건강을 항상 유지하면 좋겠지만 시간이 흐를수록 나이가 들면서 몸에서 조금씩 이상 증상이 나타나곤 하는데 갑자기 눈 아래가 떨리는 느낌이 드는 현상을 느껴보신 적이 있다면 마그네슘이 부족해서 생기는 현상이라고 합니다. 이 외에도 마그네슘이 부족하면 어떤 현상이 일어나는지와 왜 중요한 성분인지 알아보도록 하겠습니다.
마그네슘의 역할
이것은 혈관 및 대사 작용을 비롯한 여러 생화학 작용에 중요한 역할을 합니다. 칼슘 채널 차단제로서 혈관 저항을 낮추고, 혈관 긴장도, 반응성을 조절해 혈압에 영향을 끼치게 합니다. 나트륨-칼륨 펌프의 활성을 통해 세포 내 전해질 균형을 맞추는 데 일조하며 세포 내의 이온 향상성을 회복시켜줍니다.
마그네슘은 현존하는 가장 흔한 미네랄 중 하나인데 자연 상태의 마그네슘은 주로 염화마그네슘의 형태로 바닷물에 존재하거나 순수한 마그네슘으로 식물의 엽록소에 많이 함유되어 있습니다. 이것은 우리 몸속에서 두 번째로 많이 존재하는 원소인데 몸속에서 일어나는 수백 가지의 생화학 작용을 조절합니다. 다시 말하면 마그네슘은 생존에 필요한 대부분의 인체 기능에 관여한다고 볼 수 있습니다.
몸속에서 주요 역할은 몸 전체에 화학적 신호 물질을 보내는 효소를 관리하는 것인데 이 효소의 보조 인지로서 효소를 활성화해 정상적으로 작동하도록 도와줍니다.
또 다른 역할로는 근육 수축입니다. 몸속 전반에서 근육이 수축한 후 근섬유를 휴식시키는 역할을 담당하는데 근육 운동에 힘을 공급하지 않으면 몸에 기운이 없고 계단 오르기와 같은 기본적인 동작 하나도 하기 힘들어 나약하고 무기력한 느낌을 받을 수 있습니다.
이것은 몸속에서 화학 반응에 영향을 미쳐 두뇌에도 작용하며 기분을 조절하는 신경 전달 물질에도 영향을 미칩니다. 어떤 연구에서는 일반적인 약물로도 치료되지 않는 우울증도 마그네슘 섭취를 통해 일정 정도 완화되었다는 보고가 있었습니다. 이것이 부족할 때 가장 위험한 정신 질환은 우울증이지만 불면증과 불안 장애와 같은 다른 문제도 연관이 있습니다.
초기의 가벼운 결핍증상은 인지하기가 어렵지만 지속하는 결핍 현상의 증상은 매우 큰 문제로 발전하는데 가벼운 결핍은 짜증, 무기력증, 피로, 가벼운 구토 증상을 유발하고 심해지면 발작, 성격 변화, 저림 현상, 근육 수축 등이 일어날 수 있습니다.
마그네슘을 섭취할 수 있는 방법
마그네슘은 영양제로 복용하는 방법 이외에도 소금이나 산과 같은 다른 물질과 결합해 의약품으로 사용되기도 합니다.
식이요법과 영양제로서 당뇨병 및 심장질환 같은 만성질환의 치료를 위해서 오래전부터 연구됐습니다. 여성의 경우 충분하게 섭취를 하게 되면 심장질환 사망률 감소와 연관이 있는 것으로 나타났습니다. 또한 대사증후군, 허혈성 뇌졸중, 천식, 제2형 당뇨병, 인슐린 저항성, 골다공증의 위험을 감소시켜주는 것으로 나타났습니다.
이것을 꾸준하게 복용하게 되면 좋은 이점 들이 많이 있는데 건강한 성인과 당뇨병 환자의 인슐린 감수성을 향상해주고 과체중인 성인들은 유전자 발현 변화를 통해 대사 작용에 긍정적인 영향을 주는 것으로 나타났습니다. 또한 천식을 앓고 있는 성인의 경우 객관적 측정치인 기도 저항과 주관적 측정치인 천식 조절 질문 및 삶의 질 부분에서 마그네슘이 긍정적인 효과를 보였으며 중간정도의 근거 수준으로 편두통의 예방, 치료에 효과가 있었다고 합니다.
이런 마그네슘도 음식으로 섭취가 가능한데 콜라비에는 100g당 19mg가 함유되어 있습니다. 열량도 다소 낮은 편이고 각종 비타민과 미네랄, 식이섬유가 풍부하여 다이어트에도 도움을 주고 항산화 성분이 함유되어 있어서 혈관 건강에도 도움을 줄 수 있습니다. 꾸준히 먹게되면 면역강화, 항산화 효과, 피부 관리등의 효능이 있어 건강에 많은 도움이 될 수 있고 껍질 부분에 항산화 효과가 입증된 만큼 껍질 부분을 말려서 차 형식으로 먹어주면 좋을 것 같습니다.
비트 또한 마그네슘을 섭취할 수 있는 음식 중 하나인데, 100g당 23mg을 함유하고 있습니다. 함유량이 많으편이고 다른 야채보다 많은 천연 당분을 함유하고 있어 먹기에도 좋은 음식입니다. 이에 비해서 칼로리와 지방, 콜레스테롤 함량이 상대적으로 낮다는 장점도 가지고 있습니다.
양파는 100g당 12mg을 함유하고 있으며, 양파안에 들어있는 마그네슘과 비타민은 체내의 유해산소를 제거하고 염증도 막아주는 역할은 합니다. 질병예방에 많은 도움을 주는 음식이니 음식을 할 때는 양파는 많이 넣어 먹는 것이 좋고 껍질은 차로 드시면 좋을 것 같습니다.
이렇게 좋은 마그네슘도 신장, 심장, 위장장애를 가지신 분들은 꼭 전문의와 상담 후 섭취하는 것이 좋습니다 부작용으로 복통, 메스꺼움, 설사등이 있을 수 있기 때문입니다. 건강은 내가 어떻게 관리하는냐에 따라 결과가 달라질 수 있는점 항상 기억하시고 관리하시면 좋을것 같습니다.