나이가 들어도 누구나 젊음을 유지하고 싶은 마음은 똑같을 텐데 중년의 나이가 되면 노화는 자연스럽게 찾아오게 되고 갱년기가 오면서 이로 인해 신체적으로 이상 신호를 느끼며 정신적인 변화도 찾아오게 됩니다. 40대의 기초대사량과 갱년기 다이어트에 도움이 될만한 내용들을 살펴보겠습니다.
갱년기 다이어트
갱년기는 사람마다 정말 다르게 경험하게 되지만 대개 40대 중반부터 시작된다고 보는 것이 일반적인 견해입니다. 이때 호르몬의 변화가 급격하게 일어나게 되는데 정신적인 변화도 찾아오게 되는데 남성 역시 겪게 되지만 보다 점진적인데 반해, 여성의 경우 더 극적으로 나타나 큰 고통을 야기하기도 합니다.
물만 먹어도 살이 찐다는 말은 변명처럼 들릴 수도 있지만 실제로 갱년기 여성분들이 많이 느끼고 있을 겁니다. 특히나 이 시기는 내장지방이 증가하여 다른 합병증을 유발할 수 있으며 급격한 몸무게 증가가 올 수 있습니다.
갱년기 다이어트는 젊었을 때 했던 다이어트와는 달리 훨씬 더 체계적이고 면밀한 관리를 병행하여야만 합니다. 젊었을 때는 며칠 안 먹으면 빠지던 살들이 더 이상 그런 식으로 빠지지 않고 오히려 건강만 악화되는 그런 나쁜 상황만 오게 될 수 있어 모두 똑똑한 다이어트를 해야 합니다.
호르몬의 변화로 인해 우울증의 위험 역시 높아지므로 상황은 더 안 좋은 쪽으로 치닫기도 하는데 과도한 체중 증가는 건강에도 위협이 되므로 몸에 해가 되지 않는 갱년기 다이어트를 해야 하는데 한 가지 주의해야 하는 점은 이 시기는 골밀도가 낮아지고 근육량 역시 줄어들게 된다는 점입니다.
40대 기초대사량
기초대사량이란 생명을 유지하기 위해 필요한 에너지를 말하는데 사람이 숨만 쉬어도 소모되는 에너지로 보통 개인적 특성에 따라 기초대사량이 높은 사람이 있고 낮은 사람이 있습니다.
기초대사량을 높게 유지한다면 살이 찌는 것이 덜하거나 찌지 않겠지만 안타깝게도 갱년기 시기는 기초대사량이 급격하게 감소된다는 것이 문제입니다.
이 기초대사량 감소는 체지방률을 증가시키고 같은 무게를 비교했을 때 근육보다 지방이 더 많은 부피를 차지해서 몸무게가 크게 늘지 않아도 더 뚱뚱해 보이는 효과가 나타나는 것입니다.
나는 전과 분명 똑같은 양을 먹고 있는데 왜 살이 찔까라는 생각을 한 적이 있다면 그건 바로 기초대사량의 감소가 원이라고 볼 수 있습니다.
기초대사량은 20대에 정점을 찍고 40대 이후 급격하게 감소하게 되는데 이런 기초대사량 감소로 인한 체중 증가는 불가항력적인 부분이어서 노력을 해도 효과가 잘 나타나지 않고 물만 먹어도 살이 찌는 것 같은 기분이 드는 게 당연한 현상으로 나타나게 되는 것입니다.
그렇다면 기초대사량을 늘리려면 어떻게 해야 할까요?
근육을 늘리면 기초대사량이 늘 거라는 생각을 많이들 하고 계시겠지만 반은 맞고 반은 틀린 말입니다. 사실 기초대사량이라는 것은 늘리는 게 아닌 줄어든 것을 회복하는 개념에 가깝다고 보시면 되는데 근육을 늘린다고 해서 무작정 기초대사량이 높아지지는 않는다는 말입니다.
근육이 기초대사량에 관여하는 비율은 약 20% 정도로 생각보다 그 비중이 크지 않다는 것을 볼 수 있습니다. 그렇기 때문에 고강도의 운동을 통해 근육량을 늘려 기초대사량을 늘린다는 말은 잘못된 말이라고 하는 것입니다.
하지만 그렇다고 근력운동을 하지 않아도 되는 것인가? 그것도 아닙니다. 오히려 반드시 해야만 하는 것이 바로 근력운동입니다. 갱년기의 올바른 다이어트를 하기 위해서는 활동 대사량을 생각하여야 합니다.
갱년기 활동대사량
활동 대사량이란 몸을 움직이면서 활동할 때 쓰이는 모든 에너지를 말하는데 뛰거나 걷고 글을 쓰거나 청소를 할 때에도 에너지가 필요한데 이때 쓰이는 에너지가 바로 활동 대사량입니다.
우리 몸속에 에너지는 생명을 유지하는데 쓰이는 기초대사량과 몸을 움직이게 하는 활동 대사량이 있는데 기초대사량은 조절이 힘든 반면 활동 대사량은 얼마나 활동적이고 얼마나 움직이느냐에 따라 조절이 가능합니다.
근력운동을 반드시 해야 한다고 위에서 말씀드린 이유는 바로 근육량이 많을수록 활동 대사량, 즉 활동 에너지를 더 효율적으로 소모하기 때문입니다. 이 말은 즉슨 갱년기 다이어트의 핵심은 스스로 조절이 가능한 활동 대사량을 이용해야 한다는 말입니다.
활동에너지가 효율적으로 소모된다는 말은 살이 잘 빠진다는 말과 같은데 살이란 불필요하게 많은 양의 음식을 섭취할 때 잉여 에너지를 많이 쌓게 되어 찌게 되는 것입니다.
갱년기 다이어트 방법
위에서 말한 이유 때문에 갱년기 다이어트는 반드시 굶지 않아야 하고 끼니를 꼭 챙겨 드셔야 합니다. 끼니를 굶게 되면 우리 몸은 굶었을 때의 상태를 몸이 인식하게 되어 오히려 더 많은 잉여 에너지를 모아두려고 합니다.
그 이유는 기초대사량은 생명에 꼭 필요한 에너지인데 굶게 되면 몸은 위기를 느끼게 되고 굶은 뒤 음식을 섭취하게 되면 생명에 필요한 에너지를 굶었을 때의 에너지 사용을 대비해 더욱더 많은 잉여 에너지를 모아두려고 하는 습성이 있기 때문입니다.
에너지 소모를 적극적으로 해도 모자랄 판에 그렇지 못하게 되는 꼴인데 그 결과 조금만 먹어도 살이 찌는 체질로 바뀌어 버리게 되는 것입니다.
기초대사량을 올리기 위한 근력운동이 아닌 효율적인 에너지 소모를 위해 근력운동을 반드시 해주어야 합니다. 기초대사량과 활동 대사량이 우리 살에 어떻게 영향을 끼치는지 갱년기의 똑똑한 다이어트에 대해 알아보았습니다.
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