혹시 급하게 살을 빼야 하거나 이쁘게 입어야 하는 날 타이트한 옷을 입을 때 뱃살을 단기간에 빼고 싶은 적이 있지 않으셨나요? 오늘은 뱃살을 완전히는 아니지만 이른 시간에 빼는 방법에는 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.
뱃살을 빼는데 효과적인 운동
먼저 뱃살을 빼는데 유산소 운동만큼 좋은 것이 없는데 한 연구에 따르면 유산소 운동을 하면 내장 지방을 빼는데, 아주 효과적이라고 하는데 근력운동과 심장 강화 운동과 저항성 운동의 복합 훈련하는 것보다 유산소 운동이 67%나 더 지방을 연소시켜준다고 합니다.
크런치 운동은 복부에 있는 지방을 직접 빼는 것에는 의견들이 분분하지만 배의 측면과 앞면에 있는 근육들을 움직이게 해 준다는 사실에는 모두가 긍정적으로 말하고 있으며 코어 운동은 복부, 등, 엉덩이, 골반 근육 등 15개 이상의 근육을 운동할 수 있는데 여러 가지 코어 운동으로 뱃살을 빼는 것도 좋은 방법의 하나입니다.
음료를 마시며 뱃살 빼기
물을 마시는 습관은 정말 중요한데 신체에 항상 필요하기도 하지만 물을 마셔서 신체에 수분이 균형 있게 유지되도록 해주고 근육에 영양분을 공급하여 신진대사를 유지하게 해 줄 뿐만 아니라 지방을 분해하여 에너지를 만들며 또한 포만감을 느끼게 해 음식을 적게 먹게 되는데 물에 오렌지, 오이, 레몬 조각을 넣어 마시거나 박하나 레몬 향이 나는 허브나 잎을 넣어서 드셔도 좋습니다.
녹차의 많은 효능 중 녹차에 들어있는 카테킨이 항산화 작용을 일으켜 이것을 빼는데 아주 좋으며 지방 연소를 위해 운동하기 전 마시는 것이 좋고 스무디를 만들어 먹는 방법도 있는데 수박으로 스무디를 만들어 먹으면 아르기닌이라는 아미노산이 신체에 지방이 축적되는 것을 막고 순수 근육량을 늘리는 데 도움을 준다고 알려져 있으며 파인애플을 넣어 만들게 되면 브로멜라인이라는 효소가 단백질을 분해하고 소화작용을 도와서 배가 더부룩하지 않도록 도와줍니다.
생강은 복부가 팽창시키는 걸 막아주고 위장 기관을 안정시키는 데 도움을 주는데 생강을 갈아서 녹차에 넣어 마시거나 얇게 저며 달여서 마시는 것도 도움이 됩니다. 페퍼민트는 소화를 도와 대부분의 식당에서도 후식으로 많이 나오는데 페퍼민트와 녹차를 함께 마시는 것도 추천해드립니다.
탄산음료나 발효음료에는 가스가 함유되어 있어 장에 가스가 차면 몸을 붓게 하고 배가 나오게 되어 피하는 것이 좋으며 술 또한 마찬가지로 지방이 축적되고 몸속의 지방 연소를 도와주는 호르몬 생성을 억제하기에 이것 또한 피하는 것이 좋으며 소프리톨은 다이어트 탄산음료에 들어가는 인공감미료인데 이것은 칼로리를 빼고 인공감미료를 넣어서 단맛을 만든 첨가물로 우리 몸은 이 물질을 잘 소화하지 못해 먹지 않는 것이 좋은데 이것은 탄산음료뿐만 아니라 껌, 사탕, 요구르트 등에도 들어있다고 합니다.
식단으로 뱃살 빼기
먼저 섬유질이 높은 음식을 줄이는 방법인데 콩, 방울양배추, 브로콜리, 양배추와 같이 섬유질이 많이 함유된 음식은 먹으면 가스가 차서 배가 불룩해지기 때문인데 단기간 뱃살을 빼야 한다면 식단에서 이런 음식은 잠시 배제하고 다이어트가 끝난 후 다시 섬유질이 든 음식을 먹는 것이 좋으며 섬유질이 많은 음식 중에서도 체질에 따라 가스가 덜 찰 수도 많이 찰 수도 있으니 적절히 조절해서 섭취하시면 되고 혹시 가스가 많이 차거나 차지 않게 하려면 자연 효소인 비노가 함유된 음식을 먹으면 되는데 비노는 콩과 십자화가 채소에 들어있는 당을 분해해 소화가 잘되도록 도와줍니다.
그리고 자주 먹는 것도 추천해드리자면 많은 양으로 배부르게 세끼를 먹는 것은 소화기관에 부담이 되어 적은 양을 자주 먹는 것이 좋은데 2~3시간 간격으로 먹으면 배에 부담이 덜 가고 복부도 많이 팽창되지 않고 신진대사를 활발하게 하여 포만감을 느끼게 합니다.
혹시 유제품을 먹었을 때 다른 것들을 먹었을 때 보다 속이 불편하거나 가스가 찬다면 유당의 소화가 안 돼서 그런 것인데 이러면 유당 불내증 검사를 하는 것이 좋으며 유제품 섭취는 많이 하지 않는 것이 좋고 요구르트처럼 유당 함량이 적은 제품을 먹거나 유당이 들어있지 않은 유제품, 유당 소화제를 먹는 것도 좋은 방법입니다.
단기간으로 뱃살을 빼는 방법이라 장기간으로 하게 된다면 분명 몸에 무리가 간다는 신호가 올 수 있습니다. 내 몸에서 받아주는 선에서 건강하게 빼는 것도 중요하다는 것을 명심하시고 꼭 도움이 되셨으면 좋겠습니다.