여러분은 언제나 건강하고 깨끗한 피부를 갖고 싶지 않으신가요? 피부는 신체에서 가장 큰 조직이며 외부 유해물질이나 유기체의 침입을 막는 물리적 울타리로 기능을 수행하는 이것을 어떻게 하면 더 건강하게 관리할 수 있는지 알아보도록 하겠습니다.
피부의 정의
피부에는 표피를 포함한 3개의 층으로 구성되어 있으며 표피는 엇갈리게 배치된 완전히 성숙한 피부 세포로 구성되어 있으며 피부는 신체를 지키는 일차 보호막이며 피부 미생물 생태계는 바이러스, 박테리아, 심지어 곰팡이까지 포함하는 다양한 미생물 환경으로 구성되어 있으며 이러한 대부분의 미생물은 해를 끼치지 않는 선에서 인간과 공생하며 면역 기능을 강화하고 체취 생성을 돕는 등 중요한 기능을 수행하는데 복잡한 미생물 생태계와 피부의 건강은 주변 환경과 섭취하는 영양소에 좌우되기도 합니다.
이보다 더 깊은 그곳에 있는 진피층에는 기름샘, 땀샘, 모낭이 있고 작은 혈관은 진피층과 피부 최상층 사이에서 노폐물과 영양분을 운반하며 이곳에는 곰팡이와 박테리아 등 다양한 세균이 살고 있고 땀을 흘리거나 운동을 할 때 생기는 체취를 만드는 데 관여하기도 합니다.
가장 깊은 곳에 있는 피하 층은 주초 지방으로 조직이 구성되어 있으며 큰 혈관이 분포되어 있으며 피부 긴장도에 중요한 역할을 하는 부분으로 미생물이 거의 존재하지 않습니다.
피부는 우리 몸의 건강 상태를 반영하기에 피부를 보면 영양 상태를 알 수 있는데 미생물 생태계와 원만한 공생 관계는 피부를 건강하게 가꾸는 데 도움이 되므로 미생물 생태계의 균형을 유지하는 것이 중요한데 영양이 부족해지면 미생물은 우리 몸에 해로운 존재로 될 수 있기 때문입니다.
피부 관리하는 방법
세포들의 50% 이상은 물로 구성되어 있어 피부를 탄력 있게 가꾸려면 피부 수분을 유지하는 것은 필수적이며 수분이 부족하게 되면 건조하거나 잘 벗겨질 수 있고 피부가 가렵거나 잘 갈라져 박테리아가 침투하기 좋은 상태가 되어 피부 감염증이 생길 수 있고, 수분이 부족한 피부는 팽팽함과 탄력을 위해 기름샘에 신호를 줘서 더 많은 기름을 분비하게 하는데 이렇게 분비된 기름이 모공을 막아 감염이 발생하기도 합니다. 피부 보습을 위해 물을 충분히 마시는 것도 중요하지만 잘 씻고 말리는 것도 중요한 부분으로 과도한 습기는 곰팡이와 박테리아의 과다 증식을 초래해 국소 피부 감염을 유발할 수 있고 백선, 무좀, 피부 칸디다증 같은 곰팡이 감염으로 이어질 수 있으며 습기가 있으면 마찰이 심해지고 빛이 잘 들어가지 않아 곰팡이와 박테리아가 과도하게 증식할 수 있기에 땀을 흘리고 나면 잘 씻고 말리는 것이 특히 중요해 면같이 수분을 잘 흡수하는 소재의 옷을 입는 것이 좋은 방법입니다.
피부 미생물 생태계가 좋게 유지하기 위해서는 토대가 필요한데 피부의 토대는 신체에서 가장 많은 단백질인 콜라겐으로 이루어지며 이것은 피부의 탄력, 강도, 구조에도 관여하고 노화로 인한 일반적인 피부 손상은 콜라겐 보충이 도움이 될 수 있는데 이것을 섭취하게 되면 단백질이 피부의 주요 구성 요소로 분해되어 수분을 공급하고 탄력을 개선하는 데 도움을 주게 되며 한 연구에 때면 이 보충제는 눈가 주름살을 줄이는 데 도움을 준다고도 알려져 있습니다.
손을 깨끗하게 유지하는 것도 피부 건강에 중요한데 손은 외부와 접촉하고 연결하는 도구인 만큼 손을 깨끗하게 유지하는 것이 중요합니다. 보통 사람들은 평균적으로 손으로 얼굴을 시간당 10번 이상 만지게 되어 비누와 물로 20초 이상 자주 씻는 것이 좋으며 혹시 물과 비누로 씻지 못하면 알코올 함량이 60% 이상 들어있는 소독제를 사용하는 것도 좋은 방법입니다.
피부에 좋은 항산화 물질
비타민C는 몸속에서 생성할 수 없어 식단에 꼭 포함해야 하는 필수 요소인데 신선한 과일과 다양한 고추에 함유되어 있으며, 이것은 피부 변색과 노화를 억제하고 자외선으로부터 피부를 보호해주고 활성산소로 인한 피부 세포 손상을 방지하고 항산화제 역할도 하는데 피부를 구성하는 콜라겐 단백질의 주성분이어서 피부에 직접 바르는 세럼에 넣으면 피부에 효과적입니다. 비타민E는 진피층 아래의 지방 조직과 콜라겐 단백질을 보호하여 노화를 방지할 수 있는 또 다른 항산화 비타민으로 옥수수, 콩, 홍화류, 일부 육류에 함유되어 있고, 비타민C와 함께 사용하면 상승효과를 볼 수 있으며 야외에서 자외선에 노출될 때 발생하는 세포 손상을 안정화하는 데 도움을 줍니다.
피부 건강은 우리가 어떻게 관리하느냐에 따라 건강하게 지킬 수 있는 신체 중 하나입니다. 앞서 알려드린 방법으로 열심히 관리해서 피부 건강에 도움이 되시길 바라며 저는 더 좋은 건강정보로 다시 찾아뵙도록 하겠습니다.
출처 - 아이허브