평상시 일상생활, 수면 등 종아리 부위가 갑자기 딱딱하게 뭉치고 통증을 유발하며 경련이 일어나는 것을 쥐가 났다고 하는데 몇 초 ~ 몇 분 짧은 시간 동안 지속되는 근육 경련은 흔히 허벅지, 종아리 등에서 발생하는데 심할 경우 발생하는 부위는 제대로 움직이지 못할 정도로 통증으로 인해 불편함이 지속이 되는데 예방법과 근육 경직에 대하여 알아봅시다.
근육 경직
근육 경련은 낮은 혈중 칼륨, 낮은 혈중 나트륨 , 낮은 혈중 마그네슘으로 인해 발병하는 결핍 부족 증세, 저산소증, 높은 온도 변화, 탈수 등 같은 여러 가지 이유들이 있으며 근육 경련이 발생할 때 경련이 발생 한쪽으로 3~5분 정도 걷거나, 따뜻한 목욕, 마사지 스트레칭들이 있고 또 한 가지 방법은 엄지발가락을 부드럽게 발등 쪽으로 당겨 마사지를 같이 해주면 즉시 경련 완화에 도움이 되고 허벅지 부분은 앞쪽에 경우 무릎을 구부리면서 풀어주고 뒤쪽은 무릎을 펴 주물러주면 되고 다리에 경련이 일어났을 때 예방하는 방법은 평상시 혈액순환을 방해하는 꽉 끼는 의류와 높은 하이힐을 피해 주고 칼슘, 마그네슘, 비타민이 풍부한 음식을 잘 섭취를 해야 하고 운동 전 충분한 준비운동, 스테 리칭을 한 후 꾸준한 간단한 운동을 늘려줘야 합니다.
근육 경련에 좋은 음식
1. 바나나
근육경련을 완화하는데 좋은 성분들을 함유하고 있으며 지방대사와 단백질 및 핵산의 합성, 근육의 수축 같은 역할을 하는 마그네슘, 칼슘을 얻을 수 있는 훌륭한 공급원이다.
2. 고구마
바나나와 마찬가지로 고구마도 칼륨, 칼슘, 마그네슘이 함유되어 있고 고구마에는 칼슘이 바나나보다 6배나 많이 들어있습니다.
3. 아보카도
아보카도 100 ｇ 에는 720㎎의 칼륨이 풍부하게 들어 있는데 동일한 양의 바나나에 279㎎의 칼륨이 있는 것과 비교하면 많은 양을 함유하고 있으며 이와 함께 칼슘과 마그네슘도 풍부해 근육 경련이 일어나는 것을 예방하는 역할을 합니다.
4. 멜론
멜론에는 근육경련을 완화하는데 도움이 되는 4가지 영양소가 모두 들어있다. 칼륨과 마그네슘, 칼슘이 풍부하고 나트륨도 소량 들어있으며 수분도 많다. 운동을 할 때 땀으로 나트륨이 배출되기 때문에 나트륨과 충분한 물을 섭취하는 것이 중요한데 운동 후 멜론을 먹으면 도움이 된다.
5. 수박
몸속 수분이 부족하면 탈수가 생기고 근육경련이 일어날 수 있기 때문에 수분을 충분히 섭취하는 것이 좋다. 수박은 90% 정도가 물로 되어있어 수분을 충전하기에 좋은 음식이다. 수박에는 칼륨도 풍부하다.
6. 우유
우유는 칼슘, 칼륨, 나트륨 등 전해질이 풍부하며 수분 공급에도 도움이 된다. 운동 후 근육조직을 회복하는데 도움이 되는 단백질도 풍부하다.
7. 녹색 잎채소
케일, 시금치, 브로콜리 등 녹색 잎채소에는 마그네슘과 칼슘이 풍부해 근육경련을 예방하는데 도움이 됩니다.
8. 오렌지주스
오렌지주스는 수분 공급에 도움이 되며, 오렌지주스 한 잔에는 500mg에 가까운 칼륨이 들어있다. 칼슘이 강화된 제품으로 선택하는 것이 좋습니다.
9. 견실류
견실류에는 마그네슘이 함유되어 있다. 구운 해바라기씨 약 30g에는 37mg 정도의 마그네슘이 들어있고, 같은 양의 구운 아몬드에는 두 배 정도의 마그네슘이 들어있다. 견실류에는 칼슘과 마그네슘도 함유돼 있다.
10. 토마토
토마토는 칼륨과 수분함량이 높다. 토마토 주스 한 잔으로 하루에 필요한 칼륨 양의 15%를 얻을 수 있으며, 수분이 풍부해 근육경련이 일어나는 것을 예방할 수 있다.
11. 메밀
메밀은 혈관치료에 도움을 주는 음식으로 많이 알려져 있는데 메밀에 함유된 루틴이라는 성분이 혈관을 튼튼하게 만들어 줘 붓기가 심한 사람들이 먹어도 좋다
12. 양파
콜레스테롤이나 불필요한 지방을 제거하는데 도움이 되는데 특히 혈관이 막히는 것을 예방하여 동맥경화, 뇌졸중에 효과가 있고 평상시 손발이 차갑고 몸이 붓는 사람들에게도 효과를 불러일으킬 수 있습니다.
13. 이집트 콩
이집트콩은 칼륨과 근육 경련을 막아주는 칼슘, 마그네슘 같은 풍부한 미네랄이 들어있는데 특히 평상시 식사에 드시면서 함께 섭취한다면 단백질 보충에도 도움을 줍니다.
14. 모과
혈액순환에 효율적이며 하루에 3번 식후로 끓여서 차처럼 섭취하게 되면 소화불량과 다리 부종, 하체비만에 효과가 있습니다.
근육 경직 증상이 발생하면 꾸준한 물 섭취와 몸에 무리가 가지 않은 간단한 운동은 필수이고 평상시에 섭취하는 음식도 꾸준히 신경을 써줘야 하며 지속적으로 증상이 나타날 경우 가까운 병원을 가서 전문의와 상담하는 것을 권유드립니다.