생각보다 잘 알려지지 않은 남성 갱년기에 대해 다뤄볼까 합니다. 이 시기에는 남성들의 자신감이 떨어질 수 있으며, 삶의 질이 떨어질 수 있는데 증상은 어떤것이 있는지 관리는 어떻게 해야하는지 알아보도록 하겠습니다.
남성 갱년기 증상
갱년기는 성호르몬의 감소로 인해 무기력함, 신경과민, 우울증, 기억력 및 집중력 감퇴, 불면증, 피로감, 성욕감퇴, 현기증 등의 증상이 나타나는 기간을 의미하는데 이와 같은 증상은 보통 중년 여성에게 나타난다고 알려져있지만 이는 여성들이 폐경으로 인해 발생하는 갑작스러운 홀몬 변화때문에 두드러지게 보였던거지 남성들도 나이가 들면서 서서이 안드로겐 (남성호르몬) 수치가 감소하기에 갱년기가 시작될 수 있습니다.
실제로 대한 남성과학회에서 40대 이상 남성 1,895명을 분석한 결과, 연령대가 높아질수록 갱년기 유병률은 증가하고, 테스토스테론 수치는 감소했습니다.
많은 남성들을 대상으로 한 추적연구 결과를 보면 30대 이후로 혈중 총 테스토스테론이 매년 1%씩 감소하면서40대 후반에서 50대 초반에 갱년기 증상이 나타나곤 하는데 대부분 스트레스나 노화로 여기고 본인도 모르게 지나치는 경우가 많이 있습니다.
2022.08.05 - [분류 전체보기] - 여성 갱년기 증상 도움되는 음식
여성 갱년기 증상 도움되는 음식
제2의 사춘기라고 불리는 갱년기는 여성이라면 나 자신을 포함해 엄마나, 우리 딸이나 완경을 전후로 약 2~8년가량 자연스럽게 갱년기를 경험하게 됩니다. 여성 갱년기 증상을 알아보고 슬기롭
backbasic.com
남성 갱년기 자가진단
설문지의 1번 또는 7번 문항이 긍정이거나 다른 항목 중 3개 이상이 긍정이면 남성 갱년기의 의심함.
- 성욕 감퇴가 있습니까?
- 기력이 없습니까?
- 키가 줄었습니까?
- 체력이나 지구력의 감퇴가 있습니까?
- 삶의 즐거움이 줄었다고 느낀 적이 있습니까?
- 울적하거나 괜히 짜증이 나십니까?
- 발기가 예전보다 덜 강합니까?
- 운동능력이 최근에 떨어진 것을 느낀 적이 있습니까?
- 저녁식사 후 바로 잠에 빠져 드십니까?
- 일의 수행능력이 최근에 떨어졌습니까?
대표적인 증상
1. 남성호르몬 감소
남성호르몬 (테스토스테론, 안드로겐 등) 은 생식기관을 발달시키고, 남성으로서의 신체적 특징이 나타나도록 만드는 성호르몬 입니다.
앞서 설명한 남성 갱년기 증상의 질병 발생률에 관해 국내에서도 조사된 바 있는데, 연령이 증가함에 따라 남성호르몬 수치가 낮아진다고 보고되었습니다.
2. 정신적 변화
우울증, 상실감, 쉽게 화를내거나 성급함 등을 동반하는 기분의 변동, 기억력 및 집중력 저하, 공간지각 저하 등이 나타나게 됩니다.
3. 체중 증가 및 뼈, 근육, 심혈관계 기능 저하
40,50대가 되면 아랫배가 불룩 튀어나오는 복부비만이 생기게 되는데 이는 남성호르몬이 감소할수록 내장지방이 증가하는 반비례 관계를 가지기 때문입니다.
신체나이가 높아질수록 노화로 인해 무려 체지방이 2배 이상 증가하면서 조기피로, 체중감소, 쇠약감, 신체 활동력 저하, 걷는 속도 감소 등이 흔하게 나타나게 됩니다.
골밀도 역시 만 35세 이후 매년 0.3%씩 감소하며 골절 발생률이 높아지게 되고 심혈관계에도 영향ㅇ을 끼치는데 혈관이 두꺼워지고 굳어질 수 있으며 중성지방 증가, 비만, 동맥경화, 인슐린 저항성 등이 나타날 수 있습니다.
4. 피부 및 모발 기능 감소
남성 갱년기 시기에는 노화와 남성호르몬의 감소로 인해 피부 강도와 형태에 변화가 발생하며 피부의 두께, 윤기가 감소하게 됩니다. 혈소판 생성이 저하되거나 항암 면역반응이 저하되어 상처 회복이 늦을수도 있고 홍조나 탈모 등 외적 증상이 눈에 띄게 나타나게 됩니다.
특히 남성 탈모의 원인은 노화와 갱년기가 주로 지명되며, 호르몬 불균형으로 인해 점차 탈모가 가속화 되는 것입니다.
5.발기부전
대부분 남성 갱년기 증상이 성욕이 감퇴되며 발기부전이 찾아오는 것으로 생각하기도 하지만 발기부전의 원인은 남성호르몬, 즉 테스토스테론의 감소뿐만 아니라 고혈압과 동맥경화 등의 심뇌혈관 질환이 원이이 되어 발생하기도 합니다.
발기는 일반적으로 데스토스테론에 의한 성적 흥분과 성욕에 의하여 일어나면서 요도해면체와 음격해면체 속의 혈관이 확장되면서 혈류가 증가되고, 그로인해 충혈이 일어나는 것을 말합니다.
즉, 발기되기 위해서는 음경해면체라는 음격의 주체의 혈관이 확장이 되면서 그 안으로 혈액이 유입되어야 하는데, 테스토스테론의 방출이 충분할지라도 혈액의 유입이 원활하지 않을 경우에 발기부전을 경험할 수 있는 것입니다.
남성 갱년기 증상에 도움이 되는 음식
1. 복분자
복분자는 보통 남성의 정력에 좋다라고 말을 하는데 복분자는 정력뿐만 아니라 남성의 갱년기에도 도움을 주기 떄문에 꾸준하게 드시면 좋습니다.
복분자는 남성 갱년기 증상 중 하나인 피로를 해소하는데 도움이 되며, 남성 발기 부전 증상 개선에 도움이 되며 비타민c와 비타민A가 많이 들어있어 노화방지에 도움이되고 블루베리보다 많은 안토시아닌 성분이 들어 있기 때문에 안구질환을 예방하는데에도 도움이 된다고 합니다.
2. 굴
굴도 남자 갱년기에 좋은 음식이라고 할 수 있는데 스테미나 음식으로도 알려져 있는 굴은 다양한 성분들이 많이 들어있어 남성 갱년기 증상 개선에도 도움을 줄 뿐만 아니라 서양에서는 오래전부터 천연 강장제로도 알려져 있는데 그 이유는 바로 다량으로 함유되어 있는 아연 성분 떄문입니다.
이 아연 성분의 영향으로 글리코겐의 피로를 풀어주기 떄문에 스테미나에도 좋고, 남성의 정자생성에 도움을 주며, 갱년기 활력에 도움을 주는 성분들이 많이 들어있어 좋다고 합니다. 또 콜레스테롤 개선에도 도움을 주고 철분과 타우린 성분이 다량으로 들어 있기 때문에 혈액을 증가시키고 혈약순환에 도움을 주어서 고혈앙ㅂ 그리고 심혈관 질활에 도움이 된다고 합니다.
3. 토마토
토마토는 세계슈퍼푸드로도 알려져 있어서 건강에도 도움을 주지만 남자 갱년기에 좋은 음식이기도 합니다. 토마토는 암 예방에 도움이 된다고 하는데 이때 전립선암, 위암, 직장암 등을 예방하는 것은 물론 암세포의 성장을 지연시키기 떄문에 꾸준히 먹으면 갱년기에도 건강에도 도움이 된다고 합니다.
그리고 라이코펜이라는 항산화 물질이 들어 있는데 이 성분은 우리 몸속에 들어 있는 활성산소를 제거해주기 떄문에 노화 예방에도 도움이 되면서 남성 갱년기 증상을 개선하는 데에 도움을 준다고 합니다. 토마토는 익혀서 먹게 되면 흡수율이 더 좋기 때문에 열을 가해서 드시는 것을 추천드립니다.
4. 마늘
항암식품으로 알려져있는 마늘은 대표적인 성분 알리신이 들어있습니다. 이 알리신 성분이 남성 갱년기와 스테미나에 도움이 되며 면역력 강화에도 좋다고 합니다. 또한 우리 몸속에 흡수가 될 경우 혈관을 확장시켜주기 때문에 혈액순환에도 도움이 되며 콜레스텥롤 개선에도 도움이 됩니다.
마늘을 섭취하실 경우에는 생으로 먹게 되면 위 건강에 안 좋으신 분들께서는 오히려 부작용이 일어날 수 있으니 항상 익혀서 드시는 것을 추천드립니다.
남성호르몬이 정상 이하로 과하게 적다면 남성호르몬을 의료적으로 보충하는 방법도 있지만 전립선 비대증이나 전립선암이 있는 환자의 경우 호르몬치료는 하지 않는 것이 바람직합니다.