혹시 긴장감 때문에 심박수가 증가하고, 위가 경련하거나 뒤틀리는 기분이 들고 손바닥이 땀으로 촉촉하게 젖은 느낌이 드신 적 없으셨나요? 어떤 사람들은 스트레스를 심하게 받거나 발표를 하는 것처럼 긴장 속에서 이런 증상을 느끼는 일도 있지만 일상생활 속의 다양한 활동으로부터 긴장을 느껴 증상을 겪는 사람들도 있습니다. 증상이 언제 발생하는지와 상관없이 스스로 불안감을 다스릴 줄 알고 긴장된 위를 진정시키는 방법을 배울 수 있다면 위가 아픈 것을 조금이나마 덜 아프게 할 수 있을 건데 오늘은 그것에 대해 알아보려 합니다.
자신의 증상 파악하기
먼저 긴장된 위를 진정시키기 위해서는 자신의 증상을 먼저 확인하는 것이 중요한데 이 방법을 통해 긴장된 위의 종류를 파악해서 진정시키는 방법을 찾아보는 것입니다. 보통 긴장된 위의 증상으로는 펄럭이고 초조한 느낌이 나거나 위 내부가 꼬인 듯한 느낌을 받고 속이 메스껍고 욕지기가 나거나 위가 부푼 듯한 느낌을 받을 수 있으며 약간 말리고 뒤틀린 듯한 느낌과 위 속이 따뜻하고 수축한 듯한 느낌을 받을 수 있습니다.
사전에 긴장감을 줄여줄 수 있는 연습을 하는 것도 좋은 방법의 하나인데 가끔 특정 상황에서 자신감을 느끼는 것이 위에서 느끼는 긴장감을 줄여주기도 하는데 첫 데이트, 발표, 회사 면접 등 다양한 상황에 미리 연습해놓으면 실제 상황에서 불안감을 덜 느낄 수 있게 만드는 것입니다. 여러분이 긴장감을 느끼는 상황을 상상하고 성공적으로 자신감을 가지고 목표를 달성한 자신의 모습을 떠올리면 되는데 앞서 한 것과 여러분이 준비한 화제나 의견을 꼭 말하고 사전에 조사해서 해당 주제에 대한 지식을 준비한다면 긴장감을 줄여 통증을 줄일 수 있으며 모든 것을 구체적으로 처음부터 끝까지 다 완벽하게 설명하겠다는 장대한 계획은 오히려 긴장감을 자극할 수 있으니 참고하시면 좋을 것 같습니다.
자신에게 긍정적으로 대화하는 방법도 있는데 위가 긴장되기 작전을 보면 많은 사람이 자기 생각을 주체할 수 없게 되는데 이때 떠오르는 갖가지 생각들은 보통 부적정이고 불안감과 위의 긴장감을 악화시키기만 하게 되는데 명상처럼 본인이 진정할 방법들을 찾아서 부정적인 생각에 맞서는 방법을 익혀야 합니다. 부정적이고 주체할 수 없는 생각을 빠르고 효과적으로 고치고 싶다면 긍정적 자기 확인 방식을 써보는 것도 좋은 방법입니다.
모든 일을 서두르게 되면 불안감과 초조함을 자극하게 되는데 여러분이 필요한 준비물을 다 갖추고 약속 장소에 일찍 간다든지 사전 답사를 한다면 주어진 상황에 대한 통제력을 느끼게 도와줄 수 있으며 미리 준비해서 남은 시간 동안 마음을 침착하게 하기 위한 활동에 시간을 써본다든지 긴장한 위를 달래는 것도 좋은 방법인 것 같습니다.
카페인은 스트레스적인 상황에서 아드레날린의 효과를 증폭시키는 자극제로 교감 신경계가 활성화되어 도비나 투쟁 반응이 유도되고 소화불량을 유발하기도 합니다. 따라서 스트레스를 받는 상황에서 카페인이 들어있는 음료 대신 차가운 얼음물을 한 잔 마시게 되면 긴장된 위가 스트레스를 받지 않게 보호해주고 아드레날린으로 인한 불필요한 불안감을 제거할 수도 있으며 얼음물의 시원한 기분이 몸과 마음을 깨워주고 수분을 보충해주며 신선하게 활동에 임할 수 있게 도와줄 것입니다.
긴장한 위를 완화하는 방법
자기 호흡에 집중하면서 크고 진정되는 숨을 쉬는 것이 긴장된 위를 진정시키는 가장 쉬운 방법인데 대부분 사람은 빠른 호흡, 삼킴 곤란 등을 겪으며 그로 인해 심박 수가 증가해 아드레날린을 공급해서 긴장감이 올라가는 것입니다. 방법은 코를 통해 숨을 들이쉬고 입을 통해 내쉬도록 하는 간단한 방법이어서 누구나 따라 할 수 있는 좋은 심호흡 법입니다.
긴장된 위를 가라앉히기 위해 소화관을 진성 시킬 수 있는 효소와 다른 음식들을 먹는 것도 방법의 하나인데 메스꺼움 증상이 심해서 음식이 먹기 힘들다면 박하류의 목캔디를 먹는 것도 좋은 방법입니다. 꿀은 위를 가라앉히고 위벽을 코팅해서 보호하는 역할을 하고 생강이나 생강 사탕은 메스꺼움을 달래주고 파파야는 항염증 성분을 지닌 단백질 소화효소를 함유하고 있으며 박하와 페퍼민트는 평활근을 진정시키는 효과가 있습니다.
혹시 제가 알려드린 방법을 써보고 약을 먹었음에도 위가 긴장감으로 고통스럽다면 반드시 병원에서 위산 역류, 박테리아 감염, 젖당 불내증, 과민 대장 증후군이 있는지 검사를 받아보는 것이 좋고 전문의와 상담하시는 것을 권장해 드립니다.
출처 - 위키하우