다이어트를 할 때 반드시 알아야 할 개념이 기초대사량이며 이것을 계산하여 다이어트를 한다면 효과적으로 할 수 있습니다. 이것은 완벽한 휴먼 상태를 유지할 때 얼마나 에너지를 소모하는지 나타내는 값으로 단순히 말하자면 생명에 꼭 필요한 몸의 작동을 문제없이 작동시키기 위한 에너지입니다.
기초대사량 계산
1. 본인의 키재기
일반적으로 키가 더 클수록 기초대사량 수치가 높아지고 작은 남성보다 체 조직 양이 더 많아 살아가는 데 더 많은 에너지를 필요로 한합니다. 만약 자신의 키를 아직 잘 모른다면 최대한 정확하게 센티미터로 측정하도록 하고 발꿈치가 벽에 닿는 상태로 허리를 꼿꼿이 펴 등을 벽과 일자가 되게 기댄 상태의 키를 측정하거나 다른 사람에게 부탁해 당신의 머리가 닿은 부분에 표시하게 하는 것도 좋고 줄자를 가지고 바닥에서부터 표시한 곳까지의 거리를 재는 것도 좋습니다.
2. 몸무게 재기
최근에 몸무게를 잰 적이 없다면 체중계를 가져와 측정하도록 하고 만약 목표가 몸무게를 줄이거나 늘리는 것 중 하나라면 처음 수치를 기록해 기준으로 삼는 방법도 좋으며 만약 미국에 거주해 몸무게가 파운드로 나왔다면 0.454를 결괏값에 곱해 킬로그램으로 바꿔야 합니다.
몸무게를 늘리거나 줄이고 싶다면 먼저 사람의 몸무게가 그날 먹고 마신 음식의 종류에 따라 최대 2킬로 정도 변동이 있을 수 있다는 사실을 기억해야 하며 몸무게를 바꾸기 위한 여행을 정말 떠나고 싶다면 매주 같은 요일에 비슷한 옷을 입고 몸무게를 재는 것을 추천합니다.
3. 남성의 기초대사량 계산하기
남성의 기초대사량 공식은 BMR = 66 + (13.8 x 몸무게(kg)) + (5x 키(cm)) - (6.8 x 나이)로 키와 몸무게, 나이를 넣으면 기초대사량을 손쉽게 구할 수 있으며 일반적으로 나이가 들면 기초대사량이 떨어지게 됩니다.
기초대사량 공식의 계산 값은 하루에 필요한 킬로칼로리(Kcal)의 양을 의미하며 영어권 국가에서는 킬로칼로리를 단순히 "칼로리"로 표시하는 경우가 많아 헷갈릴 수도 있어 포장이나 영양 분석 부분에 쓰여 있는 익숙한 정보가 아닌 정확한 값을 파악하는 것이 좋겠습니다.
임신과 기초대사량의 영향
다이어트, 성장기, 체온, 근육량, 유전 등의 요소가 여성의 기초대사량에 영향을 준다는 점은 남성과 같지만 여성의 임신은 기초대사량에 매우 큰 영향을 끼치게 된다는 점을 알아야 합니다.
모유 수유를 하고 있거나 임신을 한 여성은 그렇지 않은 여성보다 기초대사량이 더 높고 체내의 태아에게 영양분을 보급해 성장시키며 나중에는 모유를 만들기 위해 몸에 더 많은 양의 에너지가 필요하게 되는 것입니다. 임신 기간 중 이전보다 더 식욕이 늘고 많이 먹기 시작하는 것이 바로 늘어난 기초대사량 때문입니다.
기초대사량에 영향을 주는 것
기초대사량을 구하는 공식은 완벽하게 맞지는 않으며 단순히 어림짐작하기 위한 방법의 하나라는 것을 명심하고 아래의 몇 가지 요소들을 확인하십시오.
1) 근육량
군살이 적고 근육이 많은 사람의 경우 단순히 살이 찐 사람보다 기초대사량이 높고 몸무게가 80kg인 운동선수의 경우 체지방량이 거의 0에 가깝지만 보통의 체지방을 가진 80kg의 일반인은 그보다 훨씬 높은 기초대사량을 가집니다.
2) 성장기
사춘기를 겪고 있는 사람들의 경우 갑작스럽게 성장하게 되는데 이때 더 많은 체 조직들이 형성되기 때문에 기초대사량이 높아지며 같은 원리로 사고 후 새로 체 조직이 만들어지고 있는 사람들 역시 높은 기초대사량을 가지게 됩니다.
3) 체온
열을 포함해 높은 체온을 가진 사람들은 높은 기초대사량을 가지고 식단을 바꾸거나 갑작스러운 다이어트를 하게 될 때도 몸에 들어오는 에너지가 적어진 것에 대해 적응하기 위해 기초대사량을 낮춥니다.
4) 유전
아무것도 하지 않아도 특정 수준의 기초대사량이 유지되는 사람들이 있는데 이 경우에 부모에게서 유전받은 것일 확률이 높으며 계속 먹어도 살이 찌지 않는 사람의 경우 유전을 통해 높은 기초대사량을 가지고 있는 경우가 많습니다.
기초대사량 계산법은 일반적인 사람들에게는 정확한 결괏값을 제공하지만, 근육과 지방의 비율을 고려하지 않아 근육량이 높은 사람과 비만의 경우는 근육에서 소모하는 칼로리를 무시하게 되어 정확하지 않을 수 있는 점을 유의하는 것이 좋겠습니다. 저는 더 유익한 글로 찾아뵙도록 하겠습니다.