텔레비전이나 많은 블로그 같은 곳에서 다이어트를 한다고 하면 물로 다이어트를 했어요 라고하는 글들과 영상들을 한번씩은 접해 보셨을 겁니다. 물을 무조건 많이 먹는다고 좋은 다이어트가 아니라 내 몸에 맞게 하는것이 좋은 방법인데 오늘은 그것에 대해 알려드리려고 합니다.
물 다이어트란
물 다이어트에도 단식부터 매일 물만 마시는 등 여러 가지 방법으로 사용되고 있는데 그 중에 저열량 식사를 하면서 끼니마다 식사 전에 물을 두 컵 마시는 방법은 물을 마신 사람이 그렇지 않은 사람보다 2kg 정도 더 체중을 줄인 것으로 좋은 효율을 나타내는 연구를 통해 밝혀졌습니다.
하지만 물 다이어트는 시간을 많이 사용하지 않고 효능을 낼 수 있는 반면에 단식과 병행을 함께 하게 되면 위험할 수 있으며 물을 충분히 섭취하지 않는 다이어트를 할 경우 변비, 탈수, 추위 민감증은 말할 것도 없고 현기증과 피로 등 저혈당 증상이 나타날 위험이 나타날 수 있기에 전문의와 상의 후에 물 다이어트를 하시는 것을 권장해 드립니다.
BMI 검사
체중감량 목표를 세울 때는 현재 자신의 상태와 앞으로 어떤 운동을 해야 효율적인지 알아야 하는데 BMI를 통해 체중을 측정하고 건강을 위해 자신에게 적절한 체중을 확인해보고 여기서부터 목표를 정확히 잡아줘야 합니다.
체중 측정하기:일단 현재 몸무게를 알고 나면 정확한 체중감량 목표를 쉽게 세울 수 있게 되며, 자신의 BMI(신체 질량지수)를 확인하는 방법은 키가 180cm, 몸무게를 68kg로 가정하고 계산해보자: 68 ÷ (1.8x1.8) = 20.99 이런 식으로 확인하면 됩니다.
전문의에게 가는 것이 좋은 이유
BMI는 집에서 간단히 측정할 수 있지만 전문의와 상의 없이 바로 몸의 체중감량을 시작하는 것보다 상담 후 시작하는 것이 더욱 효율적이며 그 이유는 의사가 BMI를 정확하게 평가하고 몸에 필요한 근육운동과 다이어트를 추천을 해주며 보다 건강한 다이어트와 식이요법을 알려줘 내 몸에 필요한 운동을 할 수 있게 됩니다.
물의 다양한 효능
사람의 몸은 70%가 수분으로 채워져 있으며 신체의 건강에 큰 영향을 미치는 요소이기 때문에 체내 수분이 2%만 부족해도 몸에서 갈증 반응이 일어나고 30% 이상 부족할 시 생명을 잃을 정도로 물은 생명과도 연관이 되어있지만 충분히 섭취하게 되면 몸의 곳곳에 이로운 작용을 해줍니다.
1. 피부 개선
나이가 들수록 인체에 수분이 차지하는 비율은 점점 내려가며, 갓 태어난 신생아의 경우 90%, 성인은 70%, 노인은 50% 나이를 들어갈수록 몸의 수분 함유량이 감소하여 피부 노화 같은 몸의 노화가 진행되는데 이 점을 예방하기 위해서 물을 충분히 마시게 되면 세포의 노화 방지에 도움을 주고 여드름, 뾰루지, 블랙헤드와 같은 피부 문제를 없애주고 주름 예방, 화장을 안 해도 윤기 있고 촉촉한 피부를 만들어 줍니다.
2. 과식 예방
평상시 식사 전에 물을 2컵 정도 마시고 식사를 하게 되면 과식을 피할 수 있고, 식사 후에 물을 마시면 좋지 않다는 이야기와 달리 식사 후 물을 마시게 되면 소화를 돕고 변비를 예방하는 효과가 있으며 또한 평상시 물을 섭취하지 않게 되면 갈증을 인해 배고픔으로 오해하여 과식으로 이어지는 경우가 있는데 물을 충분히 섭취하여 가짜 배고픔을 예방하여 과식으로 인한 살이 찌는 것을 예방하는데 도움을 줍니다.
3. 변비에 도움
평상시 운동이 부족하고 패스트푸드와 같은 섬유질이 풍부하게 함유되어 있지 않은 식품들을 자주 섭취하는 사람들에게 자주 겪는 증상 중 하나인 복부팽만과 변비인데 물을 충분히 마세기 되면 소화 과정에 도움을 주어 복부팽만과 변비를 예방할 수 있습니다.
4. 혈관 질환 예방
혈액의 농도가 높아지게 되면 혈액 순환이 제대로 이뤄지지 않아 혈관이 좁아지면서 동맥경화, 뇌졸중 등의 혈관 질환의 위험이 발생할 수 있는데 이때 충분한 물을 평상시에 잘 섭취해준다면 혈액 속에 축적된 콜레스테롤을 제거하여 여러 질병을 예방할 수 있습니다.
5. 감기, 목 염증 완화
따뜻한 물은 가래를 분해하여 내려주고 호흡기를 촉촉하게 만들어 염증, 기침, 인후통 등을 완화하는 데 도움을 줍니다.
물을 과하게 섭취 시 부작용
물을 과하게 섭취 시 혈압이 증가하고 신장과 심장의 부담을 증가시켜 구토와 두통 어지러움을 느끼게 되고 혈액 속의 나트륨 농도가 내려가게 되면서 저나트륨혈증 증상이 발생하는데 얼굴과 다리와 팔에 부종이 생기고 또 과한 섭취로 뇌세포가 팽창하게 되었을 때 심할 경우 뇌부종에 걸릴 위험이 있습니다.
평상시 과하게 섭취하면 물 중독 등 많은 부작용이 있지만 몸에 필요한 만큼 충분히 섭취하게 되면 많은 좋은 효과가 있으니 잘 조절해 줘야 합니다. 오늘 내용은 여기까지이고 다음에 소개해 드릴 내용은 더 알찬 내용으로 찾아뵙도록 하겠습니다.