콜레스테롤이라고 하면 보통 어떤 생각이 드냐고 물어본다면 무조건 나쁘다고 생각하는 사람들이 많은데 사실은 건강에 아주 중요한 요소 중 하나입니다. 이것이 어떤 역할을 하고 좋은 건 뭔지, 또 나쁜 건 어떤 것인지 알아보는 시간을 가져보겠습니다. 콜레스테롤의 종류 1. 정의 콜레스테롤은 혈액 속에 존재하는 밀랍 같은 물질이고 몸속에서 여러 가지 기능을 수행하게 됩니다. 총 콜레스테롤 수치는 저밀도 지단백 콜레스테롤, 초저밀도 지단백 콜레스테롤, 고밀도지단백 콜레스테롤 이 3가지 유형의 수치를 합산하여 추정하는 것이고 대부분의 수치는 200mg/dl을 초과하지 않아야 하는데 이보다 높게 되면 뇌졸중이나 심장마비의 독립적인 위험 요인이 될 수 있습니다. 2. 수치 콜레스테롤의 수치는 나이가 많아질수록 높아지는..

다이어트 식단을 짤 때 단백질의 칼로리를 계산하는 방법을 안다면 식단 짜기가 훨씬 수월해집니다. 필수 영양소인 단백질은 건강을 유지하기 위해서라도 섭취가 필요합니다. 단백질이 부족하면 피곤하고 허기가 지며 여러 신체적 증상이 나타납니다. 단백질 칼로리 계산하는 법을 알아보고 식단을 계획해보도록 하겠습니다. 단백질 양 계산 필요 단백질 단백질 식품군은 식품 피라미드에서 가장 중요한 부분으로 식품군에는 육류, 해산물, 가금류, 달걀, 대두, 견과류, 씨앗류와 같은 식품들이 포함되며 식단에 들어가야 하는 단백질의 양은 성별과 나이에 따라 달라집니다. 성인 여성은 하루에 140g의 단백질을 섭취해야 하며 임신을 했다면 임신 기간과 체중에 따라 추가적인 단백질의 섭취가 필요할 수도 있고 임신 중에 단백질 섭취량이..

내장지방은 현대인의 식습관에 빠질 수 없게 되었습니다. 당분이 높은 자극적인 음식들과 즉석식, 간편식, 가공식품 등의 편향된 식습관과 운동 부족, 음주, 스트레스 등이 원인입니다. 몸에 엉덩이, 허벅지, 허리, 온몸 구석구석 등 여러 곳에 지방이 분포되어 있으며 피하지방과 내장지방이 있습니다. 피하지방은 피부 바로 아래에 있는 지방으로 건강에 커다란 위협이 되지 않지만, 내장지방은 장기, 특히 복강에 있는 장기 주변에 끼어있는 지방을 말합니다. 이런 내장지방을 효과적으로 뺄 수 있는 방법들을 알아보도록 하겠습니다. 1. 식습관 개선 지방의 섭취량 지방 섭취는 전체 열량 섭취량의 약 20~30% 수준으로 제한하며 2,000칼로리를 기준을 했을 때 지방의 일일 권장섭취량은 약 40~70g이고 지방 수치가 높..