec%a6%9d-%ec%96%b4%ea%b9%a8-%ec%83%81%ed%95%b4-5163495/

어깨 통증에 도움을 주는 여러 가지 방법

평상시 근육이 긴장하거나 자세가 올바르지 않거나 어깨를 많이 사용하게 되어서 어깨의 통증이 생길 수 있는데 이러한 경우 도움 되는 가벼운 스트레칭을 하게 되면 근육의 긴장을 풀어주고 혈액 순환 개선과 어깨의 유연성에 도움이 되고 특히나 어깨의 유연성을 높여줘야 하는 중요한 이유는 어깨는 몸에 있는 모든 관절에서 활동 범위가 가장 넓기 때문이다

어깨를 스트레칭해주는 방법은 앉아 있거나 서있을 경우 팔을 최대한 뻗은 후 다른 쪽 팔로 팔꿈치 사이에 끼워 준 후 한쪽 팔 팔꿈치가 다른 쪽 팔의 팔꿈치에 들어간다고 생각하면 되며 스트레칭이 되는 시원하고 당기는 느낌이 들 정도로 팔을 당겨 주면 되는데 또 다른 방법의 스트레칭은 팔을 위로 쭉 뻗어 한쪽 손으로 다른 쪽 팔의 팔꿈치를 잡아 머리 쪽으로 당겨주며 양쪽을 번갈아 가면서 해주면 된다.

또한 스트레칭도 중요하지만 어깨에 휴식을 주는 것도 중요한 일 중 한 가지인데 평상시 무리하게 어깨에 반복적인 동작, 무거운 물건을 많이 들게 되면 어깨에 스트레스를 주게 되어서 통증의 원인이 될 수 있는데 그러한 일들로 인해 어깨 통증이 심하다면 며칠 동안 어깨에 휴식을 주는 것도 좋은 방법이고 어깨의 상태가 병원을 가야 할 정도로 심각하지 않다면 삼각 붕대 등으로 어깨를 움직이지 못하게 고정시켜 주는 것은 좋지 않은 방법일 수 있는데 그 이유는 어깨가 굳는 것과 어깨를 낫기 위해서는 혈액 순환 개선이 필요하며 그걸 방해하는 삼각 붕대는 심하지 않은 이상 붕대로 고정하는 것은 좋지 않다.

어깨에 통증이 심각하지 않을 경우 얼을 주머니를 만들어 부은 부위에 갖다 대어 주면 염증과 통증을 줄여 주는데 얼음주머니를 바로 피부와 마주하게 하면 동상의 위험성이 있어 수건을 항상 싸서 통증을 완화시켜주는 게 좋은 방법이다.

평상시의 작업공간이 어깨의 통증에 무리를 줘 통증으로 악화 가능성이 있는데 작업공간과 공부하는 곳 등 긴 시간 앉아서 무언가를 해야 하는 자리에 책상, 컴퓨터, 의자가 자신의 키와 체형에 맞지 않는 위치에 있다면 허리, 목, 등, 어깨가 통증이 생기는데 책상에 앉은 후 앞을 봤을 때 1/31/3 정도 되는 지점에 모니터가 있는지 확인 후 의자나 모니터의 높이를 조정해 줘야 한다.

통증이 심해 집에서 완화하기 힘든 경우는 여러 전문가를 찾아가 보자

물리치료사

일반적으로 집에서 간단한 방법으로는 완화되지 않을 경우 물리 치료사를 찾아가는 것도 방법인데 물리치료사는 각 환자에게 도움이 될 수 있는 재활운동으로 어깨를 강화시켜주는 일과 근육이 좀 더 유연해져 운동을 더 잘할 수 있게 도와주고 또 다른 방법으로 치료용 초음파 EMS 같은 치료 장비를 통해 근육의 통증이 완화될 수 있게 도와줍니다.

마사지 치료사

전문 마사지 치료사로부터 심층 조직 마사지를 받아보는 것도 여러 방법 중 한 가지이며 받게 된다면 근육의 긴장 상태가 해소되며, 유연성과 혈액 순환이 개선되고 근육의 움직임이 편해져 염증을 줄여주는 도움을 줄 수 있습니다.

카이로프랙틱 전문가

카이로프래틱 전문가들은 척추나 어깨를 포함한 여러 관절들이 정상적인 범위에서 올바르게 움직일 수 있도록 도움을 주게 되는데 견봉쇄골, 상완 와 관절 같은 어깨의 관절에 문제가 있다면 통증을 유발하는 경우가 생길 수 있는데 전문가들은 관련된 부분을 손으로 위치를 올바르게 조정하여 도움을 줄 수 있습니다.

의사를 찾아가자

코르티고 스테로이드 주사나 수술 같은 방법을 의사와 논의를 해보는 것도 방법이며 부어있는 곳에 주사를 놔 염증과 통증이 빠르게 완화되고 어깨를 움직이는 것을 도와주는 코르티고 스테로이드는 힘줄 염증이나 활액낭염이 심한 경우에 맞는 게 좋으며 수술 같은 경우는 힘줄이 심하게 손상돼있거나 골절, 관절염, 물이 찬 경우 등 심각한 경우에만 사용되는 방법이며 의사와 자세한 상담 후에 결정하는 것을 권유드립니다.

평상시 어깨의 통증이 있을 때 수면 중 자세를 올바르게 하는 것도 굉장히 중요한데 옆으로 자거나 엎드려 자는 것은 어깨 통증에 영향을 줄 수 있어 수면을 할 때는 반드시 바른 자세로 수면을 취하는 것을 권하며 평상시 무리한 운동으로도 어깨에 좋지 않은 결과를 초례하게 될 수 있으니 무거운 무게를 들어야 하는 무산소 운동을 할 때 충분한 스트레칭을 하고 운동을 하는 것을 권유드립니다.

뼈의 건강을 위한 방법들

hoanlog — Wed, 3 Nov 2021 12:41:23 +0900

뼈 건강은 아이부터 노인까지 누구나 관심을 가져야 할 문제이며 우리 몸의 핵심 부분인 뼈는 건강할 때 더욱 신경을 쓰지 않게 되는데 그렇다고 필수 영양분을 섭취하지 않고, 올바른 자세와 생활 습관을 실행하지 않고 무시한체 유지를 하게 된다면 우리의 몸은 심각한 결과를 초례할 수 있어 지금부터 노년기에 이르기까지 뼈를 위해 적정량의 칼슘을 섭취해주고 좋은 생활습관, 식습관으로 뼈의 건강을 관리해 줘야 합니다.

출처:https://pixabay.com/ko/illustrations/arthrocalman-%ea%b4%80%ec%a0%88%ec%97%bc-2384253/

식단을 조절 해줘야 합니다.

칼슘이 많이 함유되어있는 음식을 섭취해야 되는 이유는 50세 미만 성인의 경우 매일 1,000mg의1,000mg 칼슘을, 50세 이상 성인은 1200mg 이상의 칼슘을 섭취해줘야 하는데 칼슘은 뼈 건강 유지에 굉장히 중요한 핵심 성분이며 골격계는 칼슘을 사용하여 강도를 높여 손상되는 것을 방지하는데 도움이 되고 평상시 식습관에서 섭취해주면 좋은 식품으로는 유제품, 브로콜리, 연어, 콩류, 치즈, 등이 있으며 또한 다른 성분들인 아연, 구리, 망간 함량이 높은 식단을 먹어줘야하는 이유는 식사를 통해 섭취된 후 여러 과정을 거쳐 뼈에 축적되며 이러한 성분들의 함량이 높은 음식으로 흔히 자주 찾는 조개류, 다크 초콜릿, 견과류 등은 망간을 조개류, 소고기, 땅콩은 아연을 오징어, 굴, 가재 등은 구리가 함유 되어있어 평상시 식습관에 같이 섭취해 주는 것이 좋은데 칼륨 같은 경우 과다하게 섭취하게 되면 소화불량, 변비, 신장결석의 위험이 처해 질 수 있으니 어떤 성분이든 적정량에 맞게 섭취하는 것을 권장합니다.

뼈 건강에 해로운 성분들로는 탄산, 카페인, 경화유, 소금을 적당히 섭취해야 하는 이유는 뼈에 해당되는 칼슘을 유실시키고 일반적으로 건강에 좋지 않은 영향을 끼쳐 과하게 섭취하는 것을 예방해야 하며 특히나 술에 함유된 알코올 성분은 뼈를 만드는 핵심적인 세포인 조골세포의 증식과 기능을 억제하고 뼈를 갉아먹는 파골세포의 활동을 증가시켜 골다공증의 위험을 상승시키고 또한 뼈 영향을 주는 성호르몬을 감소시켜 몸의 체내 전해질 이상을 일으킴으로 비타민D 부족 증상도 나타날수 있고 알코올의 영향을 받은 상태로 침대에 누우면 수면의 질이 떨어져 자는 중에 몸을 올바른 자세로 있지 못하고 자주 뒤척여 좋지 않은 수면 자세로 인하여 뼈에 무리를 줄 수 있습니다.

올바른 생활 습관과 꾸준한 운동을 해줘야 합니다.

과한 체중은 뼈 관절에 무리를 줘 평상시 주기적으로 조깅, 걷기, 웨이트 리프팅, 사이클링 등 과 같은 체중을 감소시키고 뼈의 건강을 상승시켜 주는 운동을 해주는 것이 좋은데 규칙적으로 일주일에 5번 이상 30분의 몸에 무리가 가지 않는 운동을 해줘야 하는 중요한 이유는 몸의 뼈는 운동으로 인해 조금씩 가해지는 스트레스로 칼슘을 과하게 손실되는 것을 방지해주는 좋은 영향을 끼치는데 여기서 조심해야 할 점은 골다공증으로 인한 골절병력과 발목, 무릎, 허리통증, 관절염 등과 같은 증상이 있다면 댄스, 고강도 에어로빅, 조깅, 런닝, 줄넘기 등과 같은 뼈에 과하게 무리가 가는 고 충격 운동을 자제해줘야 하며 빨리 걷기, 저강도에어로빅 등 과 같은 저 충격 운동을 해줘야 합니다.

또한 올바른 자세를 유지 하는 것도 중요한데 평상시 좋지 않은 생활습관 중 한 가지인 의자에 오래 앉아 시간을 많이 사용하는 사무직, 학생들, 직장인 등과 같은 사람들은 장기적으로 자리에 오래 앉아있는 사람들을 봤을 때 척추와 뼈 건강이 좋지 않은 경우가 많아 이런 결과를 예방하기 위해서는 중간에 일어나 간단한 스트레칭과 여유되는 시간에 간단한 운동을 해주는 것과 특히나 의자에 앉을 때 올바른 자세로 의자에 앉을 때 무릎을 90도로 구부리고 발바닥이 바닥에 닿게 하며 등받이를 사용해 척추를 곧게 펴주도록 해야 합니다.

마지막으로 우리가 수면을 취할 때 자는동안 망가진 조직을 회복을 시켜주는데 다만 척추를 피지 않고 옆으로 누워서 자게 되면 무릎 사이에 베개를 끼워 척추가 일자를 유지할 수 있게 해야 한다.

자신이 골다공증 고위험군에 해당되어 있다는 생각이 든다면 무리한 운동을 자제하고 곧바로 전문의와 상담을 하여 앞으로의 식단 관리와 운동 법에 대해 자세히 알아보고 자신의 건강을 발전할 수 있게 해야 합니다.

폐 건강을 위해 해야 할 일들

hoanlog — Tue, 2 Nov 2021 13:06:02 +0900

폐는 공기 중에서 산소를 혈액으로 받아들이고, 혈액 속의 노폐물인 이산화탄소를 공기 중으로 배출하는 역할을 하며 이산화탄소와 산소의 교환이 잘 될 수 있도록 혈관들이 폐포를 둘러싸고 있으며 폐의 건강이 나빠지고 폐포에서 가스 교환이 제대로 되지 않을 경우 호흡곤란과 심하면 생명의 위험이 생길 정도로 폐의 역할은 중요하며 평상시에 폐 건강에 많은 노력을 해야 합니다.

출처:https://pixabay.com/ko/vectors/%ed%8f%90-%ec%98%a4%eb%a5%b4%ea%b0%84-%ed%95%b4%eb%b6%80-154282/

폐를 위해 할 것들

담배 끊기

평상시 니코틴에 대한 의존성과 습관 이 두 가지 이유 때문에 많은 사람들이 담배를 많이 태우는데 담배에 든 많은 화학물질들은 폐 세포 속의 DNA를 손상과 변이를 시키는데 이로 인해 건강한 세포는 점차 암세포로 변하는데 특히 폐의 세포가 무한히 증식하면서 폐에 종양을 형성하는 폐암과 호흡 곤란, 쌕쌕거림, 흉부 통증과 같은 증상을 불러일으키는 만성 폐쇄성 폐질환에 주원인 되고 특히 자신뿐만 아니라 주위의 비흡연자 사람들이 담배를 피우는 사람보다 간접흡연을 하는 사람이 폐암에 걸릴 확률이 20%나 더 높으며 아무리 흡연을 한 후에 양치와 손을 깨끗이 씻는다 해도 의류, 머리카락, 등으로도 다른 사람에게 피해를 줄 수 있습니다.

실외 대기 오염 물질 조심하기

이산화탄소와 다른 대기 오염 물질들을 아예 다 피한다는 것은 불가능한 일이지만 최대한 노출되는 것을 막을 수는 있는데 에어코리아는 환경부에서 운동되는 전국의 대기 오염도를 실시간으로 확인해 볼 수 있어 미리 파악을 하고 예방할 수 있습니다.

실내 대기 오염 예방

실외에만 대기 오염이 있는 것이 아닌 곰팡이, 난로, 같은 오염 물질로 인해 폐의 건강을 악화시킬 수 있어 평상시 청소를 주기적으로 해줘야 하며 집의 공기를 정화시킬 수 있는 방법들을 사용해야 하는데 집에 공기청정기를 설치하게 되면 곰팡이, 연기, 애완동물 비듬 등의 실내 대기 오염 물질을 제거해주고 또한 화학 약품이 첨가되어 있는 물품을 사용할 때는 환기가 잘 되는 곳에서 사용해야 하고 집에 화초를 키우게 되면 공기를 정화시켜주고 실내의 인산화 탄소를 산소로 바꿔 집의 공기를 깨끗하게 만들고 연구 결과에 따르면 화초가 실내에 축적될 수 있는 오존이라는 공기 오염 물질을 줄여주는 역할을 합니다.

발암 물질과 오염 물질에 노출되는 것 피하기

많은 사람들이 실험실, 광산, 산업 현장에서 일을 하며 암을 유발하는 발암물질이나 오염 물질에 다량 노출되는 일이 많은데 산소 호흡기, 가스 배출 후드 등의 안전장치에 대한 사용법을 숙지하고 필요한 경우 착용을 해야 합니다.

코 순환

알레르기와 각종 질병은 코막힘을 유발하며 코가 막히게 된다면 입으로 호흡을 하기에 좋지 않은 물질과 세균이 걸러지지 않고 폐로 들어가 천식을 비롯한 각종 폐질환의 위험에 처하게 될 수 있습니다.

폐에 영향이 가는 다양한 식품

채소와 과일

식단에 채소와 과일의 섭취량을 늘리게 된다면 천식과 만성 폐쇄성 폐 질환으로부터 폐를 보호해 주고, 폐암을 예방 효과도 높여주고 항산화 물질이 많이 포함되어 있으며 건강에 좋은 작용을 하는 항산화 물질이 함유된 과일로는 오렌지, 감귤류 과일, 초록 잎채소, 피망 등 밝은 색의 과일과 채소에 많이 함유되어있습니다..

브로콜리

브로콜리에 함유된 설포라판이라는 유황 화합물은 대식세포 기능을 증진시켜 폐의 해로운 세균을 줄이는 좋은 역할을 해주며 체내에 침입한 세균을 잡아먹는 면역 세포로 폐 속에 있는 대식세포는 흡연 등으로 유발된 유해물질을 제거하는 작용을 하고 베 카로틴 와 비타민C 같은 항산화 물질을 많이 함유하고 있어 굉장히 폐에 좋은 식품입니다.

당근

당근 속에 함유된 베타카로틴이라는 성분은 항산화 작용을 하여 몸에 있는 독성 물질과 발암 물질을 무력화시켜주며 체내 세포 손상을 방지하고 몸에 들어오면 비타민 A가 되어 건강에 도움을 줍니다.

도라지

도라지는 가래와 기침을 제거해주고 기관지와 폐를 보호하는 약재로 사용해왔는데 도라지의 씁쓸한 맛을 내는 사포닌과 이눌린 성분은 기관지의 점액 분비를 촉지 하여 세균이 들어오는 것을 막아주고 점막을 튼튼하게 해 줘 미세먼지 흡입으로 인한 손상을 예방하며 혈액 순환을 원활하게 만들어 체온을 높이고 피로 해소에 도움을 줍니다.

평상시 코로나로 인해 마스크를 착용하고 다니지만 코로나가 지나간 이후에도 실외 대기 오염 지수를 확인 후 마스크를 착용하는 습관이 돼야 하며 폐활량계를 사용하여 평상시 자신의 폐 건강의 수준을 확인해 그에 걸맞은 식단, 몸에 무리가 가지 않는 운동을 꾸준히 해준다면 누구보다 건강한 삶을 살 수 있습니다.

근육 경직에 도움 되는 음식

hoanlog — Mon, 1 Nov 2021 12:32:29 +0900

평상시 일상생활, 수면 등 종아리 부위가 갑자기 딱딱하게 뭉치고 통증을 유발하며 경련이 일어나는 것을 쥐가 났다고 하는데 몇 초 ~ 몇 분 짧은 시간 동안 지속되는 근육 경련은 흔히 허벅지, 종아리 등에서 발생하는데 심할 경우 발생하는 부위는 제대로 움직이지 못할 정도로 통증으로 인해 불편함이 지속이 되는데 예방법과 근육 경직에 대하여 알아봅시다.

근육 경직

근육 경련은 낮은 혈중 칼륨, 낮은 혈중 나트륨 , 낮은 혈중 마그네슘으로 인해 발병하는 결핍 부족 증세, 저산소증, 높은 온도 변화, 탈수 등 같은 여러 가지 이유들이 있으며 근육 경련이 발생할 때 경련이 발생 한쪽으로 3~5분 정도 걷거나, 따뜻한 목욕, 마사지 스트레칭들이 있고 또 한 가지 방법은 엄지발가락을 부드럽게 발등 쪽으로 당겨 마사지를 같이 해주면 즉시 경련 완화에 도움이 되고 허벅지 부분은 앞쪽에 경우 무릎을 구부리면서 풀어주고 뒤쪽은 무릎을 펴 주물러주면 되고 다리에 경련이 일어났을 때 예방하는 방법은 평상시 혈액순환을 방해하는 꽉 끼는 의류와 높은 하이힐을 피해 주고 칼슘, 마그네슘, 비타민이 풍부한 음식을 잘 섭취를 해야 하고 운동 전 충분한 준비운동, 스테 리칭을 한 후 꾸준한 간단한 운동을 늘려줘야 합니다.

출처https://pixabay.com/ko/photos/%EC%A1%B0%EA%B9%85-%EC%9A%B4%EC%98%81-%EC%8A%A4%ED%8F%AC%EC%B8%A0-2343558/

근육 경련에 좋은 음식

1. 바나나
근육경련을 완화하는데 좋은 성분들을 함유하고 있으며 지방대사와 단백질 및 핵산의 합성, 근육의 수축 같은 역할을 하는 마그네슘, 칼슘을 얻을 수 있는 훌륭한 공급원이다.

2. 고구마
바나나와 마찬가지로 고구마도 칼륨, 칼슘, 마그네슘이 함유되어 있고 고구마에는 칼슘이 바나나보다 6배나 많이 들어있습니다.

3. 아보카도
아보카도 100 ｇ 에는 720㎎의 칼륨이 풍부하게 들어 있는데 동일한 양의 바나나에 279㎎의 칼륨이 있는 것과 비교하면 많은 양을 함유하고 있으며 이와 함께 칼슘과 마그네슘도 풍부해 근육 경련이 일어나는 것을 예방하는 역할을 합니다.

4. 멜론
멜론에는 근육경련을 완화하는데 도움이 되는 4가지 영양소가 모두 들어있다. 칼륨과 마그네슘, 칼슘이 풍부하고 나트륨도 소량 들어있으며 수분도 많다. 운동을 할 때 땀으로 나트륨이 배출되기 때문에 나트륨과 충분한 물을 섭취하는 것이 중요한데 운동 후 멜론을 먹으면 도움이 된다.

5. 수박
몸속 수분이 부족하면 탈수가 생기고 근육경련이 일어날 수 있기 때문에 수분을 충분히 섭취하는 것이 좋다. 수박은 90% 정도가 물로 되어있어 수분을 충전하기에 좋은 음식이다. 수박에는 칼륨도 풍부하다.

6. 우유
우유는 칼슘, 칼륨, 나트륨 등 전해질이 풍부하며 수분 공급에도 도움이 된다. 운동 후 근육조직을 회복하는데 도움이 되는 단백질도 풍부하다.

7. 녹색 잎채소
케일, 시금치, 브로콜리 등 녹색 잎채소에는 마그네슘과 칼슘이 풍부해 근육경련을 예방하는데 도움이 됩니다.

8. 오렌지주스
오렌지주스는 수분 공급에 도움이 되며, 오렌지주스 한 잔에는 500mg에 가까운 칼륨이 들어있다. 칼슘이 강화된 제품으로 선택하는 것이 좋습니다.

9. 견실류
견실류에는 마그네슘이 함유되어 있다. 구운 해바라기씨 약 30g에는 37mg 정도의 마그네슘이 들어있고, 같은 양의 구운 아몬드에는 두 배 정도의 마그네슘이 들어있다. 견실류에는 칼슘과 마그네슘도 함유돼 있다.

10. 토마토
토마토는 칼륨과 수분함량이 높다. 토마토 주스 한 잔으로 하루에 필요한 칼륨 양의 15%를 얻을 수 있으며, 수분이 풍부해 근육경련이 일어나는 것을 예방할 수 있다.

11. 메밀
메밀은 혈관치료에 도움을 주는 음식으로 많이 알려져 있는데 메밀에 함유된 루틴이라는 성분이 혈관을 튼튼하게 만들어 줘 붓기가 심한 사람들이 먹어도 좋다

12. 양파
콜레스테롤이나 불필요한 지방을 제거하는데 도움이 되는데 특히 혈관이 막히는 것을 예방하여 동맥경화, 뇌졸중에 효과가 있고 평상시 손발이 차갑고 몸이 붓는 사람들에게도 효과를 불러일으킬 수 있습니다.

13. 이집트 콩
이집트콩은 칼륨과 근육 경련을 막아주는 칼슘, 마그네슘 같은 풍부한 미네랄이 들어있는데 특히 평상시 식사에 드시면서 함께 섭취한다면 단백질 보충에도 도움을 줍니다.

14. 모과
혈액순환에 효율적이며 하루에 3번 식후로 끓여서 차처럼 섭취하게 되면 소화불량과 다리 부종, 하체비만에 효과가 있습니다.

근육 경직 증상이 발생하면 꾸준한 물 섭취와 몸에 무리가 가지 않은 간단한 운동은 필수이고 평상시에 섭취하는 음식도 꾸준히 신경을 써줘야 하며 지속적으로 증상이 나타날 경우 가까운 병원을 가서 전문의와 상담하는 것을 권유드립니다.

여드름에 도움이 되는 오일과 세안 방법

hoanlog — Sat, 30 Oct 2021 15:06:36 +0900

평상시 여드름 같은 피부 트러블 들로 인해 여러 불편함이 있는데 여드름은 피지가 피부 밖으로 배출되지 못하고 모낭 주위에 갇히며 염증을 불러일으키는 박테리아가 번식하여 여드름이 되는데 약으로 여드름을 막을 수 있지만 피부가 건조해지고 변색이 될 수 있어 입증이 된 자연치료 방법을 몇 가지 알려 드리겠습니다.

출처:https://pixabay.com/ko/photos

세안하는 방법

얼굴에 세수를 한 다음 따뜻한 스팀타월로 얼굴을 마사지해주게 되면 닫힌 모공이 열려 수증기가 피부 속으로 들어가 세안을 해도 닦이지 않는 모공 속 노폐물이 빠져나와 피부 개선에 좋은 효능을 보여 줍니다.

머리가 얼굴로 내려오면 세안에 방해가 될 수 있으니 뒤로 넘겨 머리끈으로 고정을 하고 무지 성,, 식물성 오일 같은 순한 세안제로 얼굴을 닦아 주면 세안을 할 때 피부를 악화시키는 수건, 스펀지, 대신 손가락 끝으로 부드럽게 돌려가며 약 1분 정도 세정제로 마사지를 한 뒤 미지근한 물로 얼굴을 행군 다음 깨끗한 면 수건으로 얼굴을 문지르지 않고 피부를 살살 두드리며 닦아줘야 한다.

여드름에 도움이 되는 오일

여드름이 생기게 하는 세균을 죽이고 다시 여드름이 재발하는 것을 방지하는 항균 또는 방부 기능이 있는 에센스를 사용해야 하며 본인이 처해진 문제에 따라 사용해야 하는 에센스의 종류들에 대해 알아보는 시간을 가져봅시다.

티트릴 오일

티트릴 오일을 바르는 방법은 피부에 생기는 여드름을 완화시켜 주는 효율적인 작용을 해주며 2017년 호주 피부과학 학회지에서 경증과 중증도의 여드름 환자들에게 12주 동안 매일 두 번씩 피부에 발라 현저히 개선되는 효과를 증명했고 또한 항균 능력이 뛰어나 모공의 분비물을 청소와 박테리아를 제거하여 짧은 시간으로 깨끗한 피부를 만들어주는 효과를 볼 수 있으며 사용 방법은 물과 티트리 오일 비율이 10:1 비율로 섞어 매일 두 번 깨끗한 면봉으로 여드름이 난 곳에 발라 주기만 하면 됩니다.

베르가못 오일

베르가못은 감귤과 배의 잡종인 이탈리아산 감귤의 일종으로 처음 오일로 사용한 이탈리아 도시 Bergamo에서 유래되었으며 베르가못에서 추출한 오일은 염증 제거 효과가 있어 여드름성 또는 문제성 피부에 좋은 작용을 해주며 모공 수축과 모공 청소 및 피지 제거 지성 피부 및 지루성 두피에도 도움이 되며 소독 작용이 있어 헤르페스, 여드름, 물집, 여드름, 과같은 피부질환에 유용하게 사용되어 왔지만 이런 좋은 효능들 뒤에 주의해야 할 부분은 일광 알레르기를 일으킬 수 있어 피부에 바른 뒤 햇볕에 노출을 피해 주는 것이 좋고 신선도가 오래가지 못하고 빠른 속도로 산화가 이루어져 병을 개봉한 이후에는 6개월 이내 사용하시는 것이 좋습니다.

라벤더 오일

라벤더 식물에서 추출한 에센스 오일이며 우리의 피부에 있는 박테리아를 억제시켜 여드름 재발을 막고 막힌 모공을 다시 뚫어 주기도 하는데 라벤더 오일을 사용 시 코코넛 오일이나 아르간 올과 같은 캐리어 오일과 섞어서 희석을 해줘야 하며 세안 후에 여드름이 주로 나는 부위에 희석을 한 용액을 잘 발라주면 됩니다.

주니퍼베리 오일

나무 높이가 12m에 달하는 상록 침엽수 열매에서 추출되며 클렌징, 살균, 토너 작용, 막힌,살균,토너작용, 모공 등 피부에 도움을 많이 주는 성분을 가지고 있어 화장품 제품으로 많이 사용되며, 2015년 레바논에서 발표된 연구로 피부 소독제로 사용되는 클로르헥시딘과 동등한 항균 특성을 함유하고 있어 세균과 바이러스의 침투로 생기는 습진이나 발진, 여드름 치료에 도움이 되는 효과가 있습니다.

호호바 오일

캘리포니아, 멕시코 북부 등 북미의 뜨거운 사막 지대에 자라는 관목으로, 식물의 씨앗에서 추출한 오일을 호호바 오일이라 부르며 씨앗은 유분 함량이 씨앗 무게의 50%에 달할 정도로 상당히 많고 오래전부터 원주민들은 이 오일을 피부염증에 사용할 만큼 피부에 좋은 역할을 해주는데, 피부 컨디션뿐만 아니라 여드름, 건성피부에도, 좋은 호호바 오일은 항염증 작용, 치료, 효능, 보습, 효과가 있고 천연 항균제 성분을 함유하여 여드름 유발을 낮춰주고 피부에 바르게 되면 진정되고 보습이 되는 성분 때문에 피지가 생성되는 것을 막아 주는 효능 그리고 건성피부, 가려움, 각질 등에도 항염증 작용이 있어 좋은 작용을 해줍니다.

지금까지 세안 방법과 에센스에 대해 설명을 했지만 뭐든 자신의 피부에 맞는 세안 방법, 에센스를 사용해야 하며 자신의 피부가 어떤 지부터 파악을 먼저 하신 뒤 여러 가지 방법 중 선택하여 실행하시길 바랍니다.

키토제닉 식단에 없어서는 안될 MCT 오일

hoanlog — Fri, 29 Oct 2021 10:02:03 +0900

요즘 키토 제닉 식단이라는 단어를 많이 들어 보셨을 텐데 지방 섭취량을 늘리고 탄수화물을 제한하는 다이어트 방법이자 식이요법입니다. 이런 키토 제닉 식단에 빠지지 않는 것이 MCT오일 이라는 것인데 이것이 무엇이고 왜 필요한지 알아보도록 하겠습니다.

출처 - https://pixabay.com/

MCT오일과 키토 제닉 식단

MCT는 중쇄중성지방을 뜻하며 순수 지방 성분으로 이루어져 있어 좋은 제품을 사용하면 지방 섭취량을 쉽게 늘려 케토시스 상태를 유지하는 데 도움을 줄 뿐만 아니라 체중 관리와 식욕 조절에 도움을 주게 됩니다.
키토 제닉 식단은 고지방식이라는 점이 다른 식단과 차별되는데 케토시스는 몸속에서 케톤이 생성돼 탄수화물 대신 케톤이 에너지원으로 사용되는 형태인데 이 상태를 유지하게 되면 식욕을 억제하여 체중을 관리하고 에너지를 건강한 수준으로 유지하는 등 많은 이점을 얻을 수 있지만 이런 이점을 누리기 위해서는 다량의 영양소를 적절하게 섭취해야 하고 지방산 섭취량을 늘리고 싶을 때 반드시 이 오일을 섭취해야 하는 것은 아니지만 지방산을 쉽게 얻을 수 있어 일반적으로 많이 사용되고 있고 소화도 잘되며 무미에 가까워 다른 음료나 액체에 섞어서 섭취하기가 좋습니다.

케토시스를 도와주는 MCT오일

키토 제닉 식단을 따를 때 이 오일을 섭취하면 케톤을 생성해 케토시스 상태에 빨리 도달할 수 있도록 도와주고 도달했을 때 그 상태를 유지해 주는 데도 도움이 된다고 합니다. 또한 에너지를 건강한 수준으로 유지하는데 식단을 하는 동안 지방을 충분히 섭취하는 것이 중요한데 그 이유는 지방을 사용하여 생산된 후 에너지원으로 사용되어 피로를 줄이는 데 도움을 주기 때문입니다.
이 기름과 기타지방이 허기를 달래주고 열량을 조절하는 데 도움을 줘 체중을 줄여주고 건강한 수준으로 유지하는 데도 유익하며 대사율을 높은 상태로 유지해 신진대사를 높여주고 신체에 충분한 에너지가 공급되고 있다는 신호를 뇌에 전달해 갑상선 건강과 전반적인 열량 연소에 도움을 준다고 합니다. 또한 운동 능력과 지구력을 높여주고 집중력을 개선하고 정신건강과 인지 기능을 지원할 뿐만 아니라 간헐적 단식을 할 때도 좋은 역할을 한다고 합니다.
지방산은 두뇌 건강에 매우 중요한 역할을 하는데 집중력과 명료한 인지 능력을 유지하려면 지방이 필요하기 때문입니다. 이것은 흡수가 수월해 두뇌에 에너지와 명료한 각성 효과를 바로 제공하게 되는데 레스베라톨이나 카페인과 병용하여 섭취하면 에너지 수치와 집중력이 최적화될 수 있다고 합니다.

섭취방법

MCT 오일은 식단에 간단하게 추가할 수 있어 사용하기 좋은 식품으로 맛과 향이 거의 없고 다른 식품과 혼합해서 사용하게 되면 크림같이 부드러운 맛을 낼 수가 있는데 커피나 셰이크, 스무디 같은 음료에 타서 먹는 방법도 있고 샐러드드레싱, 밑간, 양념에 추가하거나 요리에도 사용할 수 있습니다. 에너지를 빠르게 얻고 싶을 때는 숟가락으로 바로 떠서 섭취하는 것도 좋은 방법인데 일어난 직후나 운동 전후 등 언제든지 직접 섭취하시면 됩니다.
이것을 체중 감소 보조제로 사용할 경우 보통 방탄 커피 요리법을 많이들 따라 하시는데 여기에는 커피, MCT 오일, 버터를 사용해 아침마다 모닝커피로 마시는 것이 공복감을 줄여주고 각성 작용을 증가시키는 데 좋다고 합니다.
허기를 달래기 위해 섭취하는 것도 좋은 방법이고 단식 기간에도 이것을 섭취에 도움을 받는 것도 좋다고 합니다.
권장섭취량은 처음 먹을 때는 하루 1~2작은술 정도로 섭취하시면 되고 일주일에 걸쳐 1큰술까지 점차 늘려가시면 되는데 몸에서 잘 받아 준다면 2~3큰술까지 늘릴 수 있습니다.
일반적으로 이것은 요리용 기름보다는 보충제로 취급되는 경우가 많은데 대부분 버터나 코코넛 오일, 기타지방을 요리에 사용하고 MCT오일은 커피 같은 음료에 넣거나 직접 섭취하는 경우가 많습니다.
이것은 약한 불에서 보통 불까지의 열을 견딜 수 있어 원하신다면 볶음 요리나 육류를 조리할 때 사용 가능하며 이런 경우 지방의 산패나 산화도 줄일 수 있습니다. 이 오일의 발연점은 코코넛 오일 보다 약간 낮은데 그렇기에 제빵, 로스팅, 그릴 요리를 할 때는 사용하지 않는 것이 좋다고 합니다.

오늘은 키토 제닉에 중요한 MCT오일에 대해 알려드렸는데 처음부터 너무 무리해서 시작하시지 마시고 조금씩 자신의 몸이 적응할 수 있을 정도로 해서 몸이 망가지지 않는 선에서 장기간 유지해 나가는 것이 중요할 것 같습니다.

대장이 하는 역할과 건강

hoanlog — Thu, 28 Oct 2021 14:52:17 +0900

대장은 소화관의 20%를 차지하며 우리 몸에서 정말 중요한 기능을 수행하는데 이것은 비타민K, 비오틴, 단쇄지방산 같은 영양소를 생성하고 비타민B12를 흡수하며 수분을 조절하고 호르몬 생성과 세포 대사로 인한 부산물을 제거하는 데 도움이 되는데 이러한 대장의 세부적인 기능을 잘 모르는 사람이 많습니다. 이 글을 통해 대장이 무엇이고 우리 건강에 어떤 영향을 미치는지와 어떻게 건강하게 지킬 수 있는지 알아보도록 하겠습니다.

대장의 역할

일반적으로 성인의 경우 이것의 길이가 약 5피트에 달하며 속이 비어 있는 관 모양을 하고있고 맹장, 상행결장, 회맹판, 횡행결장, 하행결장, 직장, S상 결장으로 구성되어 있습니다. 대장의 각 부위는 각자 다른 역할을 수행하며 우리 몸의 건강에 다양한 영향을 미치는데 해부학적 구조로 인해 특별한 기능을 수행하고 음식물의 수분을 흡수해 몸속 수분 공급을 조절해주고 내벽에서는 칼슘, 칼륨, 염화물, 나트륨 같은 전해질을 빨아들여 혈류로 보내는 역할도 하게 되는데 이러한 전해질은 심혈관계의 체액 균형과 혈압을 유지하는 데 사용됩니다.

흡수 문제나 부족한 영양 공급 문제 등 다양한 이유로 미네랄 결핍이 되면 전반적인 건강에 광범위하고 심각한 영향이 생길 수 있으며 신경계와 심장 건강히 저해 될 수 있으며 비오틴은 혈당 관리와 피부, 모발, 발톱, 손톱의 건강과 아연 수치를 적절하게 유지하는데 필요합니다. 이것은 장내 박테리아에 의해 생성되며 이렇게 생성된 비오틴은 식품을 통한 공급이 부족할 경우 보충하는 데 사용될 수 있으며 이것이 결핍되면 우울증, 발진, 발작, 손발톱 문제, 탈모 등이 발생할 수 있어 장내에 건강한 박테리아를 충분한 수준으로 유지하는 것이 중요하다고 합니다.

혈류에서 독소를 걸러내는 역할은 간이 해주지만 독소를 제거하는 것은 대장이 하는 역할인데 간은 체내 효소 반응에서 생기는 노폐물을 처리하고 간세포로 보내 소화를 거친 후 담즙으로 방출하고 소화관으로 분비하게 되고 독소가 섞인 담즘은 소화관에서 섬유소와 결합해 대장에서 대변으로 만들어지는데 이는 적어도 하루에 한 번 배출되어야 신체의 독성 부담이 낮게 유지될 수 있습니다.

대장을 돌보는 일은 다른 신체부위를 관리하는 것과 크게 다르지 않은데 이곳이 건강하게 유지된다면 다른 신체 기관의 건강도 향상시킬 수 있어 전반적인 건강, 신경계, 피부 기능의 개선 효과도 기대할 수 있는데 일상생활 속에서 어떻게 관리를 하는지 소개해 드리도록 하겠습니다.

생활 속 대장 관리

대장은 지속적으로 물, 섬유질, 소화물, 전해질을 결합하여 대변을 형성하는데 수분이 부족하게 되면 대변은 대장을 효과적으로 통과하지 못하고 정체될 수 있으며 이러한 상태를 변비라고 말하며 매일 물을 충분히 마시면 규직적으로 쉽게 배출될 수 있는 적당히 부드러운 대변이 형성되는데 물을 마시는 것을 자꾸 잊어버리면 휴대폰에 알람을 설정하거나 시간이 되면 불이 켜지는 물통을 사용하는 등 여러 방법을 통해 물을 충분히 마시는데 신경을 쓰시는 것도 좋은 방법이라고 합니다. 단 만성질환이나 신장질환이 있다면 물을 마시는 양을 전문의와 상담 후 드시는 것을 권장해 드립니다.

섬유소 섭취를 늘리면 직장암과 대장을 위험을 줄이는 데 직접적으로 도움이 되며 섬유소가 대장 운동을 증진하고 장내 미생물 생태계의 균형을 맞추며 체외로 독소를 배출하는 데 필요한 변의 부피를 늘려주기 때문이라고 하며 이를 건강하게 지키려면 하루에 최소 25g의 섬유질을 섭취하는 것이 좋습니다.

장운동

몸을 움직여도 장 운동에 도움이 된다는 사실을 아시는 분은 많이 없으실 텐데 달리기, 걷기, 몸 비틀기, 도약과 같은 움직임은 자을 진동시켜 장의 운동 속도를 건강한 수준으로 유지하는 데 도움을 주고 신체 운동은 림프 순환을 향상해 디톡스를 돕는 역할도 한다고 합니다. 한 연구에 따르면 운동이 부족한 사람이 대장 건강이 좋지 않은 것으로 나타난 결과도 있어 대장 건강을 위해 꾸준히 운동하는 것이 좋을 것 같습니다. 수면은 건강을 유지하는 기본적인 토대로 부족하게 되면 대장염이나 기타 대장 질환의 위험을 높이는 것으로 밝혀져 혹시 수면 부족에 시달리신다면 전문의와 상담후 수면 양을 늘리는 것이 좋을 것 같습니다.

제가 위에서 소개해 드린 방법 이외에도 금연을 하고 과음하는 것을 절제 한다던지 정기적인 검진으로 장 건강을 지킬 수도 있는데 어떤 방법이든 우리가 노력만 한다면 충분히 대장 건강을 개선하고 직장암, 대장암 등 여러 가지 질병의 위험을 줄일 수 있을 것입니다. 오늘 글을 봐주시는 모든 분들에게 전반적인 건강에 도움이 되길 바라며 더 건강하고 좋은 글로 인사드리겠습니다.

피부건강을 지키고 관리하는 법

hoanlog — Thu, 28 Oct 2021 02:38:56 +0900

여러분은 언제나 건강하고 깨끗한 피부를 갖고 싶지 않으신가요? 피부는 신체에서 가장 큰 조직이며 외부 유해물질이나 유기체의 침입을 막는 물리적 울타리로 기능을 수행하는 이것을 어떻게 하면 더 건강하게 관리할 수 있는지 알아보도록 하겠습니다.

출처 - https://pixabay.com/

피부의 정의

피부에는 표피를 포함한 3개의 층으로 구성되어 있으며 표피는 엇갈리게 배치된 완전히 성숙한 피부 세포로 구성되어 있으며 피부는 신체를 지키는 일차 보호막이며 피부 미생물 생태계는 바이러스, 박테리아, 심지어 곰팡이까지 포함하는 다양한 미생물 환경으로 구성되어 있으며 이러한 대부분의 미생물은 해를 끼치지 않는 선에서 인간과 공생하며 면역 기능을 강화하고 체취 생성을 돕는 등 중요한 기능을 수행하는데 복잡한 미생물 생태계와 피부의 건강은 주변 환경과 섭취하는 영양소에 좌우되기도 합니다.

이보다 더 깊은 그곳에 있는 진피층에는 기름샘, 땀샘, 모낭이 있고 작은 혈관은 진피층과 피부 최상층 사이에서 노폐물과 영양분을 운반하며 이곳에는 곰팡이와 박테리아 등 다양한 세균이 살고 있고 땀을 흘리거나 운동을 할 때 생기는 체취를 만드는 데 관여하기도 합니다.

가장 깊은 곳에 있는 피하 층은 주초 지방으로 조직이 구성되어 있으며 큰 혈관이 분포되어 있으며 피부 긴장도에 중요한 역할을 하는 부분으로 미생물이 거의 존재하지 않습니다.

피부는 우리 몸의 건강 상태를 반영하기에 피부를 보면 영양 상태를 알 수 있는데 미생물 생태계와 원만한 공생 관계는 피부를 건강하게 가꾸는 데 도움이 되므로 미생물 생태계의 균형을 유지하는 것이 중요한데 영양이 부족해지면 미생물은 우리 몸에 해로운 존재로 될 수 있기 때문입니다.

피부 관리하는 방법

세포들의 50% 이상은 물로 구성되어 있어 피부를 탄력 있게 가꾸려면 피부 수분을 유지하는 것은 필수적이며 수분이 부족하게 되면 건조하거나 잘 벗겨질 수 있고 피부가 가렵거나 잘 갈라져 박테리아가 침투하기 좋은 상태가 되어 피부 감염증이 생길 수 있고, 수분이 부족한 피부는 팽팽함과 탄력을 위해 기름샘에 신호를 줘서 더 많은 기름을 분비하게 하는데 이렇게 분비된 기름이 모공을 막아 감염이 발생하기도 합니다. 피부 보습을 위해 물을 충분히 마시는 것도 중요하지만 잘 씻고 말리는 것도 중요한 부분으로 과도한 습기는 곰팡이와 박테리아의 과다 증식을 초래해 국소 피부 감염을 유발할 수 있고 백선, 무좀, 피부 칸디다증 같은 곰팡이 감염으로 이어질 수 있으며 습기가 있으면 마찰이 심해지고 빛이 잘 들어가지 않아 곰팡이와 박테리아가 과도하게 증식할 수 있기에 땀을 흘리고 나면 잘 씻고 말리는 것이 특히 중요해 면같이 수분을 잘 흡수하는 소재의 옷을 입는 것이 좋은 방법입니다.

피부 미생물 생태계가 좋게 유지하기 위해서는 토대가 필요한데 피부의 토대는 신체에서 가장 많은 단백질인 콜라겐으로 이루어지며 이것은 피부의 탄력, 강도, 구조에도 관여하고 노화로 인한 일반적인 피부 손상은 콜라겐 보충이 도움이 될 수 있는데 이것을 섭취하게 되면 단백질이 피부의 주요 구성 요소로 분해되어 수분을 공급하고 탄력을 개선하는 데 도움을 주게 되며 한 연구에 때면 이 보충제는 눈가 주름살을 줄이는 데 도움을 준다고도 알려져 있습니다.

손을 깨끗하게 유지하는 것도 피부 건강에 중요한데 손은 외부와 접촉하고 연결하는 도구인 만큼 손을 깨끗하게 유지하는 것이 중요합니다. 보통 사람들은 평균적으로 손으로 얼굴을 시간당 10번 이상 만지게 되어 비누와 물로 20초 이상 자주 씻는 것이 좋으며 혹시 물과 비누로 씻지 못하면 알코올 함량이 60% 이상 들어있는 소독제를 사용하는 것도 좋은 방법입니다.

피부에 좋은 항산화 물질

비타민C는 몸속에서 생성할 수 없어 식단에 꼭 포함해야 하는 필수 요소인데 신선한 과일과 다양한 고추에 함유되어 있으며, 이것은 피부 변색과 노화를 억제하고 자외선으로부터 피부를 보호해주고 활성산소로 인한 피부 세포 손상을 방지하고 항산화제 역할도 하는데 피부를 구성하는 콜라겐 단백질의 주성분이어서 피부에 직접 바르는 세럼에 넣으면 피부에 효과적입니다. 비타민E는 진피층 아래의 지방 조직과 콜라겐 단백질을 보호하여 노화를 방지할 수 있는 또 다른 항산화 비타민으로 옥수수, 콩, 홍화류, 일부 육류에 함유되어 있고, 비타민C와 함께 사용하면 상승효과를 볼 수 있으며 야외에서 자외선에 노출될 때 발생하는 세포 손상을 안정화하는 데 도움을 줍니다.

피부 건강은 우리가 어떻게 관리하느냐에 따라 건강하게 지킬 수 있는 신체 중 하나입니다. 앞서 알려드린 방법으로 열심히 관리해서 피부 건강에 도움이 되시길 바라며 저는 더 좋은 건강정보로 다시 찾아뵙도록 하겠습니다.

출처 - 아이허브

살을 빼야 하는 이유와 개선해야 할 부분

hoanlog — Wed, 27 Oct 2021 20:35:37 +0900

평상시 관리를 제대로 하지 않게 되면 뱃살이 늘어나고, 몸에 지방이 많이 쌓여 혈액 순환을 원활하지 못하게 되어 각종 고혈압, 지방간, 당뇨병 등의 여러 성인병에 걸릴 수 있어 누구를 위해서도 아닌 자신을 위해 체중 관리는 꼭 필요합니다. 지금부터 자세하게 이 부분에 대해 설명해 드리도록 하겠습니다.

이미지 출처:https://pixabay.com/ko/vectors

식단을 통한 뱃살 줄이기

식단 조절 계획

살을 빼고 싶은 특정 부위가 있다 해서 부분적으로 선택하여 뺄 수는 없고 전체적인 체중을 줄여줘야 하는데 가장 중요한 것은 평상시 먹는 식단의 조절을 해줘야 효율이 나타나며 평상시 섭취하는 식단을 핸드폰으로 음식 일지와 매일 섭취하는 칼로리양을 계산하여 500~750㎈를 줄여 계획하면서 먹게 되면 일주일 후에 0.5~0.7kg을 빠지는 효과가 있습니다.

탄수화물을 줄이자

쌀과 빵, 파스타와 같은 식품들은 탄수화물 수치가 높아 체중감량에 방해가 되므로 이러한 식품들을 섭취량을 반으로 줄이고 30g 정도 섭취하도록 제한해야 하며 퀴노아와 귀리 같은 영양분이 많고 열량은 적으며 포만감을 오래 유지하는 식품들을 섭취해주면 더욱 효율적입니다.

첨가당 피하기

복부 비만의 주범인 첨가당은 평상시 사탕, 아이스크림, 초콜릿 등 많은 열량을 함유하는 식품들에 들어가 있는데 이러한 다이어트에 방해되는 식품을 피하고 천연 설탕과 같은 원래 단맛이 나는 건강한 식품인 다크 초콜릿, 꿀, 건과일, 그릭 요거트 같은 고유의 단맛을 가진 음식을 섭취하는 게 더 효율적입니다.

수분을 많이 섭취하자

수분을 유지해주는 것은 신체가 일상생활을 할 때 꼭 필요하며 물을 식사 전 2컵을 먹으면 식욕을 줄여 과식을 예방하고 체중감량에 도움을 줍니다.

운동으로 뱃살 감량하기

아침에 운동

아침에 운동을 선호하는 이유는 바로 체지방 감소에 굉장히 효율적이며 전날 저녁부터 공복 유지 후 하는 운동은 성장 호르몬과 테스토스테론 수치가 높기 때문에 평소의 유산소 운동보다 20%의 지방을 더 소모 시켜 주는데 효율적이며 운동 후 식욕이 조절하기 쉬워 과식을 예방하는 데 도움이 된다고 합니다.

인터벌 트레이닝

인터벌 트레이닝은 높은 강도 사이에 불완전한 휴식을 하여 몸이 회복되어 피로가 풀리기 전에 다시 고강도 운동을 하는 것이며 올라간 심박 수, 산소부채 상태를 유지해 휴식시간은 짧고 운동시간을 높여 지구력 및 심폐 능력이 단련되고 체지방 연소에도 효율적인 효과를 볼 수 있으며 인터벌 트레이닝을 실행 후 산소 소모량이 최대 7시간 정도 산소 소모량이 많아져 일상생활에 사용하는 대사량을 높여 여분의 열량을 더 소모해 줍니다.

생활습관을 개선해야 한다.

스트레스 해소의 중요성

스트레스를 받으면 코르티솔이라는 호르몬이 분비하게 되어 코르티솔과 코르티솔 수용체들이 결합하여 내장 주위의 지방조직에 지방이 저장되도록 하여 똥배의 원인이 될 수 있는데 관리를 안 하고 내버려 두게 되면 심할 경우 만성 스트레스로 진행이 될 때 렙틴이라는 식욕을 억제하고 에너지를 소모하게 하는 역할을 하는 성분이 제 기능을 못 하게 되어 과식을 유발할 수 있습니다.

충분한 수면

연구에 의하면 수면이 부족하면 식욕촉진을 하는 그렐린이라는 호르몬 분비가 많아져 공복감 증가와 기름진 음식을 찾게 하고 식욕을 저하하는 렙틴 호르몬이 감소하여 비만이 될 수 있는데 반면에 수면의 시간을 7~8시간 지켜준다면 체중감량, 비만에 효율적이고 심혈관질환을 예방하고 치료하는 데 중요한 역할을 합니다.

천천히 먹는 식사

밥을 빨리 먹게 되면 포만감을 느끼는 렙틴 호르몬이 분비되려면 20분 정도 걸리는데 포만감이 바로 느껴지지 않아 열량을 평균보다 더 많이 섭취하게 되고 후식을 챙겨 먹게 되거나 군것질을 하게 되는데 비만을 방지하기 위해 천천히 음식을 20분 이상 느긋하게 섭취를 하기 위해 노력해야 합니다.

구부정한 자세

올바른 자세를 하지 않고 구부정한 자세를 하면 혈액 순환이 원활하지 못해 노폐독소가 쌓이게 되고 신진대사가 떨어지는데 평상시 허리와 등을 꼿꼿이 세우는 등 바른 자세는 근육 긴장을 풀어주고 많은 열량을 소모하는 데 도움을 줍니다.

식사에만 집중

평상시 식사를 하며 스마트폰 또는 TV를 보면서 음식을 섭취하는 경우가 많은데 영상을 보며 음식을 섭취하게 되면 음식에 집중도가 떨어지게 되고 제대로 삼키지 않고 삼켜 포만도가 잘 느껴지지 않고 점점 식사량과 위가 늘어나 비만이 될 수 있습니다.

오늘은 살을 빼야 하는 이유와 일상 생활의 문제점으로 인해 비만이 되는 이유에 대해 알아보았는데 자신의 평상시 생활 패턴, 수면 같은 세부적인 요소들도 관심을 기울여야 할 필요가 있습니다. 다음 포스팅도 더 건강한 주제로 찾아뵙도록 하겠습니다.

긴장된 위를 완화시키는 방법

hoanlog — Wed, 27 Oct 2021 14:33:43 +0900

혹시 긴장감 때문에 심박수가 증가하고, 위가 경련하거나 뒤틀리는 기분이 들고 손바닥이 땀으로 촉촉하게 젖은 느낌이 드신 적 없으셨나요? 어떤 사람들은 스트레스를 심하게 받거나 발표를 하는 것처럼 긴장 속에서 이런 증상을 느끼는 일도 있지만 일상생활 속의 다양한 활동으로부터 긴장을 느껴 증상을 겪는 사람들도 있습니다. 증상이 언제 발생하는지와 상관없이 스스로 불안감을 다스릴 줄 알고 긴장된 위를 진정시키는 방법을 배울 수 있다면 위가 아픈 것을 조금이나마 덜 아프게 할 수 있을 건데 오늘은 그것에 대해 알아보려 합니다.

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자신의 증상 파악하기

먼저 긴장된 위를 진정시키기 위해서는 자신의 증상을 먼저 확인하는 것이 중요한데 이 방법을 통해 긴장된 위의 종류를 파악해서 진정시키는 방법을 찾아보는 것입니다. 보통 긴장된 위의 증상으로는 펄럭이고 초조한 느낌이 나거나 위 내부가 꼬인 듯한 느낌을 받고 속이 메스껍고 욕지기가 나거나 위가 부푼 듯한 느낌을 받을 수 있으며 약간 말리고 뒤틀린 듯한 느낌과 위 속이 따뜻하고 수축한 듯한 느낌을 받을 수 있습니다.

사전에 긴장감을 줄여줄 수 있는 연습을 하는 것도 좋은 방법의 하나인데 가끔 특정 상황에서 자신감을 느끼는 것이 위에서 느끼는 긴장감을 줄여주기도 하는데 첫 데이트, 발표, 회사 면접 등 다양한 상황에 미리 연습해놓으면 실제 상황에서 불안감을 덜 느낄 수 있게 만드는 것입니다. 여러분이 긴장감을 느끼는 상황을 상상하고 성공적으로 자신감을 가지고 목표를 달성한 자신의 모습을 떠올리면 되는데 앞서 한 것과 여러분이 준비한 화제나 의견을 꼭 말하고 사전에 조사해서 해당 주제에 대한 지식을 준비한다면 긴장감을 줄여 통증을 줄일 수 있으며 모든 것을 구체적으로 처음부터 끝까지 다 완벽하게 설명하겠다는 장대한 계획은 오히려 긴장감을 자극할 수 있으니 참고하시면 좋을 것 같습니다.

자신에게 긍정적으로 대화하는 방법도 있는데 위가 긴장되기 작전을 보면 많은 사람이 자기 생각을 주체할 수 없게 되는데 이때 떠오르는 갖가지 생각들은 보통 부적정이고 불안감과 위의 긴장감을 악화시키기만 하게 되는데 명상처럼 본인이 진정할 방법들을 찾아서 부정적인 생각에 맞서는 방법을 익혀야 합니다. 부정적이고 주체할 수 없는 생각을 빠르고 효과적으로 고치고 싶다면 긍정적 자기 확인 방식을 써보는 것도 좋은 방법입니다.

모든 일을 서두르게 되면 불안감과 초조함을 자극하게 되는데 여러분이 필요한 준비물을 다 갖추고 약속 장소에 일찍 간다든지 사전 답사를 한다면 주어진 상황에 대한 통제력을 느끼게 도와줄 수 있으며 미리 준비해서 남은 시간 동안 마음을 침착하게 하기 위한 활동에 시간을 써본다든지 긴장한 위를 달래는 것도 좋은 방법인 것 같습니다.

카페인은 스트레스적인 상황에서 아드레날린의 효과를 증폭시키는 자극제로 교감 신경계가 활성화되어 도비나 투쟁 반응이 유도되고 소화불량을 유발하기도 합니다. 따라서 스트레스를 받는 상황에서 카페인이 들어있는 음료 대신 차가운 얼음물을 한 잔 마시게 되면 긴장된 위가 스트레스를 받지 않게 보호해주고 아드레날린으로 인한 불필요한 불안감을 제거할 수도 있으며 얼음물의 시원한 기분이 몸과 마음을 깨워주고 수분을 보충해주며 신선하게 활동에 임할 수 있게 도와줄 것입니다.

긴장한 위를 완화하는 방법

자기 호흡에 집중하면서 크고 진정되는 숨을 쉬는 것이 긴장된 위를 진정시키는 가장 쉬운 방법인데 대부분 사람은 빠른 호흡, 삼킴 곤란 등을 겪으며 그로 인해 심박 수가 증가해 아드레날린을 공급해서 긴장감이 올라가는 것입니다. 방법은 코를 통해 숨을 들이쉬고 입을 통해 내쉬도록 하는 간단한 방법이어서 누구나 따라 할 수 있는 좋은 심호흡 법입니다.

긴장된 위를 가라앉히기 위해 소화관을 진성 시킬 수 있는 효소와 다른 음식들을 먹는 것도 방법의 하나인데 메스꺼움 증상이 심해서 음식이 먹기 힘들다면 박하류의 목캔디를 먹는 것도 좋은 방법입니다. 꿀은 위를 가라앉히고 위벽을 코팅해서 보호하는 역할을 하고 생강이나 생강 사탕은 메스꺼움을 달래주고 파파야는 항염증 성분을 지닌 단백질 소화효소를 함유하고 있으며 박하와 페퍼민트는 평활근을 진정시키는 효과가 있습니다.

혹시 제가 알려드린 방법을 써보고 약을 먹었음에도 위가 긴장감으로 고통스럽다면 반드시 병원에서 위산 역류, 박테리아 감염, 젖당 불내증, 과민 대장 증후군이 있는지 검사를 받아보는 것이 좋고 전문의와 상담하시는 것을 권장해 드립니다.

출처 - 위키하우

간편하게 하는 물 다이어트

hoanlog — Wed, 27 Oct 2021 08:31:39 +0900

텔레비전이나 많은 블로그 같은 곳에서 다이어트를 한다고 하면 물로 다이어트를 했어요 라고하는 글들과 영상들을 한번씩은 접해 보셨을 겁니다. 물을 무조건 많이 먹는다고 좋은 다이어트가 아니라 내 몸에 맞게 하는것이 좋은 방법인데 오늘은 그것에 대해 알려드리려고 합니다.

water 출처 : https://pixabay.com/ko/photos

물 다이어트란

물 다이어트에도 단식부터 매일 물만 마시는 등 여러 가지 방법으로 사용되고 있는데 그 중에 저열량 식사를 하면서 끼니마다 식사 전에 물을 두 컵 마시는 방법은 물을 마신 사람이 그렇지 않은 사람보다 2kg 정도 더 체중을 줄인 것으로 좋은 효율을 나타내는 연구를 통해 밝혀졌습니다.

하지만 물 다이어트는 시간을 많이 사용하지 않고 효능을 낼 수 있는 반면에 단식과 병행을 함께 하게 되면 위험할 수 있으며 물을 충분히 섭취하지 않는 다이어트를 할 경우 변비, 탈수, 추위 민감증은 말할 것도 없고 현기증과 피로 등 저혈당 증상이 나타날 위험이 나타날 수 있기에 전문의와 상의 후에 물 다이어트를 하시는 것을 권장해 드립니다.

BMI 검사

체중감량 목표를 세울 때는 현재 자신의 상태와 앞으로 어떤 운동을 해야 효율적인지 알아야 하는데 BMI를 통해 체중을 측정하고 건강을 위해 자신에게 적절한 체중을 확인해보고 여기서부터 목표를 정확히 잡아줘야 합니다.
체중 측정하기:일단 현재 몸무게를 알고 나면 정확한 체중감량 목표를 쉽게 세울 수 있게 되며, 자신의 BMI(신체 질량지수)를 확인하는 방법은 키가 180cm, 몸무게를 68kg로 가정하고 계산해보자: 68 ÷ (1.8x1.8) = 20.99 이런 식으로 확인하면 됩니다.

전문의에게 가는 것이 좋은 이유

BMI는 집에서 간단히 측정할 수 있지만 전문의와 상의 없이 바로 몸의 체중감량을 시작하는 것보다 상담 후 시작하는 것이 더욱 효율적이며 그 이유는 의사가 BMI를 정확하게 평가하고 몸에 필요한 근육운동과 다이어트를 추천을 해주며 보다 건강한 다이어트와 식이요법을 알려줘 내 몸에 필요한 운동을 할 수 있게 됩니다.

물의 다양한 효능

사람의 몸은 70%가 수분으로 채워져 있으며 신체의 건강에 큰 영향을 미치는 요소이기 때문에 체내 수분이 2%만 부족해도 몸에서 갈증 반응이 일어나고 30% 이상 부족할 시 생명을 잃을 정도로 물은 생명과도 연관이 되어있지만 충분히 섭취하게 되면 몸의 곳곳에 이로운 작용을 해줍니다.

1. 피부 개선

나이가 들수록 인체에 수분이 차지하는 비율은 점점 내려가며, 갓 태어난 신생아의 경우 90%, 성인은 70%, 노인은 50% 나이를 들어갈수록 몸의 수분 함유량이 감소하여 피부 노화 같은 몸의 노화가 진행되는데 이 점을 예방하기 위해서 물을 충분히 마시게 되면 세포의 노화 방지에 도움을 주고 여드름, 뾰루지, 블랙헤드와 같은 피부 문제를 없애주고 주름 예방, 화장을 안 해도 윤기 있고 촉촉한 피부를 만들어 줍니다.

2. 과식 예방

평상시 식사 전에 물을 2컵 정도 마시고 식사를 하게 되면 과식을 피할 수 있고, 식사 후에 물을 마시면 좋지 않다는 이야기와 달리 식사 후 물을 마시게 되면 소화를 돕고 변비를 예방하는 효과가 있으며 또한 평상시 물을 섭취하지 않게 되면 갈증을 인해 배고픔으로 오해하여 과식으로 이어지는 경우가 있는데 물을 충분히 섭취하여 가짜 배고픔을 예방하여 과식으로 인한 살이 찌는 것을 예방하는데 도움을 줍니다.

3. 변비에 도움

평상시 운동이 부족하고 패스트푸드와 같은 섬유질이 풍부하게 함유되어 있지 않은 식품들을 자주 섭취하는 사람들에게 자주 겪는 증상 중 하나인 복부팽만과 변비인데 물을 충분히 마세기 되면 소화 과정에 도움을 주어 복부팽만과 변비를 예방할 수 있습니다.

4. 혈관 질환 예방

혈액의 농도가 높아지게 되면 혈액 순환이 제대로 이뤄지지 않아 혈관이 좁아지면서 동맥경화, 뇌졸중 등의 혈관 질환의 위험이 발생할 수 있는데 이때 충분한 물을 평상시에 잘 섭취해준다면 혈액 속에 축적된 콜레스테롤을 제거하여 여러 질병을 예방할 수 있습니다.

5. 감기, 목 염증 완화

따뜻한 물은 가래를 분해하여 내려주고 호흡기를 촉촉하게 만들어 염증, 기침, 인후통 등을 완화하는 데 도움을 줍니다.

물을 과하게 섭취 시 부작용

물을 과하게 섭취 시 혈압이 증가하고 신장과 심장의 부담을 증가시켜 구토와 두통 어지러움을 느끼게 되고 혈액 속의 나트륨 농도가 내려가게 되면서 저나트륨혈증 증상이 발생하는데 얼굴과 다리와 팔에 부종이 생기고 또 과한 섭취로 뇌세포가 팽창하게 되었을 때 심할 경우 뇌부종에 걸릴 위험이 있습니다.

평상시 과하게 섭취하면 물 중독 등 많은 부작용이 있지만 몸에 필요한 만큼 충분히 섭취하게 되면 많은 좋은 효과가 있으니 잘 조절해 줘야 합니다. 오늘 내용은 여기까지이고 다음에 소개해 드릴 내용은 더 알찬 내용으로 찾아뵙도록 하겠습니다.

바로 실행할 수 있는 뱃살 빼는 방법

hoanlog — Wed, 27 Oct 2021 01:47:50 +0900

혹시 급하게 살을 빼야 하거나 이쁘게 입어야 하는 날 타이트한 옷을 입을 때 뱃살을 단기간에 빼고 싶은 적이 있지 않으셨나요? 오늘은 뱃살을 완전히는 아니지만 이른 시간에 빼는 방법에는 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

뱃살 출처 : https://pixabay.com/ko/photos

뱃살을 빼는데 효과적인 운동

먼저 뱃살을 빼는데 유산소 운동만큼 좋은 것이 없는데 한 연구에 따르면 유산소 운동을 하면 내장 지방을 빼는데, 아주 효과적이라고 하는데 근력운동과 심장 강화 운동과 저항성 운동의 복합 훈련하는 것보다 유산소 운동이 67%나 더 지방을 연소시켜준다고 합니다.
크런치 운동은 복부에 있는 지방을 직접 빼는 것에는 의견들이 분분하지만 배의 측면과 앞면에 있는 근육들을 움직이게 해 준다는 사실에는 모두가 긍정적으로 말하고 있으며 코어 운동은 복부, 등, 엉덩이, 골반 근육 등 15개 이상의 근육을 운동할 수 있는데 여러 가지 코어 운동으로 뱃살을 빼는 것도 좋은 방법의 하나입니다.

음료를 마시며 뱃살 빼기

물을 마시는 습관은 정말 중요한데 신체에 항상 필요하기도 하지만 물을 마셔서 신체에 수분이 균형 있게 유지되도록 해주고 근육에 영양분을 공급하여 신진대사를 유지하게 해 줄 뿐만 아니라 지방을 분해하여 에너지를 만들며 또한 포만감을 느끼게 해 음식을 적게 먹게 되는데 물에 오렌지, 오이, 레몬 조각을 넣어 마시거나 박하나 레몬 향이 나는 허브나 잎을 넣어서 드셔도 좋습니다.
녹차의 많은 효능 중 녹차에 들어있는 카테킨이 항산화 작용을 일으켜 이것을 빼는데 아주 좋으며 지방 연소를 위해 운동하기 전 마시는 것이 좋고 스무디를 만들어 먹는 방법도 있는데 수박으로 스무디를 만들어 먹으면 아르기닌이라는 아미노산이 신체에 지방이 축적되는 것을 막고 순수 근육량을 늘리는 데 도움을 준다고 알려져 있으며 파인애플을 넣어 만들게 되면 브로멜라인이라는 효소가 단백질을 분해하고 소화작용을 도와서 배가 더부룩하지 않도록 도와줍니다.
생강은 복부가 팽창시키는 걸 막아주고 위장 기관을 안정시키는 데 도움을 주는데 생강을 갈아서 녹차에 넣어 마시거나 얇게 저며 달여서 마시는 것도 도움이 됩니다. 페퍼민트는 소화를 도와 대부분의 식당에서도 후식으로 많이 나오는데 페퍼민트와 녹차를 함께 마시는 것도 추천해드립니다.
탄산음료나 발효음료에는 가스가 함유되어 있어 장에 가스가 차면 몸을 붓게 하고 배가 나오게 되어 피하는 것이 좋으며 술 또한 마찬가지로 지방이 축적되고 몸속의 지방 연소를 도와주는 호르몬 생성을 억제하기에 이것 또한 피하는 것이 좋으며 소프리톨은 다이어트 탄산음료에 들어가는 인공감미료인데 이것은 칼로리를 빼고 인공감미료를 넣어서 단맛을 만든 첨가물로 우리 몸은 이 물질을 잘 소화하지 못해 먹지 않는 것이 좋은데 이것은 탄산음료뿐만 아니라 껌, 사탕, 요구르트 등에도 들어있다고 합니다.

식단으로 뱃살 빼기

먼저 섬유질이 높은 음식을 줄이는 방법인데 콩, 방울양배추, 브로콜리, 양배추와 같이 섬유질이 많이 함유된 음식은 먹으면 가스가 차서 배가 불룩해지기 때문인데 단기간 뱃살을 빼야 한다면 식단에서 이런 음식은 잠시 배제하고 다이어트가 끝난 후 다시 섬유질이 든 음식을 먹는 것이 좋으며 섬유질이 많은 음식 중에서도 체질에 따라 가스가 덜 찰 수도 많이 찰 수도 있으니 적절히 조절해서 섭취하시면 되고 혹시 가스가 많이 차거나 차지 않게 하려면 자연 효소인 비노가 함유된 음식을 먹으면 되는데 비노는 콩과 십자화가 채소에 들어있는 당을 분해해 소화가 잘되도록 도와줍니다.
그리고 자주 먹는 것도 추천해드리자면 많은 양으로 배부르게 세끼를 먹는 것은 소화기관에 부담이 되어 적은 양을 자주 먹는 것이 좋은데 2~3시간 간격으로 먹으면 배에 부담이 덜 가고 복부도 많이 팽창되지 않고 신진대사를 활발하게 하여 포만감을 느끼게 합니다.
혹시 유제품을 먹었을 때 다른 것들을 먹었을 때 보다 속이 불편하거나 가스가 찬다면 유당의 소화가 안 돼서 그런 것인데 이러면 유당 불내증 검사를 하는 것이 좋으며 유제품 섭취는 많이 하지 않는 것이 좋고 요구르트처럼 유당 함량이 적은 제품을 먹거나 유당이 들어있지 않은 유제품, 유당 소화제를 먹는 것도 좋은 방법입니다.

단기간으로 뱃살을 빼는 방법이라 장기간으로 하게 된다면 분명 몸에 무리가 간다는 신호가 올 수 있습니다. 내 몸에서 받아주는 선에서 건강하게 빼는 것도 중요하다는 것을 명심하시고 꼭 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

항염증을 줄여주는 방법

hoanlog — Tue, 26 Oct 2021 19:35:53 +0900

여러분은 항염증이라는 단어를 들어보셨나요? 이 단어는 독특한 식품에서 평범한 음식 재료와 보충제에 이르기까지 식품에 함유된 영양소를 활용하여 염증을 줄인다는 말로 쓰이고 있는데 이 염증을 줄이는 일이 왜 중요한 일이며 이것을 줄이면 건강에 어떤 혜택이 있는지 관리가 중요한 이유와 건강에 도움이 될 수 있는 경우를 설명해 드리겠습니다.

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염증이란

염증은 일반적으로 나쁜 것으로 인식되고 있고 실제로도 부정적인 영향을 미치는 경우가 많은데 사실 이것은 우리 몸을 지키기 위한 자연적인 보호 반응이고 예를 들면 다친 부위에 생기는 부종과 염증은 손상된 조직에 영양분을 보내 치유를 촉진하는 데 도움을 주고 면역계가 신체의 감염을 억제하는 데에도 도움이 될 수 있는데 이러한 염증반응은 급성 염증으로 불리고 신체에는 이를 관리하는 자연적인 기제가 존재하게 되며 이처럼 긍정적인 역할도 수행하지만 잘못된 식단이나 생활방식으로 인해 심한 염증이 발생한다면 많은 문제가 생길 수 있습니다.

이것이 건강에 부정적인 영향을 미치는 경우는 다양한데 과도한 수준으로 오랫동안 지속하면 몸속에 세포, DNA, 조직이 손상될 수 있고 이러한 손상이 발생하면 심장병, 암과 같은 만성질환의 위험이 증가할 수 있어 식단을 고치고 보충제를 섭취하고 술과 담배를 줄이는 등 생활방식을 개선해 염증을 억제하는 데 도움을 주어야 합니다

염증을 억제할 수 있는 식품과 보충제

오메가3는 참치, 연어와 같은 식품에 함유된 지방의 한 형태로 식단을 통해 충분히 섭취하기가 힘들다면 보충제를 사용하는 것도 종은 방법인데 이 지방은 염증을 줄여줄 뿐만 아니라 심장 건강에도 도움이 되는 것으로도 알려져 있으며 눈 건강과 뇌 기능에도 중요한 역할을 하는 것으로 추정되는 필수 영양소인 도코사헥사엔산, 에이코사펜타엔산의 공급원이기도 합니다. 정어리는 천연 오메가3의 공급원 중 하나인데 특유의 맛과 냄새가 강하지만 아주 작은 뼈를 포함하고 있어 칼슘도 풍부하고 각종 영양소가 풍부하게 들어있어 섭취량을 높이고 싶다면 이것을 섭취하는 것이 좋은데 신선한 날생선으로 구하기가 어렵다면 정어리 캔으로 나오는 통조림을 사용해도 좋습니다. 호두는 식물성 오메가 33 공급원인데 이것을 섭취하면 항염 효과는 물론 보충제에는 들어있지 않은 철분, 단백질, 기타 형태의 지방도 얻을 수 있고 염증을 줄이는 영양소를 포함, 다양한 영양성분을 함유할 뿐만 아니라 활용성도 좋아 편하게 먹기 좋은 식품 중 하나입니다. 치아 씨, 아마 씨, 헴프 시드 같은 3가지 씨앗도 좋은 공급원인데 오메가 3 지방과 단백질, 섬유소, 철분 등 다양한 영양소가 함유되어 있어 호두와 같이 드시면 좋은 식품입니다.

강황은 황금색을 띠는 향신료로 씁쓸하고 온화한 맛을 내면서 건강에 좋아 아시아 요리에 많이 사용되는데 요리에 사용하는 강황도 건강에 이로움을 주어 좋지만, 보충제 형태는 효능이 더 뛰어날 수 있으며 커큐민은 항산화 작용, 염증 감소, 심장 및 관절 건강을 도와주는 효능으로 잘 알려진 활성 성분입니다.

녹차는 뛰어난 효능으로 다양한 문화권에서 오랜 세월 동안 음용해온 식품으로 비만 위험과 심장질환을 낮춰주는데 이것은 항산화 물질과 항염증 물질에서 비롯되며 다양한 효능 대부분은 테아닌, 카테킨 등 녹차에 자연적으로 함유된 식물영양 속에 기인하는 것으로 나타났습니다.

카카오는 초콜릿의 원재료가 되는 열매로 초콜릿은 설탕, 카카오, 우유, 코코아 버터를 조합해 당과 지방 함량이 높은 경우가 많지만, 카카오 자체는 매우 영양가가 뛰어난데 카카오 분말은 건강에 유익한 항산화 특성을 나타내는 폴리페놀의 천연 공급원으로서 체중 관리를 돕고 염증을 억제하고 만성질환의 위험을 줄여주게 됩니다.

스피룰리나는 시아노박테리아에 속하는 청록색 조류로 사람이 안전하게 섭취할 수 있고 이것에 함유된 피코시아닌이라는 물질은 콜레스테롤 및 혈압 수치를 개선하는 데 도움을 주고 활성산소의 생성을 방해하여 신체의 염증을 억제해주는 데 도움을 줍니다.

생강도 항산화 및 항염 효과로 잘 알려진 식품으로 생으로 먹든 분말, 차, 농축 음료, 피클 등 다양한 형태에 상관없이 모든 제품에는 효능이 그대로 담겨 있으며 항염 작용 외에도 소화, 배탈, 멀미, 메스꺼움과 같은 증상도 완화할 수 있습니다.

제가 알려드린 것처럼 항염증을 다스릴 수 있는 식품과 보충제들은 다양하게 나와 있습니다. 균형 잡힌 식단을 잘 지키고 보충제도 잘 드신다면 건강한 몸을 만드실 수 있습니다. 다음 포스팅도 건강한 내용으로 찾아뵙도록 하겠습니다.

출처 - 아이허브

무서운 헬리코박터균 집에서 관리하는 방법

hoanlog — Tue, 26 Oct 2021 13:31:06 +0900

헬리코박터균이라고 부르는 박테리아는 위장에 증식하며 한 번 몸속에 증식하면 궤양과 같은 심각한 합병증을 오게 하는 감염을 유발할 수 있는데 가정 요법과 건강한 식단을 통해 치료할 방법을 알려드리도록 하겠습니다.

헬리코박터균 출처 : https://pixabay.com/ko/illustrations

집에서 관리하는 방법

이 균에 감염될 확률을 최대한 낮추기 위해서는 식사와 요리에 쓰이는 모든 식기와 손을 따뜻한 비눗물로 씻어야 하고 다른 사람들과 식기를 공유하지 않고 각자 그릇에 덜어 먹는 위생 습관을 들여야 합니다.
크랜베리 주스는 박테리아가 위에 달라붙는 것을 방지하고 억제해 주는데 한 연구에 따르면 매일 250mL의 주스를 90일 동안 마셨을 때 14%의 확률로 도움이 되는 것이 밝혀졌습니다.

감초는 중국, 인동, 한방 의학계에서 궤양 치료에 사용되어온 약재인데 아직 과학적 근거가 부족하기는 하지만 여러 임상시험에서는 만족스러운 결과가 나올 정도로 도움을 주는 것 중 하나이고 이것은 박테리아가 위에 달라붙는 것을 방지해 감염 초기에 효과를 볼 수 있지만 감초에 포함된 성분 중 하나는 혈압 상승을 유발할 수 있어 구매할 때에는 글리시린 성분을 제거한 제품을 구매하는 것이 좋습니다.

프로바이오틱스는 기초적인 근거에 따르면 헬리코박터균 치료에 도움이 된다고 알려진 좋은 유산균인데 몸속의 장내 미생물에 속하는 좋은 박테리아와 효모를 기반으로 해 만들어졌으며 대표적으로는 비피더스균, 젖산균, 유산균, 사카로마이세스 보울라디가 있고 이를 보충제의 형태로 복용하거나 음식을 통해 섭취하면 됩니다. 프로바이오틱스를 음식으로 섭취하려면 콤부차, 피클, 김치, 케피르, 요거트, 된장국 등의 발효식품이나 양파, 아스파라거스, 리크, 부추, 통곡물, 바나나, 마늘, 아티초크, 꿀, 리크 등을 식단에 포함해 일주일에 2~3번 정도 먹는 것이 좋습니다.
우리나라에서 약재로 많이 쓰이는 홍삼은 동물실험을 대상으로 한 연구에서 헬리코박터균의 활동을 억제하는 모습을 보였는데 한국에서 나는 홍삼은 다른 어떤 나라의 것과 효능을 비교할 수 없을 만큼 좋습니다. 보통 인삼은 정신 기능과 정력을 증진해주는 효능이 있는데 홍삼은 거기에 추가로 심박 수를 증가시키고 혈당을 낮춰주며 혈압을 높이거나 낮추는 작용을 하는데 복용 전 전문가에게 상담 후 자신에게 맞는 제품을 먹는 것이 좋습니다.
위에서 말한 여러 방법을 병행하는 것이 효과를 볼 수 있는데 2~3개월간 지속한 후에 감염이 계속 존재하는지 검사를 받아보고 아직 균이 남아있다면 항생제와 산 농도를 줄이는 약을 처방받는 것이 좋습니다. 항상 말씀드리지만, 전문의와 상의 후 약을 복용하는 것이 중요하다는 걸 잊으시면 안 됩니다.

식습관에 변화를 주자

먼저 가공되지 않은 식품을 섭취하면 면역력이 향상되고 장내 미생물의 균형이 건강하게 유지되는데 가금류, 생선과 같은 질 좋은 단백질, 렌틸콩과 같은 콩류, 싱싱한 채소와 과일, 통곡물과 채소에 함유된 복합 탄수화물을 식단에 넣어 전반적인 건강을 증진하는 것도 좋은 방법의 하나며 헬리코박터균의 활동을 억제하는 항균 성분을 함유한 음식을 먹는 것도 좋은데 브로콜리 싹, 적포도주, 마누카 꿀, 녹차 등이 있지만 모든 사람에게서 같은 효과를 나타내는 것은 아니라는 것을 명심하셔야 합니다.
대부분의 가공식품은 그 안에 포함된 영양분도 적고 몸에 부작용을 일으킬 수 있기에 가공 또는 포장 식품을 식단에서 제외하는 것이 전반적인 건강을 향상해 주는 데 도움이 됩니다. 가공식품을 거를 방법은 성분표를 확인하면 되는데 일반적으로 성분표가 길게 늘어져 있을수록 그만큼 더 가공되었다고 볼 수 있으며 전자레인지에 빠르고 쉽게 돌려먹을 수 있는 음식도 피하는 것이 좋은데 이런 음식들은 각종 화학 약품과 방부제가 들어있기 때문입니다.

효과가 없는 치료법은 피해 보기

간혹 물을 많이 마시면 좋다고 생각하고 많이 드시는 분들이 계시는데 물을 많이 마신다고 궤양이나 균이 치료되지는 않으며 마늘 또한 이것에 도움이 된다는 연구 결과는 없으며 마늘 섭취가 위암에 걸릴 확률을 낮춰준다는 근거 또한 나오지 않았습니다.
음식 삼키는 게 어렵거나 심각한 복부 통증, 검은 대변이나 구토 증상이 보이면 바로 병원에 가서 원인을 검사해보고 아는 것이 중요합니다.

위에서 설명해 드린 자연 치료법으로 개선되는 분들도 있지만 아닌 분들도 있으므로 메스꺼움, 트림, 복부의 통증, 타는듯한 느낌, 복부 팽만, 식욕부진, 원인 모를 체중감소 등의 증상이 계속해서 나타난다면 반드시 치료를 위해 병원을 가야 합니다. 이 점 꼭 기억하시고 저는 더 많은 건강정보로 인사드리겠습니다.

탈모가 생기는 원인과 관리방법

hoanlog — Tue, 26 Oct 2021 07:15:55 +0900

탈모의 원인은 미네랄 부족, 심한 스트레스, 식습관, 약, 공해, 유전, 질병 등 다양한데 전 세계 인구의 3분의 1일 탈모로 고생하고 그 인구 중 3분의 1은 여성이 차지하는 만큼 많은 사람이 탈모로 고생을 하고 있습니다. 통제할 수 없는 요인이나 유전적인 것은 막을 방법이 없지만 최선을 다해 관리한다면 필요 이상으로 머리카락이 빠지는 것을 막을 수 있는데 어떻게 해야 덜 빠질 수 있는지 알아보도록 하겠습니다.

탈모 출처: https://pixabay.com/ko/vectors

건강한 식습관

식습관으로 예방하는 것은 머리카락, 두피, 신체의 건강을 지키는 합리적이고 간단한 방법인데 몸이 건강할수록 건강한 모발이 자랄 가능성이 크기 때문입니다. 과일과 채소가 풍부한 건강한 식단은 탈모를 늦출 수 있게 만들고 미네랄과 비타민은 건강한 모발이 자라게 하고 예방하는 데 특히 효과적인데 그중 단백질은 건강한 모발을 만드는 데 필수적인 영양소이며 이것을 충분히 섭취하면 모발을 건강하게 만드는 아미노산이 공급되지만 부족하면 머리카락이 약해지고 건조해지며 결국은 탈모가 생기는 것입니다.

샴푸에도 보통 단백질이 들어있지만 머리카락 상태를 개선하고 예방하는 데 도움이 되는 것은 충분한 음식 섭취를 통해 얻어지는데 우유, 치즈, 해산물, 가금류, 달걀, 요구르트, 콩, 대두, 소고기, 돼지고기 안심, 단백질 바를 통해서 섭취하거나 채식을 하거나 유제품을 먹지 못하는 사람은 두부, 통밀빵, 현미, 퀴노아, 견과류, 템페, 브로콜리, 밀고기 등 비동물성 단백질을 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.

철분은 필수 미네랄로 이것이 부족하면 빈혈의 원인이 생기고 빈혈이 생기면 모낭으로 가는 영양소 공급이 차단되어 탈모가 심해질 수 있어 식단에 포함시키는 것이 좋은데 닭고기, 붉은 고기, 생선, 시금치, 케일, 브로콜리 등에 철분이 풍부하게 들어있습니다.

비타민C가 풍부한 식품은 철분 흡수에 도움을 주고 콜라겐을 생성하도록 돕기 때문에 털줄기로 가는 모세혈관이 튼튼해서 철분과 같이 섭취하는 것이 좋은데 감귤류, 블루베리, 케일, 블랙베리, 브로콜리, 딸기, 미니 양배추, 구운 감자, 토마토에 많이 들어있습니다. 비오틴은 수용성 비타민B를 말하며 머리카락에 특히 중요한 영양소로 이것이 부족하면 머리카락이 끊어지고 탈모가 심해져 간, 달걀흰자, 콩가루, 곡물, 이스트, 호두 등을 먹으면 영상소를 섭취할 수 있습니다.
오메가 3 지방산 두피 안쪽 세포에서 발견되며 머리카락을 건조하고 끊어지는 것을 방지하며 건강하게 유지해 주는데 이것은 몸속에서 저절로 형성되지 않아 음식을 통해 얻어야 하고, 견과류, 참치, 아마씨, 연어, 고등어, 호박씨, 호두에 지방산이 풍부하게 들어있습니다.

좋은 식품들이 있다면 먹지 말아야 할 식품도 있기 마련인데 아스파탐이라는 인공 감미료는 머리숱이 적어지고 머리카락을 빠지게 만들며 식품 첨가제 역시 부정적인 영향을 미쳐 도움을 주지 못합니다. 저칼로리 식단은 필수 영양소를 제대로 섭취할 수 없고 칼로리 섭취를 지나치게 줄이면 심한 스트레스로 머리카락이 자라지 않거나 휴지기로 들어가 버리고 일시적으로 탈모를 일으키기 때문에 머리카락을 유지하고 자라게 하려면 미네랄과 비타민을 먹고 칼로리를 극단적으로 제한하는 다이어트는 하지 않는 것이 좋습니다.

관리하기

좋은 샴푸를 사용하면 유지하는 데 크게 도움이 되는데 머리카락이 건조하고 가늘고 기름진 사람이라면 반드시 여러 가지 샴푸를 사용해보고 맞는 것을 골라야 합니다. 비듬이 있거나 염색을 한 사람이라면 전용 샴푸를 사용하는 것도 좋은 방법이고 간혹 단백질 강화 샴푸나 린스를 사용하시는 분들이 계시는데 털 줄기의 틈을 채워 일시적으로 매끈하게 만들지만 손상된 머리카락을 복구시키지는 못한다는 것을 알아두시면 좋을 것 같습니다.

머리를 감으면 두피와 머리카락이 깨끗해져 예방하는 데 도움을 주고 감염으로 인해 탈모가 생길 확률도 낮아지지만 매일 머리를 감을 필요 없는 게 샴푸 때문에 피지가 씻겨 내려가 이틀에 한 번꼴로 감는 것이 좋고 순한 샴푸를 쓰는 것이 좋습니다. 순한 것을 사용하면 숱이 많고 건강한 두피를 유지하는 데 도움이 되는데 내가 쓰는 제품의 성분에 파라벤, 술폰산염, 황사염이 들어있다면 피하는 것이 좋고 글루코시드, 이세치오네이트 등이 적혀있는 샴푸를 고르는 것이 좋습니다.

탈모를 관리해서 안 빠지게 하는 것도 중요하지만 이것이 진행되고 있다면 전문의와 상담 후 약을 복용하는 것도 좋은 방법입니다. 나에게 맞는 방법을 잘 찾아서 탈모를 예방하도록 합시다. 저는 더 건강한 내용으로 인사드리겠습니다.

감기에 좋은 계피 시나몬

hoanlog — Tue, 26 Oct 2021 00:37:14 +0900

계피는 오랜 기간 다양한 나라에서 오랜 기간 질병 치료과 건강식품으로 사용됐는데 에센셜 오일이 풍부한 나무껍질은 향신료와 향료로 사용되며, 관절염 치료, 당뇨병, 염증, 식용 부진, 소화불량, 장 내 가스 등의 치료 목적으로 사용되고 중국 전통 의학에서 감기 치료를 위해 다른 약초와 함께 사용되기도 합니다. 이것이 우리 몸에서 어떤 영향을 주고 도움을 주는지 알아보도록 하겠습니다.

출처 - https://pixabay.com/

시나몬 효능

이것은 제2형 당뇨병에 관해 여러 연구가 진행되기도 했는데 유의미한 이점이 보이기도 했고 다른 시험에선 아무런 효과가 없는 것으로 나타났지만 이런 결과들을 종합한 메타 분석에서는 제2형 당뇨병 환자에게서 계피를 4~18주간 복용했더니 혈중 총 콜레스테롤, 공복 혈당 수치, LDL-C와 중성지방을 감소, HDL-C는 증가시키는 것으로 나타났지만 H 당화혈색소의 경우 감소 효과가 없다는 결론이 나왔다고 합니다. 제1형 당뇨병 환자의 경우 계피가 당화혈색소, 공복 혈당 수치, 인슐린 감수성에 효과를 보이지 못했지만 다낭성 난소증후군 환자에게는 계피가 인슐린 저항성을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

섭취방법

계피는 감기와 독감에도 효과적인데 어떤 방법으로 섭취하는지 알려드리겠습니다. 먼저 계피를 잘 골라야 하는데 계피는 크게 실론 시나몬과 카시아 시나몬의 두 종류로 나뉘고 그중에 실론 시나몬이 제대로 된 계피로 여겨지는데 그 이유는 쿠마린 함량이 낮기 때문인데 쿠마린은 정기적으로 섭취하면 간 문제를 유발할 수 있고 당뇨병 치료제와 반응해 문제를 일으킬 수도 있어 실론을 찾아야 한다고 알려드리는 것이지만 실론은 마트에서 일반적으로 판매되는 카시아보다 쉽게 찾기가 힘듭니다. 이것은 스틱, 분말, 보조제, 추출액 등 다양한 형태로 구매할 수 있는데 어떤 용도로 쓸 건지를 정하고 사는 것이 좋으며 일반적인 식사에 곁들이려고 한다면 분말을 사용하는 것이 좋고, 밥을 만들거나 냄비에 넣고 끓이는 용도라면 스틱 형태를 넣어서 사용하는 것도 좋으며 전문의가 혈당조절을 위해 계피를 복용할 것을 권장했으면 쿠마린을 제거한 추출액을 구매해서 복용하는 것이 좋습니다.

이것은 몸에 좋은 항균 성분을 지니고 있어 독감이나 감기에 걸렸을 때 박테리아와 진균의 번식을 억제하고 면역력을 증진하는 데 도움을 줄 수 있는데 이것을 11 티스푼만 뜨거운 물에 넣으면 치료는 아니지만 감기의 증상을 완화해주는 차를 만들 수 있고 콧물을 일시적으로 마르게 만들어주는 효과도 있는데 여기에 생강까지 같이 넣어 섭취하면 효과가 더 뛰어나고 뜨거운 음료를 마시는 것처럼 뜨거운 수프에 넣어 맛을 추가해서 먹으면 안 좋은 몸을 어느 정도 달래줄 수 있으니 이렇게 드시는 것도 추천해 드립니다.

이점

장 건강을 향상하게 하고 싶을 때도 이것과 같이 먹는 것이 좋은데 칼슘과 섬유질을 풍부히 함유하고 있기 때문인데 이 두 가지 성분은 대장 건강에 특히 좋습니다. 담즙 산염 농도가 높으면 대장암에 걸릴 확률이 증가하는데 이때 섬유질과 칼슘을 섭취하면 이 성분들이 담즙 산염을 걸러내 몸에서 배출할 수 있게 돕는 것이고 이것을 고를 때는 실론으로 선택하는 것이 좋으며 탄수화물 함량이 높은 음식에도 11 티스푼을 넣게 되면 혈당치가 갑작스럽게 뛰는 것을 방지할 수 있는데 식사를 한 뒤에는 위가 비면서 혈당 수치가 증가하게 되는데 이때 이것을 넣게 되면 이 과정을 늦출 수 있어 갑자기 높아지는 것을 막을 수 있는 것입니다. 하지만 하루에 너무 많은 양을 먹게 되면 부작용이 생길 수 있는 것도 명심하셔야 합니다.

또한 향신료처럼 맛을 내는 데도 쓸 수 있지만 식사 후에 소화를 돕기 위해 약간 섭취하는 방법도 있는데 만약 식사 후에 속 쓰림이나 소화불량의 증상을 겪는다면 이것을 사용해 약해진 위장관을 자극할 수 있는데 이것에 포함된 기름이 음식의 분해를 도와 소화 보조 역할을 충실히 수행하는 것입니다.

사실 이것이 콜레스테롤 수치를 크게 낮춘다는 것은 아직 명확하게 증명된 사실은 아니지만 이론상으로 우리 몸의 지방과 당분 대사 기능에 영향을 주어 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있다고 하는데 건강한 생활과 식단을 원한다면 2~3g을 넘기지 않는 소량의 양을 섭취하는 것은 고려해볼 수는 있지 않을까 합니다.

계피를 약용으로 사용하는 것이 좋지 않은 이유는 다양하게 나타나므로 섭취 전에는 꼭 전문의와 상의 후 복용하는 것을 권장해드리며 현재 복용 중인 약과 이것이 부정적인 작용을 하지 않는지도 꼭 물어보시고 몸에 조금 더 도움이 되는 식품으로 섭취하시기 바라며 저는 더 좋은 글로 찾아뵙도록 하겠습니다.

출처 - 위키 하우

피부에 좋은 알로에 베라 잘 알고 섭취해야합니다

hoanlog — Mon, 25 Oct 2021 18:35:46 +0900

알로에베라는 혹시 어떤 용도로 사용되어 지는지 알고 계신가요 선인장과 유사한 여러해살이풀로 오래전부터 치료제로 사용됐으며 수천 년 동안 다양한 문화권에서 약용으로 인기가 많습니다. 이것이 어떤 효능이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

출처 - https://pixabay.com/

알로에베라란

알로에베라는 보통 두 부분에서 추출하게 되는데 첫 번째는 잎 속의 반투명 젤인데 96%의 수분으로 되어 있으며 비타민A, B, C, E, 그리고 유기 및 무기화합물, 18가지 필수 아미노산으로 구성되어 있고, 두 번째는 알로에 라텍스로 불리는 수액이 있는데 이 끈적끈적한 노란색의 분비물은 잎의 바깥 부분 바로 아래에 있으며 젤은 섭취하고 국소적으로 사용하고 라텍스는 일반적으로 변비를 위해 복용하게 됩니다.

알로에베라를 1959년 미국 식품의약처는 피부 화상을 위한 일반의약품으로 승인하기도 했는데 세계 보건기구의 한 연구에서는 화상 치료제로 소개되기도 했으며 연구 결과 1도 및 2도 화상에 국소 치료가 효과적인 것으로 나타나 순수한 젤을 하루에 세 번 이상 해당 부위에 바르면 도움이 된다고 합니다.

이것의 젤에는 강력한 항산화 물질인 폴리페놀이 들어있는데 이것은 사람에게 감염을 일으키는 특정 박테리아의 증식을 막고 항산화 작용을 해 염증도 개선할 수 있다고 합니다. 항산화 효과가 있는 이것은 피부에 진정 작용을 하여 염증과 가려움을 감소시키기도 하는데 이것의 젤은 가볍거나 보통의 마른버짐에 사용되고 인비늘과 가려움증을 완화해 주지만 눈에 띄게 개선하기 위해서는 하루에 여러 번 한 달 이상 국소용으로 사용해야 한다고 합니다.

또 다른 연구 결과에 따르면 젤은 일반적으로 구강궤양과 관련된 통증이 개선되고 재발성 아프타성 구내염의 치유 기간을 줄이는 데 도움을 준다는 결과도 있으며 당뇨병 전증의 환자의 혈당 수치를 낮추는 등 혈당 관리에 도움이 된다고 합니다.

구강세정제와 알로에베라 주스의 기본 성분인 클로르헥세딘의 효과를 비교하는 연구도 있었는데 이것을 구강세정제로 사용했을 때 치은염과 치태가 현저히 감소했고 클로르헥시딘과 비교했을 때도 큰 차이가 없었다고 합니다.

이것의 라텍스에는 설사약 작용을 하는 화합물인 알로인 이 들어있어 변비 감소에 효과를 주지만 빈번한 사용과 관련해서는 안정성에 대해 우려가 제기되기도 했습니다. 10일 이상은 복용하면 안 되고 부작용으로는 설사와 복부 경련이 있을 수 있고 다량 복용 시 신장 손상을 일으킬 수 있다는 보고도 있어 주의하셔야 합니다.

이렇게 좋은 알로에도 보관을 제대로 하지 않으면 유효 성분이 다 날아가 효과를 미미하게 보실 수 있는데 생 알로에는 신문지에 싸서 서늘한 곳에 보관하시고 남은 것들은 밀폐 용기에 담아 냉장 보관을 하면 되는데 껍질을 벗긴 알로에는 산소에 노출되면서 변질이 가속화되고 이 과정에서 유효 성분이 감소할 수 있으므로 꼭 껍질째 냉장 보관을 하셔야 합니다. 이렇게 보관법을 알았다면 활용법에 대해서도 알려드리겠습니다. 생으로도 먹을 수 있지만 젤리 형태로 만들어 섭취하게 되면 좀 더 간편한 방법으로 이것의 유효 성분을 섭취할 수 있게 되는 것입니다. 먼저 젤라틴 20g을 찬물에 20분간 불려준 뒤 물과 알로에가루를 1:1 비율로 넣고 불린 젤라틴을 넣어 중간 불에서 끓여준 뒤 얼음 틀에 부어 냉장실에서 3시간 정도 굳혀주면 완성되는데 먹는 방법은 식후, 3개씩 섭취하시면 됩니다.

피부와 면역력을 위해 비누로 만들어서 사용하는 것도 좋은 방법의 하나인데 준비물은 애플 세정액120mL, 생알로에 50g, 정제수 80mL고 먼저 알로에의 끝부분과 양옆 가시 부분을 잘라낸 후 적당한 크기로 손질한 뒤 정제수 80mL와 함께 믹서기에 넣고 갈아줍니다. 애플세정액 120mL를 갈아둔 믹서기에 천천히 부어 섞어 준 뒤 사용하기 편한 용기에 담아주면 천연 비누가 완성됩니다. 이때 이것의 껍질 안쪽에 투명한 진액이 살균과 항균 효능이 굉장히 뛰어나 껍질째 활용하는 것이 더 좋다고 하며 피부 보습, 항균효과가 뛰어난 비누는 방부제를 따로 사용하지 않았기 때문에 최대 2주 안에 사용하시는 것을 권장해 드립니다.

일반적으로 이것의 국소 사용은 안전하다고 알려졌지만 복용 시에는 다음과 같은 주의사항이 필요한데 라텍스는 설사약이기 때문에 소화관 내 흡수를 감소시켜 경구 복용하는 일부 약의 효과를 떨어뜨릴 수 있고 혈당을 낮춰주는 역할로 인해 혈당강하제를 복용하는 당뇨병 환자는 복용 전 전문의와 상의 후 섭취하는 것을 권장해 드립니다.

오늘은 이렇게 알로에베라의 좋은 점과 주의해야 하는 점을 알아보았는데요 자신에게 맞는 방법으로 사용하면 많은 도움이 될수 있을 것 같지만 어떤 것이든 과하면 탈이 날 수 있다는 걸 명심하시고 조금이나마 도움이 되는 식품으로 사용하시길 바랍니다.

출처 - 아이허브

속쓰림의 원인과 도움이 되는 음식들

hoanlog — Mon, 25 Oct 2021 12:33:42 +0900

혹시 여러분은속쓰림에 대한 뜻을 어떻게 사용하고 계신가요 사람들은 속이 쓰려 속이 흘러내리는 것 같다는 말을 하는 경우가 많은데 그것은 속 쓰림을 뜻하며 말하는 것입니다. 이것의 원인과 개선 방법에는 어떤 것들이 있는지 알려드리도록 하겠습니다.

출처 : https://m.health.chosun.com

속 쓰림이란

음식이 다 내려가고 위가 비었을 때 불편하거나 아픈 증상이 있고 물을 마시거나 음식을 먹으면 위산이 중화되어 증상이 완화되는 상태를 말합니다. 일반적으로 위산 역류, 속 쓰림, 소화불량은 궤양과 관련되지 않은 상부 소화기의 문제를 설명할 때 사용하는 용어이고 소화불량 및 위산 역류의 증상으로는 속 쓰림 이외에도 식사 후 압박감, 삼키기 어려움, 소화가 잘 안 되는 느낌, 복통, 팽만감, 위통, 위경련이 포함될 수 있습니다.

원인

위산 역류로 인한 증상은 위액이 식도로 역류하면서 생기는 것인데 이러한 증상은 타는 듯한 느낌이 위쪽으로 퍼져나가는 형태의 통증을 동반하고 대부분은 위산 역류는 위와 식도를 분리하는 하부식도 괄약근 기능이 저하되면서 발생하게 되며 이것의 기능 장애는 임신이나 비만, 식도 열공 탈장 같은 물리적 요인으로 생길 때가 많고 소화불량이나 과식이 원인이 되는 예도 있습니다.
하부식도 괄약근이 느슨해지면서 위의 내용물이 식도로 역류하게 되는데 그 역류 물은 식도를 자극하거나 손상하는 담즙, 위산, 펩신, 기타 효소로 구성되고 음주, 흡연, 초콜릿, 튀긴 음식, 호르몬, 카페인, 탄산음료, 항우울제, 고혈압 약물, 화학요법제, 항생제로 인해 발생할 수도 있습니다. 이 요인들의 공통점은 하부식도 괄약근을 이완시키는 작용을 해서 쓰린 증상을 심하게 만드는 특징이 있습니다.

위산 역류

위산 역류는 밤에 누워 있을 때 많이 생기는데 중력으로 인해 위산이 식도로 역류하기 때문입니다. 따라서 침대 머리 쪽을 높여주면 속을 편하게 해주는 데 도움이 될 수 있으며 음식을 오랫동안 씹어 잘게 부서지도록 먹게 되면 대충 씹어서 넘길 때보다 소화가 잘되며 오랫동안 천천히 식사하는 것도 속을 편하게 해주는 좋은 방법입니다.

도움이 되는 음식들

알로에 베라는 염증을 줄이고 식도와 위의 내막에 염증이나 자극이 생겼을 때 속 쓰림을 완화하는 데 도움이 될 수 있고 식사 후에 무가당 껌을 씹으면 위산 역류와 속 쓰림을 방지하는 데 도움이 되는 것으로 나타났는데 그 이유는 침샘이 자극되어 침이 생성되고 이렇게 생긴 침은 위산을 희석하거나 제거하는 데 도움을 주기 때문입니다.

작용 캡슐에 들어있는 페퍼민트 오일은 위장에서 분해되지 않고 소장과 대장으로 전달되어 위장에와 소화불량에 도움을 줄 수 있는데 상부 소화관 문제뿐 아니라 소장과 대장의 과민 증상에도 효과적인 것으로 나타났습니다. 한 연구에서는 아티초크 잎과 생강 뿌리 추출물을 병용해서 섭취했더니 기능성 위장장애와 소화불량을 개선하는 데 도움이 되는 것으로 나타났고 매스틱 나무의 수지로 만든 천연 제품의 매스틱 검으로 한 연구에서는 헬리코박터 파일로리균과 속 쓰림, 상복부 통증, 복통, 소화불량을 억제하는데 효과적인 것으로 나타났습니다.

멜라토닌은 장과 위를 보호하는 데 중요한 역할을 하는데 여러 연구에 따르면 이것은 속이 쓰린 것을 완화하는 데 크게 도움이 되는 것으로 나타났고 이 멜라토닌은 하부식도괄약근의 압력을 높여 혈청 가스트린을 증가시키고 근육의 긴장 상태를 높여주며 위산 분비를 감소시키는데 앞에서 말한 가스트린은 위액 분비를 자극하고 음식물에 반응해 위벽에서 혈류로 분비되는 호르몬을 말합니다.

위산 분비 기능은 나이가 들수록 저하되는 경향이 있는데 베타인 염산염은 소화불량이나 속이 쓰린 원인이 되는 위산 부족일 때 도움을 줄 수 있습니다. 한 연구에 따르면 60대 이상의 절반 이상은 위산이 적게 생성되는 것으로 밝혀졌으며 그로 인해 위산이 부족하면 식사 후 30분 이내에 가스, 복부팽만, 속 쓰림이 생기는 경우가 많은데, 위산이 충분히 분비되지 않는 사람이라면 위산 보충제를 섭취하여 도움을 받는 방법도 있습니다.

속이 쓰린 경우는 증상의 요인에 따라 조금씩 해결방법이 다르게 됩니다. 비만인 사람은 체중을 줄인다든지 간헐적으로 속이 안 좋다면 칼슘이 함유된 제산제를 먹고 위산이 부족해서 증상이 나타나는 사람들은 위산 보충제를 먹어야 하는 것처럼 말입니다. 자신이 어떤 증상에 해당하는지 전문의와 상담 후 잘 알아본 다음 나에게 맞는 증상개선을 하는 것이 빠른 건강 회복의 지름길이라고 생각되며 다음 글도 좋은 정보로 인사드리겠습니다.

지금 바로 할 수 있는 기초대사량 계산법

hoanlog — Mon, 25 Oct 2021 06:26:49 +0900

다이어트를 할 때 반드시 알아야 할 개념이 기초대사량이며 이것을 계산하여 다이어트를 한다면 효과적으로 할 수 있습니다. 이것은 완벽한 휴먼 상태를 유지할 때 얼마나 에너지를 소모하는지 나타내는 값으로 단순히 말하자면 생명에 꼭 필요한 몸의 작동을 문제없이 작동시키기 위한 에너지입니다.

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기초대사량 계산

1. 본인의 키재기

일반적으로 키가 더 클수록 기초대사량 수치가 높아지고 작은 남성보다 체 조직 양이 더 많아 살아가는 데 더 많은 에너지를 필요로 한합니다. 만약 자신의 키를 아직 잘 모른다면 최대한 정확하게 센티미터로 측정하도록 하고 발꿈치가 벽에 닿는 상태로 허리를 꼿꼿이 펴 등을 벽과 일자가 되게 기댄 상태의 키를 측정하거나 다른 사람에게 부탁해 당신의 머리가 닿은 부분에 표시하게 하는 것도 좋고 줄자를 가지고 바닥에서부터 표시한 곳까지의 거리를 재는 것도 좋습니다.

2. 몸무게 재기

최근에 몸무게를 잰 적이 없다면 체중계를 가져와 측정하도록 하고 만약 목표가 몸무게를 줄이거나 늘리는 것 중 하나라면 처음 수치를 기록해 기준으로 삼는 방법도 좋으며 만약 미국에 거주해 몸무게가 파운드로 나왔다면 0.454를 결괏값에 곱해 킬로그램으로 바꿔야 합니다.

몸무게를 늘리거나 줄이고 싶다면 먼저 사람의 몸무게가 그날 먹고 마신 음식의 종류에 따라 최대 2킬로 정도 변동이 있을 수 있다는 사실을 기억해야 하며 몸무게를 바꾸기 위한 여행을 정말 떠나고 싶다면 매주 같은 요일에 비슷한 옷을 입고 몸무게를 재는 것을 추천합니다.

3. 남성의 기초대사량 계산하기

남성의 기초대사량 공식은 BMR = 66 + (13.8 x 몸무게(kg)) + (5x 키(cm)) - (6.8 x 나이)로 키와 몸무게, 나이를 넣으면 기초대사량을 손쉽게 구할 수 있으며 일반적으로 나이가 들면 기초대사량이 떨어지게 됩니다.

기초대사량 공식의 계산 값은 하루에 필요한 킬로칼로리(Kcal)의 양을 의미하며 영어권 국가에서는 킬로칼로리를 단순히 "칼로리"로 표시하는 경우가 많아 헷갈릴 수도 있어 포장이나 영양 분석 부분에 쓰여 있는 익숙한 정보가 아닌 정확한 값을 파악하는 것이 좋겠습니다.

임신과 기초대사량의 영향

다이어트, 성장기, 체온, 근육량, 유전 등의 요소가 여성의 기초대사량에 영향을 준다는 점은 남성과 같지만 여성의 임신은 기초대사량에 매우 큰 영향을 끼치게 된다는 점을 알아야 합니다.

모유 수유를 하고 있거나 임신을 한 여성은 그렇지 않은 여성보다 기초대사량이 더 높고 체내의 태아에게 영양분을 보급해 성장시키며 나중에는 모유를 만들기 위해 몸에 더 많은 양의 에너지가 필요하게 되는 것입니다. 임신 기간 중 이전보다 더 식욕이 늘고 많이 먹기 시작하는 것이 바로 늘어난 기초대사량 때문입니다.

기초대사량에 영향을 주는 것

기초대사량을 구하는 공식은 완벽하게 맞지는 않으며 단순히 어림짐작하기 위한 방법의 하나라는 것을 명심하고 아래의 몇 가지 요소들을 확인하십시오.

1) 근육량

군살이 적고 근육이 많은 사람의 경우 단순히 살이 찐 사람보다 기초대사량이 높고 몸무게가 80kg인 운동선수의 경우 체지방량이 거의 0에 가깝지만 보통의 체지방을 가진 80kg의 일반인은 그보다 훨씬 높은 기초대사량을 가집니다.

2) 성장기

사춘기를 겪고 있는 사람들의 경우 갑작스럽게 성장하게 되는데 이때 더 많은 체 조직들이 형성되기 때문에 기초대사량이 높아지며 같은 원리로 사고 후 새로 체 조직이 만들어지고 있는 사람들 역시 높은 기초대사량을 가지게 됩니다.

3) 체온

열을 포함해 높은 체온을 가진 사람들은 높은 기초대사량을 가지고 식단을 바꾸거나 갑작스러운 다이어트를 하게 될 때도 몸에 들어오는 에너지가 적어진 것에 대해 적응하기 위해 기초대사량을 낮춥니다.

4) 유전

아무것도 하지 않아도 특정 수준의 기초대사량이 유지되는 사람들이 있는데 이 경우에 부모에게서 유전받은 것일 확률이 높으며 계속 먹어도 살이 찌지 않는 사람의 경우 유전을 통해 높은 기초대사량을 가지고 있는 경우가 많습니다.

기초대사량 계산법은 일반적인 사람들에게는 정확한 결괏값을 제공하지만, 근육과 지방의 비율을 고려하지 않아 근육량이 높은 사람과 비만의 경우는 근육에서 소모하는 칼로리를 무시하게 되어 정확하지 않을 수 있는 점을 유의하는 것이 좋겠습니다. 저는 더 유익한 글로 찾아뵙도록 하겠습니다.

좋은 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤

hoanlog — Sun, 24 Oct 2021 23:41:48 +0900

콜레스테롤이라고 하면 보통 어떤 생각이 드냐고 물어본다면 무조건 나쁘다고 생각하는 사람들이 많은데 사실은 건강에 아주 중요한 요소 중 하나입니다. 이것이 어떤 역할을 하고 좋은 건 뭔지, 또 나쁜 건 어떤 것인지 알아보는 시간을 가져보겠습니다.

출처 : https://pixabay.com/ko/photos/

콜레스테롤의 종류

1. 정의

콜레스테롤은 혈액 속에 존재하는 밀랍 같은 물질이고 몸속에서 여러 가지 기능을 수행하게 됩니다. 총 콜레스테롤 수치는 저밀도 지단백 콜레스테롤, 초저밀도 지단백 콜레스테롤, 고밀도지단백 콜레스테롤 이 3가지 유형의 수치를 합산하여 추정하는 것이고 대부분의 수치는 200mg/dl을 초과하지 않아야 하는데 이보다 높게 되면 뇌졸중이나 심장마비의 독립적인 위험 요인이 될 수 있습니다.

2. 수치

콜레스테롤의 수치는 나이가 많아질수록 높아지는 경향이 있는데 콜레스테롤과 포화지방이 많으면서 특히 빵, 가공식품, 밀가루 음식 등의 탄수화물이 많이 포함된 식단을 하게 되면 혈중 콜레스테롤 수치가 높아지게 되는데 트랜스 지방산이 함유된 식품들은 좋은 고밀도 지단백 콜레스테롤은 낮추고 저밀도 지단백 콜레스테롤을 높여 건강을 악화시킬 수 있기에 당연히 피해야 합니다.

이것이 없으면 건강이 위험해질 수도 있으며 혈중 콜레스테롤은 코르티솔, 비타민D, 에스트로겐, 테스토스테론, 담즙, 수초 등을 만드는 데 필요하기 때문이고 수치를 낮게 잘 유지하면 뇌졸중과 심장마비를 예방할 수 있고, 염증을 감소시키는 데도 도움을 줄 수 있습니다.

좋은 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤

1.비교

나쁜 콜레스테롤이라 하는 것이 바로 저밀도 지단백 콜레스테롤을 말하는 것인데 이것이 나쁘다고 하는 이유는 이것이 산화되면 동맥벽이 손상될 수 있어 이로 인해 동맥이 막혀 뇌졸중이나 심장마비가 생길 위험이 커지기 때문인데 사실 이것의 역할은 동맥을 통해 간에서 세포로 중성지방과 콜레스테롤을 운반하여 에너지 대사를 돕고 세포 복구를 하는 것이지만 너무 많아서 좋지 않은 것입니다.

좋은 콜레스테롤은 간에서 생성되는 고밀도 지단백 콜레스테롤을 말하며 이것의 수치는 높을수록 좋은데 그 이유는 동맥을 막는 콜레스테롤을 동맥에서 간으로 되돌려 보내 분해하고 파괴하기 때문입니다. 이 수치를 적절하게 유지하려면 건강한 식단을 하는 것도 중요하지만 유전, 흡연, 과도한 카페인, 운동 부족, 스트레스 등이 요인이 되어 수치를 높이는 경향도 있습니다.

2. 콜레스테롤 수치를 낮추는 음식

균형 잡힌 식단은 수치를 적절한 범위로 유지하는 데 도움이 되는데 당이 낮은 과일과 채소를 충분히 섭취하면 도움이 될 수 있고 트랜스 지방산이 많이 함유된 가공식품들은 멀리하는 것이 좋습니다. 식물성 섬유소를 일반적으로 평균 섭취량의 2배에 해당하는 40g을 매일 섭취하는 것이 좋은데 식물성 섬유소는 미생물 생태계의 다양성과 장 건강을 적정 수준으로 유지해주고 장에서 콜레스테롤이 과도하게 흡수되는 것을 줄이는 데 도움을 주게 되며 흰 밀가루의 경우 섬유소를 많이 함유하고 있지 않아 피하는 것이 좋지만 줄이기 힘들다면 차전차피를 매일 10g 정도 섭취를 하거나 펙틴이라는 과일을 보충해서 먹는 것도 좋은 방법입니다.

표고버섯, 마늘, 귀리 겨, 녹차, 고춧가루, 다크 초콜릿도 이것을 낮춰주는 식품들이며 호두, 아몬드, 헤이즐넛, 피스타치오, 마카다미아넛과 같은 견과류들도 수치를 낮추는 데 도움을 주게 되는데 식물성 식단을 하면서 자몽과 콩을 섭취해주면 더 좋은 효과를 얻을 수 있다고 합니다. 한 연구에 따르면 참깨와 올리브유, 지방이 많은 생선을 일상적으로 섭취했을 때 이것의 수치를 낮춰주고 건강에 좋은 고밀도 지단백 콜레스테롤을 높이는 데 도움이 되었다는 결과도 나타났습니다.

계피는 혈당 수치를 조절하고 콜레스테롤을 낮추는 데 도움을 주는 전 세계적으로 널리 사용되는 향신료 중 하나인데 한 연구에서는 제1형 당뇨병 환자가 3개월 동안 매일 500mg을 섭취했을 때 이것의 수치가 현저히 감소했다는 결과도 있었습니다.

우리나라 사람이라면 절대적으로 빠질 수 없는 마늘은 혈압을 저하하는 특성이 있을 뿐만 아니라 콜레스테롤을 낮추는 데도 도움이 되는 식품이니 음식을 하실 때 일상적으로 마늘을 넣어 요리를 하는 것이 도움이 될 것 같습니다.

녹차는 세계적으로 물과 커피 다음으로 많이 마시는 차가 아닐까 싶은데 항염 및 항비만 효과가 있는 것으로 알려진 이것은 콜레스테롤 수치를 낮추는데도 효과적이라고 하고 녹차의 주요 활성 성분으로는 항산화 물질인 카테킨이 있습니다.

콜레스테롤 수치를 낮추는 방법은 건강한 식단과 꾸준한 운동으로 조절할 수 있습니다. 본인이나 가족들이 이런 문제가 있다면 지금부터라도 하나씩 실천하는 습관을 가지는게 좋겠습니다. 오늘 소개해드린 글로 조금이나마 도움이 되셨길 바라며 더 건강해지는 하루가 되시길 바랍니다.

단백질 섭취량 계산은 식단관리의 기본입니다

hoanlog — Sun, 24 Oct 2021 17:33:03 +0900

다이어트 식단을 짤 때 단백질의 칼로리를 계산하는 방법을 안다면 식단 짜기가 훨씬 수월해집니다. 필수 영양소인 단백질은 건강을 유지하기 위해서라도 섭취가 필요합니다. 단백질이 부족하면 피곤하고 허기가 지며 여러 신체적 증상이 나타납니다. 단백질 칼로리 계산하는 법을 알아보고 식단을 계획해보도록 하겠습니다.

출처 - https://pixabay.com/ko/photos

단백질 양 계산

필요 단백질

단백질 식품군은 식품 피라미드에서 가장 중요한 부분으로 식품군에는 육류, 해산물, 가금류, 달걀, 대두, 견과류, 씨앗류와 같은 식품들이 포함되며 식단에 들어가야 하는 단백질의 양은 성별과 나이에 따라 달라집니다.
성인 여성은 하루에 140g의 단백질을 섭취해야 하며 임신을 했다면 임신 기간과 체중에 따라 추가적인 단백질의 섭취가 필요할 수도 있고 임신 중에 단백질 섭취량이 고민된다면 병원에 가는 것이 가장 빠른 해결책이 될 수 있으며 50세 미만의 남성은 매일 170g의 단백질을 섭취해야 합니다.

단백질 계산하기

육류, 가금류, 생선 30g이 대략 30g의 단백질이고 다른 식품군에서는 다른 영양분과 합쳐지거나 희석되는 경향이 있어 계산법이 달라지는 것입니다. 조리한 콩 1/4컵이 대략 30g의 단백질이고 달걀 하나가 단백질 30g이며 땅콩 또는 기타 견과류 버터 1큰술이 30g의 단백질을 함유하고 있으며 견과류나 씨앗류 15g도 30g의 단백질을 포함하고 있습니다.

식품 성분표

특정 식품의 정확한 단백질 함량을 모르겠다면 포장 뒷면의 식품 성분표를 자세히 살펴보면 1회분에 어느 정도의 단백질이 들어 있는지 쉽게 확인할 수 있으며 1일 단백질 권장량의 어느 정도를 충족할 수 있는지까지 알아볼 수 있습니다.
다만 식품 성분표의 단백질 제공량은 일일 칼로리 섭취량을 2,000칼로리로 잡고 계산한 것이기 때문에 개인차가 날 수도 있어 추가로 식품을 어느 정도 섭취하는지도 고려할 필요가 있습니다.

단백질 칼로리 계산

건강한 몸을 위해서는 먼저 하루 동안 섭취하는 칼로리 중 단백질이 어느 정도를 차지하는지 알 필요가 있고 이를 통해 다량 영양소 권장량을 계산하고 단순히 하루 동안 섭취하는 단백질의 양과 그에 따른 칼로리를 계산하면 됩니다.
먼저 하루 동안 몇 g의 단백질을 섭취하는지 알아보고 인터넷의 칼로리 계산기를 이용하면 쉽게 특정 음식의 단백질 함량을 계산할 수 있고 아니면 식품 성분표를 참고해도 됩니다.
단백질 1g은 대략 4칼로리가 되는데 단백질 섭취량을 계산한 뒤에 4를 곱해서 하루 동안 어느 정도의 칼로리를 섭취했는지 확인해보도록 합니다.

만약 단백질 섭취를 신경 쓰고 싶다면 특정 음식에 단백질이 어느 정도나 들어 있는지를 알아보는 것이 도움이 될 수도 있으며 특정 음식을 먹을 때 해당 음식에 얼만큼 단백질로 구성되어 있는지를 아는 것이 중요합니다.
해당 식품에 단백질이 몇 g이나 들어 있는지 확인해보고 이를 식품의 총칼로리로 나눠서 100을 곱하면 퍼센트(%)를 구할 수 있습니다. 예를 들어 특정 음식이 100칼로리이고 8g의 단백질을 함유하고 있다고 해봅시다 일단 100을 8로 나눠서 0.08을 얻고 거기에 100을 곱해보면 8이 나오고 8%가 단백질로 구성되어 있다는 말입니다.

여기까지 글을 읽어 습득한 지식을 식단에 적용하기 위해서는 자신에게 알맞은 건강한 식단에 어느 정도의 단백질이 들어가야 하는지까지도 알 필요가 있고 이는 의사나 영양사에게 물어보는 것이 가장 빠르며 식단과 생활습관, 체중 감량 목표 등의 정보를 제공할 필요가 있습니다.
일반적으로는 식단을 짤 때 탄수화물이 40%, 단백질이 40%, 지방이 20%가 되게 하는 것이 좋다고 하지만 개인에 따라 달라질 수 있으니 의사나 영양사와 상의해볼 것을 권장해 드리며 다량 영양소의 권장섭취량을 제대로 지키지 못하므로 식품의 단백질 구성량을 알아두는 것이 영양소의 균형을 잡도록 도움을 줄 수 있습니다.

건강한 단백질

저지방 단백질 고르기

식단을 짜는 것이 걱정된다면 건강해서 되지 않고 지방 함량이 적은 단백질인 닭가슴살이나 칠면조 등의 가금류나 해산물은 지방과 칼로리가 적은 좋은 단백질 식품이며 채식주의자라면 달걀, 견과류, 콩, 대두 제품, 치즈 등을 통해 단백질을 섭취하도록 합니다.

건강한 섭취

단백질 식품을 조리하는 방법에 따라 칼로리 섭취량이 늘어나거나 줄어들 수도 있으므로 지방 함량이 높은 기름이나 버터를 사용해 단백질을 조리하지 않도록 하고 가능하면 심장 건강에 좋은 올리브유를 쓰거나 달걀은 계란 프라이 대신 삶아서 먹는 것이 좋겠습니다.
냉동식품이나 소시지 등에 많이 들어가는 가공 육류도 지방과 칼로리 함량이 높은 데다가 염분(소금) 함량도 높아 가능하면 신선한 육류를 먹도록 하는 것이 좋습니다.

매번 계산하는 것이 어려울 수 있으므로 자주 먹는 식품들의 칼로리를 미리 계산해놓고 따로 휴대폰 메모장이나 컴퓨터 파일에 저장해놓는 방법도 좋은 방법이니 추천해 드리고 제가 알려드린 방법으로 건강한 몸을 만드는데 도움이 되셨음 좋겠습니다.

내장지방 효과적으로 빼는 바로 실천할 수 있는 방법

hoanlog — Sun, 24 Oct 2021 10:21:06 +0900

내장지방은 현대인의 식습관에 빠질 수 없게 되었습니다. 당분이 높은 자극적인 음식들과 즉석식, 간편식, 가공식품 등의 편향된 식습관과 운동 부족, 음주, 스트레스 등이 원인입니다. 몸에 엉덩이, 허벅지, 허리, 온몸 구석구석 등 여러 곳에 지방이 분포되어 있으며 피하지방과 내장지방이 있습니다. 피하지방은 피부 바로 아래에 있는 지방으로 건강에 커다란 위협이 되지 않지만, 내장지방은 장기, 특히 복강에 있는 장기 주변에 끼어있는 지방을 말합니다. 이런 내장지방을 효과적으로 뺄 수 있는 방법들을 알아보도록 하겠습니다.

출처 : https://pixabay.com/ko/

1. 식습관 개선

지방의 섭취량

지방 섭취는 전체 열량 섭취량의 약 20~30% 수준으로 제한하며 2,000칼로리를 기준을 했을 때 지방의 일일 권장섭취량은 약 40~70g이고 지방 수치가 높을수록 체중이 늘거나 내장지방 수치가 높아질 위험이 큽니다.
트랜스 지방은 인공 지방으로 관상동맥 경화와 내장지방 증가의 원인이 되므로 완전히 끊는 것이 좋으며 전체 열량 섭취량에서 포화지방의 비율을 7% 이하로 낮추는 것이 좋습니다. 트렌스 지방만큼 몸에 해로운 것은 아니지만 적정량을 섭취해야 하며 일반적으로 2,000칼로리를 기준으로 했을 때 포화지방의 일일 권장섭취량은 20g입니다.

심장에 좋은 지방

전체 지방 섭취량을 관리하는 것도 중요하지만 건강에 좋고 내장지방 수치를 낮추는 데 도움이 되는 식이 지방과 단일 불포화지방산을 비롯한 몇몇 식이 지방은 내장지방 수치를 떨어뜨리는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 단일 불포화지방산이 함유된 식품으로는 올리브유, 캐놀라유, 땅콩유, 참기름 등이 있고 아보카도, 견과류, 씨앗류에도 단일 불포화지방산이 함유되어 있으며 매일 1~2인분씩 섭취하는 것이 좋습니다.

탄수화물 제한

저탄수화물 식단이 내장지방 수치를 낮추는 데 효과적이라고 알려져 있으며 내장지방을 빼기 위해서는 탄수화물이 많은 식품의 섭취량을 줄이고 빵, 밥, 파스타, 크래커, 토르티야, 베이글, 달달한 사탕이나 과자, 달콤한 음료수 등을 제한하는 것이 좋고 이런 식품은 하루에 최대 1~2인분만 섭취해야 합니다.
유제품, 과일, 전분성 채소에는 탄수화물이 함유되어 있지만, 단백질, 섬유질, 무기질 등 이로운 영양소도 함유되어 있고 달콤한 사탕, 과자, 음료수에는 탄수화물이 들어 있으므로 되도록 먹지 말아야 합니다.

섬유질 섭취

연구에 따르면 매일 적정량의 섬유질을 섭취한 사람들은 비교적 고생하지 않고 내장지방 수치를 낮춘 결과가 있었으며 섬유질의 일일 권장섭취량은 여성은 25g, 남성은 38g으로 빵, 밥, 퀴노아 등 곡물류 외에도 과일과 채소로부터 많은 섬유질을 섭취할 수 있습니다. 섬유질이 풍부한 과일로는 사과, 블랙베리, 라즈베리, 배 등이 있으며 채소로는 콩, 아티초크, 시금치, 브로콜리, 양배추 등이 있습니다.

전체 열량 섭취

열량이 보통 수준이거나 낮은 식단이 내장지방을 빼는 데 도움이 되고 일반적으로 일일 권장 칼로리양은 남성은 2,000-2,500칼로리, 여성은 1,600-2,000칼로리입니다. 전체 칼로리양은 신진대사, 근육량, 성별, 나이, 활동 수준에 따라 달라질 수 있으며 저열량 식단만 가지고는 내장지방 수치에 별다른 영향을 주지 못하고 내장지방 수치를 낮추는 가장 효과적인 방법은 열량이 낮고 탄수화물이 적당한 식단과 운동을 병행하는 것입니다.

2. 기타 생활습관 개선

유산소 운동

유산소 운동이 내장지방을 빼는 데 가장 효과적인 것으로 알려져 있으며 내장지방 수치를 낮추기 위해서 매주 150분, 즉 2시간 30분 동안 중간 강도의 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기, 등산 유산소 운동 등이 좋으며 권장하는 150분보다 오래 유산소 운동을 하면 더 빨리 목표를 달성할 수 있습니다.

근력 운동 병행

역기 들기나 저항성 운동 같은 근력 운동을 일주일에 하루나 이틀 근력 운동을 할 것을 권장하며 역기 들기, 필라테스, 팔굽혀펴기나 크런치 같은 등척성 운동이 있습니다. 특정 부위만 집중적으로 빼는 운동을 하면 내장지방이 빠지지 않고 지방을 빼는 데에는 식이요법과 유산소 운동이 결정적인 역할을 합니다.

수면 습관

성인의 하루 권장 수면 시간은 7~9시간으로 전반적인 건강과 체력에 중요합니다. 연구에 따르면 수면 시간이 6시간 이하인 경우 내장지방 수치가 더 높고 밤에 푹 잘 수 있도록 일찍 잠자리에 드는 것이 좋고 잠자기 최소 30분 전에 TV, 휴대전화, 컴퓨터 등 전자기기를 모두 끄고 자기 전 방에 불을 모두 끕니다.

이밖에도 인터넷 커뮤니티에 가입하여 조언을 얻거나 식단일지를 쓰는 등, 문제가 되는 음식과 시간대를 파악하고 운동일지를 기록하는 것도 운동 실력을 향상하는 데 도움이 됩니다. 무엇보다 지속할 수 있게 하는 동기부여가 중요합니다.

뼈 건강을 위한 여러가지 방법

hoanlog — Sat, 23 Oct 2021 20:11:53 +0900

근골격계는 다양한 측면에서 건강에 중요한 기능을 수행하는데 근력, 면역력, 미네랄 균형, 신진대사를 조절하는 기관과 조직으로 이루어져 있으며 신진대사와 기분을 향상하고 감영과 조기 사망 가능성을 낮추는 등 노화의 부정적인 영향을 억제하는 데 도움이 됩니다. 이런 뼈 건강을 어떻게 관리하고 유지할 수 있는지 알아보도록 하겠습니다.

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뼈의정의

뼈는 사람의 골격을 이루는 가장 단단한 조직으로 다량의 뼈 바탕 질을 가지고 있는데 교원섬유를 포함하는 유기질 성분이 유기질 성분, 칼슘 등의 무기질 성분, 수분으로 구성되며 인산염이나 칼슘, 다른 이온들의 저장고의 역할을 하고 이온의 양을 조절하고 유지하는 데 관여합니다. 뼈는 살아있는 기관으로 자체적인 혈액 공급 체계도 갖추고 있는데 아기는 270개의 뼈를 가지고 태어나는데 일생 뼈는 변화하고 융합하면서 재형성 과정을 거치면 성인기에 접어들어 변화가 완료되면 일반적으로 성인은 206~217개의 뼈를 가지게 됩니다. 그 과정 동안 혈액 항상성을 위한 미네랄, 적혈구, 면역 세포를 공급하는 기능을 수행하고 심장, 폐와 같은 중요한 기관을 보호하기도 하는데 나이에 상관없이 미네랄, 콜라겐, 하이드록시 아파타이트와 같은 주요 구성물질의 밀도를 높게 유지하여 뼈를 튼튼하게 하면 골절이 생길 가능성을 줄일 수 있습니다.

골밀도의 정의와 골밀도를 높이는 방법

골다공증 검사라고 불리는 덱사 스캔은 골밀도를 측정하는 방법인데 이 측정법은 피부와 기타 조직에 가려진 뼈를 볼 수 있게 해준다는 점에서 일반적으로 병원에서 실시되는 엑스레이와 유사하지만 덱사 스캔은 일반 엑스레이와는 달리 뼈의 밀도를 측정할 수 있습니다.

골 회전율을 줄인다는 말은 몸속에서 뼈가 분해되는 속도를 낮춘다는 뜻인데 골 회전율을 줄이면 뼈가 더 오래 유지될 수 있고 에스트로젠과 기타 호르몬은 뼈 분해와 뼈 형성 과정이 일정한 속도로 균형 있게 진행되게 도와줍니다. 그래서 일반적으로 젊은 사람과 폐경기 전 여성은 골다공증 위험이 적은 것이고 폐경기 여성이나 갑상선에 이상이 있는 사람들은 뼈 형성과 관련하여 고려해야 할 사항이 있는지 전문의와 상담하는 것이 좋은데 전문의가 권장하는 보충제, 처방, 생활방식, 식단을 적절히 조합한 전체적인 접근 방식을 사용하면 이것의 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

뼈 건강에 좋은 영양제와 신체 활동

비타민D는 부갑상선에서 뼈 성상을 촉진하는 신호를 보내도록 도와주고 위장 체계에서 칼슘을 흡수하는 것을 지원하는데 송어, 연어, 대구를 매일 1회 이상 섭취하지 않는 한 식사를 통해 충분히 섭취하기는 어렵기 마련입니다. 일반적인 성인이 비타민D 결핍을 방지하려면 하루 600IU 정도를 섭취하는 것을 권장하는데 피부가 햇볕에 노출될 때도 생성이 되긴 하지만 성인 대부분은 실내에서 많은 시간을 보내거나 자외선 차단제를 바르기 때문에 일광 노출만으로는 하루 권장량을 채우기가 어렵습니다. 비타민D가 충분히 들어있는 종합비타민이나 단독비타민이든 원하는 제형을 선택해 전문의가 지시하는 용량만큼 섭취하는 것이 좋은 방법입니다.

연구에 따르면 충분한 양의 비타민D, 칼슘과 더불어 단백질, 칼륨이 함유된 식단은 골밀도 감소증, 골다공증, 굴근감소증과 같은 근골격계 질환을 방지하는 데 도움이 되고 채소나 과일 등 식물성 식품과 유제품, 육류, 견과류, 콩 같은 단백질 식품을 많이 섭취하면 이 영양소들을 쉽게 얻을 수 있습니다.

뼈는 칼슘으로만 이루어지는 그것이 아니라 망간, 구리와 같은 미량의 미네랄도 함유되어 있는데 과일, 뿌리채소, 견과류, 씨앗, 콩 같은 식물성 식품에 함유되어 있어 이 음식을 같이 먹는 것도 도움이 된다고 합니다.

한 연구에서는 활동량이 적은 성인이 근력 운동을 하면 골밀도를 최대 3%까지 높일 수 있다고 나타났는데 이는 골밀도 감소증이나 골다공증이 있는 사람에게 좋은 결과인데 건강한 식단을 따르면서 규칙적으로 저항 운동을 하면 자연적으로 이러한 증세의 진행을 정상으로 되돌릴 수 있다는 말이기 때문입니다.

골다공증에 주의해야 하는 사항은 저체중, 과체중, 흡연, 음주, 운동 부족 등이 있습니다. 뼈 건강은 본인의 의지와 노력만 있다면 얼마든지 개선 가능한 부분이라고 생각됩니다. 적절한 식단을 유지하고 보충제를 섭취하며 운동을 한다면 골밀도 감소증과 골다공증을 개선하고 방지하는 데 도움이 되지 않을까 싶은 생각이 듭니다.

출처 - 아이허브

동물성 단백질과 식물성 단백질의 차이

hoanlog — Sat, 23 Oct 2021 14:02:18 +0900

단백질에 대한 수요가 점점 더 커지고 있습니다. 운동과 다이어트 헬스에 관심사가 쏠리면서 자연스럽게 근육에 필수 영양소인 단백질에 관한 관심이 늘고 있는 현실입니다. 오늘은 단백질의 종류 동물성 단백질과 식물성 단백질의 차이를 자세히 알아보도록 하겠습니다.

단백질의 분류

단백질 식품은 동물성과 식물성으로 분류될 수 있으며 일반적으로 동물성 단백질 식품이 식물성 식품보다 아미노산의 조성이 우수하고 소화율이 높은 양질의 단백질 식품 급원으로 인식되었지만 동물성 단백질을 과다 섭취하였을 때 대장암, 당뇨병 발생과 같은 만성질환 위험률 또한 증가한다는 보고들이 있어 만성질환 위험 감소를 위한 동식물성 단백질 섭취 기준 설정에 대한 문제가 제기되었습니다.

단백질과 질환의 상관관계

단백질 섭취 급원에 따른 만성질환 위험도를 살펴보면, 당뇨병의 경우, 성인을 대상으로 한 미국의 코호트 연구에서 가장 높은 동물성 단백질 섭취 그룹이 가장 낮은 섭취 그룹보다 당뇨병의 위험이 13% 높았고 식물성 단백질 섭취 그룹은 당뇨병의 위험이 9% 낮은 것으로 나타났으며 유럽의 코호트 연구에서도 동 물성 단백질 섭취가 10g 증가할수록 당뇨병 위험이 5% 증가하여 비슷한 결과를 보였습니다.

식물성 단백질 섭취는 유의한 상관성을 보이지 않았고 중국에서 진행된 단면연구의 경우 적색육과 도정 곡류의 단백질을 많이 섭취하는 그룹에서 동물성 단백질 섭취가 당뇨병 발병과 양의 상관성을 보였고 두류와 해산물 단백질을 많이 섭취하는 그룹에서 식물성 단백질 섭취가 당뇨병 발병과 음의 상관성을 보였습니다.

복부 비만인 폐경기 여성을 대상으로 한 중재연구에서는 4주간 고단백식을 섭취하는 동안 육류 대신 대두 단백질로 치환하여 섭취한 경우 인슐린 민감도가 개선되는 결과를 보였고 대체로 당뇨병 발병은 동물성 단백질 섭취와 양의 상관성을 보였으며 식물성 단백질 섭취는 당뇨병 개선에 도움이 되는 경향성을 보이나 아직 연구대상자 수가 제한적일 뿐만 아니라 동물성 단백질 섭취와 음의 상관성을 보이거나 상관성이 없는 예도 있어 결론을 내리기에는 근거가 충분하지 못했습니다.

식물성 단백질 섭취와 심혈관질환과의 상관성에 관한 연구결과들을 보면 노인을 대상으로 한 유럽의 한 코호트 연구에서 동물성 단백질 섭취와 혈압과는 유의한 상관성이 나타나지 않았으나 식물성 단백질 섭취가 높은 그룹에서는 5년 뒤 수축기 혈압과 이완기 혈압이 각각 2.9 mmHg, 1.7 mmHg 낮아졌고 중국에서 진행된 성인 및 노인 대상의 단면 연구에서는 혈압과 식물성 단백질 섭취와의 상관성이 유의하지 않았으며 오히려 여성에게서 동물성 단백질 섭취와 혈압이 음의 상관성을 보이는 것으로 나타났습니다.

종합하면 단백질 섭취 급원에 따른 심혈관질환 발병과의 상관성은 연구마다 일치하지 않는 결과를 보여 심혈관계질환 위험 감소를 위한 단백질 섭취 기준 설정을 위한 더 많은 근거가 필요해 보인다는 점과 폐경기 여성에게서 식물 단백질 섭취와 쓸개 질환 사이에 음의 상관성이 보고되었고 사망률과 동물 단백질 섭취는 양의 상관성, 식물성 단백질 섭취와는 음의 상관성이 보고된 바 있습니다.

노인의 노쇠 및 근감소증과 관련하여서는 동물성 단백질 섭취와 악력 식물성 단백질 섭취와 골격 근량이 각각 양의 상관성을 보이는 것으로 나타났고 결론적으로 당뇨병, 심혈관계질환 및 기타 만성질환과 동･식물성 단백질 식품 섭취와의 연관성이 여러 연구를 통해 보고된 바 있으나 결과에 일관성이 부족하고, 대부분 관찰 연구 디자인이거나 연구대상자 수가 적어서 해석에 제한이 있습니다.

최근 단백질 섭취 급원의 구분이 비교적 명확한 채식주의자들이 증가하고 있으나 이들을 대상으로 한 연구도 거의 없어 만성질환 위험감소를 위한 동식물성 단백질 섭취 기준을 도출하기에는 아직 근거가 부족하여 어느 한 면의 결과만을 보고 단편적인 판단을 하는 것은 옳지 않습니다.

단백질의 기능 및 역할에서 전술한 바와 같이 기존의 과학적 근거 자료는 짧은 기간의 고단백질 섭취에 관한 연구로부터 보고되어 단백질의 장기적인 과잉섭취가 건강상태 및 질병에 어떠한 영향을 미치는지는 아직 근거 자료가 부족한 상황이며 과잉 단백질 섭취는 비만, 당뇨병, 심장질환, 뇌졸중, 암의 위험 증가와 관련성이 보고된 바 있으나 질병 발병 위험과의 인과관계를 규명하기에는 아직 과학적 근거가 부족한 실정입니다.

또한 에너지섭취 비율을 고려할 때 단백질 섭취의 감소 및 증가는 다른 에너지원 영양소인 탄수화물, 지질 등의 비율 변동을 의미하므로 보다 신중한 결과 해석이 요구되며 고단백질의 음식 및 단백질 보충제의 섭취가 증가하고 있는 상황을 고려할 때 단백질 과잉섭취의 안전성에 대한 지속적인 연구가 필요합니다.

단백질과 건강기능식품

21세기 들어 식품산업 분야에서 건강기능식품 개발이 새로운 패러다임으로 대두되어 다양한 체내 생리활성물질로 작용하는 각종 아미노산과 아미노산 유도체 등을 원료로 하는 건강기능식품이 출시되고 있는데 최근 국민건강영양조사 결과에 따르면 식생활의 서구화에서 비롯된 육류 섭취 증가로 식품을 통한 단백질 및 아미노산의 섭취가 증가하는 추세이며 일부 연령층은 영양 보조제 섭취율 증가에 따른 이들 영양소의 과잉섭취를 걱정해야 하는 시점에 이르렀습니다.

그러나 한국인의 아미노산 섭취 실태에 관한 연구 자료나 데이터베이스 등이 없어 실제 개별 아미노산의 섭취 실태를 파악하는 것이 현재로서는 어려운 실정이고 근육량 및 근력 향상, 면역력 향상 등을 목적으로 개별 아미노산 보충제 혹은 건강기능식품 섭취가 꾸준히 증가하고 있는 만큼 향후 아미노산 섭취 안전 확보를 위한 다양한 근거가 마련되어야 할 것으로 생각합니다.

아는 만큼 건강해진다는 말이 결국 맞는 것 같습니다. 너무 많은 사람의 관심이 쏠리다 보니까 어느 한 면의 지식만 보고 그대로 믿어버리는 경향이 생겨버린 것 같습니다. 사례와 연구 실험을 바탕으로 한 사실을 가지고 올바른 개념을 정착하는 것이 필요하겠습니다. 감사합니다.

참고문헌: 한국인 영양소 섭취기준 - 보건복지부

이롭지만 해로울 수 있어요 베타카로틴

hoanlog — Sat, 23 Oct 2021 07:22:21 +0900

여러분은 베타카로틴에 대해서 들어보신 적이 있나요? 베타카로틴은 당근에서 처음 발견되었으며, 빨간색, 노란색, 오렌지색 색소를 띄는 것이 특징이며 몸속에서 시력에 필수적인 요소인 레티노산으로 전환될 수 있는 레티날로 변환됩니다.이 영양소가 어떤 역할을 하는지 지금부터 알아보도록 하겠습니다.

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베타카로틴의 효능

베타카로틴은 몸속의 여러 체계에서 다양한 도움을 주는 데 어떤 도움을 주는지 알아보도록 하겠습니다.

베타카로틴은 눈병을 예방하는 데 도움을 주고 안구 건강을 증진하는데도 도움을 주고 있습니다. 연구에 의하면 이 영양소와 기타 카로티노이드가 풍부하게 들어간 식단은 노화와 관련된 황반변성을 최대 35% 줄일 수 있다고 하고 안구의 표면인 각막을 촉촉하고 건강하게 유지하여 안구 건강 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 비타민A는 안구가 빛을 뇌로 보내는 신호로 변환하는 것을 돕는데 이로 인해 저조도 시력과 야간 시력을 개선하는 데 도움이 될 수 있으며 이것의 강력한 항산화제가 전자기기 화면과 방사로부터 발생하는 블루라이트 노출에 의한 눈의 스트레스를 줄이는 데도 도움을 주고 면역 체계를 증진하여 눈병과 결막염 발생 위험을 줄이는 데 도움을 주게 됩니다.

베타카로틴은 항산화제로 몸의 산화 스트레스를 줄여서 면역력을 증진하고 관절염, 심장병, 알츠하이머병, 당뇨, 죽상경화증, 뇌졸중 등을 포함한 만성 질환에 직접 영향을 미칩니다. 여러 연구에 따르면 베타카로틴은 면역 세포의 활동과 양을 증가시켜 주는 것으로 알려져 있는데 항산화제는 면역 기능을 증진하고 활성 산소를 파괴하며 활성 산소는 조직에 손상을 입혀 만성 염증과 질병이 생기는데 영향을 미치게 됩니다.

베타카로틴은 피부 건강과 외관을 개선하는 데 도움을 주기도 하는데 연구에 의하면 식물 화학 물질이 풍부한 식단은 태양광 자외선으로부터 피부를 보호하는 데 도움을 주고 이러한 보호는 피부의 주름과 색소 침착을 포함한 일광 노출로 인한 손상의 영향을 줄이는 데 도움을 주고 피부를 탄력 있게 유지시켜 주는 역할을 하며 여드름을 예방하고 피부의 잡티를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 세포 교체를 촉진함으로 각질을 자연적으로 제거해 피부 건강을 개선할 수 있습니다.

이것은 폐 건강에도 유익한데 몸속에서 비타민A로 변환되어 적절한 폐 기능을 도와주며 상피 조직 또는 상피 세포 내 세포의 유지에 관여하고 있기에 건강한 호흡기에 필요한 요소라고 할 수 있습니다. 임신 중 비타민A 결핍은 태아의 폐 건강에 악영향을 미칠 수 있고 다양한 감염과 호흡기 질환으로 인한 발병과 사망의 위험을 증가시킬 수 있다는 점도 알아두어야 할 것 같습니다.

베타카로틴은 항산화 상태로 인해 기억력과 인해 인지 기능을 포함한 정신 건강을 개선하는 데 도움을 주는데 연구에 의하면 장기간 섭취하게 되면 인지 기능과 기억력을 개선할 수 있다고 하고 다른 연구에서는 우울증 및 불안과 같은 스트레스성 정신 질환이 있는 환자에게 항산화제 보충이 유용하다고 밝혔습니다. 추가 연구에서는 스트레스를 받은 쥐에게 이 영양소가 항우울제 유사 활성이 있었다고 보고되었고, 다른 연구에서는 15년 이상 섭취할 경우 남성의 인지 저하를 예방하는 데 도움을 주었다고 보고되었습니다.

역학적으로 암 발병 위험도와 베타카로틴의 복용은 다른 결과를 보였는데 혈중 농도가 높은 경우 공격적인 요로 상피세포암의 위험 감소와 관련이 있는 것으로 나타났고 식이 섭취량이 많으면 자궁경부암 위험 감소와 관련이 있다고 나타났지만 공격적인 전립선암의 경우 오히려 발병 위험이 증가하는 것으로 나타났는데 다기관 연구자료에 의하면 베타카로틴 영양제가 40세 이상의 남성 흡연자의 경우 폐암 발병률을 증가시킬 수 있는 것으로 나타났고 전립선암 발병 위험을 낮추지 못하는 것으로 나타났습니다.

암 환자의 경우 흡연과 이 영양제를 병용하게 되면 항암치료의 효능을 감소시켜 제발 및 사망률이 증가할 수 있어서 병용은 피하는 것이 좋다고 합니다.

섭취 가능한 음식으로는 고구마, 호박, 당근, 멜론, 살구, 녹색 잎채소, 브로콜리 등이 있으며 백내장 예방, 항산화, 황반변성 예방 및 치료, 면역력 증진, 인지능력 향상, 구강백반증 등에 사용되는 고마운 영양소이지만 다량의 카로티노이드를 함유한 영양제나 식품을 장기간 복용하게 되면 황반 색소가 나타날 수 있는 것을 주의하셔서 섭취하시기 바라며 다음 포스팅도 유익한 정보로 찾아뵙도록 하겠습니다.

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비타민K의 중요성

hoanlog — Sat, 23 Oct 2021 01:21:37 +0900

상처 치유나 심장 건강, 자연적인 뼈 형성을 도와줄 목적으로 비타민K를 찾아보고 먹는 사람들이 많은데 이 비타민이 우리 몸에서 어떻게 도움을 주는 것이고 어떻게 먹어야 섭취를 많이 할 수 있는지 알아보도록 하겠습니다.

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비타민K란

비타민K는 사슬의 형태에 따라 필로퀴논과 메나퀴논으로 나뉘며 메나퀴논은 박테리아에 의해서 합성되고, 필로퀴논의 합성은 주로 식물에서 일어나게 되는데 몸속에서 장 내 대장균이 합성하는 물질이다.

이것은 지용성 비타민으로 몸속에서 중요한 단백질 3가지를 생성하는 데 필요한데 플라크의 석회화를 억제하여 혈관을 보호하고 오스테오칼신을 조절하여 튼튼한 뼈를 형성하며 프로트롬빈 생성을 촉진하여 상처가 생겼을 때 혈손을 형성하게 된다. 이와 같은 이유로 심장 건강을 지키고 골다공증을 예방하고 장기적으로 부상 치유를 촉진을 원한다면 비타민K를 먹는 것이 중요합니다.

이 비타민이 결핍되면 뼈 손실을 일으키거나 출혈이 발생하기도 하고 지혈이 잘 안 될 수 있으며 그 원인으로는 금식하는 환자에게 항생제를 투여할 때 대장균이 억제되고 음식의 공급이 중단되면서 나타나기도 하며 크론병, 궤양성 대장염, 만성 췌장염과 같은 염증성 장 질환에서 지용성 비타민의 흡수 장애를 일으키기도 한다. 과다하게 섭취할 경우는 혈전을 일으킬 수 있으며 황달, 용혈작용, 알레르기, 고혈압, 심장 통증, 과빌리루빈혈증이 나타날 수 있습니다.

비타민K는 건강한 식단을 하는 사람이라면 결핍이 생기는 경우는 거의 없는데 장 속에 적절한 프로바이오틱스가 존재하면 장내 세균 대사를 통해 생성되기 때문입니다. 긴 시간 흡수 장애, 과민대장 증후군, 체강 질병, 낭포성 섬유증을 앓고 있거나 담즙산 격리제 또는 항생제를 사용하고 있거나 응고 및 출혈 문제 등의 결핍 증상을 겪고 있다면 이 결핍의 근본 원인이 해소될 때까지 분말이나 정제 형태로 비타민K를 보충하는 것이 좋습니다.

비타민 K1은 녹색 채소에 들어있는 반면 대부분의 비타민 K2는 사람의 장내 유익균에 의해 생성되는데 유제품이나 동물의 간 같은 동물성 식품을 통해서도 소량의 비타민을 얻을 수 있습니다.

이것은 지용성 비타민이기 때문에 지방을 포함한 식사나 간식을 먹게 되면 흡수가 더 잘 될 수 있는데 예를 들어 오일 기반의 드레싱을 먹거나 당근이나 브로콜리에 견과류를 곁들어 먹게 된다면 좋은 식단이 되는 것입니다.

순무와 콜라드는 이것의 훌륭한 공급원이면서 다른 많은 영양학적 이점도 있는데 순무에는 베타카로틴 형태로 발견되는 비타민A의 좋은 공급원이며 비타민 B6, 비타민C, 비타민E가 많이 함유되어 있습니다. 식이섬유의 좋은 공급원으로 규칙적인 배변 활동을 유지하는 데 도움이 되고 뼈의 강도를 증가시키는 칼슘과 망간의 좋은 공급원이기도 하지만 다른 식품보다 단백질이 풍부하지는 않지만 오메가3 지방산을 함유하고 있고 일상생활에 필요한 대부분 비타민과 미네랄을 포함하고 있습니다.

브로콜리는 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부하지만 열량은 낮은 음식인데 이 식물은 배춧과 채소에 속하며 모든 배춧과 채소처럼 설포라판이 포함되어 있습니다. 이 화합물은 황을 함유하고 있어 항암 특성을 가졌다고 알려져 있으며 아연, 칼륨, 마그네슘, 철, 비타민들을 섭취할 수 있습니다.

유제품이나 고기를 먹지 않는 사람들이라면 대체품으로 먹을 수 있는 대두도 있습니다. 대두는 혈압을 낮추고 혈관을 개선할 가능성이 있으며 골다공증의 위험을 줄여주는 역할을 합니다. 일부 연구에 따르면 전립선, 피부, 결장암, 유방암을 포함한 여러 가지 암을 예방할 수 있다고 하고 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 관상동맥심장질환으로부터 보호할 수 있습니다.

당근도 비타민K와 비타민 B6의 좋은 공급원이 되는데 모발과 손톱 건강을 보호하고 면역체계 건강을 향상하며 눈 건강에도 도움을 주고 콜레스테롤을 낮추고 지방 소화를 증가시켜 뇌졸중이나 심장마비의 위험을 줄여주고 항산화제로 인해 당근을 규칙적으로 섭취하게 되면 피부가 건강하게 빛나게 될 수 있습니다.

그 외에도 시금치, 근대, 상추, 양상추, 양배추, 브로콜리, 아스파라거스 등이 대표적이라 할 수 있으며 과일은 아보카도, 지방류에는 마요네즈, 카놀라유, 콩기름 등에 많이 들어있습니다.

비타민K는 심혈관 기능이나, 뼈 및 혈액 건강에 아주 중요한 역할을 하는데 음식만 골고루 섭취한다면 쉽게 결핍되는 일이 드물다고 하니 우리 모두 골고루 먹을 수 있는 건강한 식단으로 건강을 지켜보는 하루를 보내는 건 어떨까요?

건선의 원인과 완화시켜주는 방법

hoanlog — Fri, 22 Oct 2021 19:19:51 +0900

날씨가 추워지고 건조해지는 가을, 겨울이 오면 건선인 피부를 가진 사람들은 더 심해져 가려움이 심해지고 통증마저 더해지기 마련입니다. 이렇게 고통스럽고 난치병인 건선의 원인과 완화할 수 있는 방법은 어떤 것이 있는지 알아보겠습니다.

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건선이란

건선은 피부의 경계가 뚜렷하며 다양한 크기의 은백색의 비늘로 덮여 있는 홍반성 구진 및 판이 형성되는 질환을 말하며 악화와 호전이 반복되는 만성 염증성 피부 질환입니다. 자가면역반응이 중요한 원인이 되는 만성 염증성 질환이며 이것이 생기면 염증 반응이 증가하며 면역계는 신체 조직을 이물질로 착각하여 공격하게 됩니다.

원인

건선의 원인은 아직 명확하게 알려지지 않았고 원인으로 추측되는 요소로는 환경적 악화 혹은 유발요인, 유전적 요인, 면역학적 요인 등이 있으며 현재는 유전적 요인을 기반으로 환경적 요인, 개인의 생활이 유발 인자로 작용하고 면역학적 요인에 의해 각질 형성 세포의 증식 및 염증 반응이 일어나는 것으로 알려져 있으며 악화, 유발요인으로는 감염, 피부 외상, 겨울 같은 차고 건조한 기후, 스트레스, 약물, 건조한 피부 등이 있습니다.

증상

건선의 증상으로는 가려움, 피부에 은색 또는 흰색 비늘과 붉은색의 융기된 염증성 판이 생김, 손발톱이 움푹 들어가거나 자잘한 흠이 생기는데 손발톱 박리, 손발톱 함몰, 손발톱 비후, 손발톱 하와 각화증, 손발톱 허황 갈색 반등이 생길 수 있으며 피부가 건조해지고 출혈이 생기기도 하고 관절통이 생기는 일도 있으며 건선의 중증도 판단은 건산 판으로 덮인 피부의 면적과 통증의 정도에 따라 경증, 중등도, 중증으로 판정됩니다. 의사는 신체 검진 결과를 기초로 하여 피부와 손톱의 특징적인 변화를 관찰하여 진단하게 되는데 전형적인 피부 병변이 나타나지 않는다면 확진을 위해 피부 병리 조직 검사를 시행할 수도 있습니다.

건선은 유형에 따라 신체 여러 부위에 영향을 미치고 다양한 반응을 일으키게 되는데 가장 흔히 발생하는 판상 건성은 건선의 약 90%를 차지하고 유전적 소인이 강하며 환경적 위험요인이 중증도에 영향을 미치는 경우가 많지만 장내 세균 불균형과 상관관계가 있는 것으로도 여겨집니다. 역행성 건선은 판산 건선을 진단받은 후 체중이 증가할 경우 발생할 수 있고 이것의 대표적인 증상은 사타구니나 겨드랑이와 같이 피부가 맞닿는 부위에만 생기는 부드러운 붉은색 발진을 들 수 있으며 이러한 발진은 통증을 수반하게 됩니다.

다른 유형의 건선에는 고름이 가득 찬 고름집, 가려움, 통증, 피부 발적을 특징으로 하는 고름 집선 건선, 피부가 비늘로 덮이고 융기된 붉은 염증성 판이 형성되는 판상 건선 등이 있는데 널빤지 꼴 건선을 잘 관리하지 않으면 홍피성 건선이 발생할 수 있는데 이 건선은 고통스럽고 위험한 유형의 건선이며 증상으로는 전신 피부에 생기는 발열, 발적, 탈수 등이 있고 이러한 형태의 건선은 즉각적인 응급 치료가 필요합니다.

증상개선방법

아직 건선을 완치할 방법은 나와 있지 않지만 증상을 개선 시키는 데 도움을 줄 수 있는 것들을 소개해드리려 합니다.

커큐민은 노란색 향신료인 강황의 주요 폴리페놀 성분이고 건선을 완화하는 데 도움이 될 수 있는 것으로 밝혀졌으며 활성산소를 제거하는데 효과적인 항염제이자 항산화제입니다. 건선 환자에게 커큐민을 투여하면서 국소 스테로이드를 함께 사용한 결과 스테로이드만 발랐을 때보다 건선을 완화하는 데 더 효과적이었고 건선 판에서 활성산소가 유발하는 손상을 줄이고 이것으로 인해 손상될 수 있는 피부 장벽을 강화하고 염증을 낮추며 피부 세포의 빠른 성장을 억제하는 것으로도 나타났습니다.

비타민D는 다른 비타민과는 달리 스테로이드 호르몬처럼 작용하면서 몸속에서 다양한 역할을 하는 중요한 비타민이며 이 수치가 낮으면 건성 증상이 악화할 수 있고 카텔리시딘 및 디펜신이라는 몸속에서 외부 침입자에 대항하는 작용을 시켜 면역 기능을 강화하기도 하고 면역계가 과도하게 활성화될 때 균형을 되찾도록 돕는 등 면역계를 조절하는 데도 중요한 임무를 수행하게 됩니다.

건선이 있는 사람이 몸무게를 줄이게 되면 증상 완화에 도움을 줄 수 있는데 근력 운동을 하는 사람이나 운동선수 같은 특정 집단의 경우는 예외가 될 수 있지만 일반적으로 체질량 지수가 높을수록 건선이 생일 위험이 커지게 되며 이 체질량 지수가 30 이상이면 비만으로 판정하는데 비만이 생기면 전신의 염증 수준이 높아지기 때문입니다.

완벽한 치료방법은 아직 나와 있지는 않지만 개선할 방법으로 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠고, 건선에 대한 연구는 앞으로도 계속될 것이며 조금 더 나은 방향의 방법이 있다면 다음번 내용으로 또 소개해드리겠습니다.

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노년기 단백질 섭취량 얼마나 먹어야 할까

hoanlog — Fri, 22 Oct 2021 13:11:11 +0900

나이가 들수록 줄어드는 영양소 중 가장 중요하게 생각하여야 할 영양소를 꼽으라 하면 단연 단백질을 선택할 수 있을 만큼 단백질은 우리 몸속에서 아주 중요한 역할들을 수행하고 있습니다. 이런 영양소를 노년기에는 얼마나 섭취해야 하는지 알아보도록 하겠습니다.

단백질 - 출처: https://pixabay.com

단백질

단백질은 인체의 정상적인 성장 및 유지에 필요한 아미노산과 질소화합물을 공급하는 영양적 기능을 하는 동시에 1g당 4kcal를 생성하는 에너지 급원으로 사용되며, 여러 아미노산이 펩타이드 결합으로 이루어진 형태의 복합 분자로 탄소, 산소, 수소와 더불어 질소를 함유하며 일부는 황, 철, 인 등을 함유하기도 합니다.

아미노산은 체내에서 합성이 안 되고 외부로부터 섭취가 되어야 하는 9종의 필수 아미노산과 체내 합성에 유리한 5종의 비필수 아미노산으로 구분되며 일반적인 상황에서 체내 합성이 충족되더라도 특정 생리 상태에서 그 합성이 제한되는 7종의 조건적 필수 아미노산으로 분류됩니다.

질소를 함유하는 아미노기가 카복실기에 연결되면서 형성되는 아미노산 사슬이 단백질의 구조를 결정하며 아미노산이 간단하게 연결되면 일차 구조, 아미노산 사슬 간 수소결합 때문에 나선형이 형성되면 이 차 구조, 사슬 구조가 꼬이고 접혀서 입체적으로 형성되면 3차 구조 등으로 나타나며 이러한 구조적 특이성은 단백질의 고유한 기능적 특성과 관련됩니다.

식품 내 단백질은 조리할 때 가열 때문에 느슨해지는 현상이 일어나 변성이 이루어져 소화 및 흡수가 쉬워지고 섭취된 단백질은 대사 과정을 거쳐 아미노산으로 가수 분해되어 체내 단백질 및 질소 함유 분자를 생성합니다.

단백질은 주로 체 조직 성분을 구성하는 데 사용되지만 탄수화물, 지방과 같은 다른 에너지 영양소의 섭취가 부족할 경우 체내 에너지 급원으로도 사용됨에 따라 다른 에너지 영양소의 섭취가 충분히 이루어져야 식품 단백질을 체내에서 효율적으로 이용할 수 있습니다.

노년기의 단백질 섭취량

노년기의 단백질은 성인기와 같이 질소 평형을 위한 단백질 필요량에 효율을 적용하고 나이별 평균 체중을 곱하여 산출되지만 일각에선 단백질 섭취기준 산정에 있어 단백질 이용효율 감소를 고려해야 한다는 주장도 있습니다.

노인의 단백질 필요량을 증가시킬 필요성에 대한 논란이 지속하고 있으나 최근 노인의 단백질 필요량에 관련된 보고서에서도 현재의 필요량을 높일 만한 실험적 근거가 아직은 희박하다고 지적하였으며 이에 따라 WHO/FAO/UNU 전문위원회 또한 노인의 단백질 섭취 기준을 부가적인 섭취 없이 성인과 같이 적용하였고 일본인의 식사 섭취 기준 (2020)에서도 단백질의 평균 필요량을 성인과 같이 적용한 바 있습니다.

남성 65~75세의 단백질 섭취기준은 평균 체중의 증가에 따라 평균 필요량과 권장섭취량이 2015년 섭취 기준보다 각각 5g씩 증가하였고 여성의 경우 평균 필요량에는 변화가 없었으나 권장섭취량에서 5g 증가하였고 2020 체위 기준에 의하면 75세 이상 노인의 경우에는 평균 체중이 65~75세에 비해 남성이 2.3 kg, 여성이 3.9kg 적어서 65~75세 기준보다 평균 필요량이 감소하는 것으로 산출이 됩니다.

그러나 낮은 단백질 섭취에 따른 근감소증 위험도를 고려하여 75세 이상 노인의 단백질 평균 필요량과 권장섭취량은 예외적으로 65~75세와 같이 설정하였으며 2013-2017 국민건강 영양조사 자료에 따르면 1일 평균 단백질 섭취량은 65~74세와 75세 이상에서 각각 남자 69.2 g/일, 58.0 g/일, 여자 49.6 g/일, 37.7 g/일로 정리할 수 있겠습니다.

65~74세에서는 섭취 필요량의 100%에 맞게 섭취하고 있었으나, 75세 이상 여성의 경우에는 평균섭취 필요량보다 적게 섭취하고 있는 것으로 나타났으며, 권장섭취량과 비교했을 때는 남자 75세 이상과 여자 65~74세와 75세 이상에서 각각 96.7%, 99.2%, 75.3%의 평균 섭취량을 보여 다른 연령군보다 상대적으로 작은 섭취현황을 보였습니다.

특히 75세 이상에서 평균 필요량 미만 섭취분율이 높아 노년기의 충분한 단백질 섭취에 대한 주의가 요구되며 하루 섭취량만큼을 챙겨 드시는 것이 좋겠습니다.

단백질은 노년으로 갈수록 아무리 강조해도 모자란 영양소입니다. 간편식과 가공식품들이 익숙해지면서 노년기 비만을 겪고 계신 분들도 점점 많아지고 있습니다. 근육과 기초대사량의 유지를 위해서라도 단백질을 꼭 섭취해야 하겠습니다.

출처: 에너지와 다량영양소 – 보건복지부 한국 영양학회

식이섬유의 하루섭취량과 효능

hoanlog — Fri, 22 Oct 2021 06:22:46 +0900

오늘날 우리의 밥상에는 가공 음식과 즉석식품이 올라가는 경우가 많습니다. 건강한 음식을 먹을 기회가 적은 현대인들에게 필요한 식품이 식이섬유입니다. 건강하게 요리된 음식을 먹을 기회가 적은 현대인들에게는 반드시 먹어야하는 영양소로 하루 섭취량과 효능에 대해 알아보도록 하겠습니다.

식이섬유 출처: https://pixabay.com/ko/

식이섬유 섭취

식이섬유의 영양 상태를 반영하는 생화학적 분석방법은 현재까지는 없는 이유는 흡수되지 않는 성분이어서 혈중의 식이섬유 함량을 측정할 수 없기 때문에 그동안 건강에 유익한 영향을 주는 점이 식이섬유의 섭취 기준 설정에 고려됐습니다.

개별 식이섬유의 종류에 따라 그 정도는 매우 다르 지만 일반적으로 장 기능에 도움을 주어 배변 활동을 원활하게 도와주며 콜레스테롤의 흡수를 방해하여 혈중 콜레스테롤이 높아지지 않도록 도와줄 수 있고 흡수를 억제하여 식후 혈당의 상승을 방해할 뿐만 아니라 소장에서 소화되지 않고 오랜 기간 남아있어 포만감을 오랫동안 유지할 수 있도록 하는 데 도움을 줄 수 있다고 알려져 있습니다.

그래서 식이섬유의 필요량을 추정하기 위해 인슐린 저항성, 장운동, 콜레스테롤 대사, 유방암 등이 건강판정지표로 검토되었고 식이섬유 섭취 수준에 따른 고콜레스테롤혈증, 관상 동맥질환, 고지혈증 및 심혈관질환의 예방, 당 내성 및 인슐린 반응과 당뇨병의 완화, 대장암 또는 유방암의 예방, 게실염과 변비, 비만에 유익한 영향이 건강상태 지표로 검토되었습니다.

식이섬유 섭취량과 혈중 콜레스테롤 및 심혈관질환 발병과의 상관관계에 대해서는 몇몇 적극적 코호트 연구들 [63-65]에서 평상시 14g/1,000kcal 정도의 식이섬유 섭취가 관상 심장질환의 발생을 유의적으로 감소시키는 그것으로 보고됨에 따라 미국/캐나다에서는 이 수치를 근거로 충분 섭취량을 설정한 바 있고 식이섬유 섭취량과 당뇨병 및 대사증후군과의 관련성에 관한 다양한 관찰연구들이 보고되고 있으며 일부 문헌에서는 곡류에서 유래한 식이섬유의 섭취가 증가하면 당뇨병 발병이 유의하게 감소함을 관찰하였습니다.

식이섭유 효능

곡류, 채소, 과일 등의 식이섬유 식품들과 대장암 발병률 사이에 관련성을 조사한 연구들에서 과일과 곡물 유래 식이섬유들은 일반적으로 보호 효과를 나타내었으나 채소 유래 식이섬유는 좋은 결과를 얻지 못하였고 식이섬유 섭취량과 유방암과의 관련성에 대해서는 5만여 명 이상의 스웨덴 여성에 대한 적극적 연구에서 총 식이 섬유량보다는 과일과 곡류로부터 유래한 식이섬유의 섭취가 유방암 위험을 유의적으로 감소시키는 역할을 할 수 있는 것으로 나타났습니다.

완경 전 영국 여성을 대상으로 한 연구에서는 총 식이섬유와 곡류에서 유래한 식이섬유 섭취량과 유방암 발생 위험 간에 유의한 역의 상관관계를 보고한 바 있었고 멕시코 여성 대상의 연구에서도 식이섬유의 섭취가 유방암 발생에 관련되는 에스트로젠 수준을 낮추어 유방암 발생 위험을 낮출 가능성을 제시한 바 있었습니다.

식이섬유가 대장 기능에 미치는 영향을 알아볼 수 있는 방법 중 하나는 변의 무게를 측정함으로써 확인할 수 있으며 비전분성 다당류의 섭취량과 유의미한 관련이 있는 것으로 보고되었고 식이섬유 섭취와 만성질환 지표들과의 관련성에 대해 지금까지 이용 가능한 증거들을 근거하여 섭취 기준에 반영되었습니다.

채소, 과일과 같은 식이섬유가 풍부한 식단은 관절염, 심장병, 당뇨병 등 만성질환을 예방하고 변비 개선, 장 기능 개선 효과가 있다는 연구는 활발하게 이루어지고 있으며 폐경기 여성 유방암에 대한 메타분석 결과 식이섬유 섭취가 10g/일씩 증가할 때마다 유방암 위험이 4% 감소한 것으로 분석되었습니다.

권장섭취량

미국심장협회에서는 성인은 식이섬유를 하루 25g/2,000kcal를 섭취하라고 권장하고 50세 미만의 성인 여성 21~25g/일, 50세 미만의 성인 남성 30~38g/일을 권장하지만, 아직 우리나라에서는 성인을 대상으로 한 충분한 연구결과가 없으므로 만성질환 위험 감소를 위한 목표 섭취량을 설정하기는 어려움이 있습니다.

하지만 지난 2015년 기준치보다 성인 남성의 충분섭취량 기준치를 30g/일로 5g 상향 조정한 것은 유의미하게 둘 수 있지만 성인 여성의 20g/일은 상대적으로 낮아 이에 대한 과학적 근거 확보가 필요합니다.

섭취 시 고려사항

일부 식품 중에는 합성되거나 분리 정제한 기능성 식이섬유들을 과잉으로 섭취할 때 가끔 위장관 부작용 증세가 관찰되고 있지만 심각한 만성 부작용은 관찰되지 않는 것으로 보고되고 있습니다.

또한, 식이섬유를 많이 섭취하면 무기질 및 비타민의 생체이용률이 저하되고 농약 및 중금속의 섭취 증가하여 장내 미생물의 변화로 인한 식품에 대한 과민반응, 복부 팽만감 등의 위장관 장애가 일어날 수 있는 것으로 알려졌지만 현재까지 알려진 과학적 근거에서는 식이섬유의 과잉섭취로 인한 안 좋은 영향은 거의 없는 그것으로 확인되고 있습니다.

지금까지 식이섬유의 중요성과 효능에 대에 알아봤는데요. 소화가 잘 안되거나 장건강이 안 좋으신 분들, 변비가 있는 분들은 식이섬유를 추천해드리고 지속적으로 권장량을 채워 드시는 것이 좋을 것 같습니다. 다음 포스팅도 알찬내용으로 찾아뵙도록 하겠습니다.

참고문헌 :보건복지부 한국영양학회 2020 한국인 영양소 섭취기준

젊음에 한걸음 다가가기 위한 노력 코엔자임큐텐

hoanlog — Thu, 21 Oct 2021 22:16:41 +0900

주변에 생각보다 고혈압이나 고콜레스테롤 수치를 가진 사람들이 많습니다. 그들을 위해 우리가 도움이 될만한 것들을 찾아보니 코엔자임큐텐이 눈이 들어왔습니다. 오늘은 코엔자임큐텐이 어떤 역할을 하고 어떤 도움을 주는지 알아보겠습니다.

출처 - https://pixabay.com/

코엔자임큐텐이란

코엔자임큐텐은 비타민 비슷한 성분으로 주로 세포막 안정화 및 항산화 기능 특성을 보이며 20대 초반에 가장 많이 생성되고 나이가 들면서 점점 감소하게 되며 몸속 모든 세포에서 생성되며 특히 간, 심장, 신장, 췌장에서 많이 생성된다. 이것은 항산화 기능 이외에도 대사작용의 보조인자로써 사용되고 에너지를 생산하는 마지막 전자전달 단계에 필수적인 물질입니다. 코엔자임큐텐은 허혈 상태에서 심근 칼슘 채널을 보호하는 역할과 미토콘드리아의 변형을 막아주고 지질과 산화 과정에서 생성되는 자유라디칼을 제거하며 협심증의 경우 자유라디칼을 제거하고 에너지 생성을 증가시키고 세포막 보호 작용을 통해 증상 완화에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.

코엔자임큐텐의 효능

코엔자임큐텐을 복용하는 심부전증 환자에게서 운동능력 향상에 도움을 주고 낮은 사망률을 보였으며 편두통의 주기 및 메스꺼움을 감소시키는 데 도움을 주었고 간암 환자를 대상으로 한 연구에서는 코엔자임 수치가 항산화 능력과 연관성을 보였고 유방암 환자를 대상으로 한 실험에서는 카르니틴과 함께 병용 시 중증도에서 심각한 암 관련 피로도 개선에 효과적인 것으로 나타났습니다. 몇몇 연구 자료들에서는 심혈관질환 사망률을 감소시키고 울혈성 심부전 환자나 관상동맥질환 환자에게 유익한 효과를 제공했지만 최근 게재된 문헌 고찰에서는 현재까지의 증거를 토대로 관상동맥질환 환자의 복용에 대해 권고하지 않는 결론을 내렸다고 합니다.

다낭성 난소 증후군 여성의 경우 이것의 복용이 지질 및 염증성 마커, 인슐린의 발현을 조절하는 것으로 나타났고 무력 정자증 남성의 정자 운동성 향상에도 도움을 주는 것으로 나타났으며 격렬한 운동으로 인한 피로도 감소에도 효과를 보았다고 합니다. 또 포기 파킨슨병 환자와 진행성 핵 생성 마비 환자에게서 신경보호 작용을 하는 것으로 나타났지만 파킨슨병이 중기로 넘어가면 아무런 효과가 없는 것으로 나타났습니다.

코엔자임큐텐 영양제는 다계통 위축의 특징으로 나타나는 기립성 저혈압을 개선했으며 조울증 환자가 기존 치료에 추가로 복용했을 때 우울증 증상 호전에 도움이 되는 것으로 나타났고 편두통 예방에도 역할을 하는 것으로 밝혀졌는데 다른 연구에서는 이것의 복용이 편두통의 빈도 감소에 별다른 효과가 없는 것으로 나타났는데 해당 연구는 다른 연구들보다 상대적으로 낮은 함량을 복용시켰을 때의 결과입니다.

코엔자임큐텐의 효능

코엔자임큐텐을 먹었을 때 몸속에서 세포 수준의 에너지 생산을 증가시키며 운동능력을 향상하며 심혈관 건강을 유지해줍니다. 심장은 몸속 전체를 순환하는 혈액을 공급하는 데 지속적인 에너지 공급이 있어야 하는데 에너지 영양소가 결핍되면 고혈압, 협심증, 울혈성 심부전 같은 심장 질환이 발생할 수 있습니다.

이것은 지질 친화성이어서 지질 성분이 산화되어 파괴되는 것을 막아주는데 그로 인해 몸에 유익한 콜레스테롤, 트라이글리세라이드 수준을 유지해주고 산화 원인인 지방질 과산화물에 대항함과 동시에 비타민E를 산화 형에서 환원 형으로 안정화해 항산화 작용을 하는데 필수적인 역할을 해 노화 방지 효과도 있습니다. 치은염 치료 보조제로 유효해 잇몸 건강도 지원해주며 체중감량도 지원시켜 주는데 채식 위주의 식단은 코엔자임큐텐의 결핍 상황이 올 수 있기에 대두나 땅콩의 섭취를 늘리고 보조제를 먹어 양을 관리하는 것이 중요합니다.

코엔자임큐텐이 들어있는 음식

연어, 정어리, 고등어, 대구, 계란, 쇠고기, 시금치, 발아, 정제되지 않은 곡류, 브로콜리, 식물성 기름, 육류 등에서 섭취할 수 있으며 이것은 지용성이라 기름으로 조리했을 때 효과적으로 섭취할 수 있지만 쉽게 파괴되고 하루 4.2~7.2mg으로 식사만으로 충분히 보급하기 어려운 단점도 있습니다. 자연 생성되는 코엔자임큐텐은 일일 3~6mg이고 그 과정이 매우 복잡한데 어느 하나라고 결핍되면 간에서 충분한 양이 생성될 수 없습니다.

그렇기에 음식을 잘 섭취하는 것도 중요하지만 꾸준하게 영양제로 먹는 것도 중요할 것 같습니다. 오늘은 코엔자임큐텐에 대해서 다양하게 알아보았는데 다음 포스팅도 건강하고 유익한 내용으로 찾아뵙도록 하겠습니다.

참고자료 - 아이허브

황반변성과 녹내장의 모든것

hoanlog — Thu, 21 Oct 2021 16:14:56 +0900

눈 건강은 우리의 전반적인 건강 상태에서 매우 중요한 요소인 만큼 다섯 가지 감각 중 시각은 가장 소중하다고 할 수 있습니다. 신체의 여러 다른 부위와 마찬가지로 눈도 식습관, 생활방식, 운동을 영향을 받게 되는데 충분한 영양 섭취는 여러 안구 질환을 예방하는 데 있어서 중요한 역할을 하는데 어떻게 해야 예방하고 도움을 줄 수 있는지 알아보도록 하겠습니다.

출처 - https://pixabay.com/

황반변성

황반변성은 눈 안쪽 망막 중심부에 있는 황반부의 변화에 생겨 시력장애가 생기는 질환으로 초기 증상으로는 시력의 중앙부위가 어둡고 전혀 안 보이는 작은 부분이 존재하거나 사물이 구부러져 보이는 증상이 존재하게 됩니다. 한 연구에 따르면 가공식품과 정크푸드는 노인성 황반변성의 발생과 연관이 있는 것으로 밝혀졌고, 다른 연구에서는 콜레스테롤이 높은 음식과 고기를 많이 섭취하는 것이 안과 질환의 위험 증가와 관련이 있다고 주장하고 있는데 기본적으로 황반변성은 염증과 안구 손상으로 인해 발생하게 됩니다.

제아잔틴과 루테인은 눈 건강과 관련된 두 가지의 기본 카로티노이드인데 이것은 인체에서 천연 항산화 물질로 작용하는 노란색, 적색, 주황색의 식품이고, 잘 알려진 카로티노이드에는 베타카로틴이 있으며 이 베타카로틴은 시력 유지에 도움을 주는 것으로 알려진 호박과 당근의 주황색을 담당하는 성분입니다. 중요한 것은 베타카로틴이 천연 항산화 효능을 발휘하기 위해 몸속에서 먼저 비타민A로 전환되어야 하고 비타민A 보충제는 전문의의 상담 후 복용해야 하고 특히 임산부나 흡연자의 경우는 반드시 전문의와 상담 후 복용하는 것을 추천해드립니다. 여러 연구에서 이것을 음식과 보충제 형태로 섭취했을 때 노인성 황반변성의 진행을 막는 데 효과가 있는 것으로 나타났으며 시금치와 케일 같은 잎이 많은 녹색 채소에는 제아크산틴과 루테인이 풍부한데 이들 채소를 지속해서 섭취하지 않을 때는 보충제를 고려해야 합니다.

아연은 우리 눈의 망막에 풍부하게 존재하는 미네랄이며 이것의 항산화 특성은 망막 기능에 중요한 효소 반응을 일으키게 하는데 안과학 저널에 올라온 한 연구에서는 황반변성 환자들을 대상으로 5년 동안 비타민C, 베타카로틴, 비타민E, 아연 보충제를 함께 투여했더니 황반변성이 심각한 단계로 진행되는 것을 지연시킨다는 점을 발견했다고 합니다. 또한 비타민C도 망막 전체에서 발견되었고 혈중 비타민C의 농도가 낮을 때 백내장 및 황반변성 형성 위험이 증가한다는 연구 결과가 있었으며 한 논문에서는 비타민C가 풍부한 식단을 섭취한 사람들의 경우 다양한 안구 질환의 발생 위험이 감소한다는 사실이 발견되기도 했습니다. 그 외 도움이 될 수 있는 보충제로는 빌베리, 은행나무, 멜라토닌, 엔 아세틸 시스테인 등이 있습니다.

녹내장

녹내장은 눈에서 받아들인 시각정보를 뇌로 전달하는 중요한 역할을 하는 신경 섬유층 및 시신경의 손상이 진행되어 시야가 점점 좁아지는 질환입니다. 당뇨병 망막증, 백내장과 함께 전 세계적으로 실명의 큰 원인을 차지하고 예방할 수 있는 실명의 가장 큰 원인으로 알려져 있습니다. 예전에는 녹내장이라고 하면 보통 안압이 상승한 경우를 포함하였지만 최근 통계학적으로 안압이 정상을 유지하는 녹내장이 흔하게 발견되어 녹내장의 정의 역시 변하고 있고 어린아이에서 노인까지 다양한 연령층이 생길 수 있는 질환이지만 고령에 더 흔히 발견되는 것으로 알려져 있습니다. 또한 고도 근시가 있거나, 나이가 많거나, 과거에 눈을 다친 경우, 가족 중에 녹내장이 있는 경우, 장기간 스테로이드 점안약을 투여한 경우, 동맥경화증, 당뇨 같은 전신성 질환이 있는 경우 더 흔하게 발생한다고 알려져 있고 녹내장이 발생하는 경우 초기의 시야 장애는 시야 검사 계를 통해서만 진단할 수 있지만 병의 경과가 진행하는 경우 환자 본인도 서서히 자각증상을 느끼게 됩니다.

녹내장을 일으키는 원인은 여러 가지가 있고 이를 대략적인 빈도순으로 살펴보면 다음과 같습니다. 가장 흔한 녹내장의 유형인 원발성 개방각 녹내장, 방수의 배출구인 우각이 갑자기 막혀 안압이 증가하고 심한 안구통, 시력 저하, 두통, 구역질 등의 증상이 갑자기 생기는 급성 폐쇄각 녹내장, 급성 폐쇄각 녹내장과 증상은 비슷하나 서서히 변화가 나타나는 만성 폐쇄각 녹내장, 스테로이드 제제를 장기간 사용해 생기는 약물치료와 관련된 녹내장, 백내장 환자 중에서 안압이 올라가 생기는 백내장과 관련된 녹내장, 유아 녹내장 등이 있습니다.

녹내장의 일반적인 치료법에는 보통 처방 안약이나 수술 등이 있고 항염증, 항산화, 신경보호 특성이 있는 플라보노이드를 사용합니다.

눈 건강은 손상돼버리면 100% 회복이 되는 부분이 아니므로 미리 건강을 유지하고 지키는 것이 가장 좋은 방법입니다. 평소에 해로운 것들은 피하는 것이 좋고 운동과 식이요법을 잘해서 눈 건강을 지키는 것이 좋은 방법인 것 같습니다.

알아두면 도움되는 식이섬유

hoanlog — Thu, 21 Oct 2021 10:05:13 +0900

식이섬유는 채소나 과일 해조류에 많이 들어 있는 섬유질입니다. 흔히 말하는 셀룰로스로 알려져 있으며 이 물질은 사람의 소화 효소로는 소화되지 않고 배출되는 고분자 탈수 화물이라 할 수 있습니다. 몸에서 빠져나갈 때 노폐물을 같이 배출시키기 때문에 다이어트나 변비 예방에 효과가 있다고 알려진 대표적인 식품입니다. 식이섬유의 자세한 소화 흡수 과정과 배출이 되는 과정까지 한번 알아보도록 하겠습니다.

식이섬유 출처: https://www.trendbiz.co.kr/news

식이섬유 정의

식이섬유는 식물 세포벽을 만들어주는 비소화성 구성물질로 헤미셀룰로오스, 리그닌, 셀룰로오스 세 가지의 성분을 식이섬유라고 설명한 것을 시작으로 다양한 주장이 나왔으며 식이섬유를 인간의 소화효소로는 분해할 수 없는 식물의 다당류와 리그닌으로 정의하였고 이는 FDA가 식이섬유를 분리하기 위한 AOAC 방법을 채택하는데 큰 도움을 주었습니다.

1987년 미국 FDA에서는 식이섬유를 다당류, 리그닌, 비전분성 다당류 몇몇 저항성 전분의 혼합물이라 정의하였고 1995년 영양표시에 대한 Codex Alimentarius Guidelines에서는 인간의 소화기관에서 소화효소에 의해 분해되지 않는 섭취 가능한 식물성 혹은 동물성 물질이라 정의하면서 동물성 급원의 물질도 식이섬유의 범위에 포함되었습니다.

과거 30년간 연구에서 도출된 식이 섬유의 중요한 생리적 영향에 근거하여 소장에서 소화 흡수되지 않고 대장에서 부분적으로 혹은 완전히 발효는 식물의 가식 부분과 유사 탄수화물이라 정의한 바 있었고 식이섬유에 대해 간단하게 정의 내리기는 어렵지만 많은 연구를 토대로 포유동물의 소화효소로 분해되지 않는 탄수화물과 리그닌과 같은 식물 세포 성분에 내재된 성분이라 말했습니다.

식이섬유의 소화, 흡수, 배설

포유동물의 소화효소로 분해되지 않는 탄수화물이기 때문에 대부분 대장까지 그대로 도달하 게 되며, 위장관을 통과하는 동안 다양한 생리적 영향을 주고 포만감을 유지하게 해 줌으로써 식욕을 조절하는데 도움을 줄 수 있습니다.

점도가 높은 식이섬유는 소화 시간을 더디게 하는 기능을 가지고 있으며 음식물의 소화 시간을 지연시켜 결과적으로 에너지의 흡수를 낮추어줄 수 있어 비만의 위험을 낮추는데 도움이 될 수 있습니다. 또한 소장에서 분해되지 않고 대장에 도달하게 되면 대장 내의 장내 세균들에 의해 이산화탄소, 메탄, 수소, 단쇄 지방산(아세트산, 프로피오 니산, 부티르산)으로 발효될 수 있으며 과일과 채소처럼 헤미셀룰로오스, 펙틴 등이 풍부한 식품들은 곡류와 같은 셀룰로오스가 많은 식품보다 더 완전히 발효될 수 있습니다. 특히 난소화성 전분은 매우 발효성이 강하며 생성되는 단쇄 지방산 중 부티르산은 대장 세포를 위한 좋은 에너지원으로 작용하고 아세트산 및 프로피오 니산은 간문맥을 통과하여 간으로 도달한 후 대사 됩니다.

식이섬유의 기능

흡수가 되지 않는 성분이므로 혈중 수준이 측정될 수 없어 필수 영양소로서의 기능보다 는 섭취에 따른 잠재적인 건강상의 이점에 대해 연구되어 왔습니다. 식이섬유는 소화관을 따라가면서 섬유의 특성에 따라 여러 가지 다른 생리적 효과를 나타내며 장 내용물의 통과시간을 단축시키고, 변 무게와 배변의 빈도를 증가시켜 변통을 완화하고 변비에 긍정적인 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

대장에 정상적으로 존재하는 세균들을 위한 발효성 기질을 제공함으로써 대장의 기능에 좋은 영향을 미칠 수 있으며 식이섬유가 담즙산이나 콜레스테롤과 같은 스테로이드를 흡수하지 못하게 배설시키고 콜레 스테롤과 담즙산의 재순환을 방해하고 펙틴과 구아검과 같이 점성을 가지는 대부분의 식이섬유들 은 혈중 콜레스테롤을 저하시키는 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

또한 식후 혈당 반응과 인슐린 반응을 저하시켜 점성이 있는 식이섬유들이 위에서의 배출 속도를 느리게 하고 소장에서의 영양소 소화 흡수를 지연시켜 혈당 수준과 콜레스테롤 수준을 저하시킴으로써 당뇨병과 심혈관질환, 관상동맥질환의 위험을 춥니다.

대장암의 발생 위험의 감소와도 관련이 있는 것으로 연구되고 있으나 만성질환의 예방 효과에 대해서는 심혈관질환을 제외하고는 직접적인 증거는 아직 부족하고 최근 장내 세균의 중요성이 크게 대두되면 서 식이섬유와 장내 세균과의 관련성에 대한 연구가 활발해지고 있습니다.

자 이렇게 식이섬유에 대해 기능과 소화 과정 인체에 끼치는 영향들을 전반적으로 살펴보았는데요. 저도 시중에 판매되고 있는 차전자피를 먹고 있습니다. 확실히 변비가 있으신 분들한테는 효과가 있는 것 같습니다. 다음 포스팅은 더 알찬 포스팅으로 찾아뵙겠습니다. 감사합니다.

다이어트의 핵심 탄수화물의 소화 과정

hoanlog — Thu, 21 Oct 2021 01:13:20 +0900

비만율이 증가하고 있는 요즘 다이어트 열풍은 여전히 뜨겁습니다.
다양한 다이어트 방법들이 소개되고 있는데요! 다이어트의 핵심은 아무래도 탄수화물에 대한 이해가 될 것 같습니다. 우리 몸에서 탄수화물이 어떻게 소화가 되는지 이해를 한다면 다이어트를 조금 더 똑똑하게 할 수 있지 않을까 생각해봅니다.

탄수화물 폭탄 출처: https://pixabay.com

탄수화물의 소화과정

탄수화물의 소화 과정에는 여러 가지 요인들의 영향을 받고 식품에 포함된 탄수화물의 형태에 따라 다른 영향을 받습니다.

1. 식품의 가공과정에 따라서도 차이가 있습니다.
2. 밀가루 음식의 경우 전분의 구조에 따라서도 차이가 있습니다.
3. α-아밀라아제 저해제의 존재 여부
4. 장 통과시간
5. 식품에 함께 포함된 식이섬유
6. 지질 및 단백질 함량에 의해 서도 영향을 받는다

식품에 포함된 전분은 그 구조에 따라 섭취한 후 혈당과 인슐린의 반응이 달라질 수 있으며 아밀로오스와 아밀로펙은 전분의 가수분해 과정에서 혈당에 대한 반응이 다르게 나타났으며 의미로 오조가 많이 함유된 전분의 경우에는 아밀로펙틴이 많이 함유된 전분에 비해 낮은 혈당 반응을 보였습니다.

이는 아밀로오스 전분은 정밀한 구조로 낮은 용해도를 하고 있으므로 포도당으로 느리게 소화, 흡수되는 반면 아밀로펙틴은 구조적인 특징으로 소화효소가 효과적으로 작용하여 소화흡수가 더 빨리 이루어지기 때문입니다.

탄수화물의 주요 급원인 전분은 침에 함유된 아밀라아제에 의해 분해가 시작되고 췌장 아밀라아제에 의해 포도당으로 분해되며 이당류인 자당, 맥아당, 유당은 소장 점막 세포에서 분비되는 이당분해효소에 의해 단당류로 분해됩니다.

맥아당은 말타아제에 의해 포도당 2분자로 자당은 수크라아제에 의해 포도당과 과당으로, 유당은 락타아제에 의해 포도당과 갈락토스로 분해되며 분해된 단당류 중 포도당과 갈락토스는 능동적 운반으로, 과당은 촉진 확산 때문에 흡수되어 문맥순환으로 들어가고 단당류는 소화 과정 없이 소장에서 장점막 세포로 쉽게 흡수되어 빠르 게 세포로 전달됩니다.

흡수된 갈락토스는 간에서 포도당-1 인산으로 전환되어 주로 글리코겐으로 형태로 저장되고, 과당은 과당-1인 산으로 전환되어 포도당, 지방산 생산에 사용됩니다.

혈액 내 포도당 농도는 췌장에서의 인슐린 분비, 조직으로의 포도당 유입, 간에서의 포도당 생성 등의 생리적 과정에 의해 조절되고 항상성이 유지되며 이러한 항상성 유지에는 인슐린과 글루카곤, 카테콜아민, 코르티솔과 같은 호르몬들이 관여할 뿐만 아니라 대사 적으로 중요한 에너지원으로 포도당과 지방산이 있지만, 포도당은 뇌와 근육에서 에너지원으로 선호되므로 지속적인 포도당 공급이 매우 중요하며 신체는 혈당을 일정하게 유지함으로써 안정적으로 포도당을 세포에 공급해야 합니다.

포도당은 에너지를 만들고 결국은 이산화탄소와 물로 분해됩니다. 에너지가 충분한 상황에서 포도당은 간과 근육에 글리코겐 형태로 저장되고 중성지방으로 저장되기 위해 지방산으로 전환될 수 있습니다.

포도당을 주 에너지원으로 사용하는 체내 기관은 뇌, 망막, 수정체, 신장의 수질, 적혈구 등이 있고, 저 탄수화물 식사를 하면 혈액 내 인슐린 농도가 감소하고 글루카곤 농도가 증가하게 되고 이에 따른 효소의 활성 변화는 체내에서 단백질로부터의 당신 생합성을 증가시키게 됩니다.

한편 신체는 당신 생합성에 대한 요구를 감소시키기 위해 포도당을 대신할 대체 에너지원을 생산하게 되며, 탄수화이 부족한 상태에서는 체내 지방조직으로부터 지방산의 유출속도가 증가하여 간은 아세틸-CoA를 케톤체(acetone, acetoacetate, β -hydroxybutyrate)로 전환하며 케톤체는 뇌와 같은 다른 기관에서 에너지로 사용됩니다.

그러나 케톤체의 생산이 장기간 지속할 때에는 케토시스(ketosis)를 일으킬 위험이 있으며, 다른 기관과 달리 적혈구는 포도당만을 에너지원으로 사용하여 탄수화물 섭취가 없는 경우 간과 신장에서 1일 약 200g의 포도당을 생산하게 되어 적혈구에 에너지원을 공급합니다.

탄수화물이 소화되고 에너지원으로 사용되기까지의 과정을 알아보았습니다. 요즘 저탄수화물 고지방 운동법이 많이 유행하고 있는 것 같습니다. 올바른 탄수화물의 섭취와 소화 과정에 대해 알고 건강한 다이어트를 하는 것이 좋겠습니다.

참고문헌: 2020 한국인 영양소 섭취기준 - 보건복지부 한국영양학회