탈모의 원인은 미네랄 부족, 심한 스트레스, 식습관, 약, 공해, 유전, 질병 등 다양한데 전 세계 인구의 3분의 1일 탈모로 고생하고 그 인구 중 3분의 1은 여성이 차지하는 만큼 많은 사람이 탈모로 고생을 하고 있습니다. 통제할 수 없는 요인이나 유전적인 것은 막을 방법이 없지만 최선을 다해 관리한다면 필요 이상으로 머리카락이 빠지는 것을 막을 수 있는데 어떻게 해야 덜 빠질 수 있는지 알아보도록 하겠습니다.
건강한 식습관
식습관으로 예방하는 것은 머리카락, 두피, 신체의 건강을 지키는 합리적이고 간단한 방법인데 몸이 건강할수록 건강한 모발이 자랄 가능성이 크기 때문입니다. 과일과 채소가 풍부한 건강한 식단은 탈모를 늦출 수 있게 만들고 미네랄과 비타민은 건강한 모발이 자라게 하고 예방하는 데 특히 효과적인데 그중 단백질은 건강한 모발을 만드는 데 필수적인 영양소이며 이것을 충분히 섭취하면 모발을 건강하게 만드는 아미노산이 공급되지만 부족하면 머리카락이 약해지고 건조해지며 결국은 탈모가 생기는 것입니다.
샴푸에도 보통 단백질이 들어있지만 머리카락 상태를 개선하고 예방하는 데 도움이 되는 것은 충분한 음식 섭취를 통해 얻어지는데 우유, 치즈, 해산물, 가금류, 달걀, 요구르트, 콩, 대두, 소고기, 돼지고기 안심, 단백질 바를 통해서 섭취하거나 채식을 하거나 유제품을 먹지 못하는 사람은 두부, 통밀빵, 현미, 퀴노아, 견과류, 템페, 브로콜리, 밀고기 등 비동물성 단백질을 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.
철분은 필수 미네랄로 이것이 부족하면 빈혈의 원인이 생기고 빈혈이 생기면 모낭으로 가는 영양소 공급이 차단되어 탈모가 심해질 수 있어 식단에 포함시키는 것이 좋은데 닭고기, 붉은 고기, 생선, 시금치, 케일, 브로콜리 등에 철분이 풍부하게 들어있습니다.
비타민C가 풍부한 식품은 철분 흡수에 도움을 주고 콜라겐을 생성하도록 돕기 때문에 털줄기로 가는 모세혈관이 튼튼해서 철분과 같이 섭취하는 것이 좋은데 감귤류, 블루베리, 케일, 블랙베리, 브로콜리, 딸기, 미니 양배추, 구운 감자, 토마토에 많이 들어있습니다. 비오틴은 수용성 비타민B를 말하며 머리카락에 특히 중요한 영양소로 이것이 부족하면 머리카락이 끊어지고 탈모가 심해져 간, 달걀흰자, 콩가루, 곡물, 이스트, 호두 등을 먹으면 영상소를 섭취할 수 있습니다.
오메가 3 지방산 두피 안쪽 세포에서 발견되며 머리카락을 건조하고 끊어지는 것을 방지하며 건강하게 유지해 주는데 이것은 몸속에서 저절로 형성되지 않아 음식을 통해 얻어야 하고, 견과류, 참치, 아마씨, 연어, 고등어, 호박씨, 호두에 지방산이 풍부하게 들어있습니다.
좋은 식품들이 있다면 먹지 말아야 할 식품도 있기 마련인데 아스파탐이라는 인공 감미료는 머리숱이 적어지고 머리카락을 빠지게 만들며 식품 첨가제 역시 부정적인 영향을 미쳐 도움을 주지 못합니다. 저칼로리 식단은 필수 영양소를 제대로 섭취할 수 없고 칼로리 섭취를 지나치게 줄이면 심한 스트레스로 머리카락이 자라지 않거나 휴지기로 들어가 버리고 일시적으로 탈모를 일으키기 때문에 머리카락을 유지하고 자라게 하려면 미네랄과 비타민을 먹고 칼로리를 극단적으로 제한하는 다이어트는 하지 않는 것이 좋습니다.
관리하기
좋은 샴푸를 사용하면 유지하는 데 크게 도움이 되는데 머리카락이 건조하고 가늘고 기름진 사람이라면 반드시 여러 가지 샴푸를 사용해보고 맞는 것을 골라야 합니다. 비듬이 있거나 염색을 한 사람이라면 전용 샴푸를 사용하는 것도 좋은 방법이고 간혹 단백질 강화 샴푸나 린스를 사용하시는 분들이 계시는데 털 줄기의 틈을 채워 일시적으로 매끈하게 만들지만 손상된 머리카락을 복구시키지는 못한다는 것을 알아두시면 좋을 것 같습니다.
머리를 감으면 두피와 머리카락이 깨끗해져 예방하는 데 도움을 주고 감염으로 인해 탈모가 생길 확률도 낮아지지만 매일 머리를 감을 필요 없는 게 샴푸 때문에 피지가 씻겨 내려가 이틀에 한 번꼴로 감는 것이 좋고 순한 샴푸를 쓰는 것이 좋습니다. 순한 것을 사용하면 숱이 많고 건강한 두피를 유지하는 데 도움이 되는데 내가 쓰는 제품의 성분에 파라벤, 술폰산염, 황사염이 들어있다면 피하는 것이 좋고 글루코시드, 이세치오네이트 등이 적혀있는 샴푸를 고르는 것이 좋습니다.
탈모를 관리해서 안 빠지게 하는 것도 중요하지만 이것이 진행되고 있다면 전문의와 상담 후 약을 복용하는 것도 좋은 방법입니다. 나에게 맞는 방법을 잘 찾아서 탈모를 예방하도록 합시다. 저는 더 건강한 내용으로 인사드리겠습니다.