뼈 건강은 아이부터 노인까지 누구나 관심을 가져야 할 문제이며 우리 몸의 핵심 부분인 뼈는 건강할 때 더욱 신경을 쓰지 않게 되는데 그렇다고 필수 영양분을 섭취하지 않고, 올바른 자세와 생활 습관을 실행하지 않고 무시한체 유지를 하게 된다면 우리의 몸은 심각한 결과를 초례할 수 있어 지금부터 노년기에 이르기까지 뼈를 위해 적정량의 칼슘을 섭취해주고 좋은 생활습관, 식습관으로 뼈의 건강을 관리해 줘야 합니다.
식단을 조절 해줘야 합니다.
칼슘이 많이 함유되어있는 음식을 섭취해야 되는 이유는 50세 미만 성인의 경우 매일 1,000mg의1,000mg 칼슘을, 50세 이상 성인은 1200mg 이상의 칼슘을 섭취해줘야 하는데 칼슘은 뼈 건강 유지에 굉장히 중요한 핵심 성분이며 골격계는 칼슘을 사용하여 강도를 높여 손상되는 것을 방지하는데 도움이 되고 평상시 식습관에서 섭취해주면 좋은 식품으로는 유제품, 브로콜리, 연어, 콩류, 치즈, 등이 있으며 또한 다른 성분들인 아연, 구리, 망간 함량이 높은 식단을 먹어줘야하는 이유는 식사를 통해 섭취된 후 여러 과정을 거쳐 뼈에 축적되며 이러한 성분들의 함량이 높은 음식으로 흔히 자주 찾는 조개류, 다크 초콜릿, 견과류 등은 망간을 조개류, 소고기, 땅콩은 아연을 오징어, 굴, 가재 등은 구리가 함유 되어있어 평상시 식습관에 같이 섭취해 주는 것이 좋은데 칼륨 같은 경우 과다하게 섭취하게 되면 소화불량, 변비, 신장결석의 위험이 처해 질 수 있으니 어떤 성분이든 적정량에 맞게 섭취하는 것을 권장합니다.
뼈 건강에 해로운 성분들로는 탄산, 카페인, 경화유, 소금을 적당히 섭취해야 하는 이유는 뼈에 해당되는 칼슘을 유실시키고 일반적으로 건강에 좋지 않은 영향을 끼쳐 과하게 섭취하는 것을 예방해야 하며 특히나 술에 함유된 알코올 성분은 뼈를 만드는 핵심적인 세포인 조골세포의 증식과 기능을 억제하고 뼈를 갉아먹는 파골세포의 활동을 증가시켜 골다공증의 위험을 상승시키고 또한 뼈 영향을 주는 성호르몬을 감소시켜 몸의 체내 전해질 이상을 일으킴으로 비타민D 부족 증상도 나타날수 있고 알코올의 영향을 받은 상태로 침대에 누우면 수면의 질이 떨어져 자는 중에 몸을 올바른 자세로 있지 못하고 자주 뒤척여 좋지 않은 수면 자세로 인하여 뼈에 무리를 줄 수 있습니다.
올바른 생활 습관과 꾸준한 운동을 해줘야 합니다.
과한 체중은 뼈 관절에 무리를 줘 평상시 주기적으로 조깅, 걷기, 웨이트 리프팅, 사이클링 등 과 같은 체중을 감소시키고 뼈의 건강을 상승시켜 주는 운동을 해주는 것이 좋은데 규칙적으로 일주일에 5번 이상 30분의 몸에 무리가 가지 않는 운동을 해줘야 하는 중요한 이유는 몸의 뼈는 운동으로 인해 조금씩 가해지는 스트레스로 칼슘을 과하게 손실되는 것을 방지해주는 좋은 영향을 끼치는데 여기서 조심해야 할 점은 골다공증으로 인한 골절병력과 발목, 무릎, 허리통증, 관절염 등과 같은 증상이 있다면 댄스, 고강도 에어로빅, 조깅, 런닝, 줄넘기 등과 같은 뼈에 과하게 무리가 가는 고 충격 운동을 자제해줘야 하며 빨리 걷기, 저강도에어로빅 등 과 같은 저 충격 운동을 해줘야 합니다.
또한 올바른 자세를 유지 하는 것도 중요한데 평상시 좋지 않은 생활습관 중 한 가지인 의자에 오래 앉아 시간을 많이 사용하는 사무직, 학생들, 직장인 등과 같은 사람들은 장기적으로 자리에 오래 앉아있는 사람들을 봤을 때 척추와 뼈 건강이 좋지 않은 경우가 많아 이런 결과를 예방하기 위해서는 중간에 일어나 간단한 스트레칭과 여유되는 시간에 간단한 운동을 해주는 것과 특히나 의자에 앉을 때 올바른 자세로 의자에 앉을 때 무릎을 90도로 구부리고 발바닥이 바닥에 닿게 하며 등받이를 사용해 척추를 곧게 펴주도록 해야 합니다.
마지막으로 우리가 수면을 취할 때 자는동안 망가진 조직을 회복을 시켜주는데 다만 척추를 피지 않고 옆으로 누워서 자게 되면 무릎 사이에 베개를 끼워 척추가 일자를 유지할 수 있게 해야 한다.
자신이 골다공증 고위험군에 해당되어 있다는 생각이 든다면 무리한 운동을 자제하고 곧바로 전문의와 상담을 하여 앞으로의 식단 관리와 운동 법에 대해 자세히 알아보고 자신의 건강을 발전할 수 있게 해야 합니다.