평상시 어깨 결림이나 통증의 원인은 일반적으로 근육이 뭉치거나 관절 탈골, 인대의 염증, 척추의 기능 장애 등으로 심지어 심장으로 인해 어깨에 통증으로 악화되는 경우가 있는데 그중 제일 흔한 원인은 운동, 일 등으로 어깨를 지나치게 많이 사용하여 근육이 뭉쳐 통증이 생기는 경우가 흔하며 이러한 근육 결림과 뭉침 같은 통증은 집에서 간단한 치료방법으로 완화시킬 수 있으니 함께 알아보도록 합시다.
어깨 통증에 도움을 주는 여러 가지 방법
평상시 근육이 긴장하거나 자세가 올바르지 않거나 어깨를 많이 사용하게 되어서 어깨의 통증이 생길 수 있는데 이러한 경우 도움 되는 가벼운 스트레칭을 하게 되면 근육의 긴장을 풀어주고 혈액 순환 개선과 어깨의 유연성에 도움이 되고 특히나 어깨의 유연성을 높여줘야 하는 중요한 이유는 어깨는 몸에 있는 모든 관절에서 활동 범위가 가장 넓기 때문이다
어깨를 스트레칭해주는 방법은 앉아 있거나 서있을 경우 팔을 최대한 뻗은 후 다른 쪽 팔로 팔꿈치 사이에 끼워 준 후 한쪽 팔 팔꿈치가 다른 쪽 팔의 팔꿈치에 들어간다고 생각하면 되며 스트레칭이 되는 시원하고 당기는 느낌이 들 정도로 팔을 당겨 주면 되는데 또 다른 방법의 스트레칭은 팔을 위로 쭉 뻗어 한쪽 손으로 다른 쪽 팔의 팔꿈치를 잡아 머리 쪽으로 당겨주며 양쪽을 번갈아 가면서 해주면 된다.
또한 스트레칭도 중요하지만 어깨에 휴식을 주는 것도 중요한 일 중 한 가지인데 평상시 무리하게 어깨에 반복적인 동작, 무거운 물건을 많이 들게 되면 어깨에 스트레스를 주게 되어서 통증의 원인이 될 수 있는데 그러한 일들로 인해 어깨 통증이 심하다면 며칠 동안 어깨에 휴식을 주는 것도 좋은 방법이고 어깨의 상태가 병원을 가야 할 정도로 심각하지 않다면 삼각 붕대 등으로 어깨를 움직이지 못하게 고정시켜 주는 것은 좋지 않은 방법일 수 있는데 그 이유는 어깨가 굳는 것과 어깨를 낫기 위해서는 혈액 순환 개선이 필요하며 그걸 방해하는 삼각 붕대는 심하지 않은 이상 붕대로 고정하는 것은 좋지 않다.
어깨에 통증이 심각하지 않을 경우 얼을 주머니를 만들어 부은 부위에 갖다 대어 주면 염증과 통증을 줄여 주는데 얼음주머니를 바로 피부와 마주하게 하면 동상의 위험성이 있어 수건을 항상 싸서 통증을 완화시켜주는 게 좋은 방법이다.
평상시의 작업공간이 어깨의 통증에 무리를 줘 통증으로 악화 가능성이 있는데 작업공간과 공부하는 곳 등 긴 시간 앉아서 무언가를 해야 하는 자리에 책상, 컴퓨터, 의자가 자신의 키와 체형에 맞지 않는 위치에 있다면 허리, 목, 등, 어깨가 통증이 생기는데 책상에 앉은 후 앞을 봤을 때 1/31/3 정도 되는 지점에 모니터가 있는지 확인 후 의자나 모니터의 높이를 조정해 줘야 한다.
통증이 심해 집에서 완화하기 힘든 경우는 여러 전문가를 찾아가 보자
물리치료사
일반적으로 집에서 간단한 방법으로는 완화되지 않을 경우 물리 치료사를 찾아가는 것도 방법인데 물리치료사는 각 환자에게 도움이 될 수 있는 재활운동으로 어깨를 강화시켜주는 일과 근육이 좀 더 유연해져 운동을 더 잘할 수 있게 도와주고 또 다른 방법으로 치료용 초음파 EMS 같은 치료 장비를 통해 근육의 통증이 완화될 수 있게 도와줍니다.
마사지 치료사
전문 마사지 치료사로부터 심층 조직 마사지를 받아보는 것도 여러 방법 중 한 가지이며 받게 된다면 근육의 긴장 상태가 해소되며, 유연성과 혈액 순환이 개선되고 근육의 움직임이 편해져 염증을 줄여주는 도움을 줄 수 있습니다.
카이로프랙틱 전문가
카이로프래틱 전문가들은 척추나 어깨를 포함한 여러 관절들이 정상적인 범위에서 올바르게 움직일 수 있도록 도움을 주게 되는데 견봉쇄골, 상완 와 관절 같은 어깨의 관절에 문제가 있다면 통증을 유발하는 경우가 생길 수 있는데 전문가들은 관련된 부분을 손으로 위치를 올바르게 조정하여 도움을 줄 수 있습니다.
의사를 찾아가자
코르티고 스테로이드 주사나 수술 같은 방법을 의사와 논의를 해보는 것도 방법이며 부어있는 곳에 주사를 놔 염증과 통증이 빠르게 완화되고 어깨를 움직이는 것을 도와주는 코르티고 스테로이드는 힘줄 염증이나 활액낭염이 심한 경우에 맞는 게 좋으며 수술 같은 경우는 힘줄이 심하게 손상돼있거나 골절, 관절염, 물이 찬 경우 등 심각한 경우에만 사용되는 방법이며 의사와 자세한 상담 후에 결정하는 것을 권유드립니다.
평상시 어깨의 통증이 있을 때 수면 중 자세를 올바르게 하는 것도 굉장히 중요한데 옆으로 자거나 엎드려 자는 것은 어깨 통증에 영향을 줄 수 있어 수면을 할 때는 반드시 바른 자세로 수면을 취하는 것을 권하며 평상시 무리한 운동으로도 어깨에 좋지 않은 결과를 초례하게 될 수 있으니 무거운 무게를 들어야 하는 무산소 운동을 할 때 충분한 스트레칭을 하고 운동을 하는 것을 권유드립니다.