평소에 하루를 커피 한잔하는 것은 요즘 시대에는 당연한 일이 되고 있는데 저도 거의 매일 출근하자마자 공복 아메리카노 커피를 마시고 있는데 이러한 행동이 부작용은 없는지 아메리카노의 효능과 공복 아메리카노의 부작용의 대해서 알아보도로고 하겠습니다.
아메리카노 효능
저는 위에서 말한 것처럼 공복 아메리카노를 거의 매일 마시는 편이고 사람들을 만날 때 가는 곳도 대부분 카페를 차지하고 집이나 직장에서 집중하기 위해서 커피를 자주 마시고 있습니다.
아메리카노 효능 커피효능
먼저 아메리카노의 효능과 커피 효능에 대해 알아보도록 하겠습니다.
1. 아메리카노 효능 커피 - 드립 커피는 콜레스테롤 억제에 도움을 준다.
일반 커피에는 기름이 많다고 하는데 한 번씩 커피 위에 기름이 떠다니는 것을 볼 수 있습니다. 따라서, 콜레스테롤의 수치가 점점 높아질 수 있는데 하지만 종이필터로 거른 드립 커피는 종이가 기름을 흡수해주기 때문에 콜레스테롤 걱정을 피할 수 있습니다.
2. 신진대사를 활발하게 해 준다.
운동 전 공복 아메리카노를 마시면 에너지를 활발하게 연소시켜주어 다이어트의 효과를 얻을 수 있다고 합니다. 어느 한 연구에서도 중성지방을 감소시켜주는 데에도 커피 효과가 입증되었다고 합니다. 또한 운동을 하면서 아메리카노를 마시면 좀 더 자극적인 효과를 누릴 수 있다고 합니다.
3. 변비
다이어트하면서 찾아오는 불청객이라면 변비가 아닐까 하는데 아메리카노가 다이어트와 함께 변비 예방에도 그 효능을 볼 수 있다고 합니다. 아메리카노에 들어있는 카페인이 신장 활동을 촉진시켜 변비를 막아준다고 하는데 아메리카노를 싫어하시는 분들이라면 돌체 라테를 한번 경험해 보시는 것을 추천드립니다. 먹자마자 화장실을 가게 되는 경험을 하실 수 있습니다.
4. 치매예방
아메리카노가 치매에도 효능을 가지고 있다는 사실은 아마도 많이들 모르실 것 같습니다. 너무 많이 마시기보다는 하루 2~3잔 정도이면 치매 발병률을 27% 정도나 낮출 수 있다고 합니다. 다만 아메리카노를 싫어하시는 분이라면 호두나 아몬드 등 견과류를 매일 조금씩 먹어도 치매예방에 좋다는 사실을 참고하시기 바랍니다.
5. 암 예방
암이 발생하는 원인은 다양하지만 그중에서도 우리 몸속에 유해한 활성산소가 원이 이 되어 암을 일으킬 수 있는데 아메리카노에는 이러한 활성산소 및 발암물질을 없애주는 폴리페놀 성분이 들어있어 암 발병을 낮춰 줄 수 있다고 합니다.
6. 당뇨 예방
당뇨가 있으신 분들도 아메리카노는 마음 놓고 드셔도 좋습니다. 설탕이나 프림 등의 시럼을 전혀 넣지 않은 순수한 아메리카노를 마시면 체내의 당 수치를 조절해 주기 때문에 당뇨에 도움이 된다고 합니다.
7. 우울감 개선
요즘에는 많은 사람들이 스트레스 등으로 인해 우울증을 앓고 있거나 일상생활에서 우울감을 경험하는 경우가 많은데, 아메리카노에는 도파민 및 세로토닌이 함유되어 있어 이를 마시면 기분이 좋아지고 우울감이 개선되는 효과가 있습니다.
8. 각성효과
많은 분들이 블랙커피나 아메리카노를 드시는 이유 중 하나가 바로 각성효과 때문이 아닐까 생각됩니다. 아메리카노를 마시면 각성 효과가 있어 피로감이 일시적으로 해소되는 느낌이 들며, 느낌뿐만 아니라 실제로 집중력을 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이러한 이유 때문에 공부하는 수험생이나 고시생분들이 졸리거나 힘들 때 커피를 마시는 경우가 많습니다.
아메리카노 부작용
아메리카노를 과하게 섭취할 경우 체내에 코르티솔 수치를 증가시키게 되는데 여기서 식욕 억제를 막아내는 것이 더 힘들다는 연구결과도 있습니다.
보통 심혈관 쪽에 기저질환을 앓고 있다면 가급적 카페인 섭취를 자제하라고 하지만 하루 한잔 전동의 커피는 심장병의 발병을 낮추어 주는 효과를 가지고 있습니다.
그러나 너무 많은 양의 섭취는 오히려 상태를 더 악화시킬 수 있으니 적정량을 지켜서 마셔주는 것이 심장 건강에도 도움이 된답니다.
위에서 말씀드린 장점에 각성효과를 보기 위해 마시는 분들이 많은데 단점으로는 불면증을 유발하여 수면을 방해할 수도 있습니다. 또한 아메리카노에는 노폐물 배출에 도움을 주는데 이뇨작용을 돕는 카페인을 과하게 섭취 시, 수분 외에 우리 몸에 꼭 필요한 미네랄까지 빠져나가기 때문에 커피를 마시게 되면 2배 이상으로 물을 섭취해주어야 면역력 저하를 예방할 수 있습니다.
간혹 카페인이 몸에 맞이 않는 분들은 아메리카노를 먹은 후 심장이 두근거리고 빨리 뛰는 느낌을 받으실 수 있는데 이것을 심계항진이라고 부릅니다. 만약 이렇게 커피를 마신 뒤 심장이 비정상적으로 빠르게 뛰는 느낌이 든다면 카페인을 줄이는 것이 도움이 됩니다.
게다가 위 점막이 약하시다면 속 쓰림 증상이 동반할 수 있으니 빈속에 마시기보다는 식후 또는 우를 넣거나 디카페인 커피를 드시는 것을 추천드립니다.
평소 두통을 자주 느끼시는 분들이라면 내가 커피를 자주 먹고 있지는 않은지 생각해보셔야 할 것입니다. 카페인이 우리 몸속으로 들어오게 되면 일시적으로 혈관을 늘려주면서 혈액이 빨리 공급이 되고 집중력 또한 올라가면서 두통을 자주 호소하시는 분들도 순간적으로 통증이 사라짐을 느끼지만 몇 시간이 지난 후 효과가 서서히 떨어지면서 혈관이 다시 좁아지고 극심한 두통을 유발하게 됩니다.
식품의약품 안전처에서 발표한 하루 카페인 권장량은 성인 기준 400mg이라고 하는데 커피 1잔에 125mg 정도의 카페인이 들어있다고 하니 하루 2~3잔 정도가 적정 섭취량이라고 보시면 됩니다.