평상시 관리를 제대로 하지 않게 되면 뱃살이 늘어나고, 몸에 지방이 많이 쌓여 혈액 순환을 원활하지 못하게 되어 각종 고혈압, 지방간, 당뇨병 등의 여러 성인병에 걸릴 수 있어 누구를 위해서도 아닌 자신을 위해 체중 관리는 꼭 필요합니다. 지금부터 자세하게 이 부분에 대해 설명해 드리도록 하겠습니다. 식단을 통한 뱃살 줄이기 식단 조절 계획 살을 빼고 싶은 특정 부위가 있다 해서 부분적으로 선택하여 뺄 수는 없고 전체적인 체중을 줄여줘야 하는데 가장 중요한 것은 평상시 먹는 식단의 조절을 해줘야 효율이 나타나며 평상시 섭취하는 식단을 핸드폰으로 음식 일지와 매일 섭취하는 칼로리양을 계산하여 500~750㎈를 줄여 계획하면서 먹게 되면 일주일 후에 0.5~0.7kg을 빠지는 효과가 있습니다. 탄수화물을 줄..

혹시 긴장감 때문에 심박수가 증가하고, 위가 경련하거나 뒤틀리는 기분이 들고 손바닥이 땀으로 촉촉하게 젖은 느낌이 드신 적 없으셨나요? 어떤 사람들은 스트레스를 심하게 받거나 발표를 하는 것처럼 긴장 속에서 이런 증상을 느끼는 일도 있지만 일상생활 속의 다양한 활동으로부터 긴장을 느껴 증상을 겪는 사람들도 있습니다. 증상이 언제 발생하는지와 상관없이 스스로 불안감을 다스릴 줄 알고 긴장된 위를 진정시키는 방법을 배울 수 있다면 위가 아픈 것을 조금이나마 덜 아프게 할 수 있을 건데 오늘은 그것에 대해 알아보려 합니다. 자신의 증상 파악하기 먼저 긴장된 위를 진정시키기 위해서는 자신의 증상을 먼저 확인하는 것이 중요한데 이 방법을 통해 긴장된 위의 종류를 파악해서 진정시키는 방법을 찾아보는 것입니다. 보통..

텔레비전이나 많은 블로그 같은 곳에서 다이어트를 한다고 하면 물로 다이어트를 했어요 라고하는 글들과 영상들을 한번씩은 접해 보셨을 겁니다. 물을 무조건 많이 먹는다고 좋은 다이어트가 아니라 내 몸에 맞게 하는것이 좋은 방법인데 오늘은 그것에 대해 알려드리려고 합니다. 물 다이어트란 물 다이어트에도 단식부터 매일 물만 마시는 등 여러 가지 방법으로 사용되고 있는데 그 중에 저열량 식사를 하면서 끼니마다 식사 전에 물을 두 컵 마시는 방법은 물을 마신 사람이 그렇지 않은 사람보다 2kg 정도 더 체중을 줄인 것으로 좋은 효율을 나타내는 연구를 통해 밝혀졌습니다. 하지만 물 다이어트는 시간을 많이 사용하지 않고 효능을 낼 수 있는 반면에 단식과 병행을 함께 하게 되면 위험할 수 있으며 물을 충분히 섭취하지 않..

혹시 급하게 살을 빼야 하거나 이쁘게 입어야 하는 날 타이트한 옷을 입을 때 뱃살을 단기간에 빼고 싶은 적이 있지 않으셨나요? 오늘은 뱃살을 완전히는 아니지만 이른 시간에 빼는 방법에는 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다. 뱃살을 빼는데 효과적인 운동 먼저 뱃살을 빼는데 유산소 운동만큼 좋은 것이 없는데 한 연구에 따르면 유산소 운동을 하면 내장 지방을 빼는데, 아주 효과적이라고 하는데 근력운동과 심장 강화 운동과 저항성 운동의 복합 훈련하는 것보다 유산소 운동이 67%나 더 지방을 연소시켜준다고 합니다. 크런치 운동은 복부에 있는 지방을 직접 빼는 것에는 의견들이 분분하지만 배의 측면과 앞면에 있는 근육들을 움직이게 해 준다는 사실에는 모두가 긍정적으로 말하고 있으며 코어 운동은 복부, 등, 엉덩..